Pākuʻi ʻia ʻo Yoga Noho maʻalahi e hoʻonui i kāu Stat Flexibility

Anter

• Pose maʻalahi
• Paʻa ʻaoʻao ʻaoʻao maʻalahi
• Pose maʻalahi me ka Peʻe Imua
• Paʻa i mua o ka wāwae wāwae hoʻokahi
• ʻĀkea-ʻĀpana noho i mua Peʻi
• Haku Hapa o na I'a
• Hoʻohuʻi ʻo Supine
• Nānā no

ʻO ka hele ʻana ma o Instagram hiki ke hāʻawi maʻalahi iā ʻoe i ka manaʻo wahaheʻe ʻo nā yogis āpau ka AF. (ʻO ia kekahi o nā kaʻao maʻamau e pili ana i ka yoga.) Akā ʻaʻole ʻoe e pono i kahi contortionist e hoʻomaʻamaʻa i ke yoga, no laila mai hoʻokuʻu iā ʻoe mai ka hoʻāʻo ʻana. Ma muli o ka maʻalahi ʻole o kou ʻano, hiki iā ʻoe ke kūpono i kāu mau pono ponoʻī ma ka hoʻomaka ʻana me nā poses hoʻomaka a me ka hoʻololi ʻana inā pono. ʻO Sjana Elise Earp (ka mea āu i ʻike ai ʻo @sjanaelise ma Instagram) e hui pū i kēia pūʻulu yoga e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, inā he yogi ʻike ʻoe a hoʻomaka paha mai ka square square. (Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻehā no ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke maʻalahi.) No ka mea ʻo ke kūpaʻa ke kī i ke kūkulu ʻana i ka maʻalahi, e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau yoga i kēlā me kēia manawa no nā hopena maikaʻi loa. (No ka mea, ʻoluʻolu loa lākou, ʻo ka manawa kūpono ma mua o ka moe.)

Pehea e hana ai: Paʻa i kēlā me kēia kiʻi e like me ka mea i hōʻike ʻia, e kia ana i ka lawe ʻana i nā hanu hohonu.

Pono ʻoe: He moena yoga

Pose maʻalahi

A. Noho i kahi wāwae wāwae me kekahi wāwae i mua o kekahi, nā lima i ke kūlana pule i mua o ke kikowaena puʻuwai.

E paʻa no 3 a 5 hanu.

Paʻa ʻaoʻao ʻaoʻao maʻalahi

A. E noho ma ka wāwae keʻa me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi, a me nā lima ma ke kūlana pule i mua o ke kikowaena puʻuwai.

B. E kau i ka lima hema ma ka papahele he mau ʻīniha ka mamao mai ka ʻūhā hema. E kuʻekuʻe i ka kuʻe lima hema i ka lima ʻākau i luna a i ka hema, e kīkoʻo ana ma ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino, me ka nānā ʻana i luna i ke kaupaku.

E paʻa no 3 a 5 hanu.Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Pose maʻalahi me ka Peʻe Imua

A. E noho ma kahi wāwae keʻa me kekahi wāwae i mua o kekahi.

B. E hoʻopaʻa i nā lima ma hope o ke kua, e kuhikuhi ana nā puʻupuʻu i lalo, a e hoʻopololei i nā lima e kaomi i nā lima i hope, e hohola i ka umauma a hāʻule mālie ke poʻo i hope. Paʻa no 1 hanu.

C. Wehe i nā lima a hele i mua o nā wāwae. Kulou i mua, e hoʻohaʻahaʻa ana i nā forearms.

E paʻa no 3 a 5 hanu.

Paʻa i mua o ka wāwae wāwae hoʻokahi

A. Noho me ke kuli ʻākau a kūlou a waiho ka wāwae hema i ka ʻaoʻao, ka wāwae ʻākau e kaomi ana i ka ʻūhā o loko hema.

B. E pelu i mua, e heʻe ana i nā lima ma ka papahele e hoʻopaʻa ai i ka wāwae hema, ka kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka bipi keiki.

E paʻa no 3 a 5 hanu. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

ʻĀkea-ʻĀpana noho i mua Peʻi

A. E noho ma kahi kuʻekuʻe, e kīkoʻo nā wāwae i nā ʻaoʻao e like me ka laulā me nā kuli e kū ana i luna a me nā wāwae e lohi.

B. Hiki i nā lima i mua a hoʻohaʻahaʻa i nā forearms ma ka papahele, e pelu ana i kahi hiki ke loaʻa me ka ʻae ʻole i nā kuli e ʻōwili i mua.

E paʻa no 3 a 5 hanu.

Haku Hapa o na I'a

A. E noho me ka wāwae ʻākau e kīkoʻo ʻia i mua, e kulou ke kuli hema me ka wāwae hema e kau ana ma ka ʻūhā ʻākau.

B. E hele i ke kaupaku me ka lima ʻākau, e kū ana ka pālima i ka hema.

C. Ka lima lalo e kaomi i ke kuʻe lima hema i ka ʻaoʻao hema o ke kuli hema, e wili nei i ke kino o luna i ka hema a nānā i luna o ka poʻohiwi hema me ka lei o ke poʻo e kau ana i ke kaupaku.

E paʻa no 3 a 5 hanu. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Hoʻohuʻi ʻo Supine

A. E moe ke alo i ka papahele.

B. E kulou i ke kuli hema i ka umauma, a laila e wili i ke kuli hema i ka papahele ma ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino. E mālama i nā poʻohiwi ʻelua ma ka papahele.

E paʻa no 3 a 5 hanu. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nānā no