Pehea e lilo ai i poʻo i kāu mau manaʻo

Anter

• 1. E nānā i ka hopena o kāu mau manaʻo
• 2. AIM no ka hooponopono, aole kaohi
• 3. E hoʻomaopopo i kāu mea e manaʻo nei
• 4. E ʻae i kou mau manaʻo - lākou āpau
• 5. E mālama i kahi puke pai naʻau
• 6. E hanu nui
• 7. E ʻike i ka manawa e hōʻike ai iā ʻoe iho
• 8. E hāʻawi i kahi manawa iā ʻoe iho
• 9. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo
• 10. Noho ma luna o ke koʻikoʻi
• 11. E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono
• Inā ʻoe e kōkua i kēia manawa

ʻO ka hiki ke ʻike a hōʻike i ka naʻau i ka mea nui ma mua o ka mea āu e ʻike ai.

E like me ka pane i manaʻo ʻia i kahi kūlana i hāʻawi ʻia, hoʻokani nui nā manaʻo i kāu hopena. Ke kūlike ʻoe me lākou, hiki i ka ʻike nui e kōkua me:

• hoʻoholo hoʻoholo
• kūleʻa pili
• nā launa pū o kēlā me kēia lā
• mālama ponoʻī

ʻOiai hiki i ka naʻau ke kōkua i kou ola i kēlā me kēia lā, hiki iā lākou ke lawe i ke olakino olakino a me nā pilina kanaka ke hoʻomaka lākou e noʻonoʻo ʻole i ka kaohi.

ʻO Vicki Botnick, kahi mea lapaʻau ma Tarzana, Kaleponi, e wehewehe i kēlā kekahi ʻona - ʻoiai ka hauʻoli, hauʻoli, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe āu e ʻike ai ma ke ʻano he maikaʻi - hiki ke hoʻoikaika i kahi e lilo ai i mea paʻakikī ke kāohi.

Me kahi hana iki, akā, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i nā wā aupuni. kuhi manaʻo e pili ana ka loaʻa ʻana o nā mākau hoʻoponopono maikaʻi i ke olakino. Hoʻohui, ua loaʻa i ka lua i kahi loulou kūpono ma waena o kēia mau mākau a me ke kūleʻa kālā, no laila ke kau nei i kahi hana ma mua e uku maoli paha ia.

Eia kekahi mau kuhi e hoʻomaka ai.

1. E nānā i ka hopena o kāu mau manaʻo

ʻAʻole maikaʻi nā ʻino ikaika.

"Hoʻonani nā manaʻo i ko mākou ola, kū hoʻokahi, a me ka ikaika," wahi a Botnick. "Hiki i nā manaʻo ikaika ke hōʻailona e apo piha mākou i ke ola, ʻaʻole mākou e kaʻi i kā mākou hopena kūlohelohe."

He mea maʻamau ka ʻike ʻana i kekahi naʻau kaumaha i kekahi manawa- ke kū kekahi mea kupaianaha, ke hiki mai kahi mea weliweli, ke manaʻo ʻoe ua hala ʻoe.

No laila, pehea ʻoe e ʻike ai inā loaʻa kahi pilikia?

Nā Emotions e hele mau ma waho o ka lima e alakaʻi i:

• ka hakakā a pili ʻole paha
• pilikia e pili ana i nā poʻe ʻē aʻe
• pilikia ma ka hana a kula paha
• kahi koi e hoʻohana i nā mea e kōkua i ka mālama ʻana i kou mau manaʻo
• huhū kino a kino paha

E ʻike i kahi manawa e lawe ai i nā waihona pono pehea ʻo kou mau naʻau ʻole i kaohi ʻia e hoʻopili i kou ola i kēlā me kēia lā. E maʻalahi kēia e ʻike i nā wahi pilikia (a me ka nānā ʻana i kāu kūleʻa).

2. AIM no ka hooponopono, aole kaohi

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāohi i kou mau manaʻo me kahi pihi (inā maʻalahi ia maʻalahi!). Akā e noʻonoʻo, no kahi manawa, ʻo ʻoe hiki mālama i nā manaʻo i kēia ala.

ʻAʻole ʻoe makemake e haʻalele iā lākou e holo holo nui ana i nā manawa āpau. ʻAʻole ʻoe makemake e kāpae iā lākou āpau loa.

Ke kāohi a hōʻoʻi paha i nā manaʻo, ke pale nei ʻoe iā ʻoe iho mai ka ʻike a hōʻike ʻana i nā manaʻo. Hiki i kēia ke hana me ka noʻonoʻo (suppression) a i ʻole unconsciously (repression).

Hiki i kekahi ke kōkua i nā hōʻailona olakino noʻonoʻo a me ke kino, e like me:

• hopohopo
• kaumaha
• pilikia hiamoe
• ke kūpikipiki a me ka ʻeha
• pilikia i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi
• hoʻohana pono ʻole i ka lāʻau

Ke aʻo nei ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau, e ʻike pono ʻaʻole ʻoe e kahili wale iā lākou ma lalo o ke kapeta. ʻO ke ʻano olakino olakino e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi kaulike ma waena o nā naʻau nui a ʻaʻohe manaʻo.

3. E hoʻomaopopo i kāu mea e manaʻo nei

Lawe i kahi manawa e nānā ai me ʻoe iho e pili ana i kou naʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻi ʻana i ka kaohi.

Wahi a ua ʻike ʻoe i kekahi no kekahi mau mahina. Ua hoʻāʻo ʻoe e hoʻolālā i kahi lā i ka pule i hala, akā ua ʻōlelo lākou ʻaʻole o lākou manawa. Inehinei, ua leka hou ʻoe, e ʻōlelo ana, “Makemake au e ʻike koke iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hui i kēia pule? ”

Pane hope lākou, ʻoi aku ma mua o hoʻokahi lā ma hope: "ʻAʻole hiki. ʻOihana. ”

Huhū nui loa ʻoe. Me ka kū ʻole o ka noʻonoʻo, hoʻolei ʻoe i kāu kelepona ma o ka lumi, kīkēkē i kāu wastebasket, a keʻehi i kāu pākaukau, e ʻōniu ana i kou manamana wāwae.

Hoʻokiʻi iā ʻoe iho i ka nīnau ʻana:

• He aha kaʻu e manaʻo nei i kēia manawa? (hoʻohoka, huikau, huhū)
• He aha ka mea i hana ai iaʻu i kēia ʻano? (Hulu lākou iaʻu me ka wehewehe ʻole.)
• He wehewehe ʻokoʻa paha ko ke kūlana i kūpono? (Malia paha pilikia lākou, maʻi, a hana pū paha me kekahi mea ʻē aʻe ʻaʻole lākou e ʻoluʻolu e wehewehe. Hoʻolālā paha lākou e wehewehe hou aku ke hiki.)
• He aha kaʻu e makemake ai e hana e pili ana i kēia mau manaʻo? (E walaʻau, hoʻolaki i koʻu huhū ma ka hoʻolei ʻana i nā mea, kikokiko i kahi mea ʻole.)
• Aia kekahi ala ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāpae ʻana me lākou? (E nīnau inā ua maikaʻi nā mea āpau. E nīnau inā manuahi lākou ma hope. E holoholo a holo paha.)

Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā koho ʻē aʻe, ke hoʻoponopono hou nei ʻoe i kou mau manaʻo, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kāu hopena koʻikoʻi mua loa.

Hiki ke hoʻolōʻihi i kahi manawa ma mua o ka lilo ʻana o kēia pane i ʻano maʻamau. Me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e maʻalahi ana (a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i kēia mau ʻanuʻu i kou poʻo).

4. E ʻae i kou mau manaʻo - lākou āpau

Inā ʻoe e hoʻāʻo e ʻoi aku ka maikaʻi i ka mālama ʻana i nā manaʻo, e hoʻāʻo paha ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i kou mau manaʻo iā ʻoe iho.

Ke hyperventilate ʻoe ma hope o ka loaʻa ʻana o ka nūhou maikaʻi a hāneʻe paha i ka papahele e walaʻau ana me ka uē ʻana ke hiki ʻole iā ʻoe ke loaʻa i kāu mau kī, he mea pono paha e ʻōlelo iā ʻoe iho, 'aʻole makaʻu. ”

Akā hōʻoia kēia i kāu ʻike. ʻO ia is he hana nui iā ʻoe.

ʻO kaʻae ʻana i nā naʻau ke hiki mai lākou e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou me lākou. ʻO ka hoʻonui ʻana i kou ʻoluʻolu e pili ana i nā naʻau ikaika e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo piha iā lākou me ka hana ʻole ʻana i nā ala koʻikoʻi a kōkua ʻole.

E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻae ʻana i nā naʻau, e hoʻāʻo e noʻonoʻo iā lākou ma ke ʻano he ʻelele. ʻAʻole lākou "maikaʻi" a "ʻino hoʻi." Kūleʻa lākou. Hāpai paha lākou i nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole i kekahi manawa, akā ke hāʻawi nei lākou iā ʻoe i ka ʻike nui i hiki iā ʻoe ke hoʻohana.

ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo:

• "Ke huhū nei wau no ka mea hoʻomau wau e nalo i kaʻu mau kī, kahi mea lohi ai iaʻu. E kau wau i kahi pā ma ka pā ma ka puka i hoʻomanaʻo wau e waiho iā lākou ma kahi like. "

ʻO ka ʻae ʻana i nā naʻau i ke ola ʻoi aku ka nui a me nā ʻōuli o ke olakino noʻonoʻo. He aha hou aʻe, ka poʻe e noʻonoʻo nei i ko lākou naʻau e like me ke kōkua i nā pae kiʻekiʻe o ka hauʻoli.

5. E mālama i kahi puke pai naʻau

Ke kākau nei i lalo (a i ʻole ke kikokiko ʻana) i kou mau manaʻo a me nā pane a lākou e hoʻonāukiuki ai hiki ke kōkua iā ʻoe e wehe i kekahi ʻano disruptive.

I kekahi manawa, lawa nō ia e noʻonoʻo ai i nā manaʻo i loko o kou mau manaʻo. Ke kau nei i nā manaʻo i ka pepa hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hohonu iā lākou.

Kōkua pū ia iā ʻoe e ʻike i nā manawa kikoʻī, e like me ka pilikia ma ka hana a me ka hakakā ʻohana, e kōkua i nā manaʻo ʻoi aku ka paʻakikī e kaohi. ʻO ka ʻike ʻana i nā mea hoʻonāukiuki kūpono e hiki ai ke noʻonoʻo me nā ala e hoʻokele pono ai iā lākou.

Hāʻawi ka puke pai i ke keu pono ke hana ʻoe i kēlā me kēia lā. E mālama i kāu puke pai me ʻoe a e kahakaha i nā naʻau nui a i ʻole nā ​​manaʻo ke kū lākou. E hoʻāʻo e hoʻomaopopo i nā mea hoʻonāukiuki a me kāu hopena. Inā ʻaʻole i kōkua kāu hopena, e hoʻohana i kāu puke pai e ʻike i nā mea kōkua hou aʻe no ka wā e hiki mai ana.

6. E hanu nui

Nui nā mea e haʻi ʻia no ka mana o ka hanu hohonu, inā hauʻoli hauʻoli paha ʻoe a huhū paha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo.

ʻO ka lohi a me ka nānā ʻana i kou hanu ʻaʻole ia e haʻalele i nā naʻau (a hoʻomanaʻo, ʻaʻole kēlā ka pahuhopu).

Eia nō naʻe, hoʻoikaika i ka hanu hohonu hiki Kōkua iā ʻoe iho e hoʻoliʻiliʻi iā ʻoe iho a hoʻi i kahi ʻanuʻu hoʻi mai ka uila ikaika mua o ka naʻau a me nā ʻano hopena e makemake ʻoe e hōʻalo.

ʻO ka manawa aʻe āu e manaʻo ai e hoʻomaka kaohi i nā naʻau:

• Hanu mālie. No nā diaphragm ka hanu hohonu, ʻaʻole ka umauma. Hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i kou hanu e piʻi mai ana i loko o kou ʻōpū.
• Paʻa iā ia. Paʻa i kou hanu no ka helu o ʻekolu, a laila e hoʻokuʻu mālie.
• E noʻonoʻo i kahi mantera. ʻIke kekahi poʻe he mea kōkua ke hana hou i kahi mantra, e like me "ʻAno au" a i ʻole "Hoʻomaha wau."

7. E ʻike i ka manawa e hōʻike ai iā ʻoe iho

Aia kahi manawa a me kahi no nā mea āpau, me nā manaʻo nui. ʻO Sobbing kaohi ʻole ʻia kahi pane maʻamau maʻamau i ka nalo ʻana i kahi mea aloha, e laʻa me. Ke walaʻau nei i loko o kou uluna, ʻo ke kuʻi ʻana hoʻi iā ia, kōkua paha iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka huhū a me ka haunaele ma hope o ka hoʻolei ʻia ʻana.

ʻO nā kūlana ʻē aʻe, eia naʻe, kāhea i kahi kaohi. He mea ʻole kou huhū, ʻaʻole e kōkua ka walaʻau ʻana i kou haku no ka hana hoʻopaʻi kūpono ʻole.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kāu wahi a puni a hiki i ke kūlana ke kōkua iā ʻoe e aʻo ke maikaʻi ka hoʻokuʻu ʻana i nā manaʻo a ke makemake paha ʻoe e noho pū me lākou no kēia manawa.

8. E hāʻawi i kahi manawa iā ʻoe iho

Ke kiʻi nei i kahi mamao mai nā manaʻo nui hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i ka hopena ʻana iā lākou i nā ala kūpono, e like me Botnick.

Kino paha kēia mamao, e like me ka waiho ʻana i kahi hanana huhū, no ka laʻana. Akā hiki iā ʻoe ke hana i kahi mamao noʻonoʻo ma o ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe iho.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe makemake e ālai a hōʻalo paha i nā manaʻo āpau, ʻaʻole ia he mea hōʻino ke hoʻowalewale iā ʻoe iho a hiki i kou wahi maikaʻi e hana pū ai me lākou. E hōʻoia wale nō iā ʻoe hana e hoʻi iā lākou. ʻO nā hoʻohiehie olakino kahi manawa wale nō.

E hoʻāʻo:

• hele wāwae
• ke nānā nei i kahi wikiō hoʻomākeʻaka
• e kamaʻilio pū ana me kahi mea aloha
• ke hoʻolimalima nei i kekahi mau minuke me kāu pipi

9. E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo

Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia paha kekahi o kāu hana i ke ʻano no ke kū ʻana i nā manaʻo nui loa.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou ʻike i nā manaʻo a me nā ʻike āpau. Ke noʻonoʻo ʻoe, ke aʻo nei ʻoe iā ʻoe iho e noho me kēlā mau manaʻo, e ʻike iā lākou me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana e hoʻololi iā lākou a haʻalele iā lākou.

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻo ke aʻo ʻana e ʻae i kou mau manaʻo āpau ke hiki ke maʻalahi ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau. Kōkua ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e hoʻonui i kēlā mau mākau ʻae. Hāʻawi pū kekahi i nā keu pono ʻē aʻe, e like me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa ka hiamoe maikaʻi.

Hiki i kā mākou alakaʻi i nā ʻano noʻonoʻo like ʻole ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.

10. Noho ma luna o ke koʻikoʻi

Ke kaumaha nui ʻoe, hiki i ka mālama ʻana i kou mau manaʻo ke lilo i mea paʻakikī. ʻOiai ʻo ka poʻe i hiki ke kaohi i ko lākou mau naʻau ke ʻike paʻakikī paha i nā manawa o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ke koʻikoʻi.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi, a i ʻole ke ʻike ʻana i nā ala kōkua hou aku e mālama iā ia, hiki ke kōkua i kou naʻau e lilo i mea hiki ke mālama ʻia.

Hiki ke kōkua i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻana me ke koʻikoʻi. ʻAʻole lākou e kāpae iā ia, akā hiki iā lākou ke hana maʻalahi i ka noho ʻana.

ʻO nā ala olakino ʻē aʻe e pale ai i ke koʻikoʻi me:

• loaʻa ʻana ka lawa o ka hiamoe
• hana manawa e kamaʻilio ai (a ʻakaʻaka) me nā hoaaloha
• hoʻoikaika kino
• hoʻolimalima manawa i ke kūlohelohe
• ke hana nei i ka manawa no ka hoʻomaha a me nā leʻaleʻa

11. E kamaʻilio me kahi mea hoʻoponopono

Inā hoʻomau kou mau naʻau i ka luhi, hiki i ka manawa e ʻimi ai i ke kākoʻo ʻoihana.

Hoʻohui ʻia kahi wā lōʻihi a hoʻomau ʻole paha o ka manaʻo a me nā loli i kahi ʻano olakino noʻonoʻo, e like me ka maʻi pilikino borderline a me ka maʻi bipolar. Hiki i ka pilikia kaohi ʻana i ka naʻau ke pili pū i ka trauma, nā pilikia ʻohana, a i ʻole nā ​​hopohopo paʻa aʻe, e wehewehe ʻo Botnick.

Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke hāʻawi i ke kākoʻo aloha, ʻaʻohe hoʻokolokolo e like me ʻoe:

• e ʻimi i nā kumumea e hoʻopili ana i nā manaʻo disregulated
• hoʻoponopono i nā loli ʻano nui
• aʻo pehea e iho ai i ka mana i nā manaʻo nui a i ʻole e hoʻokau i ka manaʻo o ka naʻau i kaupalena ʻia
• hoʻomaʻamaʻa i nā luʻi a reframing i nā manaʻo e hoʻonāukiuki

Hiki i nā loli a me nā naʻau ikaika ke hoʻonāukiuki i nā manaʻo maikaʻi ʻole a makemake ʻole paha e hoʻonāukiuki i nā manaʻo o ka manaʻolana a me ke kaumaha ʻole.

Hiki i kēia pōʻaiapuni ke alakaʻi i nā hana kōkua kōkua kōkua ʻole e like me ka hana ʻino iā ʻoe iho a i ʻole nā ​​manaʻo o ka pepehi kanaka. Inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka pepehi kanaka a i ʻole nā ​​koi e hōʻino iā ʻoe iho, e kamaʻilio me kahi mea aloha i hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa koke ke kākoʻo.

Inā ʻoe e kōkua i kēia manawa

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka pepehi kanaka ʻana a i ʻole nā ​​manaʻo e hōʻino iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke kāhea i ka Substance Abuse and Mental Health Services Administration ma 800-662-HELP (4357).

E hoʻohui ka hotline 24/7 iā ʻoe me nā kumuwaiwai olakino i kou wahi. Hiki i nā loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā kumuwaiwai o kou mokuʻāina no ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻohe ou ʻinikua olakino.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.