Pehea ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana?

Anter

• He aha ka mea maʻamau?
• He aha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe?
• Rhythm Circadian
• Hoʻomaʻemaʻe hiamoe
• Ka maʻi hiamoe
• He aha inā e hiamoe wikiwiki ʻoe?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiamoe maikaʻi aʻe
• E hoʻāʻo e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō
• E hiamoe me ka hoʻoluhi ʻole
• Hōʻalo i ka caffeine i ke awakea a me ke ahiahi
• Hoʻomaʻamaʻa - akā ʻaʻole kūpono ma mua o ka hiamoe
• ʻAi a inu maikaʻi ma mua o ka hiamoe
• E ala aʻe a hoʻonohonoho hou inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO ka wā moe. Noho ʻoe i kou wahi moe, hoʻopau i nā kukui, a kau i kou poʻo i ka uluna. Ehia mau minuke e hiamoe ana?

ʻO ka manawa maʻamau i ka hapanui o ka poʻe e hiamoe i ka pō ma waena o 10 a 20 mau minuke.

ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau pō i kēia manawa a ʻoi aku paha a ʻoi aku paha, akā inā ʻoe e hiamoe wikiwiki a i ʻole inā ʻoi aku paha ma mua o ka hapalua hola ka hapanui o nā pō e neʻe i ka ʻāina moemoeā, aia paha kekahi pilikia kumuhana e noʻonoʻo ai.

He aha ka mea maʻamau?

ʻO ka hiamoe olakino kahi mea nui o ke ola. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokumu i kahi ʻano hiamoe maʻamau ka mea koʻikoʻi i ka hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka hiamoe maʻamau no nā mākua ʻo ia hoʻi e hiamoe ʻoe ma waena o 10 a 20 mau minuke a loaʻa ma kahi o 7-8 mau hola i ka pō. Pono nā keiki a me nā ʻōpio ma kahi o 10 mau hola o ka hiamoe, a ʻo nā pēpē, nā kamaliʻi, a me nā keiki o ke kula kamaliʻi e pono hou aku.

ʻO ka manawa e hiamoe ai ʻoe ʻike ʻia ka latency hiamoe. Inā hiamoe ʻoe ma mua a ma hope paha o ka 10 a 20 mau minuke maʻamau e lawe mau ai ia, loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻano hiamoe kumu.

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi e hoʻemi ana kou ʻano hiamoe inā ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hapalua hola e hiamoe ai.

E ʻike paha ʻoe he paʻakikī e hiamoe i kekahi manawa - he maʻamau maʻamau kēlā.

I kekahi manawa pilikia paha ʻoe i ka hoʻohuli ʻana i kou lolo no ka mea hopohopo ʻoe i kekahi mea a i ʻole no kahi hanana maʻamau i kou ola.

I kekahi ʻaoʻao, hiamoe koke paha ʻoe inā ua loaʻa ʻoe i kahi pō paʻakikī o ka hiamoe i ka pō i hala a i ʻole kahi lā luhi nui loa. ʻAʻole kēia he kumu no ka hopohopo inā kū ʻia i kekahi manawa.

He aha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe?

Nui paha nā kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, me:

• kahi hiamoe mua loa
• kahi hana hiamoe maikaʻi ʻole
• loaʻa ka hiamoe nui loa
• he kūlana hiamoe kumu

Rhythm Circadian

ʻO kahi kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe i loko o ka manawa manawa maʻamau no ka mea e hoʻāʻo nei ʻoe e hiamoe i ke kakahiaka nui a i ʻole no nā mea kūwaho e like me ka jet lag.

Loaʻa i kou kino kahi olaola maoli, a i ʻole circadian, mele.

ʻO ke kaʻina biological kahi pōʻai 24-hola e holo i kou kino a hōʻike iā ʻoe ke hiki i ka manawa e hiamoe ai, ala aʻe, a ʻai ai, i waena o nā hōʻailona ʻē aʻe.

ʻAʻole like ka uaki āpau. Makemake kekahi poʻe e hiamoe ma mua a ala mua. Hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke ala aʻe i nā hola ahiahi, e lilo ana i mea hoʻonui i ka wā e hala ana ke ahiahi.

Inā ʻoi aku ʻoe i kahi kanaka pō, hiki i kou wā moe maʻa ma hope a hiamoe paha ʻoe ma hope i ke kakahiaka ma mua o ka manu mua.

Hoʻomaʻemaʻe hiamoe

ʻO kekahi kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 10 a 20 mau minuke paha no ka hana maikaʻi ʻole ʻana i ka pō.

Pono ʻoe e kōkua i ka hiamoe no kou kino ma ke ala like i kēlā me kēia pō e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi. Pākuʻi ʻia kēia:

• e hōʻalo nei i ka hoʻoikaika kino
• inu ʻole i nā mea inu caffeinated e kekahi hola o ka lā (maʻamau 6 mau hola ma mua o ka hiamoe)
• ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau pale i ka hapalua hola a ʻoi paha ma mua o ka hiamoe

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka noho mau ʻana o kāu hiamoe he kī hoʻi ia i ka hiamoe maikaʻi a me ka hiamoe ʻana i loko o ka pae maʻamau.

Hiki i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō. E nānā pono i kou ʻimi ʻana no 7 a 8 mau hola i ka pō inā he makua ʻoe, a pale i ka lawe ʻana i nā nihi o ke awakea.

Ka maʻi hiamoe

ʻO kekahi kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe ma muli o ke ʻano o ka hiamoe e like me ka hiamoe.

Hiki ke lōkō a hiki ʻole i ka hiamoe no nā ʻano olakino ʻē aʻe a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau āu e lawe ai. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o ka hapalua hola o ka pio ʻana o kou kukui no ka pō ma ke ʻano mau, e kamaʻilio me kāu kauka.

E ʻōlelo paha kāu kauka i nā hoʻolālā maikaʻi i ka pō a i ʻole e koi iā ʻoe e hana i kahi hōʻike hiamoe e hoʻoholo ai i ke koʻikoʻi a me ke kumu o ka hiamoe.

Hiki i nā mālama ʻana no ka hiamoe ke hoʻopili a hoʻokumu ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi. Koi paha kāu kauka i kekahi mau lāʻau no ka hiamoe mau.

He aha inā e hiamoe wikiwiki ʻoe?

Ke hiamoe koke nei paha kahi hōʻailona o ka pilikia o ka hiamoe. He hōʻailona paha ia o ka hiamoe hiamoe.

Pono kou kino e awelika i kekahi nui o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, a inā ʻoe e ʻokiʻoki iā ʻoe iho i ka pōkole o ka hiamoe e pono ai, hopena paha ʻoe me ka ʻaiʻē hiamoe. Hiki i kēia ke hopena i ka huhū, ʻike i ke ʻano o ka naʻau, a me ka luhi.

Hiki iā ia ke alakaʻi i nā kūlana olakino e like me ke kiʻekiʻe o ke koko a me ke koʻikoʻi, a me ka pale haʻahaʻa e kaua ai i nā anu.

I mea e loaʻa ai ka hiamoe hou, e hoʻololi i kāu papa hana moena e hiki ai i kahi mau hola o ka hiamoe. A i ʻole inā pono ʻoe e ʻoki i kekahi mau hola i hoʻokahi pō, e hiamoe ma mua a hiamoe paha i ka pō aʻe inā hiki iā ʻoe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiamoe maikaʻi aʻe

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hiamoe i loko o ka manawa maʻamau o ka manawa. Eia kekahi mau ala e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hiamoe olakino:

E hoʻāʻo e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō

E kuhi i ka hiamoe kūpono o kou kino a hana i kahi papahana a puni ia.

E hiamoe me ka hoʻoluhi ʻole

Wehe i nā pale mai kou lumi e like me nā kīwī, nā kamepiula, a me nā kelepona. E nānā i ka pouli ʻana o ka lumi e noho ai me ka maluhia a he mahana hōʻoluʻolu ia.

Hōʻalo i ka caffeine i ke awakea a me ke ahiahi

Mālama ʻo Caffeine iā ʻoe i ka pō. E kuhi inā pono ʻoe e hoʻopau āpau a ʻokiʻoki iā ia ma hope o kekahi hola i kēlā me kēia lā.

Hoʻomaʻamaʻa - akā ʻaʻole kūpono ma mua o ka hiamoe

E hoʻāʻo e hoʻoneʻe i kou kino i kēlā me kēia lā me kekahi ʻano hoʻoikaika kino. ʻOiai kahi hele wāwae pōkole i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka luhi iā ʻoe.

Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe, akā naʻe, no ka mea e makaʻala loa kou kino.

ʻAi a inu maikaʻi ma mua o ka hiamoe

Hiki i ka ʻai ʻana o ka pō ke hana i nā pilikia i ka hiamoe ʻana.

E hāʻawi pono i kou kino i ka manawa e digest.

Hiki paha i nā mea inu ʻona ke hoʻopili i kāu hiamoe a hoʻāla iā ʻoe ke pau nā hopena o ka hana. Hoʻohui ʻia, hiki i ka inu ʻana i ke ahiahi a hiki i ka pō ke kōkua i ka ala ʻana i ke aumoe e hoʻohana i ka lua. ʻO ia ke kumu o ka hiamoe ʻole.

E ala aʻe a hoʻonohonoho hou inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe a hoʻomaka e hoʻolei a huli, e hoʻā i ke kukui a hoʻihoʻi hou.

E heluhelu i kahi puke, e hoʻolohe i ke mele a i ʻole kahi podcast, a i ʻole e hoʻāʻo i kahi mea ʻē aʻe e hoʻomaha ai e like me ka hoʻoikaika hanu ʻana. E hoʻāʻo e hiamoe hou ke ʻike ʻoe i ka luhi e hiki mai ana.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E ʻike i ke kauka inā ʻike ʻoe he pilikia pinepine kou i ka hiamoe ʻana a i ʻole hiamoe wikiwiki ʻana i kēlā me kēia pō.

E noʻonoʻo e mālama i kahi puke moe e hiamoe i kāu ʻano hiamoe. He mea pono paha kēia i ka wā a ke kauka e kuhikuhi ai i kāu mau ʻōuli a me nā kumu kumu no ka pilikia o ka hiamoe.

Ke laina lalo

Lōʻihi ma waena o 10 a 20 mau minuke e hiamoe ai i ka hiamoe.

I kekahi mau lā, nā mea kūwaho e like me ke koʻikoʻi a hopohopo paha e hoʻolōʻihi i ka manawa e hiamoe ai ʻoe. A i ʻole luhi paha ʻoe i ka hiamoe nalowale a ʻaʻole lawa paha ka hiamoe a hiamoe me ka wikiwiki.

E kiʻi i ka puka aniani maʻamau o ka manawa e hiamoe ai, e hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe olakino, e ʻike pono i kou hiamoe ʻana i ka pō, a pale i nā hana e hoʻomau ai iā ʻoe i ka pō.

E kamaʻilio me kāu kauka inā ʻike pinepine ʻoe i ka paʻakikī e hiamoe a luhi paha i ka hiamoe ʻole.