5 Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i ke kuli

Anter

• 1. Uapo
• 2. Pākuʻi wāwae, i ka lewa
• 3. Hoʻonui ka wāwae i nā kākoʻo 3
• 4. Pākuʻi
• 5. Pākuʻi i ka kinipōpō ma waena o nā kuli

ʻO nā hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika i nā kuli e hiki ke hōʻike ʻia no ka poʻe olakino, makemake e hoʻomaʻamaʻa i kekahi hana hoʻoikaika kino, e like me ka holo ʻana, akā lawelawe pū kekahi i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka maʻi o ka maʻi, osteoarthritis a me ka rumatika, no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala maikaʻi aʻe ma muli o ka aahu a me ka waimaka .

Pono e kuhikuhi ʻia nā hoʻoikaika kino e ka mea hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ka physiotherapist ponoʻī ma hope o ka nānā ʻana i ka pono a ke kanaka e hōʻike ai, no ka mea hiki ke loli loa, a kaukaʻi ʻia inā he ʻeha ʻaʻole paha, akā eia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana i hiki ke lilo i pono. no ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps, ʻo ia nā mākala o ka ʻūhā.

1. Uapo

alahaka

• Moe i kou kua, kulou i kou mau wāwae
• E hāpai i ka pahu mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis. A laila pono e iho mālie.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino he 10 mau manawa. E hoʻomaha no kekahi mau kekona a laila hana i kahi moʻo o 10 repetitions.

2. Pākuʻi wāwae, i ka lewa

• E moe ana ma kona kua me kona mau lima ma kona mau ʻaoʻao
• Pelu i nā wāwae ʻelua
• E hāpai i hoʻokahi wāwae wale nō, e mālama pololei ana
• E hana hou i nā manawa he 12 me kēlā me kēia wāwae

3. Hoʻonui ka wāwae i nā kākoʻo 3

Pākuʻi wāwae i 3 kākoʻo

• I ke kūlana o nā kākoʻo 4, me kou kuʻe lima a me kou mau kuli ma ka papahele
• E pelu i hoʻokahi wāwae a hāpai i kēia wāwae i pelu ʻia, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi
• E hana hou i 10 mau manawa, e mālama pono i ka wāwae e neʻe ana, pololei pololei.
• E hoʻomanaʻo e kuhi nei ʻoe i ke kaupaku i luna, me ka hoʻohana ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae, no ka mea he mea maʻalahi kēia e hana i ka neʻe i ke kihi kūpono.
• E hana ʻoe i 2 set o 10 repetitions me kēlā me kēia wāwae.

4. Pākuʻi

ʻO Squat

ʻO ka squat kahi hana kinetic chain pani paʻa loa e hoʻoikaika i kou mau kuli.

• Ke kū nei, pono ʻoe e noʻonoʻo e noho ana ʻoe i kahi noho ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i kou mau kuli i kahi kihi 90º.
• Ke hana nei i kēia hoʻolālā, pono ʻoe e akahele i ka hoʻolōʻihi ʻole o kou mau kuli ma mua o ka manamana nui, i ʻole e hana i nā ʻeha i nā kuli. P
• I mea e hoʻoikaika ai i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke kīloi i kou mau lima i mua o kou kino, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
• Paipai ʻia nā squats he 20 i ka lālani.

5. Pākuʻi i ka kinipōpō ma waena o nā kuli

Aia kēia hana isometric i:

• Noho moe ma kou kua,
• Kulou i kou mau kuli e kūlou ana a kaʻawale iki
• E kau i kahi pōpō waena waena ma waena o kou mau kuli
• ʻO ka hoʻoikaika wale no ka ʻomi ʻana i ka kinipōpō ma waena o kou mau kuli he 10 mau manawa i ka lālani
• Pono e hana hou i kēia hoʻoikaika he 10 mau manawa, ka huina o 100 kaomi, akā me nā koena i kēlā me kēia 10 repetitions.

I ke kumu o ke kuli arthrosis, hiki ke hōʻike ʻia i kekahi mau hana kikoʻī ʻē aʻe, e nānā he aha lākou a me nā mālama ʻē aʻe e pono ai e ola wikiwiki i kēia wikiō: