Nā hoʻoikaika kino Knee Arthrosis

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa Pilates no ka arthrosis kuli
• Paipai i ka hoʻoikaika kino
• Kūkā ʻia nā hoʻoikaika kino

ʻO nā hoʻoikaika kino ʻoi loa ma ka hihia o ke kuli arthrosis nā mea e hoʻoikaika i nā mākala o mua o ka ʻūhā, a ʻo ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao kūloko, no ka mea pēlā e ikaika ai nā mākala a hoʻemi i ka nui o nā kuli.

Pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, me ke kaʻina repetition o 3 x 20. ʻO ia hoʻi, pono e hana i kēlā me kēia hoʻoikaika i 20 mau manawa a laila he 15-kekona hoʻomaha. A laila pono e hana i 2 mau set e like me kēia.

Pono e kuhikuhi ʻia nā hana e ka physiotherapist, pākahi, akā hōʻike ʻia kekahi i kēia wikiō:

ʻO Arthrosis kahi hoʻohaʻahaʻa o ka hui e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole, a ʻoiai ʻaʻohe lāʻau lapaʻau, hiki i kahi hoʻomaikaʻi maikaʻi loa o nā hōʻailona me ka hoʻōla kino, i hoʻohui ʻia me nā lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka. ʻO nā hana ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka kūleʻa o ka mālama ʻana he loli i ke ola o kēlā me kēia lā, e like me ka lilo ʻana o ke kaupaona, ka hōʻalo ʻana i nā hana, makemake i ke komo ʻana i nā sneakers a i ʻole nā ​​kāmaʻa e ʻoluʻolu loa ma mua o ka hele wāwae ʻana i nā paheʻe a kāmaʻa ʻole.

Hoʻemi kēia mau ʻano maʻalahi i ke kaomi ma nā kuli, hoʻemi i ka ʻeha, akā ʻo ka mea nui, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai anti-inflammatory e like me sardine, flaxseeds, kālika a me nā hua citrus kekahi ala maikaʻi loa e mālama maʻamau i ka mumū e kū nei i ka manawa o ka osteoarthritis .

Hoʻomaʻamaʻa Pilates no ka arthrosis kuli

Pono e alakaʻi ʻia nā hana Pilates no ke kuli arthrosis e kahi mea hoʻoponopono kino me ka ʻike kikoʻī o ke ʻano. Nui nā hana Pilates i hiki ke hoʻohana ʻia i ka mālama ʻana i ka osteoarthritis a ʻo kāna noi e kau ʻia i ke degere o ka ʻeha a me nā ʻōuli i hōʻike ʻia e kēlā me kēia. ʻO kekahi mau laʻana o nā hana Pilates no nā kuli:

Paipai i ka hoʻoikaika kino

ʻO nā hana hoʻoikaika kino i paipai ʻia no ka poʻe i ʻeha i ke kuli arthrosis ke hele māmā, me nā kāmaʻa holo kūpono, paikikala, hydrotherapy a i ʻole aerobics wai, akā hiki i ke kauka a i ʻole physiotherapist ke hōʻike i ka hoʻoikaika maikaʻi loa i kāu hihia kikoʻī, no ka mea aia paha nā ʻano like ʻole. ke koʻikoʻi o ka ʻeha i hōʻike ʻia.

Maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino ʻana no ka mālama ʻana i ka maʻi kuli, no ka mea, kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka wāwae, hoʻonui i ka iwi iwi a hoʻēmi i ka ʻeha. He mea nui e hoʻoikaika i nā mākala e hana i nā quadriceps i ka hihia o osteoarthritis i ke kuli, ʻoiai lākou e kaohi i ka hopena o ka wāwae ma ka papahele, e hoʻemi ana i ka hoʻohaʻahaʻa o nā hono kuli a hoʻoliʻiliʻi i ka pono no ke ʻoki.

Ke manaʻo hou ʻole ke kanaka i ka ʻeha ma nā kuli, hiki i nā hoʻoikaika kino ke piʻi i kahi pae ʻoi aku ka ikaika a hiki i ka physiotherapist ke hōʻike i kahi loiloi me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa kaupaona hiki ke pale i nā ʻeha o ka wā e hiki mai ana.

Kūkā ʻia nā hoʻoikaika kino

ʻAʻole hōʻike ʻia nā ʻano hoʻoikaika kino āpau no ka poʻe i loaʻa i ka arthrosis kuli, ʻo kekahi mau laʻana ʻaʻole koi ʻia e holo, lele, ʻanuʻu a me nā hakakā martial, no ka laʻana. ʻAʻole koi ʻia kēia mau mea, no ka mea hiki iā lākou ke hopena i nā kuli, hiki ke hoʻonui i ka ʻeha, hoʻonui i ka maʻi a hoʻonui i ka pono no ke ʻoki.

Ma waho aʻe o nā hoʻoikaika kino, e kaohi i ka ʻeha o ke kuli a hoʻomaikaʻi i ke ola o ke kanaka, pono e hoʻopukapuka i nā ʻano hana ʻē aʻe e pili pū me ka meaʻai, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a me nā lāʻau ʻē aʻe, e laʻa me. E ʻike i nā koho lapaʻau he 5 no ka osteoarthritis a aʻo pehea e pakele ai i ka ʻeha.