Hoʻomaʻamaʻa elastis e mānoanoa i nā wāwae

Anter

• Pehea e hoʻonui ai i ka ʻūhā a me ka nui muscle muscle
• Hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā
• Hoʻomaʻamaʻa no loko o ka wāwae
• Hoʻoikaika keiki bipi

I mea e hoʻonui ai i ka nui muscular o nā wāwae a me nā aniani, e mālama ana iā lākou i ke kani a wehewehe ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia i ka ʻūlū, ʻoiai he māmā ia, maikaʻi loa, maʻalahi e lawe a hiki ke mālama.

ʻO kēia lako hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻohana ʻia ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino, e ʻae i ka hoʻokō ʻana i nā hana e kōkua ai e hoʻohuli i nā ʻūhā a me nā glute e hoʻonui ana i ka ikaika a, e hakakā ana i ka flaccidity, momona a cellulite o ia wahi.

ʻAʻole kōkua ka hoʻomaʻamaʻa lahilahi e hana paʻakikī i nā hulu, kōkua pū ia i ka mālama ʻana i kou puʻupuʻu a me kou mau lima a me kou ʻōpū, no ka mea ʻo ka ikaika e kau ai i ka elastis e koi ʻoe e hoʻoikaika i kou kino holoʻokoʻa i ka manawa like. .

Pehea e hoʻonui ai i ka ʻūhā a me ka nui muscle muscle

No ka hoʻonui ʻana i kēia hoʻonui, pono ia:

• Hana i nā hoʻoikaika kino me ka ʻūhā a me ka bipi keiki, ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule ma kahi o 30 mau minuke;
• Mālama i kahi papa protein nui, ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo, ka iʻa, ka hua manu, ka waiū, ka tī a me ka yogurt i kēlā me kēia lā. E ʻike e pili ana i nā meaʻai ʻē aʻe i: Nā meaʻai waiwai Protein.

Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma ka hale hoʻoikaika kino a hoʻonui i nā ʻūhā a me nā aniani, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mīkini kikoʻī no nā lālā haʻahaʻa, e like me extensor, flexor a i ʻole kaomi wāwae, e laʻa me.

Hoʻomaʻamaʻa no nā ʻūhā

Kōkua ka poho elastis i ka hana i mua o ka ʻūhā. Penei, pono ʻoe:

1. Wae kaawale, kau i hoʻokahi wāwae ma hope a hoʻokahi i mua, e kākoʻo ana i ka wāwae hope ma ka piko o ka wāwae wale nō;
2. Hoʻopili i kahi wēlau o ka paʻa i ka wāwae aia ia ma hope a ʻo ka ʻāpana ʻē aʻe o ka pīpī ma ka poʻohiwi o ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
3. Kulou ke kuli hope i ka papahele, ka'ūhā o ka'ūhā mua e kūlike me ka honua a me ke kuli i ka laina me ka kuʻekuʻe wāwae;
4. E piʻi i ke kuli a me ke kino, kaomi ʻana i ka manamana wāwae o ka wāwae hope i ka papahele.

Inā hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kou wāwae ʻākau i mua a me kou kua hema, ma hope o ka pau ʻana o nā repetitions, pono ʻoe e hoʻololi i nā wāwae a hana like.

Hoʻomaʻamaʻa no loko o ka wāwae

E hana i ka ʻaoʻao o kou mau ʻūhā, hiki iā ʻoe ke hana i kahi haʻuki ma ke kāʻei ʻana i hoʻokahi ʻāpana o ka lahilahi i ka lāʻau a i ʻole ka lāʻau, a ʻo ka ʻāpana ʻē aʻe o ka elastis e hoʻopili ʻia i ka wāwae ma ka ʻaoʻao o ka pā. E hana i kēia hoʻoikaika kino, e keʻa wale i ka wāwae elastis i mua o ka wāwae kākoʻo.

I ka wā o ka hoʻokō he mea nui ia e mālama mau i ka elela a kū pololei hoʻi i ke kua. Eia hou, ʻo ka wāwae me ka paʻa ʻole e pili pono i ka papahele, no ka mea nui ia e ʻaelike i ka ʻōpū.

Hoʻoikaika keiki bipi

ʻO ka bipi keiki, a kapa ʻia hoʻi he māhoe, kahi ʻāpana o ka wāwae, ke wehewehe ʻia, e hoʻonani hou ana i ka wāwae, no ka mea, ua hoʻonui ʻia ke kani a wehewehe ʻia. Penei, pono ʻoe:

1. E hoʻomoe i kou kua i ka papahele, hāpai i nā wāwae i luna, hoʻonui loa iā lākou;
2. E kau i ka mea elastis ma luna o kou mau wāwae, ke huki nei me kou mau lima;
3. Kuhi i kou manamana wāwae ma kou poʻo;
4. Kuhi i kou manamana wāwae i ke kaupaku.

Ma waho aʻe o kēia mau hoʻoikaika kino, maʻamau, nā ʻano squats āpau, e hāʻawi i ka mānoanoa o ka wāwae a paʻa hoʻi, a ʻo ka kōkua i ka wehewehe ʻana i ka luʻu. E aʻo pehea e hana ai i: 6 mau hana squat no glutes.

E ʻike i nā hoʻoikaika ʻē aʻe e kau i ka wāwae mānoanoa i loko: Nā hoʻoikaika kino e mānoanoa ai nā wāwae.