5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena o ka hale hoʻoikaika kino

Anter

• 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā hopena maikaʻi aʻe ma ka hale hoʻoikaika kino
• 1. E nānā pono i ka meaʻai
• 2. Noho hydrated
• 3. Hoʻololi i ka hana hoʻomaʻamaʻa
• 4. E hoʻonui iki i ka ukana
• 5. Hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūʻulu puʻupuʻu like i nā lā kau

I mea e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena o ka hale hoʻoikaika kino, inā e lilo ka pahuhopu i ka kaupaona a i ʻole e loaʻa ka nui o nā mākala, he mea nui e hoʻoulu ʻia e hoʻokō i ka pahuhopu a hoʻomaopopo he lohi a lohi ka hana. Eia hou, he mea nui e nānā i ka meaʻai, noho hydrated a mai haʻalele i nā hana, me ka hana ʻana iā lākou me ka ikaika a i ʻole e like me ke alakaʻi a ka mea aʻo.

Hiki ke koi nui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, no laila, mea nui ia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana iā ʻoe o nā kumu ikehu āpau e pono ai e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki i ka hopena, e hōʻoia ana i kahi ola maikaʻi. Hoʻohui, he mea nui e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i nā manawa āpau a pale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūʻulu puʻupuʻu like i nā lā kau.

5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā hopena maikaʻi aʻe ma ka hale hoʻoikaika kino

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena o ka hale hoʻoikaika kino a maʻalahi hoʻi e hoʻokō i nā pahuhopu.

1. E nānā pono i ka meaʻai

ʻAʻole mea nui ka meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻolālā no ka loaʻa ʻana o ka mākala a me ka nui a no ka pohō kaumaha, no ka mea hāʻawi ia i ka ikehu e pono ai e hana i ka hoʻoikaika kino a paipai i ka hoʻōla hou ʻana o nā mākala, me ka makemake i ka loaʻa nui o ka momona.

No laila, ʻo ka ʻōlelo aʻoaʻo ka papaʻai hana mua i hana ʻia me nā kumuwaiwai wahie i mea e hāʻawi ʻia ai ka ikehu e pono ai e hoʻokō ai i ka hana, ʻoiai ʻo ka papaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pono e loaʻa nā meaʻai i nā protein i makemake i ke kaʻina hana o ka hoʻōla i nā mākala, i hoʻohui i ka stimulate muscle loaʻa. E ʻike i nā meaʻai e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

He mea nui e hōʻike ʻia ka papaʻai e ka mea hānai, i mea e paipai ʻia ai nā meaʻai a me kā lākou nui e like me ka manaʻo o ke kanaka. I kēia ala, hiki i ka maʻalahi ke hoʻokō i nā pahuhopu a hoʻomaikaʻi i nā hopena i ke kula. Eia kekahi mau koho no ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o kāu hoʻolālā.

2. Noho hydrated

Pono ka hydration e mālama i ke kino e holo nei a hoʻoulu i ke ʻano o nā hopena. Paipai ʻia e inu ke kanaka i ka wai i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hydrate i ke kino, e hoʻihoʻi i ka nui o ka wai i nalowale i ka wā hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana i nā ʻeha, e hōʻalo ana i nā hōʻeha, e like me ka ʻaelike a me nā haʻi muscle.

Hoʻohui ʻia, i ke ʻano o nā hana ikaika a i ʻole hana ʻia ma waho i kahi wahi wela loa, hoihoi paha ka inu ʻana i kahi inu isotonic e hoʻopiha hou i nā minelala i nalowale i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi mea inu ikehu i hana ʻia me ka meli a me ka lemona kekahi koho e mālama i ka ikehu i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Eia pehea e hoʻomākaukau ai ma ka nānā ʻana i kēia wikiō:

3. Hoʻololi i ka hana hoʻomaʻamaʻa

He mea nui e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o kekahi mau pule e like me ka evolution o ke kanaka a me ke alakaʻi a ka mea aʻo e pale ai i ka mākala mai ka hoʻololi ʻana i ka stimulus i waiho ʻia ai, nā mea e hoʻopilikia i nā hopena. No laila, ke hoʻololi nei i ka papa hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonāukiuki i nā mākala a hoʻonui i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a hoʻoulu i nā olonā, i mea e makemake ai i ka loaʻa o ka nui o nā mākala.

4. E hoʻonui iki i ka ukana

ʻO ka piʻi mālie o ka ukana i hoʻohana ʻia i nā hana e pono e hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu a manaʻo e pale i ka hoʻoliʻiliʻi o nā mākala. Ke hoʻonui ʻia ka ukana, hiki nō ke hoʻolilo i nā mākala i ka nui o ka ikehu e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e paipai ana i ko lākou ulu ʻana.

5. Hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūʻulu puʻupuʻu like i nā lā kau

He mea nui e hoʻomaha i kou mau mākala i mea e loaʻa ai ka hopena i makemake ʻia. No laila, inā no ka lālā o luna ka hoʻomaʻamaʻa o ka lā, koi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lā aʻe no nā lālā lalo, no ka mea ʻo ia ala hiki ke hoʻōla i nā mākala a pale i nā hōʻeha a me ka hoʻoulu nui.