7 mau ala kūlohelohe e hoʻokuʻu ai i nā endorphins

Anter

• 1. Hana hoʻoikaika kino
• 2. ʻAi kokoleka
• 3. ʻakaʻaka nui
• 4. Moekolohe
• 5. Mahalo
• 6. E hoʻomanaʻo i nā manawa maikaʻi
• 7. Ke hana nei i nā hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana

Hoʻonui ka hauʻoli i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hakakā i ka ʻelemakule a hōʻemi hoʻi i ke kaumaha. Pili ka hauʻoli i kahi hōmona i kapa ʻia endorphin i hana ʻia e ka pituitary gland a pālahalaha i loko o ke kino ma o ke koko.

Nui a hewahewa nā ala e hoʻoulu ai i ka hoʻokuʻu ʻana o endorphins i ke kahe o ke koko, ma o nā hana e ala ai ka naʻau, e like me ka hoʻolohe ʻana i nā mele punahele, ke aloha a me ka launa pū ʻana, no ka laʻana, no ka mea me kēia mau mea e hoʻonāukiuki ai ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻokuʻu. kēia mau hormoni i loko o ke koko, e lawe mai ana i nā pono olakino he nui.

No laila, e hoʻokuʻu i nā endorphins i loko o ke kahe o ke koko, pono i ka mea e hoʻāʻo e hana i nā hana āna i makemake ai a e hoʻokō ai iā ia. ʻO kekahi mau koho maikaʻi:

1. Hana hoʻoikaika kino

No ka poʻe makemake e holo, ʻo kahi ala maikaʻi loa e hoʻokuʻu i nā endorphins e holo i ka heihei, ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule. Inā ʻole, hiki i ke kanaka ke koho e hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki ʻē aʻe, e like me ka lawe ʻana i nā papa pūʻulu ma kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea ʻoi aku ka hoʻomaha, e like me kahi papa Pilates a Yoga paha, no ka laʻana.

Hoʻohui ʻia, hiki i ke kanaka ke koho i ka hana i hāʻawi iā ia i ka leʻaleʻa, ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻoikaika kino i ke kino, e like me ka holo ʻana i ke kaʻa paikikala, ka heʻe wāwae, ka heʻenalu ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi ʻano hula āna e makemake ai.

ʻO ka mea nui e loaʻa i kahi manawa i loko o ka pule e hoʻolaʻa iā ʻoe iho i kēia hana. ʻIke i nā pono nui o ka hoʻoikaika kino.

2. ʻAi kokoleka

Hoʻoulu ka kokoleka i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā neurotransmitters e pili ana i ka noho maikaʻi ʻana, e like me endorphins a, no laila, hauʻoli a ʻoluʻolu hou ke kanaka.

No ka leʻaleʻa i nā pono o ke kokoleka, e ʻai wale i hoʻokahi pākaukau o ka lā, a ʻo ka mea maikaʻi ʻo ia ka kokoleka pouli me 70% koko, ma ka liʻiliʻi, no ka mea, ʻoi aku ka momona a me ke kō i loko o kāna ʻano, a laila hoʻemi i ka hopena maikaʻi ʻole ma ka pālākiō .

E aʻo e pili ana i nā pono olakino ʻē aʻe i loaʻa i ka kokoleka a aʻo pehea e hoʻohana ai ia e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai olakino.

3. ʻakaʻaka nui

ʻO ka noho pū ʻana me nā hoaaloha e haʻi moʻolelo ana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā manawa hauʻoli a i ʻole ke nānā ʻana i nā kiʻi ʻoniʻoni me nā hiʻohiʻona leʻaleʻa a hōʻike ʻia paha e nā mea hoʻohenehene, hiki ke hōʻoia i nā manawa o ka hauʻoli nui a no laila e hana pinepine ʻia.

He mea maikaʻi ka ʻakaʻaka a, no laila, hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ʻano ʻē aʻe o ka lāʻau, i kapa ʻia ʻo ka hoʻomākeʻaka a me ka risotherapy, kahi e hāpai ai i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka naʻau ma o ka ʻakaʻaka. E nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano.

4. Moekolohe

Hoʻokuʻu ka leʻaleʻa moekolohe i nā endorphins e hāpai i ka hauʻoli a, no laila, he mea nui e mālama i kahi pilina aloha kahi e ʻoluʻolu a maʻamau ai ka launa kolohe ʻana.

I mea e hana nui ai i ka pilina pilikino, ʻo ka mea maikaʻi ka manaʻo o ke kanaka me ka ʻoluʻolu me ka hoa, a ʻo nā mea āpau e pili ana i ka leʻaleʻa o ka wahine, i mea e hoʻonui ai i ka hauʻoli a hoʻoikaika i ka pilina.

5. Mahalo

Mahalo no ke ola, no ka mea i loaʻa a hoʻokō ʻia paha, no ka loaʻa ʻana o nā hoaaloha a ʻohana paha e hoʻokuʻu pū i nā endorphins, e hauʻoli ai ka poʻe.

No laila, e hoʻomau i ka maʻa o ka hoʻomaikaʻi no nā mea maikaʻi i ke ola, ʻo nā mea liʻiliʻi loa, hiki i ke kanaka ke hana i kahi papa inoa o nā kumu no ka mahalo. No ka hana ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kau ma kahi o 1 mau mea ma kēlā papa inoa, i kēlā me kēia lā, a noʻonoʻo i ia mea, e hana ana i kēia ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa.

Ma mua o ka manawa lōʻihi, e ʻike ke kanaka he mau kumu no ka mahalo a no ia mea, hiki i kekahi ke mahalo a hauʻoli hoʻi. E aʻo pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka mahalo.

6. E hoʻomanaʻo i nā manawa maikaʻi

ʻO ka nui o ko mākou noʻonoʻo e pili ana i nā kūlana kaumaha, ʻo ka nui o ka downcast hiki iā mākou ke loaʻa.Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka pinepine pinepine o nā manaʻo maikaʻi a me ka hoʻomanaʻo ʻana o nā manawa maikaʻi, ʻoi aku ka nui o nā manawa o ka mea hauʻoli.

ʻO ka poʻe maʻa mau o ka hoʻolilo ʻana i ko lākou ola e hoʻopiʻi e hoʻāʻo e ʻike i kēlā me kēia manawa a lākou i manaʻo maikaʻi ʻole ai hana i kahi ʻōlelo maikaʻi ʻole, a kau i ko lākou nānā i ka hoʻololi ʻana i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole me nā mea maikaʻi. Eia hou, he mea nui loa no ka hauʻoli e hiki ke ʻike i ka ʻaoʻao maikaʻi o kēlā me kēia hanana maikaʻi a manaʻo ʻole paha.

7. Ke hana nei i nā hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana

Aia ke kī i ka kūleʻa i ke kaulike ma waena o ka moemoeā a me ka ʻoiaʻiʻo. Maikaʻi loa ka moeʻuhane a hiki ke lawe iā mākou i kahi mamao aku, akā ke kau nei i kou mau wāwae i ka honua ke moeʻuhane ʻoe, hiki ke pale i ka hāʻule koke. No laila, hiki i ke kanaka ke moemoeā akā i ka manawa like pono e kūkulu i nā ala e hoʻokō ai i kēlā moeʻuhane. Ke kū kēlā, aia kekahi kumu no ka mahalo, a lawe pū i ka hauʻoli.

ʻO kekahi ala e hoʻokō ai i ka hauʻoli, ʻo ia ke hoʻopukapuka i ka ʻai ʻana o nā meaʻai i loko a hoʻonāukiuki paha i ka hana ʻana o ka serotonin, e like me nā ʻōmato, nā nati Brazil a me ka waina ʻulaʻula, no ka laʻana.

ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me ka mariuana, ka cocaine a me nā lāʻau e like me nā amphetamines hiki ke lawe mai i ka hauʻoli, akā i kēia manawa wale nō, hoʻopilikia i ka hana o ka lolo a me ke olakino.