Nā hana leʻaleʻa e lawe i kou manaʻo mai Ankylosing Spondylitis Pain

Anter

• 1. Hele holoholo i ka ulu lāʻau
• 2. Hele snorkeling
• 3. E lawe i kahi papa yoga a tai chi paha
• 4. Hoʻokipa i kahi pāʻina awakea olakino
• 5. E kipa aku i kahi spa
• 6. Hele hulahula
• 7. Holo i waho o ke Komohana

Ke hōʻeha kou kua, hope, a me nā hono ʻē aʻe, he mea hoʻowalewale ke kolo i kahi moe me kahi pale hoʻomehana a pale i ka hana ʻana i kekahi mea. Akā, he mea nui ka noho ʻana inā makemake ʻoe e maʻalahi i nā hono a me nā mākala.

ʻO ka puka ʻana i waho o ka hale e kōkua pū ia i ka pale ʻana i nā manaʻo o ka mehameha a me ke kaʻawale ʻana āu e ʻike nei.

Eia kahi papa inoa o nā mea leʻaleʻa ʻehiku e hoʻāʻo inā ʻoe e noho nei me ka ankylosing spondylitis (AS). ʻAʻole e lawe kēia mau hana i kou noʻonoʻo mai kou ʻeha, akā kōkua paha lākou e kāohi iā ia.

1. Hele holoholo i ka ulu lāʻau

ʻO ka hele wāwae ke lilo i ʻāpana o kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Kōkua ia i ka hoʻokuʻu ʻana i nā hono paʻa a haʻahaʻa ka hopena i lawa e pale ai iā ʻoe mai ka kau ʻana ma luna o lākou i nā kānana he nui.

E hoʻomaka me ka hele wāwae no 5 a 10 mau minuke, a hoʻonui mālie i ka nui o ka manawa e like me kou manaʻo. ʻAe i ka wā, e hele holoholo i waho. ʻO ka ea hou, ka lā, a me ka hōʻike ʻana i nā mea kanu a me nā kumulāʻau e hoʻonui ai i kou ʻano.

Lawe mai i kahi hoaaloha - kanaka a ʻīlio kini paha - e hui pū me ʻoe.

2. Hele snorkeling

ʻO ka ʻauʻau kekahi o nā hoʻoikaika maikaʻi loa i hiki iā ʻoe ke hana ke loaʻa iā ʻoe ke kuʻulā. Hāʻawi ka wai i ke kūpaʻa e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala, akā he buoyant a akahai ia i kou mau ami. ʻIke ka noiʻi i ka hoʻoikaika ʻana i ka wai e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻeha a me ke ʻano o ke ola i ka poʻe me ka spondylitis ankylosing.

ʻO ka Snorkeling kahi hana wai maikaʻi maikaʻi loa no ka poʻe me kēia ʻano. Ke hāpai a hoʻohuli i kou poʻo e hanu hiki ke paʻakikī i nā hono o kou ʻāʻī. ʻO ka snorkel a me ka mask e hoʻokuʻu iā ʻoe i kou poʻo i lalo i ka wai a hoʻomaha i kou ʻāʻī.

Hoʻohui, e hāʻawi ka pale maka iā ʻoe i ka puka aniani i loko o ke ola wai wai i kāu loko kai a i ʻole kai.

3. E lawe i kahi papa yoga a tai chi paha

Hoʻohui ʻo Yoga i ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana i hoʻokahi papahana maikaʻi no kou kino a me kou noʻonoʻo. Hoʻonui ka neʻe i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kaulike, ʻoiai ka hanu hohonu e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa ma mua, e ʻike i kahi papa yoga hoʻomaka a i ʻole akahai - a i hoʻolālā ʻia no nā poʻe me ka maʻi pākī. E hana mau i waena o kāu pae hōʻoluʻolu. Inā hōʻeha ke kuʻi, kū.

ʻO Tai chi kekahi papahana hoʻoikaika kino kūpono no ka poʻe me ka maʻi pākī. Hoʻohui pū kēia hana Kina kahiko i nā mea o ka hoʻoikaika kino me nā ʻano hoʻomaha. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ke ahonui aerobic, ʻoiai e haʻahaʻa ana ka hopena a palekana hoʻi i kou mau hono.

mai ka 2007 ʻike ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka tai chi maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka hana maʻi i ka poʻe me ka spondylitis ankylosing.

4. Hoʻokipa i kahi pāʻina awakea olakino

Manaʻo nui ʻoe e hele i ka hale ʻaina a i ʻole ka pāʻina? Hoʻokipa i kahi pāʻina no nā hoaaloha ma kou hale. ʻO ka loaʻa ʻana o nā hoaaloha no ka ʻaina awakea e hiki iā ʻoe ke kaohi i ka papa kuhikuhi.

Hoʻohui i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo, nā huaʻai, nā iʻa (no ka omega-3 fatty acid), ka tī (no ka kalipuna), a me nā hua e like me ka palaoa a me ka laiki palaunu i kāu pāʻina. E hana i nā mea leʻaleʻa, a maʻalahi hoʻi iā ʻoe, e kōkua i kāu mau malihini kipa me ke kuke ʻana.

5. E kipa aku i kahi spa

ʻO kahi huakaʻi spa kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai iā ʻoe. E mālama iā ʻoe iho i kahi lomilomi, hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu i nā hono ʻoʻoleʻa. ʻOiai ka palena o ka noiʻi ʻana no ka lomilomi no AS, hōʻike kekahi mau noiʻi hiki ke kōkua me ke kua, ka ʻāʻī, a me ka ʻeha poʻohiwi, a me ka ʻoʻoleʻa a me ka luhi.

E nānā i ka hana ʻana o kāu mea hoʻoponopono lomilomi me ka poʻe i loaʻa i ka maʻi rumati a akahele hoʻi i ka hoʻokau ʻole ʻana i kou mau iwi a me nā hono.

ʻOiai ʻoe ma ka spa, e lū i ka ipu wela. E hōʻoluʻolu ka wela i kou mau ami ʻeha.

6. Hele hulahula

ʻO ka hulahula kekahi o nā hana maikaʻi loa no AS - inā ʻoe e mālama i ka hopena haʻahaʻa. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou loli a me ke kaulike ʻoiai e puhi ana i nā calories. E hoʻāʻo i kahi papa Zumba ma kāu hale hoʻoikaika kino, a i ʻole lawe i kahi papa hula hulahula me kāu hoa ma kāu kula kaiāulu a i ʻole ke kikowaena kaiāulu.

7. Holo i waho o ke Komohana

ʻO ka hapa nui o ka poʻe me AS e ʻōlelo nei ua like ko lākou hono me ka barometer. ʻIke lākou i ke anuanu a huli i ke anuanu e nā achiness a lākou e manaʻo ai. Inā ʻo ʻoe kēia, a noho ʻoe i kahi anuanu a pulu, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kahi manawa i hoʻolilo ʻia i kahi mehana.

Hoʻopaʻa puke i kahi huakaʻi i waho Komohana. ʻO nā mokuʻāina e like me ʻAlikona, Nevada, a me Kaleponi hiki ke maʻalahi i nā hono ʻeha.