ʻO nā pono olakino o ke kukui kūlohelohe (a me 7 mau ala e loaʻa hou ai)

Anter

• Hāʻawi maoli ke kukui kūlohelohe i nā pono olakino hiki ke ana ʻia
• Nā pono olakino o ka mālamalama maoli
• 1. Hoʻonui i ka huaola D
• 2. Pākuʻi i ke kaumaha kau
• 3. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
• 4. Hoʻoemi i nā pilikia olakino o ke kukui uila
• Pehea e loaʻa ai ka mālamalama maoli
• Nā aniani, aniani, ma ka paia
• Ditch nā pale
• Waihoʻoluʻu akamai
• Ke hōʻiliʻili nei i nā pono ke hiki ʻole ke hoʻohui i ka kukui
• E hele i waho ke hiki
• Hoʻomaʻamaʻa i waho, a ma ka puka aniani ma kāu hale hoʻoikaika kino
• Pākuʻi i kāu D
• E hoʻāʻo i kahi kukui kukui māmā
• E lilo i mea kōkua nou

Hāʻawi maoli ke kukui kūlohelohe i nā pono olakino hiki ke ana ʻia

He hoaaloha maikaʻi loa o ka mea paʻi kiʻi, kahi kūʻai aku no nā hale, a he perk nui no nā limahana o ke keʻena: ka mālamalama maoli.

Ma ke ʻano he rula laulā, makemake ka hapanui o mākou e ola i ko mākou ola ma lalo o ka mehana o ka lā ma mua o ka buzz a me ka ʻōlinolino o nā ipukū fluorescent. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he noiʻi hou, e like me ka mea i hōʻike ʻia e The Harvard Business Review, e hōʻoia ana i ka nui o ka mālamalama maoli i ke kanaka maʻamau.

Wahi a ka ninaninau o Future Workplace, ma luna o 1,600 mau limahana i koho ʻia i "ke komo i ka mālamalama maoli a me nā ʻike o waho" e like me ko lākou makemake nui i kahi wahi hana.

Ua hele mai kēia ma luna o nā mea ʻē aʻe e like me nā kikowaena hoʻoikaika kino a me ka mālama keiki ʻana ma ka pūnaewele.

Inā ʻoe i waena o ka poʻe e makemake nui ana i ka lā, hoihoi e hoʻomaopopo i ka hoʻomālamalama ʻole ʻana o ka lā.

Eia nā kumu kiʻekiʻe e lilo i mea ʻimi ʻimi lā i loko, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kō ai.

Nā pono olakino o ka mālamalama maoli

1. Hoʻonui i ka huaola D

Ke hōʻike ʻia i ka lā, lawe ka ʻili i ka wikamina D, kahi nutrient koʻikoʻi e pale ai i ka nalo ʻana o ka iwi a hoʻemi i ka makaʻi o ka puʻuwai, loaʻa ke kaupaona, a me nā ʻano maʻi ʻaʻai like ʻole.

ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "sunshine vitamin" ʻaʻole ia e hoʻokae ma muli o ke kiʻi ʻana i kou lā i loko o ka hale a i waho paha.

ʻO ka manaʻo: ʻo ka hoʻonui ʻana i kou kukui kūlohelohe kahi e hoʻolilo ai i ka manawa nui, home a i ʻole kahi hana, he mea nui like.

2. Pākuʻi i ke kaumaha kau

No ka poʻe he nui, ʻo ka hāʻule kahi manawa pīhaʻi o nā lau crunchy a me nā mea ʻala āpau āpau. ʻO ka loaʻa ʻana o ka mālamalama maoli e like me ka hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia mau ʻano i ke kūʻono.

No ka heluna o ka heluna kanaka, hoʻomaka ka hāʻule i kahi manawa o ke kaumaha kaumaha i ʻike ʻia ʻo ke ʻano maʻi maʻi kau (aka depressive maʻi nui me nā lau kau).

ʻO kekahi ʻike i ka mea hoʻonāwaliwali loa (akā koʻikoʻi naʻe) nā "blues hoʻoilo."

3. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe

Ma muli o ka hele ʻana o ke olakino noʻonoʻo a me ka hiamoe pinepine i ka lima, ʻaʻole ia he mea kupanaha e hoʻopili ka mālamalama maoli i nā mea ʻelua.

Ua hōʻike kahi liʻiliʻi o nā limahana o ke keʻena ʻo ka nui o ka mālamalama i ka mālamalama i loaʻa iā lākou, ʻo ka hiamoe maikaʻi loa a lākou i ʻike ai.

4. Hoʻoemi i nā pilikia olakino o ke kukui uila

ʻO ka nui o ka manawa āu e lilo ai i kahi kumu o ke kukui kūlohelohe, ʻo ka liʻiliʻi o ka manawa āu e lilo ai i ke kukui kūlohelohe ʻole o nā kukui fluorescent.

ʻOiai ʻike ʻia he mau palekana kukui uila he palekana, no kekahi poʻe, ʻike ʻia ke kukui i ke kukui uila e hoʻonui i ka pane o ke koʻikoʻi.

Me CFLs (nā kukui kukui puʻupuʻu florescent) e like me kou kumu mālamalama nui i kēlā me kēia lā, hiki i kēia ke hoʻonui i kou makaʻi no ka migraines a me ka maka o ka maka.

(Hiki i nā ʻōmole P.S Broken CFL ke hoʻopuka i nā helu o nā mercury weliweli, no laila inā loaʻa iā ʻoe nā keiki adventurous, e mālama i kēia mau mea mai ka hiki ʻole aku!)

Pehea e loaʻa ai ka mālamalama maoli

Me nā pono olakino āpau i kau ʻia, he aha kāu e hana ai e hoʻokuʻu ka lā i loko?

Nā aniani, aniani, ma ka paia

Kōkua i ke kuʻi kukui a puni kahi lumi me ke aniani ... ʻelua paha ... a ʻoi paha.

Hiki i ka lā ke nānā mai ke aniani ke kūʻē i ke aniani, e hoʻolei ana i ka ʻōlinolino ma waena o nā paia ʻehā.

Pehea ka nui o ke aniani āu e koho ai? ʻO ka lani - a i ʻole ʻenehana, kou kaupaku - ka palena. E hōʻoia wale nō e loaʻa iā ʻoe ka hapa nui o ke aniani a me ka pahuhopu e kau i nā aniani a i ʻole nā ​​mea hao i ke ala o nā kukuna o ka lā.

Hoʻomaopopo pū kekahi i nā pros hoʻolālā kūloko i ka hoʻohui ʻana i ke aniani i ka hoʻonani ʻana me nā mea me ka sheen metallic, e like me nā ipukukui keleawe a i ʻole nā ​​sconce kālā.

Ditch nā pale

He mea nani paha nā pale ke nānā aku, akā ua hoʻohālikelike ʻia ko lākou nani a pales i nā pono olakino o ka hele ʻana i kahi kūlohelohe.

He wehe maʻalahi ka wehe ʻana i nā pale kaumaha i ka ʻae ʻana i ka lā i kou wahi. Hoʻohui, e waiho ana i ka lā e lilo i kāu mea hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi o kāu kani circadian ma ke ala a hoʻi hou i kāu pōʻai hiamoe.

Akā inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hopena o ka lā i kou ʻili ke hiamoe ʻoe, e koho no ka mālama ʻana i nā makapō a puni ka lā ma mua o ka huki ʻana iā lākou i ka pō.

Waihoʻoluʻu akamai

ʻAʻole nā ​​kala Reflective wale no nā mea holo kaʻa. Hiki iā ʻoe ke lawe i kā lākou hopena hopena i kou home me kāu koho ʻana i nā kala o ka paia.

ʻOiai ke keʻokeʻo ke aniani aniani, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kou home e like me kahi sanatorium e māmā ai nā mea.

ʻO nā kala i kokoke i ke keʻokeʻo, e like me nā pastel waihoʻoluʻu māmā, hōʻike i nā kukuna he nui. E holoi kahi hua moa a i ʻole nā ​​pena pena e like me ko lākou ʻōlinolino.

Eia kekahi, mai poina i ke kumu nui o ka pouli i kahi keena ka papahele. E kiʻi i kahi kapeta waihoʻoluʻu māmā e kōkua i ka mālamalama i ka lumi.

Ke hōʻiliʻili nei i nā pono ke hiki ʻole ke hoʻohui i ka kukui

I kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hoʻohui i nā kukui kūlohelohe i kou kaiapuni.

Malia paha e hoʻopaʻa kāu ʻaelike hoʻolimalima iā ʻoe mai ka hoʻoponopono ʻana i nā mālama aniani, a ʻaʻohe ou mana i kāu wahi cubicle.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua loaʻa iā mākou nā papa hana maʻalahi e hōʻoia iā ʻoe e ʻohi i nā pono o kēlā me kēia lā o ka mālamalama maoli - me ka ʻole o ka ʻeli ʻana i kahi skylight i loko o ke keʻena o ke keʻena.

E hele i waho ke hiki

E wāwahi i kāu mau pā ʻehā ma ka lawe ʻana i kāu ʻaina awakea i waho, kaomi ʻana i ka hele kakahiaka ma mua o ka hana, a i ʻole ka wili ʻana i lalo i kāu lānai ma ka hopena o ka lā.

Hoʻomaʻamaʻa i waho, a ma ka puka aniani ma kāu hale hoʻoikaika kino

No kahi whammy pālua no kou olakino, pālua manawa ma waho me ka hoʻoikaika kino.

ʻIke ʻia ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, a hoʻopili maoli ʻia e ka noiʻi hou me ka vitamin D.

Pākuʻi i kāu D

Ma ka honua holoʻokoʻa, ua koho ʻia ua hemahema i kēia nutrient koʻikoʻi - ʻoiai i ka ʻāina.

E kamaʻilio me kāu kauka inā manaʻo ʻoe ua ninini kāu mau pae ma lalo o ka maikaʻi, a nīnau inā kūpono paha kāu mea hoʻohui.

E hoʻāʻo i kahi kukui kukui māmā

Ua mālama ʻia ka light therapy i kahi mele i hoʻopaʻa ʻia no ka mālama ʻana i nā ʻōuli e pili pū me nā maʻi kūlohelohe (SAD).

Wahi a kekahi mau hōʻike he mea maikaʻi loa ia e like me nā antidepressants no ka hoʻēmi ʻana iā SAD. Hiki ke loaʻa nā kukui hoʻomālamalama mālamalama keu me ka nui o nā nui a me nā helu kumukūʻai - ʻo Target a me Wal-Mart i kēia manawa e halihali iā lākou.

E lilo i mea kōkua nou

ʻO ka loaʻa ʻana o ka mālamalama kūlohelohe ʻaʻole e hoʻonā i kāu mau pilikia āpau akā hoʻomaikaʻi paha ia i kou kūlana i lawa ka ʻokoʻa.

Inā lilo ka hemahema o ke kukui kūlohelohe i ka hana ke lilo nei i mea kaumaha i ka noʻonoʻo, mai makaʻu e lawe i kāu luna. Maliʻa paha aia kahi hopena maʻalahi e kōkua iā ʻoe e pulu i kāu wikamina D i kēlā me kēia lā, e like me ka neʻe ʻana o kāu pākaukau kokoke i ka puka aniani.

ʻAʻole ʻoe e ʻike inā ʻaʻole ʻoe e nīnau.

ʻO Sarah Garone, NDTR, kahi mea hānai, mea kākau olakino freelance, a me ka mea kākau blog meaʻai. Noho ʻo ia me kāna kāne a me ʻekolu mau keiki ma Mesa, ʻAlikona. E ʻike iā ia e kaʻana like ana i ka ʻike olakino olakino olakino i ka honua a me (ka hapanui) nā papa kuhikuhi olakino ma He Leta Aloha i ka ʻAi.