Hana maoli nā kōkua hiamoe?

Anter

• Nānā no

Moe. Nui ka poʻe o mākou e makemake e ʻike pehea e loaʻa hou ai, e hana maikaʻi a maʻalahi. A no ke kumu kūpono: Lilo ke kanaka maʻamau i ʻoi aku ma mua o ka hapakolu o ko lākou ola e hopu ana iā Zzs. I kēia manawa ua paʻi mākou i kahi papa inoa o 27 mau ala e hiamoe maikaʻi ai, piha i nā ʻōlelo aʻoaʻo e like me ka puke pai ʻana, ka hoʻoikaika kino ʻana, ka hoʻolei ʻana i ka kope i ka ahiahi, a me ka honi ʻana i ka lavender. ʻO kekahi o nā mea i hoʻokomo ʻia i manaʻo ʻia e hoʻopili i kahi mea hoʻohui magnesium ma mua o ka wā e moe ai e lawe mai i ka hiamoe. ʻAʻole wau i lohe e pili ana i kēia hana ma mua, a makemake wau e ʻike he aha ka hana me nā mea kōkua moe ʻē aʻe. He pono anei? E hoʻopaneʻe paha au i kaʻu alarm? E ala aʻe me he mea lā hiki iaʻu ke hahau i nā hope hope ʻole o nā huki?

Akā, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi mau capsules hoʻoulu hiamoe, nā kī, nā mea inu (a me ka lehelehe lehelehe) mai koʻu wahi moe, ua ʻike wau i ka mea a ka noiʻi e ʻōlelo ai. E ʻike i nā mea kōkua hiamoe i hoʻoikaika iaʻu i ke kakahiaka a me he mea lā ua like wau me he zombie ma mua o ka hana.

Hoʻolaha: ʻO nā hoʻokolohua kōkua kōkua hiamoe kēia kahi hōʻuluʻulu o kaʻu mau hanana hihia pōkole loa. Lawe pinepine wau i kēia mau kōkua ma kahi o 3 mau pule, a hoʻāʻo iā lākou no ka liʻiliʻi o hoʻokahi pō i kēlā me kēia, ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. He mea nui e hoʻomanaʻo he mau hoʻāʻo pilikino kēia mau ho'āʻo pōkole a ʻaʻole loa he noiʻi lapaʻau i hoʻomalu ʻia. ʻAʻole mālama ʻia kēia ʻatikala no ka meaʻai a i ʻole nā ​​hopena lāʻau ʻē aʻe. E ʻoluʻolu e nīnau i kāu mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi regimen hoʻohui.

1. Melatonin

ʻO kaʻepekema: ʻO ka Melatonin he hormone i loaʻa maoli i loko o ke kino, a kōkua ia e hoʻoponopono i ka uaki o loko o ke kino. ʻO ka melatonin i hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kōkua hiamoe e hana maʻamau ʻia i loko o kahi lab. ʻOiai ka nui o nā noiʻi e hoʻohui i ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana o ka manawa hiamoe e hiamoe ai, ʻoi aku ka hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pono ai e hoʻoholo i ka palekana melatonin supplementation no ka wā lōʻihi. A ʻoiai e hōʻike nā haʻawina e palekana me ka hoʻohana wā pōkole, ʻaʻohe mea hōʻike he lapaʻau maikaʻi ia no ka wā lōʻihi.

ʻAʻole ʻike nui ʻia nā hopena lōʻihi o ka hoʻohui melatonin. Hoʻokahi hihia hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka melatonin e pili ana i ka hiki ke hoʻoponopono i lalo - ʻo ia ka hoʻomaka ʻana o ke kino e hana i ka melatonin ʻoi aku ka liʻiliʻi no ka mea manaʻo ʻo ia ua lawa ia mai ka mea hoʻohui komo. E like me ka hapanui o ka hoʻohuihui ʻana o ka hormone, he hopohopo kūpono ka hoʻoponopono ʻana i lalo. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hōʻike lapaʻau e hōʻike ana i ka melatonin no ka wā pōkole (ke kamaʻilio nei mākou he mau pule wale nō) ʻaʻole paha e hoʻohaʻahaʻa i ka hiki o ke kino ke hana maoli.

ʻO ka hiamoe ʻo NatureMade VitaMelts

Ma hope o ka hemo ʻana i hoʻokahi papa 3-milligram liʻiliʻi ma kuʻu alelo (wai sans), ʻaʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo akā hiki iaʻu ke ʻai i nā mea darn e like me ke kanakē me kā lākou ʻono kokoleka ono. Ma waho aʻe o ka hoʻāʻo ʻono, e ʻōlelo wau ua hiamoe maʻalahi wau a ala aʻe me ka ʻole o ka pae hiamoe e like me kaʻu e hana mau ai. Akā naʻe, ua ala au i waenakonu o ka pō me kahi ʻūlū, ʻoiai e lilo ia i mea pohihihi inā pili a pili ʻole paha.

Natrol Melatonin Holo wikiwiki

Ua hoʻoheheʻe ʻia kēia mau papa ma ke alelo (ʻaʻole pono ka wai). Nui koʻu hoihoi e pili ana i ka manaʻo o kēia mau papa iaʻu e noʻonoʻo ana ua haku ʻia lākou ma ke ʻano he "hoʻokuʻu wikiwiki," a ma 6 milligrams, aneane pālua lākou i ka ikaika o nā melatonin ʻē aʻe aʻu i hoʻāʻo ai. ʻOi loa ka ʻono o ka pila ʻala strawberry, a hiki iaʻu ke ʻōlelo wiwo ʻole ua ʻoi aku koʻu luhi i ka wā i hoʻopio ai au i ke kukui ma mua o ka pō maʻamau i ka wā ʻaʻole au i hoʻohana i kahi kōkua hiamoe. Hiamoe nui wau i ka pō, akā ua ala au i ka luhi nui a me ka huhū. Ua hoʻāʻo wau e heluhelu ma ke kaʻaahi akā ua hala ma hope o 15 mau minuke. ʻO ke kakahiaka holoʻokoʻa he huhū, hiamoe hiamoe naʻe hiamoe au i kahi hola 7 a me ka hapalua maikaʻi.

2. Aʻa Valerian

Ka ʻepekema: ʻO kahi lau nahele ulu pua pua kiʻekiʻe, hiki i ka valerian ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe me ka hana ʻole ʻana i nā hopena ʻino. Hoʻohana kekahi poʻe i ka lau nahele no nā kūlana pili i ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻAʻole maikaʻi nā ʻepekema pehea ka hana a valerian, akā manaʻo kekahi e hoʻonui ana i ka nui o kahi kemika i ka lolo i kapa ʻia ʻo gamma aminobutyric acid (GABA), kahi hopena hoʻomaluhia. ʻOiai he nui nā haʻawina e pili ana i ka valerian ma ke ʻano he kōkua hiamoe maikaʻi a palekana, ʻike ʻia kahi loiloi noiʻi ʻaʻole maopopo ka hōʻike.

Huaola Shoppe Valerian Root

ʻOiai ʻo ka hapa nui o nā mea kōkua moe ʻē aʻe i kauoha iaʻu e hoʻopau i ka huahana 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana, a i ʻole "ma mua o ka hiamoe ʻana," ua ʻōlelo kēia huahana e lawe i hoʻokahi i ʻekolu mau capsule i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi me nā meaʻai. Ma hope o ka ʻeli ʻana a puni ma o ka noiʻi ʻana, like ia me ka maopopo ʻole o ka mahele lāʻau, a me he mea lā maikaʻi loa ʻo Valerian ma hope o ka lawe mau ʻana i ʻelua a ʻoi paha mau pule. I ka pō hoʻokahi aʻu i hoʻāʻo ai i kēia pākuʻi, ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo ua ʻike wau i kahi ʻokoʻa. A ma ke ʻano he ʻaoʻao ʻaoʻao, he ʻala ʻino nā capsules.

3. Makanekiuma

Ka ʻepekema: Nui ka poʻe ʻAmelika i nele i ka magnesium (pinepine ma muli o nā pae haʻahaʻa o ka magnesium i kā lākou papaʻai), kahi ʻano i hoʻopaʻa ʻia i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole, ʻoiai ʻaʻole maopopo inā he kumu magnesium haʻahaʻa kahi kumu a kahi hopena o ka hiamoe maikaʻi ʻole. ʻOiai ʻo ia ka magnesium i ʻike ʻia no nā pono o ka hiamoe, ua hoʻāʻo nō hoʻi wau iā ZMA, kahi mea hoʻopiha magnesium i makemake nui ʻia no ka hāpai ʻana i ka hoʻomaha. Ke hoʻohana pū ʻia me ka melatonin, ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi ua ʻike ʻia ka zinc a me ka magnesium e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka poʻe ʻelemakule me ka insomnia.

Kūlohelohe Vitality Kūlohelohe

Ua kapa ʻia ʻo "inu anti-stress," hiki mai kēia mea hoʻohui magnesium ma ke ʻano pauka (hoʻoulu 2-3 auneke i ka wai). Ua hoʻoulu au i kaʻu cocktail hiamoe-i hana ʻia me ka magnesium a me ka calcium-a inu i mua o ka moe (ʻoiai ke hōʻike nei ka lepili e hoʻokaʻawale i ʻelua a ʻekolu mau lawelawe i ka lā no nā hopena maikaʻi loa). I ka hoʻāʻo ʻana i kēia waihona no hoʻokahi pō wale nō, ʻaʻole wau e ʻōlelo ua ʻike wau i kekahi mea kolohe.

'Oia'i'o 'Athlete ZMA me Theanine

I ka wā i lawe ai au i nā capsule ʻelua i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe (ka lāʻau i koi ʻia no nā wahine), ʻaʻohe oʻu "Ooo hiamoe loa" wau e like me kaʻu e hana nei me kekahi mau mea kōkua hiamoe ʻē aʻe. Ua hiamoe wau i ka pō me ka ala ʻole (ʻo kaʻu e hana pinepine ai), akā pili paha ia i ka nele o ka hiamoe aʻu i loaʻa i nā pō ma mua. Ua ala au me ka nui ʻole o ka huhū, ʻoiai ua hiamoe pono wau ma ke kaʻaahi no 40 mau minuke ʻoiai ua hala he ewalu mau hola o ka hiamoe. Ke kūʻai ʻia nei kēia ZMA ma ke ʻano he mea hoʻohui e hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka haʻuki, ʻoiai ke kū nei ke kiure i kona hiki ke hoʻoikaika maoli i nā hopena o ke aʻo ʻana.

4. L-Theanine

ʻO kaʻepekema: ʻO ka wai-soluble amino acid i loaʻa i loko o nā halo a me ke kī ʻōmaʻomaʻo, ua ʻai ʻia ʻo L-theanine no kona hopena hoʻomaha (a me nā kiʻekiʻe o nā antioxidants). ʻOiai huki ʻia kēia amino acid mai nā lau tī ʻōmaʻomaʻo, kahi mea kanu i ʻike ʻia no ka hiki ke hoʻoikaika a hoʻoulu hou, hiki i ka L-theanine ke kāohi i nā hopena pīhoihoi o ka caffeine. A i loko o nā keikikāne i loaʻa iā ADHD (he maʻi i ʻike ʻia e hoʻopilikia i ka hiamoe) ua ʻike ʻia ʻo L-theanine i palekana a maikaʻi hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kekahi mau ʻano o ka maikaʻi o ka hiamoe.

NatureMade VitaMelts Hoʻomaha

ʻO kēia mau papa meleleta, i kahi ʻono ʻōmaʻomaʻo tī, ʻono loa. Me kahi inoa e like me "Relax," ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia kumukanawai e pili ana i ka nalo ʻana o ka hiki ke hāmama kou mau maka, a ʻoi aku ka nui e pili ana i ka ʻoluʻolu o ke kino. I koʻu hihia, ua hana. Ma hope o ka lawe ʻana i nā papa ʻehā (200 milligrams), lele wau i kahi moe a ʻoluʻolu koke koʻu kino. Ua hiki paha iaʻu ke ala a heluhelu no kekahi manawa, akā ʻo ka manaʻo o ke ala ʻana e hele i ka lua a i ʻole ke pani ʻana i ke kukui me he mea lā ʻaʻole wau e komo i loko.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Hāʻawi kahi capsule i 100 milligrams o L-Theanine e hāpai i ka hoʻomaha ʻana. E like me ka NatureMade VitaMelts, ua like wau me kēia huahana i hoʻonāwaliwali ai i koʻu kino a hoʻomaha hoʻi, akā ʻaʻole naʻe ma ke ʻano like i hana ai ka melatonin i ka hiamoe o koʻu mau maka a me ke poʻo.

5. Rutaecarpine

ʻO kaʻepekema: ʻO Rutaecarpine, i loaʻa i loko o ka hua Evodia (mai kahi lāʻau maoli i Kina a me Korea), ua ʻike ʻia e launa pū me nā enzymes i loko o ke kino e hoʻoheheʻe i ka caffeine a hoʻemi i ka nui o ia mea i loko o ko mākou kino i ka manawa a mākou e paʻi i ka. ʻeke. I loko o ʻelua mau noiʻi ma nā ʻiole, loaʻa ka rutaecarpine e hoʻoliʻiliʻi nui i nā pae caffeine ma ke koko a me ka mimi.

Rutaesomn

ʻAʻole kōkua kēia kōkua i kahi moe e like me kekahi o nā poʻe ʻē aʻe o kēia papa inoa. Ma mua o ka hiamoe ʻana o ka poʻe, ʻo kāna hana nui ke keʻehi ʻana i ka caffeine mai ka ʻōnaehana. I ka ʻoiaʻiʻo, ua aʻo maoli ʻia wau e kekahi o nā mea hana a Rutaesomn e inu i kekahi caff keu i ka hala o ka lā ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi laʻana. Me he mea la he pupule loa ia, no ka mea, he mea kanalua ka kofe i ka manawa paina ia'u me ka hoomaha ole ia'u i ka manawa e moe ai ma ke ano ma'amau.Akā ʻaʻohe oʻu pilikia i ka hele pū ʻana. E like me ka mea i manaʻo ʻia, ua hiamoe wau e like me kekahi pō ʻē aʻe ma hope o kahi lā lōʻihi, akā ʻaʻohe hiamoe i hoʻohui ʻia.

6. Nā mea kōkua hiamoe maha

Wai Moemoeā

Wahi a Dream Water e hōʻemi i ka hopohopo, kōkua i ka hiamoe ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Aia i loko o ka ʻōmole liʻiliʻi ʻekolu mau mea hana-5 hydroxytryptophan, melatonin, a me GABA. ʻO L 5-hydroxytryptophan, he mea hana i loko o ke kino e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i ka hiamoe, ke ʻano, ka hopohopo, ka ʻai, a me ka ʻeha ʻeha, ua ʻike ʻia hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe no nā keiki e ala pinepine mai ka weliweli hiamoe. A i ka hui pū ʻana me GABA, kahi neurotransmitter e pale ai i ke kī ʻana o nā pūnana nerve, ua hōʻike ʻia ʻo 5-hydroxytr Egyptophan e hoʻoliʻiliʻi i ka manawa e hiamoe ai, a hoʻonui i ka lōʻihi a me ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻAʻole wau he peʻa nui o ka ʻono o kēia mea, malia paha no ka palaki ʻana o koʻu mau niho. ʻIke wau i ka wikiwiki o ka hiamoe i loko o 20 mau minuke o ka inu ʻana i ka ʻōmole. I koʻu ala ʻana aʻe ua makaʻu iki wau a hiki i kaʻu kofe o ke kakahiaka.

Natrol Moe 'N hoʻihoʻi

ʻO ke kūʻai nui aku ma kēia kōkua hiamoe, ʻokoʻa ka paipai ʻana i ka hiamoe hohonu, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe, ʻo ia ka hui pū ʻana o nā antioxidant i hiki ke hoʻoponopono pono i nā hunaola. ʻAʻole wau i huhū i ke kakahiaka aʻe e like me kaʻu i lawe pololei i melatonin (ʻoiai he 3 milligrams ka capsule). Ma waho o ka valerian a me ka melatonin, pili kēia kōkua hiamoe me ka wikamina-E, L-Glutamine, calcium, a me nā hua hua waina. Hiki i ka Wikamina E, kahi antioxidant, ke pale aku i ke kino e kūʻē i ke koʻikoʻi oxidative e hiki mai me ka hiamoe ʻole. A no ka poʻe me ka apnea hiamoe, hiki i ka lawe ʻana o antioxidant ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hoʻomaopopo pū ʻia ka aila hua ʻole no kāna mau antioxidant ikaika, ʻo ia hoʻi ka lāʻau E, a me nā flavonoids.

Pahu Hiamoe Badger

Wahi a Badger, ʻaʻole e hiamoe nā kānaka i ka balm hiamoe. ʻO ka hamo ʻana i ka pāpale ma nā lehelehe, nā luakini, ka ʻāʻī, a me / a i ʻole ke alo i ʻōlelo ʻia e kōkua i nā manaʻo mālie a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo. Me nā aila-rosemary pono, bergamot, lavender, balsam fir a me ka ginger-ua hoʻokumu ʻia ka huahana, e like me kā Badger, "no nā pō inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāpae i ka kamaʻilio ʻana o ka noʻonoʻo." ʻOiai ʻo Badger (a me nā kumuwaiwai aila e pono ai) i ʻōlelo ʻia ua ʻike ʻia ka rosemary no ka hāpai ʻana i ka noʻonoʻo maopopo, hoʻokiʻekiʻe ka noʻonoʻo i ka begamot, ke hoʻoikaika nei a me ka hilinaʻi ʻole ka ginger, Hōʻike nā haʻawina liʻiliʻi e hōʻike ana he lavender ka lavender no ka poʻe me ka hiamoe ʻole a me ke kaumaha, a he mau hopena hoʻomaha. I ka ʻoiaʻiʻo, makemake nui wau i nā hopena hoʻoluʻu o kēia pale a i kēia manawa hoʻohana wau ia i kēlā me kēia pō ma mua o ka hiamoe. Honi maikaʻi, akā ʻaʻole maopopo iaʻu kona hiki ke hoʻomaʻemaʻe i nā manaʻo a hoʻomaha i ka noʻonoʻo.

ʻO ka Yogi Bedtime Tea

Ua hoʻāʻo wau i ʻelua mau mea ʻono: Ka Wahi Moʻomeheu Caramel, e komo pū me ka pua Chamomile, skullcap, Kaleponi poppy, L-Theanine, a me Rooiboos kī (ʻo ia hoʻi ʻaʻohe caffeine maoli), a me ka Bedtime, e komo pū ana me valerian, chamomile, skullcap, lavender, a me passionflower . Makemake au i ka ʻono a me ka nīni o ka ʻono caramel. Akā naʻe, ʻaʻole i ʻono like ke kī maʻamau. No ka hoʻomaha, ʻo ka hana inu kī he hoʻomaha iaʻu ma ka mua, nā mea hoʻoulu hiamoe a ʻaʻole paha. Hōʻike kahi noiʻi e hiki i ka passionflower, i ke ʻano tī, ke hoʻohua i nā pono hiamoe pōkole. ʻOiai ʻo ka chamomile ka mea kanu i hoʻohana pinepine ʻia no nā maʻi hiamoe, ʻaʻohe nui o ka noiʻi ma waho e pili ana i kona hopena. Ua loaʻa nā huna liʻiliʻi e hōʻoluʻolu i ka hopohopo, ʻoiai ʻo nā mea kiʻekiʻe e hāpai i ka hiamoe. ʻO Skullcap a me Kaleponi poppy-ʻelua mau mea kanu i hoʻohana ʻia i ka lāʻau kuʻuna e like me nā mea hoʻohiamoe-ʻaʻohe nui o ka noiʻi ʻepekema e kākoʻo ana i ka hiki ke hāpai a hoʻomau i ka hiamoe.

Snooz

Me ka hui pū ʻana me ke aʻa o ka aʻa valerian, L-theanine, a me melatonin, ʻekolu ʻo Snooz mau kōkua nui a ka hiamoe aʻu i hoʻāʻo ʻokoʻa ai. ʻO Chamomile, lemon balm, hops, a me nā hua jujube hua e hoʻopuni i ka hapa hoʻomoe o ka papa inoa o nā mea hoʻohui. Ke hui ʻia me valerian, ua loaʻa nā hop e kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻOiai ua hōʻike ka aila jujube i kahi hopena sedative i nāʻiole, ʻoi aku ka nui o ka noiʻi ma ka lemon balm a me ka chamomile. Hele mai kēia mau mea inu liʻiliʻi i ʻekolu flavors-berry, lemona, a me nā peach. Ua maikaʻi ka ʻono, akā ʻono iki no kaʻu makemake (me ʻeono mau ko o ke kō. Ma hope iki iho o ka huki ʻana i hoʻokahi, ua hoʻomaha wau, aneane like wau i ke kai i ka lā holoʻokoʻa a i ka manawa o ka hiamoe e like me ka nalu e lele ana iaʻu (hohonu, ʻike wau).

Lawe ʻia

Ma ka hopena o kekahi mau pule o ka hoʻāʻo kōkua hiamoe, manaʻo wau e pili wau i kaʻu mau hana kahiko o ka lawe ʻana i ka Zzs-kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, e hoʻohuli ana i kaʻu kelepona i "mai hoʻopilikia," a me ka waiho ʻana i nā uila uila mai ka lumi moe . ʻAʻole wau e hōʻalo i nā mea kōkua hiamoe i nā koina āpau, a ʻike wau i ka waiwai i ka huli ʻana i hoʻokahi i kēlā me kēia manawa i kekahi manawa, akā manaʻo wau ʻaʻole pono wau e hiamoe a hiamoe. No kahi hoʻomaha o ka hoʻomaha ʻole, makemake paha wau e hiamoe ʻo Snooz a i ʻole Dream Water. (Makemake au i kā lākou hana naʻu.) Hauʻoli wau ua loaʻa ka manawa kūpono e hoʻāʻo i kekahi mau mea kōkua hiamoe kaulana a ʻeli i ka ʻepekema ma hope o kā lākou lepili lepili. A ʻoiai he hoʻokolohua leʻaleʻa ia, ua aʻo wau ʻaʻole pono wau e kaukaʻi i nā pila, tī, a i ʻole nā ​​mea inu hoʻomoe e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi.

Nā mea hou aʻe ma Greatist:

11 Pono e hoʻāʻo e hoʻoneʻe iā Tabata

51 Mea hoʻomoʻa i ka Greek Yogurt Recipe

ʻO nā kīkaha ke kī i ka akāka noʻonoʻo?

Nānā no