7 mau ala maʻalahi a hoʻoikaika kino i waho

Anter

• 1. Pāʻani Kinipōpō
• 2. ʻO Chalk Up kahi Kaapuni Kūʻai
• 3. E hoʻāʻo i kāu mau Reps ma ka holo
• 4. Hana ia i lā kula
• 5. Lawe i ka maikaʻi o nā hiʻohiʻona o hope
• 6. Kāpena Nui Ma nā Patch Wehe
• 7. E koho i kahi Zen Backdrop no kāu Yoga
• Nānā no

Ua lilo paha ʻoe i poʻokela ma ka hana burpees ma waena o ka noho a me ka papaʻaina kope i nā mahina hoʻoilo hauʻoli, akā ʻoi aku ka mahana o ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke paʻi i ka mauʻu a i ʻole ka papahele no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi lumi wāwae hou aʻe. Ma waho aʻe o ka wahi hou a me ka ea hou, lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa ma waho me nā pono olakino noʻonoʻo a me ke olakino: Hōʻike ka ʻepekema i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho e hoʻonā i ke kaumaha, hoʻonui i ka naʻau, a maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa * nui * maʻalahi ma mua inā ʻoe i hana i loko o ka hale.

E kiʻi i nā perks āpau, e hoʻāʻo i kēia mau ʻano hana e hoʻolālā i waho. ʻO ka liʻiliʻi loa, e hoʻolilo lākou iā ʻoe me he keiki liʻiliʻi liʻiliʻi i ka wā hoʻomaha.

1. Pāʻani Kinipōpō

Me ka lani nui, hiki iā ʻoe ke hoʻolei i nā mea i palena ʻole i loko. "Inā loaʻa iā ʻoe ka pōpōpō pōlele, ka pōlele, ka pōpeku, a i ʻole ka pōpeku, e hoʻohana iā ia no ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō lāʻau," wahi a Ashley Joi, he mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a he kumu aʻo ma ka app workout Centr. (E hoʻāʻo i kēia haʻuki kinipōpō kinipōpō hana, no ka laʻana.)

Hoʻokahi drill makemake ʻo ia e hoʻoikaika kino ma waho: Kū i ke kinipōpō me nā lima ʻelua, kuʻi i lalo, a laila pahū i kou kīloi ʻana i ka pōpō ma luna a ma hope ou. Sprint e kiʻi iā ia, e hoʻi i kahi āu i hoʻomaka ai, a hana hou. (Pili: Pehea e hoʻohana ai i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino - Hoʻohui, Hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i kēia manawa)

2. ʻO Chalk Up kahi Kaapuni Kūʻai

Ma hope o ka hoʻomaka ʻana o nā laka i ka lā Malaki i hala, ua hoʻomaka ʻo Claudia Lebenthal, ka mea nāna i hana i ka pūnaewele athletic-chic Style of Sport, i ka hoʻokipa ʻana i nā kahua hoʻomoana ma kona kua i New York, e kākau ana i nā inoa o nā hoʻomaʻamaʻa ma kāna alahele he 30 mau kekona: push- nā piʻi, nā squats, nā kuli kiʻekiʻe. "Ua hoʻomaikaʻi mākou i nā kaupaona me nā ʻōmole galani a me nā ipu holoi holoi - nā mea āpau," wahi a Lebenthal. (Eia pehea e hana ai i nā paona homemade no ka lawe ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa i ka pae aʻe, a pehea e hoʻolālā ai i kahi haʻawina kaapuni iā ​​ʻoe iho.)

3. E hoʻāʻo i kāu mau Reps ma ka holo

Ke hele ʻoe i waho o kāu loop, e hoʻohana i ka hiʻona e komo ai i nā hoʻoikaika ikaika. "Hiki iā ʻoe ke hana i nā paʻi a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana i ka wā e hele ai ʻoe i kahi noho, ka piʻi ʻana ma ke alapiʻi, a hiki i ke kāʻei ʻana i kahi puʻu pale liʻiliʻi i loko o kāu pūʻulu fanny e kāʻei i kahi pou," wahi a Lebenthal.

E hoʻāʻo i nā pēne pālahalaha a SPRI (Kūʻai, $ 10, walmart.com) e hoʻoikaika kino i waho a hana i kekahi mau uku.

Pākuʻi Loop Pāʻani Pākuʻi SPRI, 3 Pack $ 10.00 kūʻai aku iā Walmart

4. Hana ia i lā kula

E lawe i kahi cue mai ka hale haʻuki kaulana a Crunch gym, i ʻōlelo ʻia ʻo Elle Young, he kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu e alakaʻi nei i ka papa ma waho o Burbank, Kaleponi, ma ka Astroturf o ka hale kaʻa hale kaʻa hoʻoikaika kino i huli i waho ka hoʻohui ʻāina. "He hui o nā haʻuki haʻuki: carioca, holo pôpeku, lele lele kinipōpō hīnaʻi, nā pōpō pōpō," i ʻōlelo ai ʻo ia. Nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe (40 kekona o ka hana, a ukali ʻia e 20 kekona hoʻomaha) me nā pilikia e like me ka hana ʻana i ʻelua mau minuke o ka squats no kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT sweaty.

Ua hewa kekahi mea. Ua loaʻa kahi hemahema a ʻaʻole i hoʻouna ʻia kāu komo. E ʻoluʻolu e hoʻāʻo hou.

5. Lawe i ka maikaʻi o nā hiʻohiʻona o hope

"ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kumulāʻau ma ke ʻano he heleuma no nā kaula kaua a i ʻole nā ​​kikowaena TRX he ala leʻaleʻa ia e neʻe ai, a hiki i ka mauʻu ke hana ma ke ʻano he moena no nā kaapuni hoʻomaʻamaʻa honua," wahi a Young.

Hana ʻo Hyperwear i kahi kaula Hyper 20-foot (Buy It, $370, amazon.com) ʻaʻole pono i kahi heleuma, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hoʻomaʻamaʻa ma waho. A ʻo TRX's Home2 System (Kūʻai, $ 200, trxtraining.com) he puka puka puka pū kekahi inā alualu ka ua iā ʻoe i loko o ka hale.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 kūʻai aku ia Amazon TRX Home2 System $200.00 kūʻai iā TRX Training

6. Kāpena Nui Ma nā Patch Wehe

"Wehe i kou kāmaʻa a me kāu ʻeke, a loaʻa iā ʻoe ʻekolu mau 'wahi' ʻokoʻa e hiki ai iā ʻoe ke hakahaka i ka honua," wahi a Joi. (Ke hana pū nei nā maka aniani, ka hue wai, a me ka ʻeke ʻeke - loaʻa iā ʻoe ke kiʻi.)

A laila e hoʻomaka i nā pāʻani: "Hiki iā ʻoe ke holo pololei i hoʻokahi a laila hoʻi. Ke hele nei i ka lua o ka hopena, hiki iā ʻoe ke holo i hope iā ia a laila i mua i ka hoʻi ʻana," wahi a Joi. "No ka mea hope loa, hana i ka sprint a laila kahi shuffle ʻaoʻao. Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana ke neʻe wale i waena o kēlā mau helu ʻekolu." (A i ʻole e hopu i kekahi mau cones a hana i kēia mau hana agility.)

7. E koho i kahi Zen Backdrop no kāu Yoga

Ke lawe nei i kāu moena yoga i kahi paka hakahaka ʻo ia paha ka ala maʻalahi loa e hoʻolālā i waho. "Ua loaʻa iaʻu kahi pāka liʻiliʻi e hana i kaʻu yoga ahiahi Sabati, kahi e hiki ai iaʻu ke alo i ka lā i ke kau ʻana," wahi a Young. "He mea nui ka hoʻokumu ʻana i kēlā wahi mālie iaʻu iho."

Koho i kahi polokalamu e like me Aaptiv no ke alakaʻi leo e alakaʻi iā ʻoe ma loko o kahi kau, a i ʻole kahe maʻalahi ʻia i waena o nā lā aloha a me nā mea like me ka hāmau. "Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau ʻano noʻonoʻo-kino e hoʻokaʻawale loa," wahi a Young.

Shape Magazine, pukana ʻApelila 2021

Nānā no

Hoʻolaha