Ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻai compulsive ma mua o kāu kau

Anter

• Hōʻike Overview
• He aha ka ʻai koi?
• No ke aha e hana ai ka ʻai compulsive ma mua o koʻu manawa?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke pale i ka ʻai koi?
• ʻAi noʻonoʻo
• Akamai meaʻai māmā
• E hana i nā koho nohona olakino
• Āhea wau e kāhea ai i ka ʻoihana ola?

Hōʻike Overview

Ma ke ʻano he wahine, kamaʻāina paha ʻoe i ka hoʻokele koikoi e ʻai i kekahi mau meaʻai ma mua wale o kou manawa o ka mahina. Akā no ke aha e ikaika ai ka makemake e ʻai i ka kokoleka a me nā meaʻai maikaʻi ʻole i loko o kēlā manawa o ka mahina?

E heluhelu e aʻo ai i ka mea e hana ai i loko o ke kino e hana i kēia mau makemake ma mua a pehea e kaohi ai iā lākou.

He aha ka ʻai koi?

ʻO ka ʻai compulsive, i kapa ʻia hoʻi ka ʻai ʻana i ka binge, ʻike ʻia e kahi impulse ikaika, hiki ʻole ke kaohi ʻia e hoʻopau i nā meaʻai he nui. I kekahi mau hihia, holo i mua ka ʻai compulsive i loko o ka binge ʻai maʻi (BED), kahi hōʻailona kūhelu. I nā poʻe ʻē aʻe, hiki wale i nā manawa kikoʻī, e like me nā lā e alakaʻi nei i kāu wā.

ʻO kekahi mau ʻōuli maʻamau o ka ʻai koʻikoʻi ka:

• ke ʻai nei inā ʻaʻole pōloli a i ʻole ke manaʻo ʻona
• ʻai pinepine nei i nā meaʻai he nui
• huhū a hilahila paha ma hope o kahi binge
• ka ʻai ʻana i kahi huna a ʻai mau paha i ka lā holoʻokoʻa

No ke aha e hana ai ka ʻai compulsive ma mua o koʻu manawa?

Hōʻike ka noiʻi e loaʻa i ka ʻai koi koi premenstrual i kahi mea physiological.

Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka International Journal of Eating Disorder, ʻike ʻia nā ovarian hormones e hana nui. Ua hōʻike ʻia ke aʻo ʻana i nā pae progesterone kiʻekiʻe i ka wā o ka premenstrual hiki ke alakaʻi i ka ʻai ikaika a me ka hōʻoluʻolu ʻole o ke kino.

ʻO Estrogen, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻike ʻia e pili ana me ka hōʻemi o ka makemake. Aia ʻo Estrogen i kāna pae kiʻekiʻe i ka wā o ka hoʻoipoipo.

I ke ʻano maʻalahi, ʻike paha ʻoe i ka nui hou ʻole o ka hauʻoli e pili ana i nā mea āpau ma mua o kou wā. ʻO kēia hōʻoluʻolu paha kēia i mea e hoʻomaka ai e ʻai compulsively.

ʻO ka bingeing Premenstrual maʻamau mau i kekahi mau lā a hoʻopau i ka manawa ke hoʻomaka ka menstruation, ʻoiai ʻaʻole kēia ka hihia mau.

Inā hoʻomau ka ʻai ikaika ma waho o ka pōʻai menstrual, e ʻike i kāu kauka.

Pehea e hiki ai iaʻu ke pale i ka ʻai koi?

ʻO ka hana mua i ka hōʻemi ʻana a i ʻole ka hōʻalo ʻana i ka ʻai compulsive e ʻike nei aia nō ka pilikia.

E makemake pū ʻoe e hoʻoholo i ka manawa e laweʻa ai ʻoe. Ke hana ʻoe i kēia, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua i ka hōʻalo ʻana i ka ʻai nui.

ʻAi noʻonoʻo

• E mālama i kahi diary meaʻai e nānā i nā mea āpau āu e ʻai ai, keu hoʻi inā ʻoe ʻalu. Ke ʻike nei i ka nui o nā calories āu e ʻai nei (ma ka pepa a i ʻole ma o kahi polokalamu) e kōkua paha iā ʻoe e hoʻokū i ka pōʻaiapuni.
• E hoʻāʻo e ʻai olakino i loko o ka mahina. E ʻokiʻoki i nā meaʻai i loko o nā kō kō.
• Hoʻouka i nā meaʻai kiʻekiʻe-fiber e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā pīni, nā ʻanoʻano, a me nā hua holoʻokoʻa. Kōkua ka pulupulu iā ʻoe e ʻoi aku ka lōʻihi.

Akamai meaʻai māmā

• Mai kūʻai i nā meaʻai maikaʻi ʻole. ʻOi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana inā ʻaʻole ia i loko o ka hale. Akā, kūʻai i nā mea hana e hana i nā meaʻai māmā me nā ʻano like ʻole a me nā ʻono.
• Ke piʻi ka makemake e binge, inu i kīʻaha wai i hoʻopili ʻia me nā huaʻai a i ʻole ka mint. Lawa paha ia e kaohi i kou ʻiʻini. Hiki ke kōkua i ka nau ʻana i ka pīpī a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi lollipop.
• No nā kuko onaona, kuʻi i ka hua hou a me ka smoothie yogurt a i ʻole ka ʻuala i kāpī ʻia me kahi pā liʻiliʻi o ka bata a me kahi teaspoon o ke kō kō. E hoʻāʻo nō hoʻi i kēia papaʻai kinamona maple caramel popcorn olakino mai Cookie + Kate.
• Inā ʻoe i ke ʻano no ka ʻono paʻakai a ʻono paha, e hana i kēia mau ʻuala i hoʻomoʻa ʻia me ka paprika a me ka paʻakai mai pickled Plum. ʻO kekahi koho maikaʻi loa he kāwili ʻia o nā nati curried a me nā huaʻai, e like me kēia nīa curried a me nā ʻāpala apricots mai Family Circle.

E hana i nā koho nohona olakino

• Hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka ʻai naʻau a puni kou wā. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha, ka hiamoe mau ʻana, a me ka mālama ʻana i kahi nānā maikaʻi e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi.
• Hui i kahi hui kākoʻo e like me Overeaters Anonymous. Kōkua paha ke kamaʻilio ʻana i nā poʻe ʻē aʻe e hoʻomaopopo i ka mea āu e hele nei. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻokō i kekahi o kā lākou kūleʻa hoʻomaʻamaʻa kūleʻa pū kekahi.

Āhea wau e kāhea ai i ka ʻoihana ola?

ʻAʻole makemake nā kānaka āpau i ka mālama ʻana no ka ʻai koi koi ʻia premenstrual. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pīpī ana i nā manawa ʻē aʻe ma mua o nā lā e piʻi ana i kou wā, a i ʻole inā he kumu koi ka ʻai ʻana i kumu e loaʻa ai ka waiwai nui a i ʻole ka pilikia kaumaha, pono ʻoe e nīnau i kahi kauka olakino.

Wahi a ka Mayo Clinic, ʻo ka mālama ʻana no ka maʻi ʻo binge e komo pū ana me nā ʻano ʻōlelo aʻoaʻo ʻona, e like me:

• ʻike hoʻomākalakala noʻonoʻo (CBT) (CBT)
• interpersonal psychotherapy (ITP)
• dialectical behavioral therapy (DBT)

ʻO DBT kahi ʻano kikoʻī o CBT me ka nānā ʻana i ka "rula o ka naʻau" ma ke ʻano he mea e kaohi ai i nā ʻano hana ʻino.

Hiki ke hoʻohana ʻia i nā mea hōʻoki āpau a i ʻole nā ​​lāʻau ʻē aʻe.

He paʻakikī ke makemake i ka Premenstrual i ke kaua. ʻO ka mākaukau ʻana iā ʻoe iho ma mua o ka manawa me ka ʻike, nā koho meaʻai olakino, a me nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i nā koi. E makaʻala i ka mea āu e ʻai nei.

Inā he mea paʻakikī ʻoe e hōʻoki i ka ʻai koʻikoʻi ma muli o kāu hoʻāʻo maikaʻi loa, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua ʻoihana.