Nā pōmaikaʻi ʻo Squat a pehea e hana ai

Anter

• Pehea e hana ai i nā squats
• Nā Pōmaikaʻi Squat

ʻO ka squat kahi hana maʻalahi ʻaʻole ia e koi i nā hoʻomākaukau he nui e hana, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae, e kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou kino a squat a kūlike kou mau ʻūhā i ka papahele.

ʻOiai noʻonoʻo pinepine ʻia ia he hoʻoikaika e hoʻoikaika i ka wāwae, hana ka squat i nā mākala ʻē aʻe ma mua o ka ʻūhā a, no laila, paipai i ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻūpū a me nā mākala hoʻi, no ka laʻana.

ʻO ka squat, ʻoiai maʻalahi, he mea nui e hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a me ka mālama ʻana o kahi ʻoihana aʻo kino e hiki ai ke hoʻoponopono i ka neʻe, inā pono, a no laila he mea liʻiliʻi ka hōʻeha.

Pehea e hana ai i nā squats

E hana pololei i nā squats me ka ʻole o ka hōʻino ʻana i kou iwi kuamoʻo a hoʻokō i nā pono āpau i hiki i kēia hoʻoikaika ʻana ke hāʻawi ʻia.

1. E hoʻokaʻawale iki i kou mau wāwae a pālahalaha mau i ka papahele;
2. E kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou kino;
3. E kū pololei i kou kua a pale i ka uku ʻana me kou pūhaka, e like me ka maʻamau;
4. Inhale ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka squat a hoʻokuʻu i ka ea ke iho ʻoe i lalo;
5. ʻO ka haʻahaʻa e lawa pono ai kou mau ʻūhā i ka papahele.

ʻO kahi wēlau maikaʻi e nānā inā e hana pololei ʻia ka squat e nānā pono iā ʻoe iho i ke aniani. Kūpono, e hana i ka hoʻoikaika kino i ke aniani. Ke hana pololei ʻia ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻike i ka hana ʻana o nā mākala o ka ʻōpū a me ka ʻūhā. Hiki nō hoʻi ke hoʻonui i ka pono o ka squat ma o ka hana ʻana i nā ʻano like ʻole o ka hoʻoikaika like, e hana ana i nā mākala hou aʻe. E ʻike i nā hana squat ʻē aʻe.

ʻOiai he hana hoʻoikaika i pono e hoʻolauna ʻia i ka hana hoʻomaʻamaʻa, pono e hana pono i ka squat e pale i nā hōʻeha. No laila, i ka hihia o ke kanaka e hoʻomaka nei e hana i nā hoʻoikaika kino, koi ʻia e squat ma ka paia e kūʻē i kahi pōpō pilates, no laila hiki ke loaʻa ka ʻike nui o ka neʻe. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka noho ʻana a ala ʻana i luna mai kahi keʻena, no ka mea ʻo ia ala hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hana o ka neʻe.

No nā mea hoʻomaka, ʻo ka ʻōlelo paipai e hana pololei i nā squats 15, e hōʻike ʻia i ka lā mua e hana i nā 3 set o 5 squats me kahi manawa o 1 mau minuke ma waena o nā set. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻolālā, hiki ke hoʻonui i ka helu o nā squats i ka holomua, e like me ka hiki i ke kanaka. Paipai ʻia e hana i nā squats i 3 manawa i ka pule a ma nā lā ʻokoʻa i hiki i nā mākala ke hoʻomaha.

ʻIke pū kekahi i nā hoʻolālā 3 e hoʻonui i kāu puʻu ma ka home.

Nā Pōmaikaʻi Squat

ʻO ka squat kahi hana holoʻokoʻa no ka mea pili ia i nā mākala, e like me ka ʻūpū, hoʻi, ʻūhā a me nā mākala gluteus. No laila, ʻo nā pōmaikaʻi nui o nā squats:

• Ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻūhū a me nā mākala hoʻi;
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana a me ka hypertrophy o nā ʻūhā a me nā aniani;
• Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino;
• Hoemi i ka pilikia o ka ʻeha;
• Kōkua i ka pohō kaumaha.

Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi ka squats i ka contour o ke kino a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a hiki ke hana ʻia i nā wahi āpau.