Pehea e ala ai i kakahiaka nui a i kahi ʻano maikaʻi aʻe

Anter

• Ma mua o ka hiamoe
• 1. E noʻonoʻo no 10 mau minuke
• 2. E hoʻomākaukau i nā lole no ke kakahiaka aʻe
• 3. E noʻonoʻo i kahi mea maikaʻi
• 4. Hoʻolālā i ka ʻaina kakahiaka
• 5. Hiamoe 7 a 8 mau hola
• I ke ala ʻana
• 6. E ala aʻe i 15 mau minuke i ka wanaʻao
• 7. E hāpai i ka wā e pio ai ka pū waikaua
• 8. Inu 1 wai wai
• 9. E hoʻolōʻihi i 5 mau minuke a hoʻoikaika paha

ʻO ke ala ʻana i ke ala a me ke ʻano maikaʻi e like paha me kahi hana paʻakikī loa, keu hoʻi no ka poʻe e ʻike i ke kakahiaka ʻo ka hopena o ka manawa hoʻomaha a me ka hoʻomaka o ka lā hana. Eia nō naʻe, ke hiki iā ʻoe ke ala aʻe i kēia ala, ke hele wikiwiki nei ka lā a me ka manaʻo o ka nui o ka māmā.

No laila, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi i hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano i ke kakahiaka nui, e maʻalahi ai ke ala mua a hoʻomākaukau i kekahi no kahi lā hauʻoli a ʻoi aku ka ikaika.

Ma mua o ka hiamoe

Pono e hoʻomākaukau ke kakahiaka mai ka pō ma mua, ka mea nui e hoʻomaha ai ka noʻonoʻo a me ke ʻano e ala aʻe. No kēia:

1. E noʻonoʻo no 10 mau minuke

ʻO ka Meditation kahi ala maikaʻi loa no ka hoʻomaha ʻana i ka hopena o ka lā, e hana ana i ka maluhia o loko a hoʻomākaukau i ka noʻonoʻo no ka hiamoe. E noʻonoʻo pono ʻoe e hoʻokaʻawale ma kahi o 10 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana a hana ia i kahi wahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi, e hana ana i ka lumi i kahi koho nui loa. E ʻike i nā ʻōkuhi a me ke kaʻina hana no ka noʻonoʻo ʻana.

No ka poʻe makemake ʻole e hana i ka noʻonoʻo, ʻo kahi hopena ʻē aʻe e hana i kahi papa inoa o nā pilikia e hana nei i ka hopohopo a mālama ʻia e hoʻonā ʻia i ka lā aʻe. ʻO kēlā ala, ʻaʻole koʻikoʻi ka noʻonoʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe a hoʻomaha i ka pō, e ʻae iā ʻoe e loaʻa i ke kakahiaka maikaʻi aʻe.

2. E hoʻomākaukau i nā lole no ke kakahiaka aʻe

Ma mua o ka hiamoe, e hoʻomanaʻo e hoʻolālā a hoʻokaʻawale i kou kapa no ka lā aʻe. No laila, hiki ke loaʻa ka manawa kaʻawale hou aʻe i ke kakahiaka aʻe a hōʻemi i ke koʻikoʻi o ka hoʻoholo ʻana i loko o ka hola mua ma hope o ke ala ʻana.

Eia hou, inā pono ka ʻaila, ʻoi aku ka manawa no kēia hana i ka pō ma mua o ke kakahiaka, ke pono ʻoe e hoʻomākaukau e haʻalele i ka hale.

3. E noʻonoʻo i kahi mea maikaʻi

Ma waho aʻe o ka hoʻāʻo ʻana e hōʻalo i ka noʻonoʻo ʻana i nā pilikia e hoʻokumu nei i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, e hoʻāʻo e noʻonoʻo e pili ana i kahi mea maikaʻi e hana ai i ka lā aʻe, inā e hoʻomākaukau ana i kahi ʻaina kakahiaka maikaʻi, e hele wāwae ana i ka hopena o ka lā me nā hoaaloha, a i ʻole ke hele nei no ka holo i kakahiaka nui.

No laila, ala aʻe ka noʻonoʻo me ka makemake e hoʻomaka i kēlā mau hana e ʻoluʻolu ai, e hana ana i kahi ʻano o ka maikaʻi a me ka ikaika i ke ala ʻana.

4. Hoʻolālā i ka ʻaina kakahiaka

ʻO ka ʻaina kakahiaka kekahi o nā meaʻai nui a koʻikoʻi o ka lā, ʻoiai ka meaʻai e hānai a hoʻomākaukau ai i kou kino no nā hola mua o ka hana. Eia nō naʻe, noʻonoʻo wale ʻia kēia pāinaina i ke kakahiaka, ke holo wikiwiki ʻoe e hoʻomākaukau a haʻalele koke i ka hale, ʻo ia hoʻi ua hoʻololi ʻia ka pāʻina e ka meaʻai māmā a me ka liʻiliʻi o ke olakino olakino, e like me ka waiū me ka palaʻai a me ka biscuit me ke kofe. , o kahi laʻana.

Ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana i ka mea āu e ʻai ai ma mua o ka hiamoe ʻana, e emi ana ka nui o kāu mau hoʻoholo i ke kakahiaka a ala aʻe kou noʻonoʻo e noʻonoʻo ana i kāu mea e hana ai a me ka uku o ka meaʻai. E nānā i nā koho kakahiaka olakino 5.

5. Hiamoe 7 a 8 mau hola

Ke hoʻāʻo nei e ala ala i kakahiaka nui a makemake hiki ke lilo i hana paʻakikī loa ke lawa ʻole kou hiamoe e hoʻomaha ai kou kino a hoʻihoʻi i nā pae ikehu. No laila kekahi o nā lula gula e hiamoe ma ka liʻiliʻi he 7 mau hola i ka pō, he mea nui e helu i kēia manawa me ka palena o 15 a 30 mau minuke, e ʻae ai iā ʻoe e hiamoe.

I ke ala ʻana

E mālama i ka naʻau maikaʻi ma mua o ka hiamoe ʻana, e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe ke ala ʻoe.

6. E ala aʻe i 15 mau minuke i ka wanaʻao

Me he mea lā he tip lā paʻakikī kēia, akā ke ala ʻana i ka 15 a i ka 30 mau minuke ma mua o kou manawa mau e kōkua ai e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a pale i ke koʻikoʻi, no ka mea, he manawa hou kēia e hana i nā hana e hana ai ma mua o ka haʻalele ʻana i ka home. No laila hiki ke mālama i ka hoʻomaha a pale i ka holo ʻana.

I ka hala ʻana o ka manawa, ke ala ʻana i ka wā ma mua e lilo i ʻano maʻamau a, no laila, lilo i mea maʻalahi, keu hoʻi ma hope o ka ʻike ʻana i nā pōmaikaʻi i ke ʻano a me ke olakino.

7. E hāpai i ka wā e pio ai ka pū waikaua

ʻO kahi maʻamau e hōʻemi loa i ka makemake e ala aʻe e waiho i ka uaki kūmū. ʻO kēia no ka hoʻopaneʻe ʻana i ka pū waikele ʻaʻole wale e hoʻokumu i kahi manaʻolana wahaheʻe o ka hiki ke hiamoe lōʻihi, akā hoʻoliʻiliʻi hoʻi i kou manawa i ke kakahiaka, e kōkua ana i ke ʻano o ke kaumaha.

No laila, kau i ka uaki kūmaka mai kahi moe a kū i luna e hoʻopau. Ma ke ala, e leʻaleʻa a wehe i ka puka aniani, ke kōkua ka lā e hoʻoponopono i ka uaki o loko, e hoʻomākaukau ana i ka noʻonoʻo no ka hoʻomaka o ka lā.

8. Inu 1 wai wai

Hoʻonui ka inu ʻana i ka wai i ke kakahiaka i kou metabolism, ʻaʻole wale ia e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, akā lawe pū i kou kino mai ke kaʻina hana hiamoe, e maʻalahi ai ke hāmama o kou mau maka a paio i ka makemake e hoʻi i kahi moe a hiamoe.

9. E hoʻolōʻihi i 5 mau minuke a hoʻoikaika paha

ʻO ke kau ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino kino, e like me ka jogging a i ʻole ka hele wāwae ʻana, kōkua i ke kino e ala koke aʻe, no ka mea hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko. Eia kekahi, hoʻonui ka hana i ka hana ʻana o nā homone ola, hoʻonui i ka pae o ka ikehu a me ka maikaʻi.

ʻO kahi kihi e hoʻonui ai i ka makemake e kīloi i ke kakahiaka e kau i ke mele e pāʻani. Hiki ke mālama ʻia kēia mele ma ke kaʻina o ka hoʻomākaukau ʻana e haʻalele i ka hale, no ka mea, e hōʻoia ana i kahi ʻano maikaʻi. Eia kekahi mau hoʻolālā hoʻolālā e hana i ke kakahiaka.