Hana paha ke kofeʻai no ka lilo kaumaha?

Anter

• Ka heluʻai olakino olakino: 3.25 i waho o 5
• He aha ka papaʻai kope?
• Pehea e hana ai
• Nā pono kūpono
• Hiki ke hōʻemi i ka makemake
• Hiki ke hoʻonui i ka metabolism
• Nā ʻaoʻao lalo
• ʻO ka caffeine nui loa
• Loaʻa hou paha ke kaumaha
• ʻAʻole palekana ka wā lōʻihi
• He olakino anei?
• Ke laina lalo

Ka heluʻai olakino olakino: 3.25 i waho o 5

ʻO ka papaʻai kope kahi papaʻai papaʻai hou e loaʻa wikiwiki nei i ka kaulana.

Pili ia i ka inu ʻana i nā kīʻaha kope i kēlā me kēia lā ʻoiai ke kaohi nei i kāu kaʻai calorie.

Ua hōʻike kekahi poʻe i ka kūleʻa kaumaha o ka wā pōkole me ka papaʻai. Eia nō naʻe, loaʻa kekahi mau downsides koʻikoʻi.

Nānā kēia ʻatikala i ka papaʻai kope, me nā pono kūpono, nā hopena maikaʻi, a inā he olakino ia.

LĀ PALAPALA HOPE HOPE

• Huina piha: 3.25
• ʻO ka pohō kaumaha wikiwiki: 3
• Ka lōʻihi o ke kaupaona lōʻihi: 2
• Maʻalahi e hāhai: 4
• Ka maikaʻi o ka meaʻai: 4

LINE BOTTOM: Kākoʻo ka papaʻai kope i ka kofe ma ka ʻaoʻao o nā meaʻai āpau ke kaohi nei i nā meaʻai a me nā calorie i hoʻoponopono ʻia. ʻOiai paha ia e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha, loaʻa iā ʻoe kahi makaʻu nui i ke kaumaha hou. Eia kekahi, ʻo nā nui o ka caffeine i loaʻa i nā hopena ʻaoʻao.

He aha ka papaʻai kope?

Ua hoʻolaha ʻia ka papaʻai kope e ka puke "The Coffee Lover's Diet" na Kauka Bob Arnot.

I loko o ka puke, ua koi ʻo Dr. Arnot i ka inu ʻana i ka kofe i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā e hiki ai ke hoʻonui i kāu metabolism, e hoʻā i nā momona hou, ālai i ka lawe ʻana o ka calorie, a hoʻemi i kou makemake.

Ua hoʻoikaika ʻia ʻo ia e kākau i ka puke ma hope o ke aʻo ʻana i ka poʻe e noho ana ma ka mokupuni Helene liʻiliʻi o Ikaria, kahi nui o ka poʻe ʻelemākule olakino olakino.

Manaʻoʻiʻo ʻo ia i ko lākou olakino a me ko lākou ola lōʻihi kahi hopena o kā lākou lawe nui ʻana i ke kofe momona.

Pehea e hana ai

Hoʻolālā ka papaʻai papa kofe i ka inu liʻiliʻi o 3 mau kīʻaha (720 ml) o ke kope hoʻomālamalama māmā i kēlā me kēia lā. Māhuahua ka momona o nā hoʻomake māmā i nā antioxidant polyphenol ma mua o ka hoʻomoʻi ʻana i nā pōuliuli (,).

Kau nui ʻo Kauka Arnot i ke ʻano o ke kope āu e koho ai a pehea e hana ai. Paipai ʻo ia i kahi kofe māmā a me ka pīni holoʻokoʻa e wili ai ʻoe i ka home a hoʻomākaukau me ka hoʻohana ʻana i ka wai i kānana ʻia.

Ma ka papaʻai, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke kofe e like me kou makemake - caffeine a i ʻole decaffeine - inā hiki ʻoe i kāu 3-kīʻaha (720-ml) palena iki. Eia naʻe, pono ʻoe e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kō a i ʻole ka holika.

Paipai pū ʻo ia iā ʻoe e pani i hoʻokahi pāʻina i kēlā me kēia lā me ka homemade, ka fiber kiʻekiʻe, ka mea momona ʻōmaʻomaʻo. Hōʻike ʻia nā papa hana ʻoluʻolu i manaʻo ʻia i loko o ka puke.

Pono kāu mau meaʻai a me nā mea ʻono ʻē aʻe i haʻahaʻa i nā calorie a me nā momona a momona i ka fiber mai nā hua, nā huaʻai, a me nā mea kanu. Paipai ka mea kākau i nā mea heluhelu e hōʻalo i nā meaʻai i hana nui ʻia, e like me nā meaʻai paʻa a me nā meaʻai māmā i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ma kahi o nā meaʻai āpau.

I loko o ka puke, loaʻa nā papa ʻaina hoʻohālikelike a Kauka Arnot ma kahi o 1,500 mau calorie i kēlā lā i kēia lā, a ʻoi aku paha ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o ka ʻai ʻana o kahi kanaka maʻamau.

ʻO nā meaʻai kūpono no kēia papaʻai e hoʻopili pū i ka tofu a me ka lauʻai ma luna o ka laiki, a i ʻole ka salakea moa i hoʻomoʻa ʻia me ka lole vinaigrette.

Ua hōʻike kekahi poʻe i ka kūleʻa o ke kaupaona me kēia papaʻai, no ka palena o ka calorie e pili ana. Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau hōʻike e kōkua paha ke kofe i ka pohō kaumaha (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Ua hoʻomohala ʻia ka papaʻai kope e Kauka Bob Arnot, nāna i ʻōlelo ka hiki i ke kofe ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Ma kēia hoʻolālā, inu ʻoe ma ka liʻiliʻi he 3 mau kīʻaha (720 ml) o ke kope i kēlā me kēia lā, e pani i hoʻokahi pāʻina me ka mea hoʻonani ʻōmaʻomaʻo, a e kia i nā momona momona, nā ʻai nui a me nā meaʻai māmā.

Nā pono kūpono

Nui ka kofe i ka caffeine a me nā antioxidants i kapa ʻia he polyphenols, he mau pono olakino kekahi, e like me ka hōʻemi ʻana o ka mumū a me nā hōʻino kūwewe ʻole ().

Ke hiki mai i ka hoʻonui ʻana i ka pohō o ke kaupaona, ʻike ʻia ke kofe i ʻelua mau pono kūpono - e hoʻemi ana i ka makemake a hoʻonui i ka metabolism.

Hiki ke hōʻemi i ka makemake

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Arnot hiki i ke kofe ke kāohi i kou makemake, a kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kāu lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā.

Kuhi kekahi mau noiʻi he ʻoiaʻiʻo kēia i kahi pae. ʻO ka inu ʻana i ka kope ma mua koke o ka pāʻina e hoʻemi ana i ka nui āu e ʻai ai i kēlā pāʻina ().

Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai ʻana i ka kofe 3-4.5 mau hola ma mua o ka ʻai ʻana he mea ʻole paha ia i ka nui āu e ʻai ai i ka pāʻina aʻe ().

ʻO kahi noiʻi i ka poʻe 33 ʻoi paha ka paona o ke kaupaona a i ʻole ka maʻamau maʻamau i ʻike ʻia ʻo ka inu ʻana i ka kofe i hoʻoliʻiliʻi ai ka loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā mau mea i kaumaha ()

Ma luna o 3 mau kau i ke aʻo ʻana, loaʻa i kēlā me kēia kanaka ka ʻaina kakahiaka a me ka wai, kope maʻamau, a kope paha me ka hapa o ka caffeine. Loaʻa i ka kofe maʻamau ka 2.7 mg o ka caffeine ma ka paona (6 mg / kg) o ke kaumaha o ke kino.

I ka wā i inu ai ka poʻe i kaumaha kaupaona i 6 auneke (200 ml) o ke kofe, ʻai lākou i ka hapa nui o nā calorie ma hope, ke hoʻohālikelike ʻia me ka wā e inu ai lākou i ka wai a kope paha me ka hapalua o ka caffeine ().

ʻO ka ʻokoʻa, hoʻokahi noiʻi ma 12 mau kānaka i loaʻa ʻaʻohe ʻokoʻa i ka lawe ʻana o ka calorie a i ʻole ka makemake i waena o ka poʻe i inu i ka kofe caffeine, kope decaffein, a i kahi mea inu placebo ma mua o ka pāʻina ().

Hiki i ke kofe ke kofein ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka loaʻa o ka calorie no kekahi poʻe, akā pono ka noiʻi hou aʻe ma mua o ka hiki ke hana i nā kuleana paʻa.

Hiki ke hoʻonui i ka metabolism

ʻO ka kofe caffeined, keu, e hoʻonui paha i ka nui o nā calorie a me ka nui o nā momona āu e kuni ai, e maʻalahi ai ke lilo i ka paona ().

I hoʻokahi loiloi i hoʻopili ʻia ma mua o 600 mau kānaka, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua pili ka lawe ʻana o ka caffeine ʻoi aku ka nui me ka hoʻemi ʻia o ke kaumaha, ka nui o ka nui o ke kino (BMI), a me ka momona momona.

I ka pālua ʻana o ka ʻai a ka poʻe i komo, ua hoʻemi ʻia ko lākou kaumaha, BMI, a me nā momona momona e 1728% ().

I loko o kahi noi ʻē aʻe, ua lawe nā mākua he 12 i kahi waihona i piha i ka caffeine a me nā polyphenols - ʻelua ʻāpana hana nui o ke kope - a i ʻole kahi placebo. Ua hoʻonāukiuki ka mea hoʻohui i nā mea ʻoi aku ka momona a me nā calorie ma mua o ka placebo i hana ai.

Hoʻoulu paha ka kofe i ka nui o nā momona āu e kuni ai mai ka hana ʻana.

Nānā hoʻokahi kahi noiʻi i nā hopena o ke kofe i 7 mau kāne olakino i hana no 30 mau minuke, a laila hoʻopau i kahi o ke kīʻaha (250 ml) o ka wai a i ʻole cafe kope. ʻO ka poʻe i inu i ke kope kuni i ka momona ma mua o ka poʻe i hoʻopau i ka wai ().

Eia nō naʻe, ua hana ʻia ka hapa nui o ka noiʻi e pili ana i ke kofe a me ka metabolism i nā makahiki 1980 a me '90. ʻO nā noiʻi hou e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau loaʻa. Eia kekahi, aia he mau hōʻike hou e kākoʻo ana i kekahi o nā koi ikaika a Kauka Arnot (,,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hōʻike ka noiʻi i ke kofe e kōkua i ka pohō kaumaha ma ka hōʻemi ʻana i kou makemake a me ka lawe ʻana i ka calorie, ʻoiai e hoʻonui ana i ka nui o nā calorie āu e kuni nei. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i ka hopena o ke kofe i ka kaohi kaumaha.

Nā ʻaoʻao lalo

Aia i loko o ka kope nā antioxidant olakino a hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona ma ke kāohi ʻana i kou makemake a hoʻonui i kāu metabolism. Eia nō naʻe, he nui nā downsides o ka kofe.

ʻO ka caffeine nui loa

ʻOiai ʻo ke kofe decaffeinated kahi koho ma ka papaʻai kope, makemake ka hapanui o nā kānaka i ke kofe caffeine. Hoʻohui ʻia, ka nui o nā pōmaikaʻi metabolic o ke kofe i pili ʻia i ka caffeine.

Eia nō naʻe, hiki i ka lawe ʻana i ka caffeine nui ke hopena i nā pilikia olakino, e like me ke kiʻekiʻe o ke koko ().

Ua nānā ʻia kahi noiʻi nānā i ka pilina ma waena o ke kope a me ke kahe o ke koko ma mua o 1,100 mau kānaka me ke koko kiʻekiʻe.

ʻO ka poʻe i hoʻopau i ʻekolu a ʻoi mau kīʻaha kope i kēlā me kēia lā he kiʻekiʻe aʻe ka heluhelu ʻana i ke kaomi koko ma mua o ka poʻe inu ʻole i ke kofe ().

ʻO Caffeine kekahi mea he diuretic, ʻo ia hoʻi ke kumu e hoʻonui ʻoe i ka wai ma o ka mimi. Inā inu ʻoe i ke kofe he nui, pono ʻoe e hoʻohana pinepine i ka lumi hoʻomaha ().

Eia kekahi, hiki ke lilo i nā electrolytes nui he nui me ka wai, e like me ka potassium. ʻO ka lilo ʻana o ka potassium he nui hiki ke alakaʻi i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo hypokalemia, hiki ke hoʻopili i ka kaohi o ka mākala a me ke olakino puʻuwai. Eia nō naʻe, kākaʻikahi ka hypokalemia i hoʻokomo ʻia kope ().

ʻO ka mea hope loa, ua hoʻopili ʻia ka nui o ka lawe ʻana i ka caffeine me ka puʻuwai puʻuwai, ka ʻeha poʻo, ka hiamoe, a me ka hoʻonui ʻana i nā maka o ka haʻi iwi, osteoporosis, a me ke kaumaha (,,).

ʻOiai ʻo ka inu ʻana i ke kofe caffeine i hiki ke lilo i mea weliweli, ʻo ka lawe ʻana i ka caffeine a i 400 mg i kēlā lā i kēia lā - a i ʻole ma kahi o 4 kīʻaha (960 ml) o ke kofe - manaʻo ʻia he palekana ().

Loaʻa hou paha ke kaumaha

ʻO nā papaʻai papaʻai e pili ana i ka hōʻemi nui ʻana i ka lawe ʻana o ka calorie - e like me ka 1,500 calories i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā ma kaʻai kofe - hopena pinepine i ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha ma muli o nā hoʻololi i hele i kou kino ke kaohi ʻoe i nā calorie ().

Hoʻopili kou kino i ka helu o nā calorie āu e hoʻohana maʻamau ai. No laila, ke hoʻoliʻiliʻi ʻoe i kāu lawe ʻana i ka nui o ka kalori, hoʻololi i kou kino ma ka hoʻolohi ʻana i kāu metabolism, e hoʻemi ana i ka helu o nā calorie āu e kuni ai.

Eia kekahi, ʻo nā loli hormonal e hopena ma muli o ke kaohi ʻana o ka calorie e hoʻonui ai i kou makemake (,).

ʻO Leptin kahi hōmona e hāpai i nā manaʻo o ka piha a hoʻouna i nā hōʻailona i kou lolo e hoʻōki i ka ʻai ʻana. Eia nō naʻe, hiki i nā leptin pae i kou kino ke hoʻēmi nui i nā papaʻai haʻahaʻa-calorie, e hiki ai i ka pōloli nui a me ka makemake o ka meaʻai (,,).

No kēia mau kumu, paʻakikī i ka lilo o ke kaupaona i nā papaʻai e koi ana iā ʻoe e hoʻoliʻiliʻi nui i kāu lawe ʻana i ka calorie, e like me kaʻai kope. ʻO ka hopena pinepine ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Wahi a kekahi noiʻi, ma kahi o 80% o ka poʻe i lilo ke kaupaona ma ka papaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa e loaʻa hou i kekahi kaumaha i ko lākou mahina mua mai ka papaʻai. Ma kahi o 100% o ka poʻe e loaʻa hou i kā lākou kaumaha lilo i loko o 5 mau makahiki o ka hoʻopau ʻana i kā lākou papaʻai (,).

ʻAʻole palekana ka wā lōʻihi

Wahi a nā hōʻike, hahai ka poʻe i ka papaʻai kofe no ʻelua a ʻehiku pule.

I ka ʻoiaʻiʻo, maluhia paha ia no ka wā lōʻihi no kekahi mau kumu.

ʻO ka inu ʻana i ka nui o ke kofe caffeinated hiki ke alakaʻi i ka nui o ka lawe ʻana i ka caffeine, i kumu ʻia i kekahi mau pilikia, e like me ka hiamoe a me ke kaumaha ().

ʻO ka papaʻai kofe kekahi papaʻai calorie haʻahaʻa, i hiki ke paʻakikī i ka lilo ʻana o ke kaumaha a mālama pono iā ().

Minamina, ʻaʻole nā ​​loiloi lōʻihi e loiloi i ka palekana a i ʻole ka maikaʻi o kaʻai kofe.

No kēia mau kumu, ʻaʻole pono ʻoe e hāhai i ka ʻai kope i ka wā lōʻihi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hele mai ka papa kofe me nā downsides nui. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka lawe ʻana i ka caffeine nui. Eia kekahi, loaʻa hou paha ke kaumaha i nā papa hana palena e like me kēia. I kēia manawa, ʻaʻohe noiʻi e pili ana i ka palekana o ka wā lōʻihi a i ʻole ka pono o ka papaʻai.

He olakino anei?

Minamina, ʻaʻole ka papaʻai kofe i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha kūpono.

ʻO kāna lawe ʻana i ka kofe palena ʻole e alakaʻi i ka nui o ka ʻai ʻana o ka caffeine. Eia kekahi, ʻo kāna kaohi kalepona ke kumu iā ʻoe e loaʻa hou ke kaumaha i lilo iā ʻoe ().

Hoʻopili pinepine nā papaʻai hōʻemi kūleʻa i ka palena iki o ka calorie, a ʻo ia ka hopena o ka lohi, ʻoi aku ka hoʻomau o ke kaupaona ʻana a hoʻemi i nā loli metabolik maikaʻi ʻole e pili ana i ka palena o ka calorie (,).

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu protein a me ka lawe ʻana i ka fiber, hoʻemi i ka nui o nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia āu e ʻai ai, a me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i mea e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona a kāpae ().

No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ka papaʻai hōʻemi kūleʻa kūleʻa loa ka mea hiki iā lākou ke pili iā (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻAʻole ke koho kofe ke koho maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. ʻO nā hoʻolālā papaʻai e hoʻomau ʻia e hopena i ka kūleʻa i ka wā lōʻihi.

Ke laina lalo

Paipai ka papaʻai kope iā ʻoe e inu ma kahi o 3 mau kīʻaha (720 ml) o ke kope i kēlā me kēia lā ʻoiai ke kaohi nei i ka lawe ʻana o ka calorie.

ʻOiai paha ka hopena i ka pohō kaumaha o ka wā pōkole, ʻaʻole ia he papaʻai olakino i ka holo lōʻihi.

Hiki iā ia ke alakaʻi i ka loaʻa hou o ke kaumaha a me nā hopena maikaʻi ʻole mai ka lawe ʻana i ka caffeine nui.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻoluʻolu i nā pono olakino o ke kofe, akā pili i ka palena palekana o 4 mau kīʻaha (960 ml) i kēlā me kēia lā a i ʻole ka liʻiliʻi.

No ka pale olakino palekana a olakino hoʻi, pono ʻoe e hōʻalo i nā polokalamu kaupalena, e like me kaʻai kope, i ka makemake i nā hoʻolālā hoʻomau hou aku.