No ke aha he mea maikaʻi ke hana ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa

Anter

• Nānā no

Hīmeni nā loea hoʻoikaika kino i nā hoʻomaikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) no ke kumu kūpono: kōkua ia iā ʻoe e puhi i nā tona o nā calori i loko o kahi manawa pōkole a hoʻonui i kou wela ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino. (A ʻo kēlā mau mea ʻelua wale nō ia o nā 8 mau pono o ka Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe.)

Akā e like me ka mea i ʻike ʻia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e lilo i ke kaumaha. I ka wā i hoʻokaʻawale ai ka poʻe noiʻi Kanada i kahi hui o ka meaʻai, nā mea kaumaha nui i loko o nā pūʻulu a hoʻokau iā lākou e hana i nā ʻano hana like ʻole (a i ʻole kiʻekiʻe kiʻekiʻe no ka manawa pōkole a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa no kahi kau lōʻihi), ua puhi nā hui ʻelua i ka nui o nā calorie mai kā lākou hana. a nalowale e pili ana i ka nui o nā momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka nui ma mua o ka pūʻulu kaohi (ʻaʻole hoʻohana iki) i nalo. (Lilo ʻEleʻele wikiwiki me kēia HIIT Bodyweight Workout.)

ʻIke nō, kuhi paha kēia mau hopena i kahi hui kikoʻī-ʻaʻole i hoʻāʻo nā ʻepekema i kā lākou loaʻa me ka poʻe i kahi hui kaupaona maʻamau, a i ʻole me nā poʻe haʻuki maʻamau.

A, he mea pono e hoʻomaopopo i nā mea hoʻoikaika kiʻekiʻe hana e ʻike i nā hoʻomaikaʻi hou aʻe o ko lākou pae glucose koko ma mua o ka poʻe i hana i nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa. Ma muli o ka pili ʻana o nā pae glucose kiʻekiʻe i ka maʻi diabetes (a maʻa mau i ka poʻe momona), hiki i ka HIIT ke koho maikaʻi inā ʻoe e ʻimi ana e olakino, wikiwiki. (FYII: hiki i ke koko kō ke kō ke hoʻoliʻiliʻi loa ʻoe.)

ʻO kēlā me kēia ala, he hoʻomanaʻo nui kēia aʻo ʻana ʻaʻole kēlā me kēiaPono ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika iā ʻoe i kāu kiʻekiʻe. A inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kāu regimen o kēia manawa, ʻaʻole pono ʻoe e hele mai ka hele wāwae a i ka sprinting i ka lā hoʻokahi. ʻOiai ʻo ka hoʻonui ʻana i ka piʻo i kāu treadmill a i ʻole ke hele wāwae ʻana i kahi wikiwiki hiki ke hoʻonui i ka ikaika, i ʻōlelo ʻia e nā mea kākau hoʻopaʻa. ʻO ke kiko nui: e hana i ka hale hoʻoikaika kino, no ka paʻakikī e hoʻolālā ai ʻoe i ka hana ʻana.

Nānā no