E lawe i kāu lua i ka pae aʻe no kahi kino haʻahaʻa ikaika

Anter

• Nānā no

Ua hana paha ʻoe i nā lunges he nui. ʻAʻohe pūʻiwa i laila; he hana hoʻoikaika kino nui ia-ke hana pololei ʻia-hiki ke hoʻonui i kou loli i ka hika i ka hoʻopili ʻana i kāu quads, glutes, a me nā hamstrings. ʻOi aku ka maikaʻi: He neʻe maʻalahi ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui maʻalahi i nā pilikia ʻē aʻe e hoʻonui ai i kou toning a puni! E hoʻāʻo i kēia mau ʻano ʻekolu e hone i kou mākala wāwae i mau minuke. (Psst ... hiki iā ʻoe ke lele i kou ʻaoʻao i nā wāwae wāwae lean me hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino.)

E hoʻomaka me ka hui lunge. E neʻe i ka wāwae hema i mua mai kahi kū i loko o kahi lunge (e ʻike i ka like o kou ʻūhā me ka honua.). A laila e hoʻihoʻi i ka wāwae hema i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻihoʻi i ka wāwae hema i ka lunge hope, a laila e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae e hoʻi i ka hoʻomaka. Nā ʻaoʻao ʻē aʻe no 30 kekona. E hoʻomaha no 15 kekona, a laila hana hou i ʻelua mau puni hou.

E hoʻohui i kahi paʻakikī hou me ka puʻuwai puʻupuʻu mua. E kū kiʻekiʻe, nā lima ma hope o ke poʻo a me nā manamana wāwae i mua. E neʻe i kou wāwae ʻākau i mua i kahi lunge, a pālua i luna a i lalo i ʻelua mau manawa, hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pūhaka i ʻole ʻeono ʻīniha. E nānā pono ʻaʻole e hele kou kuli i kou manamana wāwae, ʻoiai e hala iki ana i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokuke i ka honua me kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, e hoʻi nei i kahi e hoʻomaka ai. Nā ʻaoʻao ʻē aʻe no 30 kekona. E hoʻomaha no 15 kekona, a laila hana hou i ʻelua mau puni hou.

Mākaukau no kekahi plyo? (Ua ʻike ʻoe e hele mai ana!) No nā lele lunge, e hoʻomaka i kahi kū a kū i mua i kou wāwae ʻākau i loko o kahi lunge. Kulou i kou mau wāwae a lele i luna, hoʻololi i ke kūlana o ka wāwae i ka lewa a pae i luna me ka wāwae hema i mua. E kū pololei i kou kino! Nā ʻaoʻao ʻē aʻe no 30 kekona. E hoʻomaha no 15 kekona, a laila hana hou i ʻelua mau puni hou.

E hahai ma ke ʻano o ka mea hoʻomaʻamaʻa ma Seattle ʻo Jennifer Forrester i hoʻokuʻu ʻia ma luna. A laila kou manawa!

Nānā no