E ho'āʻo i kāu Core me kēia kahe yoga holomua no ka abs ikaika

Anter

• Papahana
• Papa Kahua Nui
• Papahana
• Knee-to-Elbow Tap
• Papa Puka
• Knee-to-Elbow Tap
• Hoʻopiʻi Hip
• Papahana
• Nānā no

I kēia manawa ua ʻike ʻoe ʻoi aku ka nui o ka honua o nā hana abs a me nā hana koʻikoʻi ma mua o #basic crunches. (Akā, no ka mooolelo, ke hana pono, crunches i ko lakou pono wahi i loko o kou workout.) 'Aʻohe mea i ike i keia ma mua o yogis, ka mea e hoʻohana mau i ko lakou kumu e stabilize ko lakou kino no ka inversions a me ka paa e pono super-ikaika abs.

No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha e hana ana kēia kahe yoga i kēlā me kēia millimeter o kou kumu mua, hope, ʻaoʻao, a me ke ala āpau a puni-no kahi kumu e mālama pono ai ʻoe i ka wā o ke poʻo (a nani ke nānā aku i ka maikaʻi o ka ʻōpala. , ʻo ia hoʻi).

Pehea e hana ai: E hana ʻoe i ke kaʻina holoʻokoʻa ma o ke alakaʻi ʻana me ka ʻaoʻao ʻākau, a laila hana hou i ke kaʻina, ke alakaʻi nei me ka hema. Hoʻokahi puni kēlā. E hana hou no 3 mau puni āpau.

Papahana

E hoʻomaka i ka plank pose me nā lima ma lalo pono o nā poʻohiwi, ke poʻo a me ka ʻāʻī lōʻihi, a me nā pōpō o nā wāwae ma ka honua.

Papa Kahua Nui

E lawe i ka lima ʻākau i mua, a laila ka lima hema i mua, i ʻō aku nā lima i mua, e hoʻomau i ka laina pololei ma ke koena o ke kino.

Papahana

E hoʻi i ka papahele ma ka hoʻohuli ʻana i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i ka lima hema ma lalo o ka poʻohiwi, a laila ʻākau.

Knee-to-Elbow Tap

E paʻa ana i ka papahele, e hoʻokomo i ke kuli ʻākau ma ka kuʻekuʻe lima ʻākau, e hoʻi i ka papahele, a laila e hoʻokomo i ke kuli hema i ka kuʻekuʻe a hoʻi.

Papa Puka

E hoʻokuʻu i lalo i lalo i ka papahele lima, ma ka lawe ʻana i ka lima ʻākau i ka papahele, a laila hema.

Knee-to-Elbow Tap

Mai ka papahele lima, e lawe mai i ke kuli akau i ka kuʻekuʻe lima ʻākau, e hoʻi i ka papahele, a laila e lawe mai i ke kuli hema i ka kuʻe lima hema.

Hoʻopiʻi Hip

E noho ana ma ka papa lima mua, me ka paʻa o ke kumu, e wili i nā pūhaka i ka ʻākau, a laila e neʻe mālie i hope ma waena a hoʻopaʻa i nā pūhaka i ka hema. E hana hou i keia (akau, waena, hema) elua manawa.

Papahana

E kaomi ma ka lima a hoʻi ma ka lima ʻākau, a laila hema, e hoʻi i ke kūlana plank.

Nānā no