ʻO ka nui o ka puʻuwai puʻuwai i ka hāpai ʻana

Anter

• No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana?
• Aia kekahi mau palena ma ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana?
• Āhea wau e kāhea ai i kaʻu kauka?
• He aha kahi helu puʻuwai target?
• Ke hoʻololi nei paha kaʻu puʻuwai puʻuwai i ka wā o ka hāpai ʻana?

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana?

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi ala maikaʻi loa e noho olakino ʻoiai ʻoe hāpai. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke:

• maʻalahi ka ʻeha hope a me nā ʻeha ʻē aʻe
• kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• hoʻonui i kou pae ikehu
• pale aku i ka loaʻa waiwai keu

Hōʻike ʻia hoʻi i nā wahine i ke ʻano maikaʻi kino ʻike i ka hana pōkole a me ka lawe maʻalahi.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika pinepine ma mua o kou hāpai ʻana, maikaʻi ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka piʻi ʻana me kahi regimen hoʻoikaika kino. Paipai ʻia nā wahine olakino e kiʻi i mau minuke 150 o ka hoʻoikaika kino kaulike - e like me ka hele wāwae, ka heʻe ʻana, a me ka ʻauʻau ʻana - i kēlā me kēia pule. (Psst! No ke alakaʻi hāpai hāpai o kēlā me kēia pule, nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika, a me nā mea hou aku, kau inoa no kā mākou Ke kali nei i ka nūhou.)

Aia kekahi mau palena ma ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana?

I ka wā ma mua, ua makaʻala nā wahine i ka hoʻoikaika aerobic ikaika i ka wā hāpai. ʻAʻole ʻoiaʻiʻo kēia.Hiki i ka hapanui o nā wahine ke hoʻomau me kā lākou hana ma mua o ka hāpai ʻana e like me ka maʻamau me ka pilikia ʻole.

E kamaʻilio mau ʻoe me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino i kou hāpai ʻana. ʻO kekahi mau kūlana a i ʻole nā ​​hōʻailona paha e kauoha i kāu kauka e aʻoaʻo iā ʻoe ʻaʻole e hoʻoikaika. Pākuʻi ʻia kēia:

• ka maʻi puʻuwai a i ʻole maʻi maʻi māmā
• kahe koko kiʻekiʻe
• kahe koko
• pilikia ʻōpū
• pilikia nui no ka hānau mua

Hiki i ka hapa nui o nā wahine ke hoʻoikaika kino e like me ka wā maʻamau i ka wā hāpai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kāu hana maʻamau inā ʻoe e maʻa mau i nā haʻuki a i ʻole nā ​​hana i kū i kahi weliweli nui o ka ʻeha, ʻoiai ʻoe e maʻalahi i ka hōʻeha ke hāpai ʻoe. ʻO kēia kahi mahele no ka mea ua hoʻolei ʻia kāu kaulike e nā loli i kou kino. Pono ʻoe e hōʻalo i nā mea āpau e hoʻoweliweli iā ʻoe no ka ʻeha o ka ʻōpū, hāʻule, a i ʻole ʻeha pū. Pākuʻi ʻia kēia i nā haʻuki kāhea nui loa (soccer), nā haʻuki heihei ikaika (tennis), a me nā hoʻoikaika kino e pili ana i ke kaulike (skiing).

Āhea wau e kāhea ai i kaʻu kauka?

He mea nui e hoʻolohe i kou ʻano i kou hoʻoikaika ʻana. Inā ʻoe e ʻike i kēia mau ʻōuli, e haʻalele koke i ka hoʻoikaika kino ʻana a kāhea aku i kāu kauka:

• kahe koko
• kahe kahe mai kāu ʻōpū
• hoʻoemi uterine
• ʻūpā
• ʻeha ka umauma
• puʻuwai puʻuwai ʻole
• ʻeha poʻo

He aha kahi helu puʻuwai target?

ʻO ka wikiwiki o kou puʻuwai kahi e kani ai kou puʻuwai. Hoʻōlohi ia i ka wā e hoʻomaha ana a wikiwiki hoʻi i ka wā e hoʻoikaika kino. Ma muli o kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka helu o kou puʻuwai e ana i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. No kēlā me kēia pae makahiki, aia kekahi "puʻuwai puʻuwai pahuhopu." ʻO ke ana o ka puʻuwai o ka puʻuwai ka helu o kāu puʻuwai e hoʻokau i ka wā o ka hoʻoikaika aerobic maikaʻi. Ma ka nānā ʻana i ka helu o kou puʻuwai a me ka hoʻohālikelike ʻana i kāu pae pae, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo inā e hoʻomaʻamaʻa nui ana ʻoe ʻaʻole lawa paha. Ke hoʻoikaika ʻoe, pono ʻoe e kau i ka pae o ka puʻuwai pahuhopu a noho i loko o kēlā pae no 20 a 30 mau minuke.

Hiki iā ʻoe ke ana i kou puʻuwai ponoʻī ma ka lawe ʻana i kāu pulse. E hana pēlā, e kau i kāu index a me nā manamana waena ma ka pulima o kou lima ʻē aʻe, ma lalo pono o kou manamana nui. Hiki iā ʻoe ke haha ​​i kahi lāʻau ikiʻai. (ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohana i kou manamana nui e lawe i ke ana no ka mea he pulse kāna ponoʻī.) Helu i nā puʻuwai no 60 kekona. ʻO ka helu āu e helu ai ʻo ka helu o kou puʻuwai, i nā paʻi i kēlā me kēia minuke. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi mākaʻi naʻau helu uila e mālama i ka helu o kou puʻuwai naʻu.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka helu puʻuwai pahuhopu no kāu mau makahiki mai ka pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika.

Ke hoʻololi nei paha kaʻu puʻuwai puʻuwai i ka wā o ka hāpai ʻana?

ʻ belelo ʻia nā wahine hāpai i ko lākou puʻuwai ʻaʻole pono e ʻoi aku ma mua o 140 paʻi i kēlā me kēia minuke. E hoʻokau i kēlā helu i loko o ka pōʻaiapili, kuhi ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika e like ka nui o ka puʻuwai o ka wahine nona ka makahiki 30 ma waena o 95 a me 162 paina i kēlā me kēia minuke i ka hoʻoikaika kino ʻana. I kēia lā, ʻaʻohe palena o ka helu naʻau no nā wahine hāpai. Pono ʻoe e hōʻalo mau i ka hana nui, akā ʻaʻole pono ʻoe e mālama i ka helu o kou puʻuwai ma lalo o kekahi helu.

Hele kou kino i nā loli like ʻole i ka wā hāpai. He mea nui e hoʻolohe i nā loli olakino āu e ʻike ai, e like me ke hoʻoikaika kino ʻana, a kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i kāu hopohopo.