Nā hana Aerobic a me nā anaerobic: he aha ia a me nā keu pono

Anter

• Nā pōmaikaʻi nui
• Nā hana aerobic maikaʻi loa
• ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic maikaʻi loa
• Pehea e lilo ai ka kaumaha i kahi ala olakino

ʻO nā hana aerobic nā mea i hoʻohana ʻia ai ka oxygen e hana i ka ikehu a hana pinepine ʻia no kahi wā lōʻihi a loaʻa ka mālamalama i ke ʻano kaulike, e like me ka holo a me ke kaʻa kaʻa.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, nā hana anaerobic nā mea e hoʻohana i ka oxygen ma ke ʻano he ikehu, e lawe ʻia ana ka metabolism i loko o ka mākala ponoʻī. Hana ʻia nā hana Anaerobic no kekahi manawa pōkole o ka manawa a loaʻa ka haʻahaʻa a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻoi aku ka pili o ka loaʻa ʻana o ka puʻupuʻu puʻupuʻu a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.

He mea nui nā hana aerobic a me nā anaerobic a he nui nā pono olakino, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka maʻi o ka maʻi maʻi maʻi. E aʻo e pili ana i nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino.

Nā pōmaikaʻi nui

He maikaʻi nā hoʻolālā aerobic a me anaerobic no ka hāpai ʻana i ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino. Hoʻohui ʻia, nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika aerobic a me ka anaerobic:

• Ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala puʻuwai;
• Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino;
• Hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala;
• Hoʻoemi i ke kahe o ke koko;
• Hoʻoiho ia i ka nalo ʻana o ka nui o ka iwi, a koe ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi;
• Hoʻonui i ke kūpaʻa cardiorespiratory;
• Hoʻopili i ka musculature;
• Hoʻoemi i ka nui o ka momona o ke kino;
• Paipai i ka loaʻa nui o nā mākala.

Pili ka hana o nā hoʻoikaika aerobic me ka lilo o ka calistic wikiwiki, akā naʻe ʻoi aku ka ikaika o ka nalo ʻana o nā calorie ma hope o ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā anaerobic, a ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano hoʻoikaika kino e pili ana i ka loaʻa nui o nā mākala a me ka paʻakikī o ka musculature. .

No laila, no nā hopena maikaʻi loa he mea nui e ukali pinepine ʻia nā hana aerobic a me anaerobic e kahi ʻoihana.

Nā hana aerobic maikaʻi loa

Hoʻolālā lōʻihi nā hana aerobic, hoʻoikaika i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pūʻulu muscle a ʻoluʻolu a haʻahaʻa i ke ʻano, he mea nui e hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory a hoʻoulu i ke kūpaʻa o ke kino, me ka hoʻohui ʻana i nā lilo calories. ʻO nā hana aerobic nui:

• Holo me ka piʻi wāwae, ka mea hiki ke hana ma ke alanui a ma ka treadmill a he mākaukau loa ia no ka pohō a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino. He mea nui e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino i mea e wikiwiki ai ka wikiwiki o kou puʻuwai, akā ʻaʻole naʻe i kahi e hiki ʻole ai i ke kanaka ke ʻōlelo a manaʻo paha i ka maʻi. ʻOiai he ʻano palekana o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi hana ʻoihana, ʻoiai ʻo ka hana hewa ʻole o ka holo ʻana, ʻo ka mea nui, hiki i nā ʻeha o ke kīʻaha a i ʻole ke kuli.
• Paikikala, ka mea hiki ke hoʻonui i ka hoʻolilo kālā a, no laila, kōkua i ka pohō kaumaha a me nā leo o nā mākala haʻahaʻa, ʻo ka wāwae hoʻi a me ka puʻupuʻu. Palekana nā kaʻa paikikala a hiki ke hoʻopili ʻia e like me ke ʻano o ke kino o ke kanaka a, no ka mea he hana haʻahaʻa ka hopena, hiki ke hana ʻia me nā wahine hāpai, nā poʻe noho a me nā pilikia hui pū. E ʻike i nā pono o ke kekele hoʻoikaika kino;
• ʻEliptika, kāhea ʻia hoʻi Kaʻi, he mea hana ia e hoʻolako i ka neʻe ʻana o nā lima a me nā wāwae ʻelua, e hana nei i nā mākala āpau a, no laila, e hoʻonui nei i nā lilo ikehu;
• Hula, ʻo ia ka hana aerobic nona ka nalowale calory e loli e like me ka nui a me ka modality o ka hulahula i hana ʻia. E ʻike he aha nā pono ʻē aʻe o ka hulahula.

Hoʻohui ʻia, nā hana e like me ka lele ʻana i ke kaula a piʻi i luna a i lalo i nā ʻanuʻu, no ka laʻana, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka home a maikaʻi loa no ka hoʻoulu ʻana i ke kahe, hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ke kino a me ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻokoʻa. E ʻike i nā hana aerobic hiki ke hana ʻia ma ka home.

ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic maikaʻi loa

Hoʻomaʻamaʻa nā hana Anaerobic, he manawa pōkole akā ʻoi aku ka kiʻekiʻe, e hana nui ʻia e ka poʻe makemake e hoʻonui i ka momona a lilo ka momona, a ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala, a he kōkua nui kēia mau hana no ka pohō kaumaha.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona, a ʻoi aku ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino a me ka paipai ʻana i ka loaʻa ʻana o ka mākala i nā kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻoikaika i nā iwi a hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory. ʻIke i nā pono ʻē aʻe o ke bodybuilding.

Ma hope o ka hoʻoikaika ʻana i ka anaerobic hoʻomau ke kino i ka hoʻolilo calorie, kahi e wikiwiki ai i ke kaʻina hana kaumaha. Eia nō naʻe, i mea e mau ai ka nalo ʻana o ka momona a me ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala a e hoʻopili ʻia me nā ke olakino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻokō ʻia kēia mau hana me ka hana o nā hana aerobic, e like me ke alakaʻi ʻana a ka ʻoihana, a me ka papaʻai kaulike. . paipai ʻia e kahi mea hānai.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i kahi ala olakino

Hiki ke hōʻemi olakino olakino me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, nā aerobic a me nā anaerobic, i pono e hōʻike ʻia e kahi loea aʻo hoʻoikaika kino, a me kahi papaʻai kaulike e pono e koi ʻia e kahi nutristist. E aʻo pehea e ʻai ai i ke olakino e lilo ai ka kaumaha.

Ma mua o ka hoʻoikaika ʻana he mea nui ia e hoʻokō i kahi loiloi kino, kahi e ana ʻia ai ka pākēneka o ka momona, BMI, ka nui o ka iwi a me ka pākēneka o ka wai i loko o ke kino, a me nā hoʻāʻo e hiki ai ke hōʻike i ke olakino puʻuwai puʻuwai a me ka hanu ʻana, hōʻike i ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa e like me ke olakino o ke kanaka.