Pehea e hiki ai i kāu hana maʻamau ke hoʻopilikia i kou momona

Anter

• Pehea e pili ai ka hooikaika kino i ka fertility
• ʻO ke kaumaha kūpono e hāpai ai
• Pehea ke kaumaha i ka momona
• Pehea e hoʻonui ai i ka momona me ka hoʻoikaika kino, e like me ka poʻe loea
• Inā he kaumaha maʻamau ʻoe
• Inā he haʻahaʻa kou kaumaha
• Inā ʻoi aku kou kaumaha
• Inā ʻoe e hele nei i nā mālama hānai
• Nānā no

ʻAʻole maopopo wau makemake wau i makuahine. Makemake au e hoʻolimalima manawa me nā hoaaloha, hele e holo a hao i kaʻu ʻīlio, a no nā makahiki he nui ua lawa. A laila, hālāwai wau me Scott, ka mea i makemake nui i ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻohana a i ke aloha ʻana iā ia, hoʻomaka wau e ʻike i nā mea ʻokoʻa. I ka manawa āna i noi ai, ʻaʻole hiki iaʻu ke kali e ulu i ko mākou ʻohana ponoʻī; He mea maʻalahi loa ka noʻonoʻo ʻana i ke ola piha me nā keiki ma hope.

Ma hope iki o kā mākou male ʻana, ua ʻike ʻia naʻe wau me ka endometriosis, kahi maʻi kahi e ulu ai ka uhi o ka uterus ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino, e hāpai ana i ka ʻike o ka infertility. Ma hope o koʻu ʻoki ʻana no ka hoʻoponopono ʻana i ka maʻi, ua haʻi mai ka poʻe loea iaʻu he maikaʻi loa koʻu kūlana o ka hāpai ʻana i loko o ʻelua makahiki.

No laila no hoʻokahi makahiki i kēia manawa ua hana māua ʻo Scott i kā mākou mea maikaʻi loa e hana i kahi kanaka liʻiliʻi. Me ka manaʻolana e hoʻonui i ka momona, ua ʻai au i nā mea kanu Pākē e ʻono e like me ka lepo, ʻai i nā ʻeke o nā hua goji antioxidant-packed, popped Mucinex e hoʻonui i ka ʻōpū o ka ʻōpū, a loaʻa nō hoʻi i kahi lomilomi ʻōpū o Maya mai kahi akua wahine hānau. ʻO ka ʻenehana rubdown, i hoʻoili ʻia i nā hanauna o nā palekeiki a me nā mea ho'ōla, ua manaʻo ʻia e alakaʻi i nā ʻōpū hānau i kahi kūpono a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Nui ʻino ua hāʻawi wale mai iaʻu i ka ʻaukā. (Pili: Pehea nā manawa o ka loaʻa ʻana o ka wahine e hoʻololi ai i kāu pōʻaiapuni)

ʻO ka mea kupanaha, ʻaʻole au i hoʻolei ʻia e kekahi o kēia mau manaʻo unorthodox. ʻEā, ʻo wai wau e nīnau ai i ka naʻauao o ka poʻe hoʻōla? Pīhoihoi naʻe au, i ka wā i ʻōlelo mai ai kaʻu mea hoʻomaʻamaʻa fertility a me kaʻu endocrinologist reproductive, he kauka loea i nā maʻi hānau hānau, e hoʻonui i koʻu manawa o ka hāpai ʻana a hoʻonui i ka momona, pono iaʻu e hoʻomaha i ka ikaika a me ka lōʻihi o kaʻu hana hoʻoikaika kino. ʻAʻole i hoʻomaikaʻi wale koʻu olakino a me ka mālama ʻana i koʻu kaumaha i kaʻu hana haʻuki 90 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule, akā e hōʻemi ana hoʻi i kaʻu pilikia hana pēpē. No laila i ka manawa hea i lilo ai ka hoʻolālā maikaʻi i manaʻo maikaʻi ʻole?

Pehea e pili ai ka hooikaika kino i ka fertility

"Ua ʻike mākou he mea koʻikoʻi ke kaumaha i ka ulu ʻana, akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka hana o ka hoʻoikaika kino he mea hou ia i ka lāʻau lapaʻau o ke Komohana," wehewehe ʻo Robert Brzyski, MD, PhD, ke kaukaʻi o ka obstetrics a me ka gynecology ma ke Kulanui o Texas Health Science Center. ma San Antonio a me ka noho o ke komite ethics o ka American Society of Reproductive Medicine (ASRM). ʻO ka noiʻi mua e hōʻike ana e hoʻomaikaʻi maoli ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka hana hānau a hoʻonui i ka momona: He noiʻi ma Nā Obstetrics & Gynecology Ua hoʻoholo ka wahine i hoʻohana i 30 mau minuke a ʻoi paha i kēlā me kēia lā i ka hoʻemi ʻia o ka maka o ka infertility ma muli o nā maʻi ovulation.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pili kekahi mau ʻikepili i ka hoʻoikaika ikaika loa me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona, ʻoiai he haʻawina ʻelua ma 2009 Hoʻohānau Kanaka a loaʻa kahi haʻawina Harvard o nā mea haʻuki elite. ʻIke maopopo ka hana hoʻoikaika kino i ka manawa o ka hāpai ʻana o ka wahine, akā "ʻo nā haʻawina e hoʻokumu ai i nā ʻōlelo aʻo olakino he paʻakikī ke ʻimi a kūʻē pinepine ʻia, no laila ua paʻakikī ke hāʻawi i nā alakaʻi kūpono e hahai ai," wahi a Kauka Brzyski. (Hiki i ke kino ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka momona.)

Me nā mea liʻiliʻi e hoʻomau ai, ʻaʻole ia he mea kupanaha ʻaʻole hāʻawi nā ʻoihana olakino wahine i nā kauka i nā lula kikoʻī e pili ana i ka pinepine o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka ikaika no nā wahine e hoʻāʻo nei e hāpai. ʻAʻole hāʻawi ka hapa nui o nā ob-gyns a me nā loea i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino, ʻoi aku hoʻi i nā wahine me ka helu kino kino maikaʻi (BMI) a me ka mōʻaukala menstrual maʻamau. I ka manawa i ho'āʻo maikaʻiʻole ai ka wahine no hoʻokahi makahiki-ʻo ka weheweheʻana o ka infertility-Dr. E loiloi ʻo Brzyski i nā pilikia maʻamau e like me ka makahiki, nā pōʻaiapuni a me ke kūlana ovulatory, a me ke kūlana o ka ʻōpū a me nā paipu a me ka sperm o ka hoa. Ma hope wale nō ʻo ia e noʻonoʻo ai inā ʻoi aku ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana kino e hoʻopololei ana i nā mea.

"Inā ʻaʻole e hele a maʻa mau paha nā wā o ka wahine, ʻo ka hoʻoikaika kino ka mea hope loa a mākou e nānā ai, no ka mea ʻo ia ka mea a mākou e ʻike liʻiliʻi ai a ʻo ka mea e loli ka hopena mai ka wahine a ka wahine," i ʻōlelo ʻo ia. "Akā ke hoʻomaka nei ka noiʻi e ʻōlelo ʻoi aku ka mea nui ma mua o ko mākou ʻike."

ʻO ke kaumaha kūpono e hāpai ai

Hiki i nā helu ma kāu unahi ke kī i kou hiki ke hāpai. ʻO ka hoʻoikaika kino, ʻoiaʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kou kaumaha, akā inā loaʻa iā ʻoe ka paʻa maoli i nā helu. Wahi a kahi Kulanui Lapaʻau Kula ʻo Ke Kulanui o Texas ma 2010 ma Galveston, he 48 mau pākēneka o ka underweight, 23 ka pākēneka o ke kaupaona, a me ka 16 pākēneka o nā makahiki hānau hānau maʻamau o nā makahiki maʻamau ʻaʻole e nānā pono i kā lākou kino kaupaona. Hiki i kēlā manaʻo kuhi ke hoʻololi i kāu mau maʻamau olakino, a laila hiki ke hoʻopilikia i kou momona.

Eia kekahi, ʻo kou kaumaha kūpono no ka paʻi ʻana i ka 5K PRs a i ʻole ke kīkēkē ʻana i ka hoʻokūkū ma kāu hanana CrossFit ʻaʻole paha ʻo ia ka paona kūpono loa i ka hāpai ʻana."ʻAʻole pono ʻoe e lilo i 6 nui no ka loaʻa ʻana o kahi pēpē," wahi a ka mea noiʻi noiʻi alakaʻi a me ob-gyn Abbey Berenson, MD. "ʻAʻole pili kēia i ka mea maikaʻi ke nānā aku ma ke ala holo. ʻO ka mea e mālama pono i kou kino e lawe i kahi keiki." ʻO ka wahi momona no ka nui o nā wahine e unuhi i ka laulā BMI maʻamau (18.5 a 24.9), i pili pū me ka hana hānau hānau maikaʻi loa. Hōʻike ka noiʻi he 12 ka nui o nā hihia infertility ma muli o ka noho ʻana ma lalo o kēlā ʻano a me 25 pākēneka mai ka pau ʻana. ʻAuhau nā mea ʻelua i ke kino i nā ala e hoʻopilikia ai i ka hana ʻana i ka hormone a me ka hoʻoipoipo ʻana, wahi a Kauka Brzyski. (E aʻe ma aneʻi: ʻO kāu mau kaʻina menstrual, wehewehe ʻia)

ʻOiai, ʻaʻole ʻo BMI ke ala maikaʻi loa e loiloi i ka hopena o ke kaumaha i ka hana hānau. Hoʻokumu ʻia ke ana i ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha a ʻaʻole ʻokoʻa ma waena o ka momona a me nā mākala — a he nui nā wīwī o ka momona ka wahine. ʻO William Schoolcraft, M.D., ka mea hoʻokumu a me ka luna lapaʻau o ka Colorado Center for Reproductive Medicine ma Denver a me ka mea kākau o Inā i ka wā mua ʻaʻole ʻoe e hāpai, hoʻouna pinepine i kāna mau mea maʻi i kahi physiologist hoʻoikaika kino e ana i ko lākou kino momona pākēneka (ma o ka skinfold-caliper a i ʻole ka hoʻāʻo buoyancy) ma kahi. Hoʻopilikia ʻia ka ovulation inā ʻoi aku ka momona o ke kino ma mua o 12 pakeneka a ʻoi aku paha ma mua o 30 a 35 pakeneka, ua ʻōlelo ʻo ia.

"Hāʻawi nā wāhine i ka loaʻa ʻana o ko lākou manawa ma ke ʻano he hōʻailona aia lākou i kahi BMI olakino a loaʻa iā lākou ka momona maʻamau," wahi a Dr. Schoolcraft. "Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā wā maʻamau a ʻano mau paha a ʻaʻole ovulate, ʻoiai ʻano ʻē ia." Inā hoʻopaneʻe ʻoe i kēlā me kēia 26 a 34 mau lā, e ovulate paha ʻoe, akā no ka hōʻoia ʻana, e kiʻi i kahi thermometer kino basal ma kahi lāʻau lapaʻau. I ke ala ʻana, e hoʻohana i ka hāmeʻa i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka e ana i kou wela, a e hahai iā ia ma ka pakuhi wela o ke kino e ʻike inā ʻoe e ovulating.

Pehea ke kaumaha i ka momona

ʻOiai ua pili pinepine ʻia nā pōʻaiapuni a me nā manawa i hala ʻole me ka poʻe haʻuki elite, ʻo Jamie Grifo, M.D., Ph.D., ka luna o ka NYU Fertility Center ma New York City, ʻike pū ʻo ia i kāna ʻāpana o nā koa hopena pule i ʻoi aku ka nui. "Ke ʻōlelo nei au iā lākou e hoʻihoʻi i hope," wahi āna. "Makemake ʻoe i kou kino e lilo i wahi e paipai ai i ka momona."

ʻOi aku ma mua o hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka lā hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka hana ʻana o nā hormones e hoʻoulu ai i ka hana ovary, e lilo ai nā ovaries i mea ʻole a hoʻōki i ka hana ʻana i nā hua a me ka estrogen, i kekahi mau wahine. Piʻi ka pilikia me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika. ʻO ka mea hou aʻe, wahi a Kauka Schoolcraft, nā kau hoʻoikaika kino hoʻonāukiuki i ke kino e wāwahi i nā protein i nā mākala, e hana ana i ka amonia, kahi kemikala hoʻōki hāpai. (Related: He aha ka makemake o Ob-Gyns i ʻike nā wahine e pili ana i ko lākou hānai ʻana)

Me he mea lā he mea kūpono ʻole kekahi mea e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe a ua hōʻoia ʻia e pale aku i kou kino mai nā maʻi lehulehu a me nā pilikia olakino hiki ke hōʻino maoli i kou momona. Eia ka mea e hiki mai ana: "Hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika kino i ka progesterone a hoʻolei aku i kou pae hormone," wahi a Sami David, M.D., he endocrinologist reproductive ma New York City a me ka mea kākau o Ke hana nei i nā pēpē: kahi papahana 3-mahina i hōʻoia ʻia no ka momona kiʻekiʻe. "Hiki i nā endorphins ke kāohi i kāu FSH a me LH, nā hormones i loko o kāu pituitary gland ke kuleana no ka hana ʻana i nā hua, a me nā hormones ovarian estradiol a me ka progesterone, e paʻakikī iā ʻoe ke hāpai a i ʻole ka hāʻule ʻole me ka ʻike ʻole."

ʻO ka laina lalo: "ʻO kaʻoi loa o ka hoʻolālā-nui aʻuʻuku paha-ʻaʻole maikaʻi," wahi a Dr. Grifo. "Pono ʻoe e ʻike i kahi kaulike ma waena o nā mea ʻelua; ʻo ia ka manawa e holo pono ai kou kino."

Ua loaʻa iā Michelle Jarc, 36, he kumu ma Cleveland, i ka ʻōlelo like mai kāna kauka ma hope o ka loaʻa ʻana o ka hāʻule ʻana a hoʻāʻo ʻole ʻo ia no ʻeiwa mahina e hāpai hou. "He kukini au, a i kēlā manawa e heihei au i ka 5K ma kahi o kēlā me kēia pule pule," wahi a Michelle. ʻOiai ʻo kona kaupaona i hoʻokomo iā ia i ka pae BMI maʻamau, ke loaʻa nei ʻo ia i nā pōʻai menstrual maʻamau. ʻO kāna kauka, ka mea i manaʻo ʻaʻole lawa ka estrogene ʻo Michelle, ua kau ʻo ia iā Clomid (kahi lāʻau lapaʻau e hoʻoulu ai i ka ovulation) a ʻōlelo ʻo ia iā ia e ʻoki i kāna mau hana a, no ke ana maikaʻi, e loaʻa i kekahi mau paona e hoʻonui ai i ka momona. "He mea paʻakikī i ka wā mua ke hoʻolohe i kāna ʻōlelo aʻo. Ua hopohopo wau i ke kūpono a me ka mālama ʻana i koʻu kiʻi. Akā ʻo ka loaʻa ʻana o kahi keiki i lilo i mea nui, "wahi a Michelle. No laila ua ʻoki ʻo ia i kāna hana hoʻoikaika kino ʻelua mau lā i hoʻokahi wale nō 30- a 45 mau minuke i ka lā hoʻoikaika a kū i ka hopohopo no kāna mea i ʻai ai. Ma hope o kēlā, ʻo ka hāpai ʻana he cinch. I kēia lā, he ʻehā keiki ʻo Michelle—he kaikamahine 5 makahiki, he keikikāne 3 makahiki, a he māhoe kāne he 14 mahina—a ua hoʻi hou i kona kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana a hoʻokūkū hou i 5Ks.

Eia nō naʻe no nā wahine noho, nā loli physiological lahilahi i hōʻea mai ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke pōmaikaʻi i kā lākou pilikia o ka hāpai a hoʻonui i ka momona. Hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i ka metabolism a me ke kahe ʻana, ʻo ia mau mea ʻelua e kōkua i ka hana hua manu maikaʻi. Hoʻoikaika ka hana maʻamau i kāu ʻōnaehana hānau ma o ka hoʻoulu ʻana i nā gland endocrine, ka mea huna i nā hormones e kōkua i ka ulu ʻana o nā hua. Hoʻohui, ʻo ka loaʻa ʻana o kou hou i kahi mea ʻike koʻikoʻi koʻikoʻi - kahi mea maikaʻi, no ka mea, ua hoʻoliʻiliʻi nui ke koʻikoʻi i ka hiki ke hāpai ʻia i hoʻokahi noi.

Hiki i kēlā mau pōmaikaʻi hoʻonui i ka momona ke kōkua i ka wehewehe ʻana i ke kumu o ka loaʻa ʻana o kekahi mau wahine i ka popo i ka umu ma hope koke o ka piʻi ʻana i kā lākou hana hoʻoikaika kino.

Ua kau mua ke kauka i nā pilikia no Jennifer Marshall, 30, he luna kūʻai ma Cincinnati me nā pilikia hānau, e hāpai i ka 0.5 pakeneka wale nō. ʻO ka wikiwiki i loko o ʻehiku mau makahiki o nā hoʻokolohua, nā ʻoki ʻana, a me nā hoʻāʻo hoʻōla insemination: "Manaʻo wau ʻaʻole wau e hāpai," wahi a Jennifer. ʻEwalu pule naʻe i loko o ka P90X—he papahana hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai meaʻai i hoʻokumu ʻia ma ka home DVD i hoʻomaka ʻo ia no kona luuluu ʻana i kāna mau huakaʻi hele a me ke kaʻa kaʻa liʻiliʻi—ua ʻike ʻo ia iā ia iho e nānā ana i kahi hōʻailona ma kahi lāʻau hoʻāʻo hāpai. Inā paha ʻo ka hoʻoikaika kino ka mea hoʻoikaika nui, ʻaʻole hiki i nā palapala a Jennifer ke ʻōlelo. "Ua pīhoihoi wale lākou ua hāpai au," i ʻōlelo ʻo ia. Akā ʻo ka hana maʻamau hou, nāna i kōkua iā ia e hoʻohaʻahaʻa i kona kaumaha i 170 (ma 5 kapuaʻi 8 iniha, ua hoʻololi mua ʻo ia ma waena o 175 a me 210), ʻo ia wale nō ka mea i loli hou. Ua hānau ʻo ia i kahi pēpē olakino i kēia Malaki i hala.

Pehea e hoʻonui ai i ka momona me ka hoʻoikaika kino, e like me ka poʻe loea

ʻO ke kūlana paʻamau-ʻo ka hapa nui no ka loaʻa ʻole o nā haʻawina i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻoikaika kino i nā wahine e hoʻāʻo nei e hāpai maʻamau-ʻo ia ka hana ʻana o nā wahine kaumaha maʻamau i ke ʻano "ola olakino" o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule, wahi a Sheila Dugan, MD , ka noho o ka American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Unuhi ʻia ia i 30 mau minuke o ka hana o ke kaulike (haki ʻoe i ka hou a wili ʻia akā hiki nō ke ʻōlelo i nā huaʻōlelo pōkole) ʻelima mau lā o ka pule. Pono nā wāhine ma lalo o ke kaumaha a keu paha e ʻimi i ka loiloi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa physiologist a mea hoʻomaʻamaʻa paha, e hoʻoponopono i kahi papahana e pili ana i kā lākou hoʻokomo a me ka hoʻopuka ʻana, wahi a Dr. Dugan. (BTW, hōʻike nā haʻawina e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.)

Ke hele nei kekahi mau loea ma waho o kēia kauoha kuʻuna. Eia ka mea i ʻōlelo ʻia e kekahi mau palapala kiʻekiʻe no kā lākou poʻe maʻi a me ka poʻe heluhelu e hoʻonui i ka momona.

Inā he kaumaha maʻamau ʻoe

ʻAʻole pono e haʻalele i kāu mau holo maʻamau a i ʻole Zumba papa. E mālama wale i kāu hana i hoʻokahi hola a i ʻole ka liʻiliʻi o ka lā. Inā ʻaʻole maʻamau kāu pōʻaiapuni a ʻaʻole ʻoe i hāpai ma hope o kekahi mau mahina, e ʻoki hou i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻaʻole kēia ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai no kāu hanana hoʻokūkū mua a i ʻole e hoʻomaka i kahi papa haʻuki koʻikoʻi. "Inā hoʻonui nui ʻoe i kāu pae hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo ka BMI a i ʻole ka pākēneka o ka momona o ke kino e noho like, hiki i ke koʻikoʻi ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka hana ʻana o ka hormone reproductive a me ka momona," wahi a Dr. Brzyski.

Inā he haʻahaʻa kou kaumaha

E ʻimi no 2,400 a 3,500 calories i kēlā lā i kēia lā e loaʻa ke kaupaona e hoʻokomo iā ʻoe i ka pae BMI maʻamau, a i ʻole ka momona o ke kino ma mua o 12 pākēneka. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ʻelima mau lā a ʻoi aʻe paha o ka pule, e noʻonoʻo e ʻoki i ʻekolu e hoʻonui i ka ulu. Ua ʻōlelo ʻo Alice Domar, PhD, ka luna hoʻokele ma ka Domar Center for Mind/Body Health ma Boston IVF, ua hoʻopiʻi ʻo hatha yoga i nā wahine he nui i kēia ʻāpana: "Hoʻomau ʻo ia iā lākou i ke kino a me ka ʻole o ka hopena o ka hoʻoikaika kino."

Inā ʻoi aku kou kaumaha

E ʻoki i nā calorie a hoʻonui mālie i kāu hoʻoikaika kino e hiki ai i kahi BMI pili pono i ka momona. Manaʻo no 60 mau minuke cardio ʻelima mau lā o ka pule, a hoʻoikaika ikaika no 30 mau minuke ʻekolu manawa o ka pule. ʻOiai naʻe, "hiki iā ʻoe ke hana ikaika loa inā ʻoi aku kou kaumaha," e akahele ʻo Kauka David. "E kūkulu mālie i kou ahonui."

Inā ʻoe e hele nei i nā mālama hānai

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hehi ʻana i ka treadmill. ʻO ka hoʻoikaika kino, ka ikaika a i ʻole ka hopena kiʻekiʻe e hiki ke hoʻololi i nā ovaries i hoʻonui ʻia e ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau e wili ai—a he pilikia olakino.

No laila, ma hea kahi e waiho ai kēia mau mea iaʻu? ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana me kaʻu papa punahele kīkeke kīkē ʻoi aku ka ʻono. Akā, kokoke i ʻelua makahiki i loko o kā mākou misionari pēpē, ua pau kaʻu mau koho, no laila ua hoʻoholo wau e hōʻemi i kaʻu hana maʻamau. I kēia manawa, holo au i ʻehā mau mile i ʻekolu lā o ka pule a hana i kahi maʻamau hoʻoikaika kaumaha ʻelua i ka pule. Hoʻololi wau i ka keke kaʻa paʻa no kaʻu hoʻopaʻa cardio i ka hapa lua o koʻu pōʻai menstrual e hōʻalo i ke kuʻi ʻana o ka holo ʻana a ma hope o ka hoʻoipoipo ʻana. ʻOi aku ka palupalu o koʻu kino, akā paʻa mau koʻu mau jeans a ʻaʻole ʻoi aku ka ʻino o koʻu ʻūhā hope e like me kaʻu i manaʻo ai. ʻAʻole māua ʻo Scott e kūʻai i nā diapers i kēia manawa, akā ʻike mākou he paʻakikī koʻu kino ke ʻike. Eia nō naʻe, pono wau e manaʻoʻiʻo i kēlā me kēia loli liʻiliʻi ke helu ʻia, inā ʻaʻole ia he kumu hou o nā ʻōpū ʻōpū mai kahi akua wahine momona.

Nānā no