Āhea ka manawa kūpono e inu kope ai?

Anter

• Cortisol a me kope
• Hiki i ke kofe ke hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino
• Pilikia a me nā pilikia hiamoe
• ʻEhia ka palekana o ke kofe?
• Ke laina lalo

ʻO ke kope kekahi o nā mea inu kaulana loa o ka honua. Loaʻa iā ia kahi stimulant kaulana loa i kapa ʻia ka caffeine.

Ua nui ka poʻe i kī i ke kīʻaha o kēia mea inu inu kope ma hope koke o ka piʻi ʻana, akā ʻo ka manaʻo ʻē aʻe he ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻa ʻana no kekahi mau hola.

Hōʻike kēia ʻatikala i ka manawa kūpono e inu ai i ka kofe e hoʻonui i kona pono a hoʻoliʻiliʻi i nā hopena ʻaoʻao.

Cortisol a me kope

Nui nā poʻe e hauʻoli i ke kīʻaha - a i ʻole ʻekolu - kofe i ka piʻi ʻana a ma hope koke paha.

Eia nō naʻe, manaʻo ʻia ʻo ka inu ʻana i ke kope ma hope koke iho o ka piʻi ʻana e hoʻemi ana i nā hopena ikaika, ʻoiai ʻo kou stress hormone cortisol ma kāna pae kiʻekiʻe i kēia manawa.

ʻO Cortisol kahi hōmona hiki ke hoʻonui i ka makaʻala a me ka nānā. Hoʻoponopono pū ia i kāu metabolism, pane ʻōnaehana pale, a me ke kahe o ke koko ().

Hāpai ka hormone i kahi ritmo kikoʻī i kāu pōʻai hiamoe-hiamoe, me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e kiʻekiʻe ana i 30 mau minuke ma hope o ka piʻi ʻana a hāʻule mālie i ke koena o ka lā ().

ʻ Thatlelo ʻia, ua ʻōlelo ʻia ʻo ka manawa ʻoi loa e inu ai i ka kofe i ke aumoe a i ke kakahiaka o ke kau o kāu pae cortisol.

No ka hapanui o ka poʻe e ala aʻe ma kahi o 6:30 o ke kakahiaka, aia kēia manawa ma waena o 9:30 a 11:30 o ke kakahiaka.

ʻOiai paha he ʻoiaʻiʻo paha kēia, ʻaʻohe noiʻi i kēia lā i ʻike i nā hopena hoʻoikaika kiʻekiʻe me ka hoʻopaneʻe ʻana i kāu kofe kakahiaka, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻana i ka wā e ala ana.

ʻO kekahi kumu i ʻōlelo ʻia ai e hoʻolohi ʻoe i kāu kofe kakahiaka ʻo ia ka caffeine mai ke kofe hiki ke hoʻonui i nā pae cortisol.

ʻO ka inu ʻana i ke kope ke hiki ke kiʻekiʻe o kāu kōleo cortisol ma mua o ka hoʻonui ʻana i nā pae o kēia hōmona. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka cortisol i nā manawa lōʻihi hiki ke hōʻino i kāu ʻōnaehana pale, e hoʻoulu ana i nā pilikia olakino ().

Eia nō naʻe, ʻaʻohe aʻo lōʻihi e pili ana i nā hopena olakino o ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka cortisol mai ka inu kope.

Eia kekahi, ʻo ka hoʻonui ʻia o ka caffeine i loko o ka cortisol e hoʻoliʻiliʻi i ka poʻe e ʻai mau i ka caffeine ().

ʻLelo ʻia, ʻaʻohe mea ʻino inā makemake ʻoe e inu kope i ka piʻi ʻana ma mua o kekahi mau hola ma hope.

Akā inā ʻoe makemake e hoʻololi i kāu kaʻina kofe kakahiaka, ʻike paha ʻoe i ka hoʻolohi ʻana i kāu lawe kope i kekahi mau hola e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou aʻe.

ʻO ka manawa kūpono loa e inu ai i ka kofe i manaʻo ʻia ʻo 9: 30-11: 30 i ka wā e haʻahaʻa ai ka hapa nui o ka poʻe. Inā heʻoiaʻiʻo kēia, e hoʻomau ʻia e hoʻoholo. Hiki i ka cafe ke hoʻonui i ka cortisol, akā ʻike ʻole ʻia nā hopena olakino lōʻihi o kēia.

Hiki i ke kofe ke hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino

ʻIke ʻia ka kope no ka hiki ke paipai i ka makaʻala a hoʻonui i ka makaʻala, akā ʻo ka mea inu kekahi mea e hoʻoikaika i ka hana hoʻoikaika kino ma muli o ka ʻike caffeine.

Hoʻohui, hiki i ke kofe ke kumu kūʻai ma mua o ka caffeine-i loko o nā mea hoʻopili e like me nā pauka hoʻomaʻamaʻa mua.

Ua hōʻike kekahi mau noiʻi i hiki i ka caffeine ke hoʻolohi i ka luhi hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka mana o ka mākala (,).

ʻOiai ʻaʻole ia e hana i kahi ʻokoʻa nui inā koho ʻoe e leʻaleʻa i kāu kofe i ka piʻi ʻana a i ʻole mau hola ma hope, ʻo nā hopena o ka caffeine mai ke kope ma ka hana hoʻoikaika kino ka manawa.

Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻonui i nā hopena maikaʻi o ke kofe i ka hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka mea inu 30-60 mau minuke ma mua o kahi hoʻolālā a haʻuki haʻuki ().

ʻO kēia ka manawa e lawe i nā pae caffeine e piko i kou kino ().

ʻO ka mahele lāʻau maikaʻi o ka caffeine no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino ʻo 1.4-2.7 mg i ka paona (3-6 mg per kg) o ke kaupaona o ke kino ().

No kahi kanaka he 150 paona (68-kg), ua like kēia me 200-400 mg o ka caffeine, a i ʻole 2-4 mau kīʻaha (475-950 mL) o ke kofe ().

Hiki ke ʻike ʻia nā pōmaikaʻi hana o ka caffeine mai ke kope ma waena o 30-60 mau minuke o ka inu ʻana i ka mea inu.

Pilikia a me nā pilikia hiamoe

Hiki i ka cafeeine i ke kope ke hāpai i ka ala ʻana a hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino, akā hiki nō hoʻi ke hoʻopilikia i ka hiamoe a me ka hopohopo i kekahi poʻe.

ʻO nā hopena hoʻonāukiuki o ka caffeine mai ke kofe he 3-5 mau hola, a ke hilinaʻi nei i nā ʻokoʻa like ʻole, ma kahi o ka hapalua o ka caffeine āpau āu e ʻai ai i koe i kou kino ma hope o 5 mau hola ().

ʻO ka ʻai ʻana i ke kofe kokoke loa i ka wā moe, e like me ka ʻaina ahiahi, hiki ke pilikia i ka hiamoe.

I mea e hōʻalo ai i nā hopena disruptive o ka caffeine i ka hiamoe, paipai ʻia e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka caffeine no ka liʻiliʻi o 6 mau hola ma mua o ka hiamoe ().

Ma waho aʻe o nā pilikia hiamoe, hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka hopohopo i kekahi poʻe ().

Inā he hopohopo ʻoe, ʻike paha ʻoe i ka inu ʻana i ka kofe e ʻoi aku ai ka hewa, i ia manawa, pono ʻoe e ʻai liʻiliʻi a hōʻalo loa paha i ka inu.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i ke kī ʻōmaʻomaʻo, i piha ka hapakolu o ka caffeine i ke kofe ().

Hāʻawi pū ka mea inu i ka amino acid L-theanine, kahi hoʻomaha a me nā mea hōʻoluʻolu ().

Hiki i ka cafe ke hana i nā pilikia hiamoe ke hoʻopau ʻia ia kokoke loa i ka manawa hiamoe. Hiki i ka stimulant ke hoʻonui i ka hopohopo i kekahi poʻe.

ʻEhia ka palekana o ke kofe?

Hiki i nā kānaka olakino ke hoʻopau i ka 400 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā - ka like o nā 4 kīʻaha (950 ML) o ke kofe ().

ʻO ka ʻōlelo paipai no nā wahine hāpai a hānai ʻo 300 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā, me kekahi noiʻi e hōʻike ana i ka palena kiʻekiʻe palekana ʻo 200 mg i kēlā me kēia lā (,).

ʻO kēia mau ʻōlelo paipai no ka lawe ʻana i ka caffeine palekana me ka caffeine mai nā kumuwaiwai āpau.

ʻO nā kumuwaiwai ʻē aʻe o ka caffeine me ke kī, nā mea inu momona, nā mea inu ikehu, a me ke kokoleka pouli hoʻi.

Hiki i nā mākua olakino ke hoʻopau a hiki i ka 400 mg o ka caffeine i kēlā lā i kēia lā, ʻoiai nā wahine hāpai a me nā wahine hānai hiki ke hoʻopau palekana a hiki i ka 300 mg i kēlā me kēia lā, me kekahi noiʻi e hōʻike ana he 200 mg ka palena palekana.

Ke laina lalo

ʻO ka kofe kahi mea inu e makemake nui ʻia a puni ka honua.

Ua ʻōlelo ʻia ʻo ka manawa ʻoi loa e inu ai i ka kofe i ke aumoe a i ke aumoe ke haʻahaʻa kou pae cortisol, akā nele ka noiʻi ʻana i kēia kumuhana.

ʻO ka ʻai ʻana i ke kofe 30-60 mau minuke ma mua o kāu hoʻolālā a i ʻole hanana haʻuki e hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi a hoʻonui i ka ikaika a me ka mana o nā mākala.

E hoʻomanaʻo i ka hopena hoʻonāukiuki o ka caffeine mai ke kofe hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe ke hoʻopau ʻia kokoke loa i ka manawa moe, a hoʻonui i ka hopohopo i kekahi poʻe.