ʻO ka hihia no ka hōʻoluʻolu, nā hana ikaika liʻiliʻi

Anter

• Nānā no

ʻO ka hoʻoikaika ʻana kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha: Ua hōʻike ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā pae haʻahaʻa o ka stress hormone cortisol, kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu, a hoʻopau i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo. Akā ʻoiai no nā buffs hoʻoikaika kino, hiki i ka pīhoihoi hou loa i ka hoʻoikaika kino ikaika loa. Hoʻohana nā papa e like me New York City's Tone House i ka hoʻolālā haʻuki e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe i kēlā me kēia lā e like me nā ʻālapa; pono nā papa piha i nā inoa inoa i hoʻokahi pule ma mua. A me nā lumi lumi pau ʻole e koho mai (a me nā hana i pālua ʻia e like me nā hanana pūnaewele), hiki i kahi papa hana hoʻoikaika kino ke like me ka ʻūlū hana papa kuhikuhi. ʻO ka maʻalahi loa, hiki ke ulu kāu hoʻomaʻamaʻa mai kahi mea hoʻomaha hoʻoluhi i kahi kaumaha maoli.

He ʻoiaʻiʻo nō inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolaʻa manawa no ka hoʻōla. "Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi, akā hiki iā ia ke hoʻoluhi iā ʻoe a lilo ʻoe i mea palupalu i ke koʻikoʻi inā ʻoe e hoʻoikaika mau," wahi a Michele Olson, Ph.D., he kumu aʻoaʻo o ka ʻepekema haʻuki ma Huntingdon College ma Montgomery, AL. Me ka ʻole o ka hoʻomaha kūpono, hoʻonui ʻia nā hormones koʻikoʻi e like me ka cortisol; nā pae o ka lactate (he hopena o ka hoʻoikaika kino e hoʻoulu ai i ka luhi a me ka ʻeha) e noho ma mua o ka maʻamau; a ʻo ka nui o ka helu o kou puʻuwai hoʻomaha a me kou kaomi koko hoʻomaha hiki ke hoʻonui, i ʻōlelo ʻo ia. "Aia nā manawa e hoʻoikaika ai i kahi hoʻomaʻamaʻa, akā ʻaʻole pono kēia i kēlā me kēia kau," wahi a Olson. (Pili: No ke aha e loaʻa ai ke kaulike ~ ʻo ia ka mea maikaʻi loa e hiki iā ʻoe ke hana no kāu olakino a me kāu hana maʻamau)

ʻO ia ke kumu o kekahi mau ʻoihana-ʻo ia hoʻi nā mea e hāʻawi nei i nā papa ʻoi aku ka kiʻekiʻe-ke hana nei i nā loli. ʻO Tone House, ma kahi laʻana, ua hoʻokumu i kahi polokalamu hoʻōla piha me nā ʻauʻau hau a me ka hoʻoikaika kino. ʻO Fusion Fitness, kahi keʻena hoʻoikaika kino ʻoihana ikaika loa ma Kansas City, MO, i hoʻokumu i kahi papa hoʻonui a noʻonoʻo hoʻi i kapa ʻia ʻo The Stretch Lab.

"Pau loa mākou i ka pono e puhi i nā calories a kūkulu i nā mākala, poina mākou i ka hāʻawi ʻana i ko mākou kino i ka maikaʻi o ke kīloi ʻana," wahi a Darby Brender, ka mea nona ka Fusion Fitness. "ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kino olakino ʻo ia hoʻi ka mahalo ʻana i kou kino a me ka mālama ʻana iā ia. Hana ko mākou kino i nā mea āpau na mākou. Aloha mākou i ka manaʻo o ka mālama ʻana iā mākou iho i kekahi mau minuke keu i kēlā me kēia lā e noho mālie."

Lawe ʻia nā keʻena ʻē aʻe i nā pahuhopu ʻokoʻa e pili ana i ka hana ʻana. ʻO CorePower Yoga ma Denver, no ka mea, hoʻopiha i kāna mau papa ma ka hele wāwae (ʻoiai he koho ko nā New Yorkers e kau inoa ma mua).

A ʻaʻole kaumaha e like me ke kani.

"Ma ka ʻuhane o ke kaiāulu e hana mākou i ka mea maikaʻi loa e hoʻokipa i nā poʻe ma ke ʻano he hele wāwae," wahi a Amy Opielowski, ka luna nui o ka maikaʻi a me ka hana hou no CorePower Yoga. "E noʻonoʻo i ka holo lohi ʻana i kāu papa hoʻomaʻamaʻa punahele, e noʻonoʻo ana e hala ana ʻoe iā ia a i ʻole e puke ʻia ana paha ʻoe, a laila neʻe kekahi poʻe ʻē aʻe i kā lākou moena e kūpono iā ʻoe!" ʻO ke kulekele, ua ʻōlelo ʻo ia, e hoʻouluulu hoʻi i nā convos IRL i makemake nui ʻia.

Hāʻawi pū kahi kulekele inoa inoa ʻole i ka maʻalahi i ka honua i hoʻonohonoho ʻia. Inā loli kāu papa kuhikuhi, hiki iā ʻoe ke maʻalahi i kahi papa, ʻaʻohe koʻikoʻi, ʻaʻohe noi e koi ʻia.

No laila pehea ʻoe e haʻi ai inā kou Ke hoʻonāukiuki nei iā ʻoe i ka papa hana hoʻoikaika kino? Inā ʻoe hopohopo e pili ana i ka nalo ʻana i kahi haʻuki a makemake paha e hahau iā ʻoe iho no ka manaʻo ʻole 110 pakeneka ma a ma hope paha o kēlā me kēia kau, hiki i kāu polokalamu ke makemake nui i kahi hana hou, wahi a Olson. E hana i kēia mau kaʻanuʻu e de-stress, stat.

Kau i ka Hewa

ʻAʻole pono ʻoe e hana i kahi hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia lā. "ʻAʻole ia he pilikia ke haʻalele i kāu kumu a me kāu hana maʻamau a hana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe," wahi a Olson. "ʻO ia paha ka mea maikaʻi loa e pono ai kou kino e hemo i waho o kahi rut."

Aim no nā ʻano like ʻole

Inā ʻoe e wili a wili wale nō, ua hiki i ka manawa e hoʻololi i nā mea i luna. ʻO kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia i ka hoʻōla a me ka hoʻomaha hoʻomaha hiki ke hana i nā mea kupanaha i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ola hou, wahi a Olson. (A ʻo FYI, aia he tona o nā pono olakino e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana i kahi mea hou.)

A ʻoiai ʻo yoga-me kāna nānā ʻana i ka pilina noʻonoʻo-kino-he koho maikaʻi mau ia, ʻaʻole ia ka wale ekahi. ʻO kahi hoʻoikaika kino e like me ka moena Pilates, kahi e hoʻopili ai i ka hanu ʻana a me ka hanu diaphragmatic hiki ke hana, ʻoiai (inā ʻeha ʻoe) kahi hoʻomaʻamaʻa cardio kaulike, kahi e hoʻonui ai i ke kahe a kōkua i ka oxidize i nā kaha kemika ʻelua o DOMS a me nā hormones koʻikoʻi, kōkua i ka Kino e ola hou, kākau ʻo ia. ʻO ka ʻauʻau kaiwaena a i ʻole papa aqua e hana kūʻē i ke kūpaʻa o ka wai i kahi ala haʻahaʻa e hoʻonui pū i ka helu o ka puʻuwai, ka hanu ʻana, a me ka holo ʻana.

E pana no ka manawa hoʻihoʻi i hoʻokahi a ʻekolu manawa i ka pule ma muli o ka ikaika a me ka pinepine o kāu mau kau maʻamau, wahi a Olson.

E hoʻāʻo i kēia Analogy "Glitter Jar"

Hōʻike ʻo Brender i kahi noʻonoʻo leʻaleʻa e hoʻokuʻu ai i kahi ākea. E ho'āʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. E moe ke alo i ka papahele me kou mau wāwae i pale ʻia i ka paia ma ka ʻaoʻao 90 degere. E noʻonoʻo i kahi hue piha i ka wai (ʻo ia kou manaʻo). A laila e noʻonoʻo ʻoe i nā puʻu o nā kala ʻālohilohi like ʻole (kou mau keʻena ola) e hoʻolei ana i loko o ka hue. (ʻO ka ʻālohilohi kālā no ka ʻohana, ʻulaʻula no ka hana, polū no nā hoa aloha, ʻōmaʻomaʻo no ke koʻikoʻi, a ʻalani no ke aloha.) I kēia manawa, e noʻonoʻo e hoʻoluliluli i ka hue i ka lā holoʻokoʻa. "ʻO kēia ko mākou manaʻo i kēlā me kēia lā e hoʻāʻo nei e hana āpau," wahi a Brender. "I ka wā a mākou e hoʻolele nei i nā ʻaoʻao like ʻole, e neʻe mau ana ka ʻālohilohi. Inā hiki iā mākou ke aʻo e hoʻolōʻihi i ka manawa a noho mālie, hiki iā mākou ke noʻonoʻo i ka hāʻule mālie ʻana o ka ʻālohilohi i lalo o ka ipu." ʻO kēia kā mākou noʻonoʻo e waiho i nā manaʻo heihei a me nā mea hoʻohuli āpau e iho i lalo a noho mālie. I kēia manawa he manaʻo maʻemaʻe kā mākou a ʻoi aku ka hiki ke kaulike i kēlā me kēia keena ola.

Nānā no