ʻO ka hana ʻana ʻo AirBike Attacks e kuni i kahi tona-kalena o nā punaewele

Anter

• 26-Minute ʻAoʻao Bike Workout
• Puni 1
• Puni 2
• Puni 3
• Puni 4
• Kaapuni 5
• Kaapuni 6
• Puni 7
• Puni 8
• Kaapuni 9
• Puni 10
• Puni 11
• Puni 12
• Nānā no

ʻO ka paikikala lewa (ʻike pinepine ʻia e kona inoa inoa ʻo "Assault AirBike" a i ʻole "ʻAsike Bike" wale nō) i loko o kahi ʻāpana lōkō e hoʻā ana i kāna calorie ponoʻī, e hui pū ana i ka hana pauma lima o kahi mīkini ski kea me ka wāwae. -e hōʻoia i ka mana o ke kaʻa kaʻa e kūʻē i ka kūpaʻa koʻikoʻi.

ʻAʻole like ia me nā hoa paikikala i loko, kahi hiki ke hoʻololi i ke kūʻē me ka wili maʻalahi o kahi puʻupuʻu, hoʻohana ka keke ea i kahi peʻahi (ʻo ia ke kumu i kapa ʻia ai he keke kekeke) e hoʻoulu ai i ka makani, no laila ʻoi aku ka paʻakikī o kāu hehi wāwae, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hehi ʻana. . I kēia manawa, ua kālai ʻia kou umauma, kua, lima, abs, a me nā obliques i ka manawa ʻelua i ka wā e huki ikaika ai ʻoe a huki i nā lima e hoʻonui i ka mana a me ka wikiwiki.

"ʻAʻole ʻoe e hoʻonele i ka manawa e hoʻonui ai a i lalo paha," i ʻōlelo ʻia ʻo Ian Armond, kahi luna o ka papahana ma Basecamp Fitness ma Santa Monica, Kaleponi, kahi i ʻike ʻia no kāna hana HIIT-style Assault AirBike. "ʻAʻohe pae hoʻoikaika hiki iā ʻoe ke paʻi i hiki ʻole i ke kaʻa ke hoʻohālikelike, no laila ʻaneʻane palena ʻole ka hiki ke puhi i ka calorie."

ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia kaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui, akā ʻālohilohi maoli ia i nā puʻupuʻu pōkole o nā pahu holoʻokoʻa (e noʻonoʻo: HIIT), wahi a Armond, ʻo ia ke kumu i hana ai ʻo ia i kēia hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa, e hoʻololi ana i 40-kekona manawa o ka hoʻokele uila. me nā mea hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae i nā wāwae a holo e like me Gehena, e hoʻopaʻa paʻa i nā lima i ka wā e hoʻokuke aku ai ʻoe iā lākou i waho a huki iā lākou i loko me ka ikaika e like me kāu e hiki ai ke hōʻiliʻili - ʻo ka ʻoi aku ka paʻakikī o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o ke kūpaʻa āu e hana ai a ʻoi aku ka nui o ke ahi āu e loaʻa ai i ka wā. ka hoʻomaʻamaʻa paikikala pā. "E hoʻopili ʻoe i kou kino holoʻokoʻa a paʻi i kāu cardio max no nā hopena wikiwiki," wahi a Armond. (Pili: nā pono olakino kino a me ka noʻonoʻo o ke kaʻa kaʻa i loko)

FYI, e manaʻo paha ʻoe ma ke ʻano o ka luhi a puni ka hoʻomaʻamaʻa paʻa uila no ka mea ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka hanu nui - akā ʻo ia ke kumu. "ʻAʻole e ʻae ka Bike Huakaʻi iā ʻoe i ka papahele no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau piha i ke kūʻē." "ʻO ia ka wahi momona no ka hoʻoheheʻe ʻana i ka momona a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo no ka mea ke hoʻokuke mau ʻia ʻoe ma waho o kou wahi hōʻoluʻolu."

E hoʻāʻo i kāna hana hoʻoikaika ʻAmelika Huakaʻi: Manaʻo mākou e lilo ʻoe i mea pā (pun i manaʻo ʻia) o ka mea e hana ai no kou kino.

26-Minute ʻAoʻao Bike Workout

Pono ʻoe: He kaʻa kaʻa, e like me ka AirBike Assault. ʻO ka hapa nui o nā hale haʻuki iā lākou; e noi i kahi mea aʻo e kuhikuhi i kekahi inā makemake ʻoe i ke kōkua. A i ʻole, inā makemake ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa, e noʻonoʻo e kūʻai i Assault AirBike no kou hale haʻuki home. (Kūʻai, $ 699, amazon.com)

Pehea e hana ai: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka haʻuki pahuki pā, hoʻomaka me kahi hoʻomehana. A laila, hoʻopau i nā puni he 12 o ka hoʻololi ʻana he 40 kekona ma ka paikikala (pana no kahi pae hoʻoikaika o 250 watts a ʻoi aku paha) me 40 kekona o nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, e lawe ana i 20 kekona e hoʻololi ma waena o kēlā me kēia kaho o ka haʻuki kaʻa fan.

Hoʻomehana: E holo i 1 minuke kēlā me kēia o nā kuli kiʻekiʻe, a laila i ka ʻīniha (mai ke kū ʻana, pelu i mua a hele lima i waho a hiki i kahi papa, hele wāwae i nā lima, a laila kū; hana hou).

Puni 1

E hehi wikiwiki e like me kou hikino 40 kekona. Lawe iā 20 kekona e iho i ke keke.

E hana i nā lele lele no40 kekona. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 2

Pedal i ka wikiwiki e like me kou hiki40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

Hana pololei-wāwaekiki kaʻa no 40 kekona: E moe ke alo i ka papahele me nā lima ma hope o ke poʻo a me nā lima i kūlou ākea, ʻo nā wāwae ka lōʻihi a ke kau nei i luna o ka papahele. E hāpai i ka wāwae hema a hoʻohuli i ke kino e hoʻopā i ka kuʻe lima hema i ke kuli hema; hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 3

Pedal e like me ka wikiwiki no 40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

Hana i ka piʻi mauna mauna no40 kekona: E hoʻomaka i ka papahele i ka papa ma nā lāʻau pāma. E hele wāwae hema a i waho o ka lima hema. Hop e hoʻololi ʻaoʻao. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. Lawe iā 20 kekona e kiʻi i ke keke.

Puni 4

Hehi wikiwiki e like me kou hiki40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

E hoʻokuʻu i 180 lele no 40 kekona: Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima ma nā ʻaoʻao. Squat, a laila lele i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻohuli i waena o ka lewa a pae ʻoe i kahi ʻaoʻao. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. Lawe iā 20 kekona e kiʻi i ke keke.

Kaapuni 5

Hoʻomoʻa wikiwiki ʻo Pedal i hiki iā ʻoe no 40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

Hāpai nā wāwae wāwae squat i 40 mau kekona: Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima ma nā ʻaoʻao. E kuʻu, a laila e kū, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. Lawe iā 20 kekona e kiʻi i ke keke.

Kaapuni 6

Pedal e like me ka wikiwiki no 40 kekona. Lawe iā 20 kekona e iho i ke keke.

Hana V-up no 40 kekona: E moe ke alo i ka papahele me nā lima i hohola ʻia i luna a me nā wāwae i lōʻihi. E hoʻokiʻekiʻe i ka ʻōpū a me nā wāwae, e hele mai i ka iwi huelo i lilo ke kino i V. Lower. E hana hou. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 7

Pedal e like me ka wikiwiki no 40 kekona. Lawe iā 20 kekona e iho i ke keke.

E hana i nā mea holo holo kiki no 40 kekona: Mai ke kū ʻana, lele i ka ʻaoʻao hema, pae ma ka wāwae hema, e hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau a ma ka ʻaoʻao hema, ke hiki ʻoe i ka lima ʻākau e pā i ka wāwae hema. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 8

Pedal i ka wikiwiki e like me kou hiki40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

Hana pāhū blastoff no 40 kekona: E hoʻomaka ma ke kūlana kūlou ma ka papahele me nā lima i hohola ʻia i mua ou. Kino i mua i ke kūlana plank, a laila e hana i ka 1 push-up, e hoʻokuke nei i hope e hoʻomaka. E hana hou. Lawe iā 20 kekona e kiʻi i ke keke.

Kaapuni 9

Hoʻomoʻa wikiwiki ʻo Pedal i hiki iā ʻoe no 40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

E hana i nā kickers lunge no 40 kekona: Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima ma nā ʻaoʻao. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i loko o kahi lunge huli, e kulou ana ka lima ʻākau i mua a me ka lima hema i hope. Kū i ka wāwae hema, keʻehi i ka wāwae ʻākau i mua a hoʻokele i nā lima i nā ʻaoʻao ʻē aʻe. E hana hou no 20 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 10

Pedal i ka wikiwiki e like me kou hiki40 kekona. E lawe i 20 kekona e haʻalele i ke kaʻa.

E hana i nā kuli ʻaoʻao-plank no 40 kekona: E hoʻomaka ma ka papahele ma ka ʻaoʻao papa ma ka ʻaoʻao hema. E lawe pū i ka kuʻe lima ʻākau a me ke kuli e pili kokoke i ka pūhaka. E hana hou no 20 kekona. Kuapo ʻaoʻao; hai hou. Lawe iā 20 kekona e kiʻi i ke keke.

Puni 11

Hehi wikiwiki e like me kou hiki40 kekona. Lawe iā 20 kekona e iho i ke keke.

Hele wāwae i nā plank no 40 kekona: E hoʻomaka ma ka papahele ma ka papa ma nā lima. Lalo i ka forearm plank hoʻokahi lima i ka manawa. E hoʻi i ka papahele ma nā lima hoʻokahi lima i ka manawa. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. E lawe i 20 kekona e kau i luna o ke kaʻa.

Puni 12

Hoʻomoʻa wikiwiki ʻo Pedal i hiki iā ʻoe no 40 kekona. Lawe iā 20 kekona e iho i ke keke.

E hana i nā sprawl no 40 kekona: Holo ma kahi me nā wāwae wikiwiki. Kēlā me kēia 5 a 10 kekona, kulu, hoʻohaʻahaʻa i ke kino holoʻokoʻa i ka papahele. Pop up a hoʻomaka koke i nā wāwae wikiwiki. E hana hou.

Nānā no