Nā hana hōʻeha e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha

Anter

• Nā hoʻoikaika kino no ka pīhoihoi
• 1. Hoʻomaha me ka hanu
• 2. Hoʻomaha ma ka nānā ʻana
• 3. Hoʻomaha i kou mauʻiʻo
• 4. Hoʻomaha ma ka helu ʻana
• 5. Hoʻomaha me ka noho mau
• 6. Hoʻomaha ma ke kāpae ʻana i kou noʻonoʻo hopohopo
• ʻO ka lawe lawe ʻana
• Lā i ke ola: Larz's Depression a me ka moʻolelo no ka pīhoihoi

Hōʻike Overview

ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka hopohopo i kekahi manawa i ko lākou ola. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa ka maha.

Nā hoʻoikaika kino no ka pīhoihoi

ʻO ka pīhoihoi kahi ʻano maʻamau o ke kanaka i ke koʻikoʻi. Akā hiki i ka nui o ka hopohopo ke loaʻa i ke ala o ke ola olakino, ola hauʻoli. Inā loaʻa ʻoe i loko o kou hopohopo, hoʻāʻo i hoʻokahi a i ʻole kekahi o kēia mau ʻano hoʻoikaika i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āpau e loaʻa ai ke kōkua. ʻO ka pahuhopu ka hoʻokō ʻana i nā hana i hiki ke kōkua koke iā ʻoe e hoʻomaha.

Hoʻopili lākou i nā pane o ke koʻikoʻi o kou kino - e like me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai, ka hanu wikiwiki ʻana, a me nā mākala kūpikipiki - a kōkua i ka hoʻololi iā lākou me ka manaʻo o kou kino ke hoʻomaha ʻoe.

1. Hoʻomaha me ka hanu

Ke hopohopo nei ʻoe, e ʻike paha ʻoe i ka wikiwiki o ka puʻuwai o kou puʻuwai a me kou hanu ʻana. Hoʻomaka paha ʻoe i ka hou a me ka poniuniu a i ʻole ʻūlū ʻia. Ke hopohopo ʻoe, hiki i kou hanu ʻana ma lalo o ka kaohi ke hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo.

E mālama i kou hanu ʻana ke hopohopo ʻoe, e hāhai i kēia mau kaʻina hana:

1. Noho ma kahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi. E kau i kekahi o kou mau lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū. Pono e neʻe i kou ʻōpū ma mua o kou umauma ke hanu nui ʻoe.
2. E lawe i kahi hanu lohi a me ka maʻamau ma o kou ihu. E nānā a ʻike i kou mau lima ke hanu ʻoe. E noho mau ka lima ma kou umauma ʻoiai e neʻe iki ka lima ma kou ʻōpū.
3. E hanu i waho i kou waha.
4. E hana hou i kēia hana ma ka liʻiliʻi he 10 mau manawa a i ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i kou hopohopo.

2. Hoʻomaha ma ka nānā ʻana

Ua lohe paha ʻoe i ka manaʻo "loaʻa i kou wahi hauʻoli"? Ke pena nei i kahi kiʻi noʻonoʻo o kahi wahi e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu maoli i kou lolo a me kou kino.

Ke hoʻomaka ʻoe e hopohopo, noho i kahi wahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi. E noʻonoʻo i kou wahi kūpono e hoʻomaha ai. ʻOiai he wahi ia i ka honua, he mea maoli a noʻonoʻo paha, he kiʻi ia e ʻike ai ʻoe he mālie, hauʻoli, maluhia a palekana hoʻi. E hōʻoia i ka maʻalahi o ka noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hoʻi i ia i kou noʻonoʻo ke manaʻo nui ʻoe i ka wā e hiki mai ana.

E noʻonoʻo i nā kikoʻī liʻiliʻi āu e ʻike ai inā ʻoe ma laila. E noʻonoʻo e pili ana pehea e pilau ai, e haha ​​ai, a e kani ai kēlā wahi. E nānā iā ʻoe iho i kēlā wahi, e ʻoluʻolu nei me ia.

I ka manawa e loaʻa iā ʻoe kahi kiʻi maikaʻi o kāu "wahi hauʻoli," pani i kou mau maka a lawe i nā hanu lohi a maʻa mau i kou ihu a mai kou waha. E makaʻala i kou hanu ʻana a hoʻomau i ka nānā ʻana i ka wahi āu i noʻonoʻo ai i loko o kou noʻonoʻo a hiki i kou manaʻo e hāpai ana i kou hopohopo. E kipa i kēia wahi i kou noʻonoʻo i nā manawa āpau āu e hopohopo ai.

3. Hoʻomaha i kou mauʻiʻo

Ke hopohopo ʻoe, ʻike paha ʻoe i ke kānana a i ʻole ke koʻikoʻi i kou mau mākala. Hiki i kēia koʻikoʻi koʻikoʻi ke paʻakikī i kou hopohopo e hoʻokele i ka manawa āu e ʻike nei. I ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi i kou mau mākala, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kāu mau hopohopo.

E hōʻoluʻolu koke i kou haunaele i nā manawa o ka hopohopo:

1. Noho ma kahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi. Pani i kou mau maka a nānā i kou hanu ʻana. E hanu mālie i kou ihu a mai kou waha.
2. E hoʻohana i kou lima e hana i kahi kuʻi lima paʻa. Hoʻopili paʻa i kou lima.
3. E paʻa i kou lima kuʻi ʻia i kekona kekona. E nānā i nā haunaele āu e manaʻo ai i kou lima.
4. E wehe mālie i kou mau manamana lima a e makaʻala i kou ʻano. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻano luhi ke haʻalele i kou lima. I ka hopena, e māmā kou lima a mālie hoʻi.
5. E hoʻomau i ka ʻumi a laila e hoʻokuʻu i nā hui puʻupuʻu i kou kino, mai kou mau lima, nā wāwae, nā poʻohiwi, a me nā wāwae. Makemake paha ʻoe e hana i kou ala i luna a i lalo i kou kino e ʻumiʻumi ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole. Hōʻalo i ka ʻumiʻumi ʻana i nā mākala i kēlā me kēia wahi o kou kino kahi āu e ʻeha ai a i ʻole ʻeha, ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i kou ʻeha.

4. Hoʻomaha ma ka helu ʻana

ʻO ka helu ʻana he ala maʻalahi ia e hōʻoluʻolu ai i kou hopohopo. Ke ʻike ʻoe i ka hopohopo e holoi ana ma luna ou, e ʻimi i kahi noho mālie a ʻoluʻolu hoʻi e noho ai. Pani i kou mau maka a helu lohi i ka 10. Inā pono, hana hou a helu i 20 a i ʻole kahi helu ʻoi aku ka kiʻekiʻe. E hoʻomau i ka helu ʻana a ʻike ʻoe i ka emi ʻana o kou hopohopo.

I kekahi manawa hiki koke mai kēia kōkua, akā i nā manawa ʻē aʻe e liʻuliʻu paha. Noho mālie a ahonui hoʻi. Hiki i ka helu ʻana ke hoʻomaha iā ʻoe no ka mea hāʻawi ia iā ʻoe i mea e nānā ai ma waho o kou hopohopo. He mea hana maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i kahi ākea a i ʻole wahi hana e like me ka hale kūʻai a i ʻole ke kaʻaahi kahi e ʻoi aku ai ka paʻakikī o nā hana hopohopo ʻē aʻe e hoʻokō.

ʻO ka hoʻomaha ka mākau āu e aʻo ai. E like me ka hoʻoikaika kino, pono ia i ka hoʻomaʻamaʻa.
Koho i kahi haʻuki hopohopo a hoʻāʻo a hiki i kou wā e hopohopo ʻole ai.
Inā holo ʻole kekahi hoʻoikaika kino, hoʻāʻo i kahi ʻokoʻa.

5. Hoʻomaha me ka noho mau

ʻO ka noʻonoʻo ka hana o ke noho ʻana i kou mokuʻāina a me nā wahi e kū nei, me ka mālie a me ka ʻole o ka hoʻokolokolo. ʻO ka noho ʻana i kēia manawa hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi ʻano mālie o ka noʻonoʻo ke ʻike ʻoe i kou mau manaʻo e heihei ana a me ke kūkulu ʻana i ka pīhoihoi.

E lawe iā ʻoe iho i waho o kou mau manaʻo i kēia manawa:

1. E ʻike i kahi wahi mālie a ʻoluʻolu hoʻi e noho a pani i kou mau maka.
2. E nānā i ka hopena o kou hanu ʻana a me kou kino.
3. I kēia manawa e hoʻohuli i kou ʻike i nā sensations āu e nānā ai i kāu mau wahi. E nīnau iā ʻoe iho He aha ka hana ma waho o koʻu kino? E nānā i ka mea āu e lohe ai, honi, a haha ​​aku i kou wahi.
4. Hoʻololi i kou ʻike i nā manawa he nui mai kou kino i kou kaiapuni a hoʻi hou a hiki i ka hoʻomaka ʻana o kou hopohopo.

6. Hoʻomaha ma ke kāpae ʻana i kou noʻonoʻo hopohopo

He paʻakikī paha ke noʻonoʻo pono ke pīhoihoi ʻoe. I kekahi manawa hiki i ka noʻonoʻo hopohopo ke hōʻoia iā mākou i nā manaʻo hoʻopōʻino ʻole ʻole a i ʻole mākou e hana i nā mea e hoʻonui ai i ko mākou hopohopo. Hiki ke kōkua i ka haki a i ʻole ka hōʻoki ʻana i kou mau manaʻo pīhoihoi i hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo pono a pane kūpono i kāu mau manaʻo.

Eia pehea e haki ai i kāu pōʻai noʻonoʻo hopohopo:

• E nīnau iā ʻoe iho inā pilikia paha ka hopohopo pau ʻole. Inā ʻae ka pane, maikaʻi e makaʻala i kēlā.
• E hoʻāʻo i nā ala like ʻole e hōʻoki ai i kāu hana noʻonoʻo hopohopo, e like me:
  • Ke mele nei i kahi mele lapuwale e pili ana i kou hopohopo i kahi tempo upbeat, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana i kāu mau mea hopohopo i kahi leo hoʻomakeʻaka.
  • Koho i kahi manaʻo maikaʻi e kau ma kahi o kou hopohopo. ʻO kēia paha kahi kanaka āu e aloha ai, kou wahi hauʻoli, a i ʻole kekahi mea āu e nānā ai i mua e hana ai ma hope i kēlā lā, e like me ka ʻai ʻana i kahi ʻaina awakea maikaʻi.
  • Hoʻolohe i ke mele a heluhelu paha i kahi puke.
  • E makaʻala ke hoʻohuli ʻoe i kou nānā mai kāu hopohopo i kahi hana ma ka lima a nānā i kou ʻano.

ʻAʻole holo paha nā hana pīhoihoi no nā mea āpau a hana paha i nā hōʻailona ʻoi aku ka maikaʻi ʻole no ka poʻe i loaʻa kahi maʻi o ka maʻi maʻamau (GAD). Inā loaʻa iā GAD, e nīnau i kāu kauka no nā koho lapaʻau maikaʻi aʻe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki i ka pīhoihoi ke komo i nā manaʻo a me nā hana, a i kekahi manawa paʻakikī e haʻalele i ka hopohopo. Akā ʻike e hiki ke loaʻa ke kōkua, ʻoiai inā ʻoe e paʻa i loko. ʻO ka manawa aʻe ke hopohopo nei ʻoe, e hoʻāʻo i kahi o kēia mau ʻano hoʻoikaika pīhoihoi.

Eia kekahi, e nānā i nā polokalamu ʻoi loa no ka hopohopo. Mai ke kani kūlohelohe i ka acupressure, hāʻawi kēia mau polokalamu i nā ʻano ʻenehana. Eia naʻe, inā hoʻopili pinepine kou hopohopo i kou ola i kēlā me kēia lā, hauʻoli, a me nā hana, e noʻonoʻo e ʻike i kahi loea olakino noʻonoʻo no ke kōkua hou aku.

Lā i ke ola: Larz's Depression a me ka moʻolelo no ka pīhoihoi