Nā Loli Kino a me nā Hormonal i ka Menopause

Anter

• Nā pae a me nā hoʻololi hormonal o Menopause
• Hoʻololi kino o Menopause a pehea e hana pū ai me lākou
• 1. Nā nalu wela
• 2. ʻIli
• 3. Ka lauoho
• 4. Ka hōʻiliʻili o ka momona i loko o ka ʻōpū
• 5. Nā kīʻaha puʻuwai a me ke koko
• 6. Iwi
• 7. Nā mākala a me nā ami
• 8. Huli hāuli
• 9. Paʻa ka noʻonoʻo ʻana
• 10. ʻommoe ʻole

I ka menopause, hoʻomaka nā ovaries e hana i ka estrogen a me ka progesterone a ʻo kēia hoʻemi e hoʻōki i ka menstruation. A ʻo kahi hopena, ʻike ʻia ka osteoporosis, ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona a puni ka pūhaka, a maloʻo ka ʻili a me ka lauoho a lilo i ko lākou ʻālohilohi. Ma muli o kahi hoʻololi i kū i ka hypothalamus, ʻike ʻia nā uila wela a me ka maloʻo liʻiliʻi, a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka dopamine a me ka serotonin, ʻike ʻia nā maʻi maʻi a me nā ʻōuli depressive.

Hoʻonohonoho ʻia kēia mau hoʻololi hormonal i ke ola o ka wahine ma kahi o 50 mau makahiki, akā hiki iā lākou ke hōʻike ma mua o 40, ʻoiai ʻoi aku ka maʻamau ma waena o 45-55 mau makahiki. Kuhi ʻia ka menopause e ka loaʻa ʻole o ka menstruation no 1 makahiki, akā ʻo ka mea maʻamau ma mua o kēia hoʻomaha ʻana, kūlike ʻole ka menstruation, me ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko a me nā pōkole loa a lōʻihi paha.

Nā pae a me nā hoʻololi hormonal o Menopause

ʻO Menopause ke hele ka wahine i 1 makahiki me ka ʻole o ka menstruating, akā ʻaʻole kūleʻa kēia, me kahi wā hoʻololi e hiki ke hala i 2-5 mau makahiki. Hiki ke hoʻokaʻawale i kēia ʻāpana o ka hoʻololi e like me:

• Pre-menopause: wā i ka wahine i ka maʻamau menstruation, ʻaʻole i hoʻemi ʻia nā hormoni, akā ʻo nā ʻōuli e like me ka huhū, ʻili maloʻo a me ka hiamoe ʻole e ʻike ʻia.
• Perimenopause: i kapa ʻia ʻo climacteric, pili pū ia i nā manawa āpau ma mua a ma hope o ka menstruation hope loa, mai ka manawa i hoʻomaka ai ka emi ʻana o nā homone;
• Postmenopause: komo pū kekahi ʻāpana o perimenopause, a hoʻomaka i ka lā aʻe ma hope o ka lā hope o kou wā hope loa.

Ke emi nei ka nui a me ka maikaʻi o nā hua, ma hope o ka makahiki 45, hoʻomaka nā ovaries e hana i nā hormones liʻiliʻi, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻemi o ka progesterone a me ka estrogen i ke koko. Ma muli o kahi hopena o kēia, hana ke kino o ka wahine i nā loli hou:

• Pre-menopause: Hiki i ka estrogen i kona nui i ka waena o ka menstrual cycle, a laila hāʻule ma hope o ka hoʻoipoipo ʻana, ʻoiai e piʻi aʻe nā pae progesterone. Inā ʻaʻole momona ka hua, e hāʻule koke ka estrogen a me ka progesterone, e piʻi ana ka menstruation.
• Perimenopause: Ke hoʻomau nei e hana i ka estrogen e nā ovaries, akā ʻaʻole kū ka ovulation i kēlā me kēia mahina, no laila ʻaʻohe progesterone i nā manawa āpau i ke koko a i nā manawa ʻaʻohe progesterone, ʻaʻohe menstruation.
• Postmenopause: ʻaʻole hana nā ovaries i ka estrogen a i ʻole ka progesterone, a no laila ʻaʻohe menstruation.

Hoʻololi kino o Menopause a pehea e hana pū ai me lākou

ʻO ka nele o ka estrogen i ke koko e hoʻopili i nā mea a me nā ʻōnaehana, e hoʻololi ai i ka ʻili, ka lauoho a me nā iwi. Ma ka laulā, e hakakā i kēia mau ʻōuli a hoʻomaikaʻi i ke ola o ka wahine, ua ʻōlelo ʻia ka hoʻōla hormonone a i ʻole ka hoʻohui kūlohelohe me ka soy, no ka mea, loaʻa nā phytoestrogens e hāʻawi i ke kino i nā kaha liʻiliʻi o nā hormona e like me ka estrogen i hana ʻia e ke kino, kahi e hōʻemi ai i nā ʻōuli. o ka menopause. Hoʻohui, he mea nui e makemake i nā meaʻai kūlohelohe i waiwai i nā phytohormones, e like me ka uhi.

E nānā i ka wikiō aʻe e pili ana pehea e hele pono ai i loko o ka menopause.

Ma lalo nā loli o ke kino a pehea e hana ai i kēlā me kēia:

1. Nā nalu wela

Hiki ke hana i nā uila wela i nā manawa he nui i ka lā, e waiho ana i ka ʻili o ka wahine i pulu. ʻO kēia no ka mea hoʻololi ke kemika lolo i ke kikowaena hoʻomalu o ka mahana, ʻo ia ka hypothalamus. Hoʻololi ke kiko o ke ana wela o ke kino, kahi e hoʻonāukiuki ai i ka hoʻonui ʻia o nā kīʻaha koko a me ka hou.

He aha e hana ai: Pono pono ka hormone replacement, akā ʻo ke komo ʻana i ka lole māmā a me ke kāwele kokoke e hiki ke kōkua i ka hoʻomaloʻo ʻana iā ʻoe iho inā pono. Loaʻa i kahi lewa e hoʻolele pono ʻia, kahi peʻahi a i ʻole ke ea lewa i nā wahi wela ʻo ia ka hoʻolālā maikaʻi no ka maikaʻi o ka home. E ʻike i nā koho hou aʻe ma aneʻi.

2. ʻIli

E maloʻo ka ʻili, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka lahilahi, e lilo i mea maʻalahi i ka lā, me nā manawa nui o nā kiko ʻeleʻele e hōʻike ʻia i nā wahi i kū i ka lā, a me nā pōʻino koʻikoʻi, e like me ka maʻi ʻaʻai. Loaʻa paha i kekahi mau wahine i ka ʻili aila a me nā pimples, no ka hoʻonui ʻia o ka testosterone e hana i nā aila sebaceous e hoʻohua i ka aila.

He aha e hana ai: Pono e hoʻopili mau ʻia ka mea hoʻoliʻiliʻi kino ma hope o ka ʻauʻau ʻana, makemake i ka ʻauʻau me ka wai anuanu, hoʻohana i ke kopa wai a i ʻole me ka hana moisturizing a pale ʻole i ka makani. No ka hoʻonā ʻana i ka ʻaila o ka ʻili maka, pono e hana i ka exfoliation maka i kēlā me kēia pule, a hoʻomaʻemaʻe ʻia ka ʻili i kēlā me kēia lā, e hoʻopili ana i ka gel moisturizing i kēlā me kēia lā. Hiki i ka malo maloʻo pimple gel ke kōkua i ka hoʻomaloʻo i nā pimples me ka wikiwiki. Hoʻohui ʻia, ʻoluʻolu pū ʻia nā kalima anti-wrinkle e kōkua i ka paʻa ʻana i ka ʻili. E ʻike i nā koho hou aʻe ma aneʻi.

3. Ka lauoho

Aia kahi ʻano no ka nalo ʻana o ka lauoho a me ke ʻano o ka lauoho i nā wahi maʻamau ʻole, e like me ka maka, ka umauma a me ka ʻōpū. ʻAʻole pani ʻia kekahi mau ʻāpana o ka lauoho no ka mea pau ka hana ʻana o ka follicle, no laila, ʻoi aku ka lahilahi o ka lauoho, lahilahi ka lauoho. Lilo hou ka lauoho i ka palupalu a me ka opaque, ma muli o ke kū ʻana o ka testosterone e holo i loko o ke koko, me ka ʻole o ka estrogen.

He aha e hana ai: Pono e hoʻokō ʻia ka hydration capillary i kēlā me kēia pule me nā huahana moisturizing, e like me ka avocado a i ʻole ka aila Argan. Ke noi nei i kahi serum e hoʻūpulu i nā kaula ma hope o ka holoi ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i nā cuticle i nā wēlau o ka lauoho, me ka liʻiliʻi o ka maka o nā pākana a me ka haki. Pehea e hoʻoluʻu ai i nā ʻano lauoho like ʻole.

4. Ka hōʻiliʻili o ka momona i loko o ka ʻōpū

Aia kahi hoʻololi i ke ʻano o ke kino wahine, a ʻo ka momona i kau mua ma nā hiʻupuʻu a me nā ʻūhā, hoʻomaka e waiho i ka ʻāpana o ka ʻōpū. Hoʻohui, hoʻemi iki ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o ke kino i ke kino, me ka maʻamau nui e hōʻiliʻili i ka momona.

He aha e hana ai: Pono pono e hōʻemi i ka ʻai o nā meaʻai i momona a me kō, a hoʻonui i ka pae o ka hoʻoikaika kino. Paipai ʻia nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana i kou kua a me ka abs, akā maikaʻi nā aerobics e like me ka holo ʻana a me ke kaʻa uila no ka hoʻoulu ʻana i ke ahi o nā momona kūloko. E ʻike pehea e nalo ai ka ʻōpū i ka menopause.

5. Nā kīʻaha puʻuwai a me ke koko

Ma muli o ka emi ʻana o ka estrogen ka nui o ka maʻi maʻi maʻi maʻi no ka mea hoʻomaikaʻi ka estrogen i ka hana o ka puʻuwai ma o ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke paila i ke koko me ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi, mālama ia i nā kīʻaha koko maʻalahi a haʻahaʻa i ke kaomi. No laila, me ka hoʻoliʻiliʻi, lilo ka puʻuwai i mea liʻiliʻi a lawelawe nā kīʻaha koko e hōʻiliʻili i nā plake atheroma hou aku, ma muli o ka hopena, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka infarction.

He aha e hana ai: Hiki i ka Hormone replacement ke hoʻēmi i ka makaʻu o ka puʻuwai puʻuwai.

6. Iwi

E palupalu a palupalu nā iwi, kahi hanana i kapa ʻia ʻo osteoporosis, no ka mea ʻo ka haʻahaʻa o ka estrogen ka mea e maʻalahi ai ka iwi i ka hana parathyroid, e maʻalahi ka haki ʻana o nā iwi i ka menopause. ʻO ka lahilahi, ʻo nā wahine keʻokeʻo ka mea e ʻehaʻeha i ka osteoporosis, no ka mea, hana ʻia ka estrogen e nā momona momona, a ʻo ka hopena e makemake i nā iwi ikaika.

He aha e hana ai: Ma waho aʻe o ka ʻai ʻana i ka nui o ka puna, hiki i kāu kauka a i ʻole nutristist paha ke paipai i ka hoʻopili ʻana i ka calcium a me ka huaora D. ʻO ka hoʻoikaika mau i kahi hoʻolālā maikaʻi. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe i loko o kēia wikiō:

7. Nā mākala a me nā ami

Ke hoʻemi ʻia nei ʻo ka estrogen a kōkua ia i ka omo ʻana o ka puna i loko o ke koko, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka estrogen a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka calcium i loaʻa no ka hana o nā mākala. Pēlā, ʻike paha nā wahine i ka cramp i ka pō.

He aha e hana ai: Paipai ʻia e hoʻonui i ka ʻai ʻana o nā meaʻai momona a momona a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe i loaʻa ka hopena iwi, e like me ka holo ʻana, no ka mea ʻoi aku ka hopena i ka hoʻōla iwi.

8. Huli hāuli

Hoʻopili pū ka hoʻoliʻiliʻi o estrogens i ka naʻau o ka wahine no ka mea hoʻomaka ke kino e hana i ka liʻiliʻi o ka serotonin a me ka dopamine, i hoʻopili ʻia i nā ʻōuli e like me ke kaumaha, kahena a me ke kaumaha.

He aha e hana ai: ʻO kekahi o nā mea hana nui loa o ka serotonin ka ʻōpū, no laila ma ka hōʻoia ʻana i ka hana pono ʻana o ka ʻōpū ma o ka hoʻoikaika kino ʻana, inu ʻana i ka wai a me ka ʻai ʻana i ka fiber, hiki ke hoʻonui ʻia i ka manaʻo o ke olakino. ʻO ka hana ʻana i nā hana āu e leʻaleʻa ai, kōkua pū ia e hoʻonui i ka olakino.

9. Paʻa ka noʻonoʻo ʻana

I kēia wā, hiki i ka wahine ke hoʻemi i ka hiki ke noʻonoʻo, pōkole hoʻomanaʻo wā pōkole a me ka nalo ʻana o ka nānā. ʻO kēia no ka hopena o ka estrogen i ka hana lolo, e hana ana i nā kīʻaha koko, a me ka lolo. Hana pū ʻo Estrogen i nā neurotransmitters, i mea nui no ka hoʻomanaʻo.

He aha e hana ai: Hiki i ke kauka a i ʻole meaʻai meaʻai paha ke ʻōlelo i ka supplementation omega 3 e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. Hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana noʻonoʻo e like me sudoku, puzzle a me ka huli huaʻōlelo no ka mea ʻoi aku ka nui o ka lolo stimulus, ʻoi aku ka maikaʻi o kāna hana.

10. ʻommoe ʻole

ʻO ka nele o ka estrogen e alakaʻi aku ai i ka sweats i ka pō e kumu ai hoʻi i ka ala pinepine ʻana, me ka hoʻohui ʻana i ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole i hiki ke hoʻomaka e ʻike.

He aha e hana ai: Hiki i ke kī Passionflower ke hoʻomaha i ka hopohopo a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, e like me nā capsule valerian, a ua pono e lawe i ka 150-300 mg ma mua o ka hiamoe. E ʻike i nā koho hou aʻe ma aneʻi.