ʻO nā ʻōkuhi ʻoi loa no nā mākua e hoʻonui i ko lākou olakino noʻonoʻo

Anter

• Mālama i kāu mau pono maʻamau
• Hoʻouna mua i ka hiamoe
• Hoʻonohonoho i nā palena a puni nā zappers ikehu
• E hoʻomaha i ke olakino olakino
• Hoʻopili i kāu lāʻau
• Hoʻomaʻamaʻa i nā hana nahu-nui
• E kia i nā hana e hoʻopiha ai iā ʻoe
• E ʻike i nā ala hana e hoʻopili ai
• E akahai me ʻoe

Ke manaʻo nei i nā ʻano? Māhele nā ​​luna olakino noʻonoʻo i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻololi maʻalahi me nā pono nui.

ʻIke ʻoe he mea nui ka mālama ʻana i kou olakino noʻonoʻo. Akā, ma ke ʻano he makua, kaupalena ʻia ʻoe i ka manawa a me ka ikaika - nā kumuwaiwai i emi wale mai ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi ahulau.

Eia nō naʻe, me kahi manaʻo, hiki iā ʻoe ke mālama pono i kou olakino noʻonoʻo - ʻoiai me kahi ʻoihana koi, liʻiliʻi iki i ka mālama keiki ʻole, a me nā hana ʻē aʻe he 1000 e pono ai e hoʻopau.

Eia nā mea ʻoi loa (a hiki loa ke hana) nā hoʻolālā hoʻoikaika olakino noʻonoʻo, e like me ka psychotherapists.

Mālama i kāu mau pono maʻamau

ʻO kēia mau kumuhana e like me ka ʻai mau ʻana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona, a neʻe i kou kino, i ʻōlelo ʻia ʻo Laura Torres, LPC, he psychotherapist ma Asheville, North Carolina.

E hana maoli i kēia, ua paipai ʻo ia e halihali i kahi meaʻai māmā a me kahi ʻōmole wai me ʻoe ma kahi āu e hele ai a me ka ʻai ke hānai ʻoe i kāu poʻe keiki. Hiki iā ʻoe ke komo i nā hana hoʻoikaika kino me kou ʻohana, e like me ka hele wāwae ʻana i ke kūlohelohe, ke pāʻani ʻana i kahi pāʻani ʻeleu, a me ka hana ʻana i kahi wikiō yoga.

Hoʻouna mua i ka hiamoe

"Mālama pinepine nā mākua i kā lākou keiki i ka manawa hiamoe me ka mahalo nui akā haʻalele ʻole lākou i kā lākou ponoʻī," i ʻōlelo ʻo Carlene MacMillan, MD, he psychiatrist hoʻomaʻamaʻa Harvard a me ka mea hoʻokumu o Brooklyn Minds. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻomoe ai i ko mākou ʻano a "ʻo ia ka mea e loaʻa ai ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi no kēlā me kēia mea o ka ʻohana," kuhikuhi ʻo ia.

Hiki ke maʻalahi ka hana ʻana i kahi papa moe.

1. Hoʻomaʻamaʻa i ke kukui polū i hoʻoili ʻia mai nā pale āpau, ʻoiai "haʻi ke kukui polū i kou lolo ua hiki i ka manawa e ala ai," i ʻōlelo ʻo MacMillan. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i nā hoʻonohonoho o kēlā me kēia hāmeʻa a i ʻole hoʻoiho i kahi polokalamu kānana polū-uila. "Hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā ipukukui akamai no kou lumi moe e hoʻopau i ke kukui polū i ka pō a emit hou aʻe i ka wā o ke kakahiaka," a i ʻole ʻaʻahu i nā aniani aniani polū i nā ahiahi.
2. Kāohi i ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe.
3. Komo i kahi hana hoʻomaha a ʻelua paha, e like me ka inu ʻana i ke kī chamomile a hoʻolohe ʻana i kahi noʻonoʻo 10 mau minuke alakaʻi.

Hoʻonohonoho i nā palena a puni nā zappers ikehu

He aha nā mea e hoʻopau ai i kou naʻau, naʻau, a me kou ikehu noʻonoʻo i kēlā me kēia lā? ʻO kahi laʻana, palena paha ʻoe i nā nūhou e hōʻoia ana i 15 mau minuke i kēlā me kēia lā a e hiamoe ma 10 pm.

Hiki paha iā ʻoe ke waiho i kāu kelepona i loko o kahi pahu huki ke hui ʻoe me kāu poʻe keiki. E kuapo paha ʻoe i kāu kofe awakea me kahi aniani wai nui. Hiki i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi ke hoʻololi i ka hopena.

E hoʻomaha i ke olakino olakino

"Pono e ʻimi nā mākua i nā ala e hoʻomaha ai," wahi a Rheeda Walker, PhD, he psychologist psychologist ma Houston, Texas, a me ka mea kākau o "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." ʻO kekahi o kēia mau ala e hoʻohana i ka manawa pale i ka hoʻolālā.

"He kanakolu mau minuke ka lōʻihi o ka manawa o ka pale no nā keiki" kani maikaʻi ʻole "akā inā e mālama ka 30 mau minuke i ka makua mai ka nalowale ʻana o ka mana a me ka uē ʻana i kekahi mea a lākou e aloha ai i kahi mea liʻiliʻi, ʻo ka manawa keu o ka manawa keu he 100 pākēneka." .

E noʻonoʻo i kēlā mau minuke e like me ka hoʻoikaika ʻana i ka olakino noʻonoʻo: E hoʻopaʻa me kahi hoaaloha, e hoʻopaʻa moʻolelo i kou mau manaʻo, e hoʻolohe i kahi podcast hoʻomākeʻaka, e holomua i kahi papahana hana, a i ʻole e hana i kahi hoʻoikaika ikaika.

Hoʻopili i kāu lāʻau

Hoʻomaopopo ʻo MacMillan i ka mea nui o ka lawe ʻana i nā lāʻau psychiatric i kuhikuhi ʻia. Inā ua nalowale kāu ʻinikua ma muli o ke ahulau, hōʻike ʻo ia e nānā i nā pūnaewele e like me HoneybeeHealth.com no nā lāʻau lapaʻau haʻahaʻa. Hāʻawi nā lāʻau lapaʻau he nui i nā lāʻau lapaʻau a ke hāʻawi nei nā kauka i nā lā 90 no ka hoʻemi ʻana i ka huakaʻi, hoʻohui ʻo ia.

ʻOiaʻiʻo, inā manaʻo ʻoe ʻaʻole e holo ana kāu lāʻau lapaʻau a i ʻole ke ʻike nei ʻoe i nā hopena pilikia, e kamaʻilio me kāu kauka. E leo mau i kāu mau nīnau a me kāu mau hopohopo.

Hoʻomaʻamaʻa i nā hana nahu-nui

Ua hōʻike ʻo Kirsten Brunner, LPC, psychotherapist ma Austin, i kēia mau manaʻo no nā hana liʻiliʻi akā maikaʻi loa.

• hehi i waho e ʻono ai i kahi ea hou
• noho i loko o ke kaʻa e hopu i kou hanu
• ʻauʻau wela
• hoʻoponopono i kou mau manaʻo me kāu hoa
• nānā i kahi hōʻike hoʻomākeʻaka a hoʻouluhua paha

I kēlā me kēia kakahiaka, makemake ʻo Brunner e pāʻani i nā mele kahiko palupalu i loko o kāna lumi kuke: "He hopena hoʻomaluhia ia i ka ʻohana holoʻokoʻa."

E kia i nā hana e hoʻopiha ai iā ʻoe

Hana i kēia ke ʻoe iho a me kāu poʻe keiki.

ʻO ke kumu paha kēia o ka hana ʻana i kāu puke a heluhelu i kāu mau puke punahele i kāu keiki. Kuhi paha ia i ke aʻo ʻana iā lākou e hoʻomoʻa i nā brownies ʻoiai e mele ana i nā mele Disney - e like me kāu i hana ai me kou makuahine. ʻO ke kumu paha ia o ka pena ʻana a i ʻole ke aʻo ʻana i kahi ʻōlelo hou, no ka mea ʻo ia nō kekahi āu e hoihoi pū kekahi.

E ʻike i nā ala hana e hoʻopili ai

"He paʻakikī loa i nā mākua e kau i kā lākou manawa manawa me nā papa hana ʻē aʻe a nā mākua e pili ai," i ʻōlelo ʻo Torres. Akā ʻaʻole ia he manaʻo he hiki ʻole ka pili. ʻO kahi laʻana, aloha ʻo Torres i ka polokalamu ʻo Marco Polo, e ʻae iā ʻoe e hoʻouna i nā leka uila i kāu mau hoaaloha i hiki iā lākou ke hoʻolohe i kēlā me kēia manawa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi hui puke puke ʻelua mau kanaka a i ʻole hoʻonohonoho i nā lā hoʻoikaika kino: hoʻomaʻamaʻa yoga ma luna o Zoom, hui no ka holo paikikala, a kāhea paha kekahi i kekahi ke hele wāwae a puni ka palaka.

E akahai me ʻoe

Hiki i ke aloha ponoʻī ke lilo i waiwai no ke olakino noʻonoʻo, keu hoʻi ke paʻakikī a koʻikoʻi ʻoe. I nā lā paʻakikī, e hoʻomaopopo he paʻakikī loa ʻoe a hoʻohaʻahaʻa i kāu mau mea i manaʻo ai, wahi a Torres - e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ʻae me ka hilahila ʻole e kāpae i nā hana, ʻai i ka ʻai paʻa hou, a hoʻonui i ka manawa kānana no kāu poʻe keiki.

Hoʻomaopopo iā ʻoe iho ke hana nei ʻoe i ka mea hiki ke hiki, e hoʻohui ʻo MacMillan. E ʻae ʻoe iā ʻoe iho i kou mau manaʻo - a uē ke pono ʻoe.

Inā manaʻo ʻoe i ka mālama pilikino ʻana i kou olakino noʻonoʻo, e hoʻomanaʻo he kanaka ʻoe i kūpono e manaʻo a maikaʻi - e like me nā mea ʻē aʻe.

A inā mau ʻoe e hakakā, e noʻonoʻo i kēia hoʻohālikelike mai iā Brunner: ʻO ka makua "ʻo ka huakaʻi lōʻihi loa a paʻakikī hoʻi ia."

No laila, e like me ka hoʻopihapiha ʻana i kāu pahu waila, nānā i kāu aila, a hoʻonui i ka ea i kāu mau pika no kahi huakaʻi kaʻa lōʻihi, "makemake ʻoe e ʻike pono ʻoe e hoʻoulu ʻia i ka noʻonoʻo a me ke kino" no kekahi o nā huakaʻi maikaʻi loa āu. e ʻike wau.

ʻO Margarita Tartakovsky, MS, he mea kākau manuahi a me ka hoʻoponopono hoʻoponopono ma PsychCentral.com. Ke kākau nei ʻo ia e pili ana i ke olakino noʻonoʻo, psychology, kiʻi kino, a me ka mālama pono ʻana iā ia iho ma kahi o ʻumi mau makahiki. Noho ʻo ia ma Florida me kāna kāne a me kā lāua kaikamahine. Hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe ma www.margaritatartakovsky.com.