A hiki i 600 Kalori i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino

Anter

• E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika maikaʻi e hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino me nā hana hoʻoikaika kino cardio pono loa.
• Nā hana maʻamau a Cardio: ʻO Burner ʻEkolu Ala
• Nā hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Cardio: Ke kālai kiʻi haʻahaʻa
• Nā hana maʻamau Cardio: Mega Calorie Blaster
• Nā hana maʻamau a Cardio: piʻi piʻi
• E ho'āʻo i kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i nā wahi āpau e hoʻonui ai i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.
• Nā hana maʻamau a Cardio: Ka Papa Hana Hou ʻo Elliptical
• Nānā no

E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika maikaʻi e hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino me nā hana hoʻoikaika kino cardio pono loa.

ʻIke mākou iā ia i nā manawa āpau ma ka hale hoʻoikaika kino: kū ʻoe ma laila e haka pono ana i nā mīkini e hoʻāʻo ana i kahi e luhi a hāʻawi aku iā ʻoe i kahi bang nui loa no kāu hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana. A i ʻole piʻi wale ʻoe a mālama i ka wikiwiki like a hiki i kou hiki ʻole ke kū i hoʻokahi minuke.

ʻAʻohe mea e kahaha i ka hapanui o mākou e makaʻu nei ke hele i ka hale hoʻoikaika kino. Pono mākou a pau e hoʻihoʻi i ka hauʻoli- a me nā hopena-i loko o kā mākou papa hana cardio, no laila ua noi mākou i nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no kā lākou ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino maikaʻi loa a me nā hana hoʻomaʻamaʻa e puhi i nā calorie, hoʻonui i kou metabolism, sculpt muscle, a hoʻokuʻu iā ʻoe mai kēlā "When e pau ana anei?" hoʻonohonoho manaʻo.

ʻO ka mea hūnā: mai hoʻololi wale i nā mea i kēlā me kēia mahina, e hoʻololi i kēlā me kēia kau.

Hana i ʻelima aʻeono paha o nā hana i lalo i nā lā ʻehiku e hiki mai ana (ʻoiai e nānā ana i ka mea āu e ʻai ai) a hiki iā ʻoe ke ʻōlelo lōʻihi i kahi paona flab. A ʻo wai ka mea ʻike, malia paha e hopu mākou iā ʻoe me ka ʻakaʻaka i ka manawa aʻe e paʻi ʻoe i ka wili!

Nā hana maʻamau a Cardio: ʻO Burner ʻEkolu Ala

Hoʻolālā Wendy Larkin, luna hoʻomaʻamaʻa pilikino, Crunch, Kapalakiko

Ka mea āu e makemake ai He kaula lele, kaʻa paikikala hui, a me ka wili

Ua puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 450–500*

Nā kōkua hoʻoikaika kino: "ʻO ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho i kou mau palena-a laila hoʻōla pōkole a hana hou i ka ʻāpana o nā mea hana aʻe-ʻoiai e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo āpau," wahi a Larkin.

"Me nā wāwae ʻelua, a laila e hoʻomaka mālie i nā wāwae ʻokoʻa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i 10 mau minuke, e lele no 10 mau kaʻapuni, a laila hoʻomaha no 15 kekona. E hoʻohui i 10 mau kipi i ka manawa a hiki i 10 mau minuke. , e hoʻomaka me ke kūpaʻa kūpono e ʻike ai i kahi huki iki ʻana i ka huila, a laila e hoʻonui iā ia mai laila mai.

*O NA KALORI I PUHI I KA HOOMAIKAI ANA I KA WAHINE 145 PAONA.

Nā hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Cardio: Ke kālai kiʻi haʻahaʻa

mea aʻo ʻO Tracey Staehle, ka mea nāna i hana i ka DVD hoʻoikaika kino Walking Strong (fitbytracey.com)

Ka mea āu e makemake ai He paepae ukali

Puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 200*

Kōkua hoʻoikaika kino: ʻO kēia hana cardio puʻu "kiʻekiʻe" e hoʻoikaika nui i kou kino haʻahaʻa, a ʻoi aku ka nui o kou komo ʻana i kēlā mau puʻupuʻu ʻiʻo nui, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai. "Eia kekahi, ke loli pinepine nei nā mea, no laila pono ʻoe e noʻonoʻo pono-ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale," wahi a Staehle. "Ke hoʻokūkū mau nei ʻoe i kahi paʻakikī, inā ʻo ka hele wikiwiki ʻana i kahi puʻu pali, ka holo wāwae ʻana ma kahi icline, a i ʻole ka hele wāwae ʻana."

* KUKULUIA NA KALORIA MA KE KAUOHA HANA MA KE KAHI WAHINE 145-POUND.

I kēia manawa e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika e hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino me ka workout cardio mega calorie blaster!

Nā hana maʻamau Cardio: Mega Calorie Blaster

E nānā i kēia mau hana cardio kupaianaha e kōkua iā ʻoe e pahū i nā calori!

Hoʻolālā ʻO Paul Frediani, ka mea aʻo Triathlon i hōʻoia ʻia ma New York City

Ka mea āu e makemake ai He wati me ka lima lua a i ʻole ka wati

Ua puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 300–600*

Manaʻo hoʻoikaika kino: Hoʻomaʻamaʻa ka poʻe holo a me ka poʻe triathlete i nā hana hoʻomaʻamaʻa i kapa ʻia ʻo "tempo training" - mālama i ka ikaika paʻakikī akā ʻaʻole paʻakikī a manaʻo ʻoe e kokoke ana ʻoe e lele.

"ʻO ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika, ka wikiwiki, a me ka pae kino," wahi a Frediani. Hoʻohui, ke hana nei ʻoe ma kahi kiko- ma kahi o 80 pākēneka o kāu max puʻuwai puʻuwai (e hele i ka form.com/heartrate e helu ai i kāu)

Pono e hoʻomaʻamaʻa i ka mālama ʻana i kēia pae hoʻomaʻamaʻa cardio no ka manawa lōʻihi, akā ʻo kēia hana maʻamau, ka mea e hoʻopili ai i nā puʻe wikiwiki liʻiliʻi, e kōkua iā ʻoe e kui. Hana i kāu mau hana maʻamau cardio i loko a i waho paha i ka wā e hoʻokele ai, e holo ana, a i ʻole e hele wikiwiki. (Hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia i kahi mīkini cardio ʻē aʻe, mai ka hoe a i ka elliptical.)

* KUKULUIA NA KALORIA MA KE KAUOHA HANA MA KE KAHI WAHINE 145-POUND.

Nā hana maʻamau a Cardio: piʻi piʻi

Hoʻolālā ʻO Nicki Anderson, ka mea nona, ʻo Reality Fitness, Naperville, ʻIlino

Ka mea āu e makemake ai ʻO kēlā me kēia ʻāpana o ka cardio e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kūpaʻa a i ʻole incline

Ua puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 260–600*

Manaʻo hoʻoikaika kino: "Lawe aku kēia polokalamu iā ʻoe mai kāu wahi hōʻoluʻolu ma o ka hāpai mau ʻana i ka piʻina no ka hapakolu mua o ka hana maʻamau," wahi a Anderson. "He hana maikaʻi loa ia, keu hoʻi no kou mau wāwae a me kou puʻupaʻa, kahi e hoʻoikaika ai iā ʻoe i luna." E ho'āʻo e hoʻomau i ka māmā like e like me ke kūkulu ʻana o ka incline i kēia mau hana cardio workout e hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino, a mai hilinaʻi nui i mua (inā pono ʻoe e paʻa, e hoʻohana i ka puʻu māmā loa).

* KUKULUIA NA KALORIA MA KE KAUOHA HANA MA KE KAHI WAHINE 145-POUND.

E heluhelu e pili ana i kahi koina o nā calorie e hōʻeleu ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino!

E ho'āʻo i kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana i nā wahi āpau e hoʻonui ai i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.

ʻO kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa cardio kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i kāu metabolism e hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu ai i ka ʻiʻo wīwī no ka slimmer, ʻoi aku ka ikaika.

mea aʻo ʻO Cat Manturuk, ka Hale Haʻuki ma Chelsea Piers, New York City

Ka mea āu e makemake ai He wati me ka lima lua a i ʻole ka wati

Ua puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 130–300*

Kōkua hoʻoikaika kino: "Ke haʻi aku nei au i kaʻu mau mea kūʻai aku e pono lākou e hoʻohui i nā wā-ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e puhi ai i ka momona a hoʻomaikaʻi koke i kou pae kino," wahi a Manturuk.

No ka wikiwiki mākou i nā hopena i kā mākou hoʻomaʻamaʻa cardio, no laila e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma kekahi mīkini, a i ʻole hele wāwae, holo, a kaʻa paha ma waho (inā ʻoe e hele wāwae a holo paha, e hana i nā ʻanuʻu lōʻihi ke koi ʻia ka hoʻolālā e hoʻonui i ka ʻili a i ʻole. kū'ē, a i ʻole e ʻike i kekahi mau puʻu ma kou kaiāulu ma mua o ka manawa).

"Ma kahi o ka huffing a puffing, e hoʻonui i kou hanu ʻana e ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana i ka lōʻihi like," i hoʻohui ʻo Manturuk. "E loaʻa hou ana ka oxygen iā ʻoe i kou mau māmā ʻoiai e hoʻomaha ana i kou kino, i hiki ai iā ʻoe ke mana i kēlā me kēia pahū."

* KUKULUIA NA KALORIA MA KE KAUOHA HANA MA KE KAHI WAHINE 145-POUND.

Nā hana maʻamau a Cardio: Ka Papa Hana Hou ʻo Elliptical

mea aʻo ʻO Geralyn Coopersmith, luna aupuni kiʻekiʻe, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Ka mea āu e makemake ai He mīkini elliptical

Puhi ʻia nā Calories i ka wā hoʻoikaika kino 250*

Kōkua hoʻoikaika kino: "Ke hāʻawi nei ka elliptical i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e puhi ana i nā calorie koʻikoʻi, akā ʻaʻole ia e like me kāu hana ʻoi loa e like me kāu e hana ai ma nā ʻano mea hana ʻē aʻe," wahi a Coopersmith.

Ma muli o ka ʻokoʻa o kēia mau mīkini ʻaʻohe hopena e ka mea hana i kā lākou pae o ke kūpaʻa a me ka piʻo piʻina, mālama mākou i kēia hana i kahi manawa nui; hāhai i ka RPE a me nā koho a kāu mīkini e mālama iā ʻoe i ka ʻāpana kūpono. "ʻO ke kiʻekiʻe o ka ramp, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai," wahi āna.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino ma o ka hoʻohana ʻana i nā lima lima a me ka huki ʻana a me ka huki ʻana me kēlā me kēia wāwae i kāu mau papa hana cardio. Akā inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻohana iā lākou a paʻa wale ʻoe i ka wā e hana ai nā levers i nā hana āpau, mai hoʻoluhi. E hoʻohana wale i ka neʻe lima maoli: E hoʻomāke i kou mau lima e kūʻē i kou mau wāwae, e hoʻāʻo pū kekahi i kou kumu.

*O NA KALORI I PUHI I KA HOOMAIKAI ANA I KA WAHINE 145 PAONA.

Nānā no