Nā hana Pilates 6 no nā wahine hāpai

Anter

• 1. Ka hana a ka perineum
• 2. Ke kiʻekiʻe o ka wāwae pololei
• 3. Uapo
• 4. Pōpoki kolo
• 5. Aloha i ka lā
• 6. ʻO ka hohola wāwae
• Kōkua ʻo Pilates iā ʻoe e lilo i ka paona?

Lawe nā hana Pilates i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ke kōkua ʻana e pale a hakakā i ka hana ʻole o ka mimi, ka mea maʻamau i ka hopena o ka hāpai ʻana. Hoʻohui, hoʻonui kēia mau hana i ka nui o ka oxygen e hiki i ka pēpē a kōkua i ka hōʻoluʻolu a hoʻomālielie iā ia.

Hiki ke hoʻomaka i kēia mau hoʻomaʻamaʻa mai ka lua o ka trimester o ka hānau ʻana, akā naʻe, pono e mālama ʻia i ka wā e hana ana i nā hana, no ka mea hiki i kekahi ke lilo i kaulike ʻole, ke makemake nei i ka hāʻule a hoʻonui paha i ke kaomi intra-ʻōpū. ʻO ka poʻe maʻa mau ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Pilates pono lākou e makemake iā Pilates Matwork no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa aʻoi aku ka nui, hana ʻia ma ka honua me ke kōkua o nā pōpō a me nā kāʻei.

E ʻike inā ʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Pilates ma ka hāpai ʻana ma ke kaomi ʻana ma aneʻi.

1. Ka hana a ka perineum

E moe ana ma kou kua, me nā lima a puni kou kino a i hoʻokū mālie ʻia i kou ʻōpū a me kou mau wāwae i wili a i ʻole ma luna o kahi pōpō Pilates, e mālama i ke kūlana kūleʻa, e waiho ana i kahi no ka pī ma ka lalo o kou kua a me nā poʻohiwi i hoʻonohonoho pono ʻia ma ka papahele, me nā poʻohiwi mai nā pepeiao a me ka noʻonoʻo aia he 2 mau kukuna kukui ma kou pūhaka, kahi e pono ai e kau i luna i luna.

Mai kēlā kūlana pono ʻoe e inhale a ke hanu ʻoe, e ʻaelike i nā mākala pelvic papahele, me he mea lā makemake ʻoe e omo i ka pī me kāu pēpē. Pono e mālama i kēia contraction ʻoiai ka hanu ʻana i waho a me ka lohi. Hana i kēia contraction 10 mau manawa i ka lālani, mālama i ka hanu a me ke kūlana kūpono.

2. Ke kiʻekiʻe o ka wāwae pololei

E moe ana ma kou kua, pelu i kekahi wāwae a hāpai i kekahi i ka wā e kīloi ai. E hoʻokiʻekiʻe i 5 me kēlā me kēia wāwae ʻoiai ke kuʻikahi nei i kou mau puʻupuʻu pelvic, e hana nei i nā neʻe lohi, mālama maikaʻi ʻia, me ka hāpai ʻole ʻana i kou pūhaka mai ka papahele i kēlā me kēia manawa.

3. Uapo

Ke moe nei i kou kua, hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. Hana ʻelima i ka wā e ʻaelike nei i nā mākala pelvic.

4. Pōpoki kolo

I ke kūlana o nā kākoʻo ʻehā, e hoʻāʻo e kau i kou auwae ma kou umauma ʻoiai e lawe ana i kou pūhaka i mua a hohola i kou kua, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. Hana i 5 mau hana hou i ka wā e ʻaelike ana i kou mākala pelvic.

5. Aloha i ka lā

E kukuli i kou mau kuli a laila e noho i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kīkoʻo i kou mau lima i mua a huki i kou kino, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, a hiki i kou ʻike ʻana i ke kiko i kou nāʻiʻo hope. Noho i kēia kūlana no 20 mau kekona.

6. ʻO ka hohola wāwae

Noho i ke kūlana e hōʻike ana i ke kiʻi ma kahi o 20 kekona. Hana i ka hoʻoikaika like me nā wāwae ʻelua.

ʻOi aku i ka wā o ka hāpai ʻana, pono e hana i nā hana Pilates me ka noʻonoʻo nui, ka lohi a me ka pololei o nā neʻe. ʻO ke kuʻikahi ʻana i nā mākala pelvic i ka hana ʻana i nā hana he mea nui no ka mea hoʻomaikaʻi lākou i ke kahe o ke koko a hoʻomaikaʻi i ke kani, ke kaua ʻana i ka nalo o ka mimi.

Kōkua ʻo Pilates iā ʻoe e lilo i ka paona?

ʻAʻole i loaʻa i ka Pilates i ka lilo calorie kiʻekiʻe a no laila ʻaʻole pono e lilo nā wahine hāpai i ka nui o ke kaumaha me ia, akā hiki iā ia ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kino maikaʻi a pale i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i ka wā o ka hāpai ʻana. ʻO kekahi mau laʻana o nā hana Pilates i hiki ke hana ʻia i ka wā hāpai.

Hiki ke alakaʻi ʻia nā hana Pilates i ka hāpai ʻana e kahi therapist hoʻoikaika kino a i ʻole ʻoihana hoʻonaʻauao kino ke lōʻihi nā kumu aʻo Pilates ʻelua.

E nānā pū:

• ʻO nā hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai keiki
• 5 mau kumu kūpono i ka hoʻoikaika kino i ka hāpai keiki