10 mau manawa hiki i ka yoga ke ʻeha ma kou ʻāʻī a me ka mea e hana ai

Anter

• 1. Kuʻi poʻo
• E hoʻāʻo i kāu kumu
• E ʻike i kahi kūpono e hoʻomaha ai i kou poʻo
• E hana me kahi mea nānā maikaʻi
• E hoʻohana i ka paia a hana i nā poses ʻē aʻe
• E hoʻāʻo i kēia
• 2. Makahae
• E hoʻāʻo i kēia
• 3. Kuʻi Pose
• E hoʻāʻo i kēia
• 4. ʻAna Kū iʻa
• E hoʻāʻo i kēia
• 5. Cobra
• E hoʻāʻo i kēia
• 6. ʻīlio alo i luna
• E hoʻāʻo i kēia
• 7. Huinakolu
• E hoʻāʻo i kēia
• Hoʻolaha ʻaoʻao ʻaoʻao a me ka hapa o ka mahina
• 8. Nānā wili
• E hoʻāʻo i kēia
• 9. Yoga lewa
• 10. Kekahi mau kūlana olakino
• ʻLelo aʻoaʻo
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hana nā kānaka he nui i nā yoga poses, ma ka liʻiliʻi i kahi hapa, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi i ke kino. Akā, hiki i kekahi mau poses yoga ke kau i ke kanikau a me ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī, e alakaʻi ai i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

Nui a hewahewa nā mea e pono ai ke mālama pono e hōʻalo ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. A nui nā kaupae hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i ka yoga ma ke ʻano palekana, kūpono, a kūpono hoʻi i kou kino, hiki, a me nā hopena i makemake ʻia.

Eia nā manawa he 10 e hōʻeha paha ka yoga i kou ʻāʻī, pehea e ʻalo ai, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi ʻē aʻe.

1. Kuʻi poʻo

Hana ke poʻo i ka luna o ka papa inoa no ka mea koi ia i ka nui o ka nui a me ka ikaika o luna o ke kino no laila ʻaʻole ʻoe e kākoʻo i kou kaupaona kino holoʻokoʻa me kou poʻo a me kou ʻāʻī.

Hiki i kēia pose ke hoʻonāuki i kou ʻāʻī ʻoiai ʻaʻole ʻāpana kēlā ʻāʻiwi ou e kākoʻo i kou kaumaha o ke kino.

E hana i ka hana ʻana i ke poʻo e ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kou kino kiʻekiʻe me nā poses ʻē aʻe. ʻO kekahi o kēia mau poses:

• Dolphin
• Papa paʻa
• ʻĪlio alo i lalo

E hoʻāʻo i kāu kumu

I mea e loaʻa ai ka ikaika nui e pono ai, ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, hoʻopaʻa i kou mau wāwae i kou umauma no ʻelima kekona piha ma mua o ka hāpai ʻana iā lākou āpau.

E ʻike i kahi kūpono e hoʻomaha ai i kou poʻo

E ʻike i kahi āu e kau ai i kou poʻo ma ka papahele, kau i ke kumu o kou poho lima ma ka piko o kou ihu a hiki i kou manamana waena i ka piko o kou poʻo. ʻAe kēia kiko i kou ʻāʻī e kūpaʻa a kākoʻo ʻia.

E hana me kahi mea nānā maikaʻi

ʻO kekahi i hiki ke ʻike a hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka paia e ʻoe iho. Inā loaʻa iā ʻoe ke koho a kekahi kanaka ʻē aʻe, e hoʻohana iā lākou. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou kino a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōuli waha e lawe iā ʻoe i ke kaulike palekana.

E hoʻohana i ka paia a hana i nā poses ʻē aʻe

• ʻO nā hoʻohuli ʻē aʻe me nā Legs-Up-the-Wall Pose a i ʻole Half Shoulderstand.
• Inā loaʻa kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka maʻa hoʻohuli e kau i luna i lalo.
• A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ke kau ʻana i ke kaomi ma luna o kou poʻo ma ka hana ʻana i ka Rabbit Pose.

E hoʻāʻo i kēia

• Ke hana nei ʻoe i kahi poʻo poʻo, e hoʻohuli i kou mau forearms a me kou kuʻekuʻe i ka papahele.
• E nānā pono ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kaomi a i ʻole ke ʻano i loko o kou poʻo.
• Mai hoʻoneʻe iki i kou poʻo ke kū ʻoe i ke kau.

2. Makahae

Hoʻokomo ʻo Shoulderstand i ka ʻāʻī a hiki ke alakaʻi i kahi kānana mai ka overtretching. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu, ʻeha, a me ka hōʻeha.

E hoʻāʻo i kēia

• E hoʻohana i kahi pale pālahalaha, lole huluhulu i pelu ʻia, a i ʻole kāwele ma lalo o kou poʻohiwi no ka pale ʻana, kākoʻo, a me ka hāpai keu.
• E kaulike i ka piko o kou poʻohiwi me ka lihi o ka pale a ʻae i kou poʻo e kau i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kou auwae i kou umauma a mai neʻe i kou ʻāʻī.

3. Kuʻi Pose

Hana pinepine ʻia ʻo Pōle Pose me kahi poʻohiwi a hiki ke kumu i nā hopohopo like.

E hoʻāʻo i kēia

• No ka palekana i kēia kiʻi, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou kua i lalo no ke kākoʻo. He mea kōkua nui kēia inā ʻaʻole hiki kou mau wāwae i ka papahele.
• E hoʻohana i kahi noho, nā pale a i ʻole nā ​​palaka e kākoʻo i kou mau wāwae.

4. ʻAna Kū iʻa

Hiki i kēia asana kūlou hope ke hana i ka hyperextension i ka ʻāʻī, e alakaʻi ai i ka hōʻoluʻolu, ʻeha, a me ka ʻeha. No ka palekana, pale i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana i kou poʻo, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoluʻolu ʻoe i kēia kūlana.

Aia kekahi mau ʻano like ʻole o ka Fish Pose.

E hoʻāʻo i kēia

• E ʻike kekahi iā ʻoe i kou wā e hāʻule ai i kou poʻo.
• Hiki iā ʻoe ke mālama i kou auwae i loko o kou umauma a hoʻohana i nā pale a me nā palaka e kākoʻo i kou poʻo inā ʻoe e waiho i hope.
• E hoʻohana i ka pale a i ʻole ke kāwele mānoanoa i pelu ʻia i loko o kahi huinaha kūiki ma lalo o ka lōʻihi o kou kua i kākoʻo.

5. Cobra

Hiki i kēia piko hoʻihoʻi hope ke hoʻonā i kou ʻāʻī ke hāʻule ʻoe i kou poʻo.

ʻO Sphinx Pose kahi kiʻi maʻalahi e hiki ke hoʻohana ʻia ma kahi o Cobra.

E hoʻāʻo i kēia

• No ka hoʻololi ʻana iā Cobra Pose, e hoʻomau i ka pae o kou auwae i ka papahele a i hoʻopaʻa ʻia i loko me kou nānā ʻana i lalo.
• E huki i kou poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope mai kou mau pepeiao.
• Hiki iā ʻoe ke hana pēpē a i ʻole Half Cobra ma ka hele ʻana i kahi ʻaoʻao wale nō.

6. ʻīlio alo i luna

Hiki i kēia kumu ke hana i kekahi o nā hopohopo like me Cobra inā ʻoe e hoʻokuʻu i kou poʻo i hope.

E hoʻāʻo i kēia

• E hana palekana ai i kēia kiʻi, huki i kou poʻohiwi i hope a i lalo, mai kou mau pepeiao.
• E hoʻopili i kou auwae i ka papahele a nānā i kahi kiko pololei i mua a i lalo iki paha.

7. Huinakolu

Hiki i kēia kū i ke kū ke hana i ka haʻalulu i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī ma ka hoʻohuli ʻana i kou maka i luna i ke kaupaku a laila iho i lalo i ka papahele.

E hoʻāʻo i kēia

E hōʻoluʻolu ai i ka Triangle no kou ʻāʻī:

• Inā mālama ʻoe i kou maka a huli i luna ke alo, e hoʻopili iki i loko o kou auwae.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou poʻo i lalo e kau i kou pepeiao ma luna o kou poʻohiwi.
• A i ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kou poʻo i mua ke alo a i lalo paha.

Hoʻolaha ʻaoʻao ʻaoʻao a me ka hapa o ka mahina

I kēia mau poses ʻelua, aia kou ʻāʻī i ke kūlana like e like me ka Triangle. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻololi like, me ka hoʻohuli o ka ʻāʻī.

8. Nānā wili

ʻO ke kū ʻana, ka noho ʻana, a me nā wili supine hiki ke hoʻonāukiuki i kou ʻāʻī inā ʻoe e huli a kīloi paha i kou ʻāʻī loa. Hoʻonui kekahi poʻe i ka ʻāʻī i mea e hohonu ai i ke kau, akā e hoʻomaka ka hana wili ma ke kumu o kou kuamoʻo.

E hoʻāʻo i kēia

• I ka wili ʻana i nā poses, e mālama i kou aʻa a kūleʻa a hoʻopili liʻiliʻi ʻia i kou umauma.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kou poʻo i kahi kūlike a i ʻole nānā i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Koho i ke kūlana hōʻoluʻolu loa no kou ʻāʻī.
• Mālama i ka nānā ʻana o ka wili i ka iwi kuamoʻo.

9. Yoga lewa

E akahele i ka hana ʻana i kekahi hana i yoga yoga e hoʻokau i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

Pono kēia ʻano yoga i ka ikaika nui, a maʻalahi hoʻi e hōʻeha i kou ʻāʻī i nā poses e like me ka poʻohiwi, backbends, a me inversions. Kū i kahi āu e hāʻule ai kou poʻo i lalo a i hope paha e makaʻu pū kekahi.

Hiki i kahi maʻa hoʻohuli ke lilo i pōmaikaʻi nui ke hoʻohana ʻia i ke ala pololei.

Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻohuli maʻalahi ma ke kākoʻo ʻana i kou hiʻupuʻu me nā pale a kau i ka lole a puni kou kua. A laila hāʻule i hope a wahī i kou mau wāwae a puni ka lole, kau i luna i lalo. E ʻae i kou mau lima e hoʻopā i ka papahele a paʻa paha i ka lole.

10. Kekahi mau kūlana olakino

Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino a i ʻole nā ​​hopohopo e hoʻopili i kou ʻāʻī, ʻoi aku paha ʻoe i ka makaʻu i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

ʻO ka poʻe me ka osteopenia a i ʻole ka osteoporosis ka makaʻu i nā ʻano a me nā haʻihaʻi o ka vertebrae. Pono lākou e hōʻalo i nā poses e hoʻokau nui i ko lākou ʻāʻī a i ʻole ke kumu o ka ʻōiwi ʻōiwi.

ʻO ka poʻe me ka maʻi ʻeha e ʻeha nei i ka ʻāʻī hiki ke hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻano hoʻoikaika kino e loaʻa ai ke kōkua

ʻLelo aʻoaʻo

Aia kekahi mau mea pono e makaʻala ai i ka hana ʻana i yoga, keu hoʻi inā he hopohopo nā ʻāʻī no ʻoe.

E ʻike i kahi kumu i hele a akahai a hoʻohui i nā ʻaoʻao o yoga ma ʻō aku o ke kino, e like me ka ʻike o loko, ka hanu ʻana, a me ka noʻonoʻo ʻana.

E hāʻawi kahi kumu mākaukau i nā loli he nui a alakaʻi iā ʻoe e hana me nā mea kōkua. E hōʻea i ka papa i ke kakahiaka no laila he manawa kāu e kūkākūkā ai me kekahi mau manaʻo kikoʻī me lākou.

Mālama i ka ʻike i loko ikaika e alakaʻi iā ʻoe ma kāu hana. ʻO kou hanu kou alakaʻi maikaʻi loa i kēlā me kēia kūlana. Inā he paʻakikī e mālama i kahi hanu mālie, kūmau, a ʻoluʻolu hoʻi, ke hoʻokikina nui nei paha ʻoe iā ʻoe iho.

E hele i ke Keiki a Pose a i kahi kūlana hoʻomaha ʻē aʻe i kēlā me kēia manawa i ka wā o ka papa. E noʻonoʻo i kahi mau mea makemake e hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa inā ke alakaʻi ʻia nei ke koena o ka papa e hana i kahi mea āu e makemake ai e lele.

E mākaukau no kēlā me kēia kau yoga e ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hydrated pono.

Inā hiki iā ʻoe, e hele no ka lomilomi maʻamau a i ʻole nā ​​mālama acupuncture e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i ka muscular tension. He mea kōkua nō hoʻi ka lawe ʻana i nā ʻauʻau paʻakai wela a i ʻole ke kipa ʻana iā sauna.

Inā he mea paʻakikī ʻoe e waiho i kou ʻāʻī e kau hou i kekahi mau poses, e moe i ka lihi o kou wahi moe me kou poʻohiwi ma ka lihi a hoʻāʻo e hoʻi i kou poʻo. E loaʻa i kekahi ma laila e ʻike iā ʻoe ke maʻa. Hiki iā ʻoe ke waiho i kou poʻo e kau i hope a ʻelima mau minuke i ka manawa.

ʻO nā koho ʻē aʻe no ka hōʻoluʻolu ʻeha e:

• Hana ʻo yoga poses e hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.
• E noi i ka wela a i ʻole ka hau i ka wahi i hoʻopilikia ʻia i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā.
• Lawe i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), e like me ka ibuprofen a i ʻole naproxen (Motrin, Advil, a me Aleve).
• E hoʻāʻo i ka turmeric e kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha.

ʻO ka lawe lawe ʻana

E hoʻomanaʻo aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana ma mua, i ka wā, a ma hope o kahi kau yoga e pale ai i kou ʻāʻī.

Kūpono nui kekahi mau poses, akā ʻaʻole pono ia i kāu hana.

Ke kūkulu nei paha ʻoe i nā poses i ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe a i ʻole he yogi ʻike ʻoe, aia paha he mau manawa ke pono ʻoe e hoʻomaha iki mai kekahi mau hana maʻamau a i ʻole nā ​​poses i mea e hoʻōla ai i kou kino.

I kēia manawa, makemake paha ʻoe e ʻimi i ka ʻaoʻao hou o ka ʻuhane a i ʻole ka esoteric o ka yoga e ka hana ʻana i nā noʻonoʻo ʻana a i ʻole nā ​​hana hanu e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha me ka lawe ʻana i ka ʻike i kou kino kino.