6 Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o loko

Anter

• 1.Hoʻopili i ka pōpō ma waena o kou mau wāwae
• 4. Pākuʻi
• 5. Kākoʻo ka papa 3
• 6. Wehe i nā wāwae me nā kaupaona

Pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻūhā o loko i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae lalo, ʻoi aku ka maikaʻi me nā kaupaona, i mea e ʻoi aku ai ka hopena. Kōkua kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala adductor o ka ʻūhā, a hiki ke hana ʻia ma ka home, e pale aku ai i ka palu ʻana o ia wahi. Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi hou aʻe, hoihoi ia e hoʻoliʻiliʻi i ka momona o ke kino mai ka momona momona ma o ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā hana ʻē aʻe e pono ai hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiorespiratory ke holo nei, ka holo wikiwiki ʻana, ke kaʻa kaʻa a elliptical paha, no ka laʻana, pono e hana ʻia i ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa, no 15 a 20 mau minuke. Ma hope o kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana i hōʻike ʻia ma lalo, akā hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino paha ke hōʻike i kahi papa o nā hana no nā lālā haʻahaʻa, e pili pū ana hoʻi i ka mua (quadriceps), ka ʻaoʻao hope (hamstrings), gluteal a me kaʻuala o ka wāwae (keiki bipi).

ʻO kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o loko:

1.Hoʻopili i ka pōpō ma waena o kou mau wāwae

Moe i kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe, e waiho ana ma ke kiʻekiʻe like me kou pūhaka. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hāpai ʻana i ka wāwae o lalo (kokoke i ka papahele), ka mālama pololei ʻana i ke kuli. E hana hou i nā manawa he 12.

4. Pākuʻi

E hohola i kou mau wāwae ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi a hāpai i kou mau lima, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka squatting, e like me ka hiki iā ʻoe, 12 manawa i ka lālani.

5. Kākoʻo ka papa 3

Noho i ka papa hana 4 kākoʻo: e waiho wale i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka papahele, e waiho ana i kou kino. Hoʻokomo ka hana i ka hoʻokokoke ʻana i ke kuli i ka kuʻe lima, ʻokoʻa. Pono e hana lohi i kēia hoʻoikaika ʻana, i pale i ka ʻeha. E hana hou i 15 mau manawa.

6. Wehe i nā wāwae me nā kaupaona

Moe i kou kua a hāpai i kou mau wāwae i ke kikowaena, e kīloi maikaʻi iā lākou. ʻO ka hoʻoikaika i ka wehe ʻana i kou mau wāwae, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, 12 mau manawa i ka lālani. I ka mua, hiki ke hoʻohana i nā kaupaona o 0.5 kg, akā pono e hoʻonui i kēia kaumaha i ka holomua.

ʻOiai hiki ke hoʻokō ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka maka makaʻala a ke kumu haʻuki a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e hōʻalo ai i nā hōʻeha a e loaʻa ai ka hapa nui o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e loaʻa ai nā hopena maikaʻi aʻe. Inā makemake ʻoe e hakakā me ka ʻūlū o ka ʻūhā o loko, e nānā i kahi ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala.