He aha kāu e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o nā minuke 30 aʻe

Anter

• He aha kāu e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
• KaʻAnuʻu Hana 1: Stretch and Roll
• KaʻAnuʻu 2: Eʻauʻau a hoʻololi i kāu lole
• KaʻAnuʻu Hana 3: Hoʻopiha hou no ke ola
• Nānā no

I loko o kahi honua maikaʻi loa, e hoʻopau wau i kahi hoʻolālā hoʻoikaika ikaika, e ʻālohilohi ana koʻu alo me ka hou ʻulu. Nui wau ka manawa no nā hoʻomaʻalili hoʻoluʻu a hiki ke puka me kahi mau yoga. A laila e huki wau i kahi mea leʻaleʻa ʻono me ka kaupaona kūpono o nā protein a me nā carbs, a waltz pololei i loko o ka lumi ʻauʻau me nā huahana ʻauʻau punahele a pau.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa e waiho iaʻu i ʻauhau ʻulaʻula me ka helehelena ʻulaʻula, e kulu ana i ka hou, a me ka wikiwiki - e waiho mālie. E kūlou paha au i lalo e hoʻopā i koʻu manamana wāwae a kapa ʻia ʻo ia he wīwī ma luna o kaʻu "cool-down stretches," ma mua o ka lele ʻana i loko o ka wai anuanu a haʻalele i ka lā me ka ʻōpū ʻole a me ka lauoho pulu. ʻAʻole pololei ke keiki paʻi no ka mea e hana ai ma hope o ka hoʻolālā.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ma hope o ka hale hoʻoikaika kino ma mua o ka hana ʻana, akā inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kahi mea e hana ai ma hope o ka hoʻolālā a i ʻole ka mea e hana mua inā he palena kou manawa, aia ke kōkua. ʻO ka mea mua, e ʻike i nā minuke 30 mua a i ʻole ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka mea nui e like me ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. Pehea ʻoe e hoʻōla ai, hoʻopiha hou ai, a hoʻomaʻamaʻa hou i ke ola a me nā mea e hiki mai ana āu e noi ai i kou kino e pono i kahi kiʻekiʻe ma kāu papa inoa o nā mea nui.

Eia nā mea nui ʻekolu e hana koke (ish) ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa. No laila, inā ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi mea ʻē aʻe, e hana i kēia.

He aha kāu e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

KaʻAnuʻu Hana 1: Stretch and Roll

ʻO ka mea mua e hana ai ma kāu papahana "mea e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa": E hoʻopololei i ka wā e mahana mau ana kou mau ʻiʻo. "Pono ʻoe e hoʻolōʻihi ma mua o ka loaʻa ʻana o ka manawa e hoʻomaha ai nā ʻiʻo, ʻo ia ka 30-40 mau minuke," wahi a Jordan D. Metzl, M.D., ke kauka o ka lāʻau lapaʻau ma ka Halemai no ka ʻOihana Kūikawā ma New York City. "Ke maʻalili ka ʻiʻo, ʻaelike ia, a inā ʻoe e hoʻāʻo e wehe iā ia, hiki iā ʻoe ke hōʻeha," wahi āna. (Pili: He aha nā mea nui aʻe: ka maʻalahi a me ka neʻe?)

Manaʻo ʻo Kauka Metzl ma kahi o ʻelima mau minuke o ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ukali ʻia e ʻelima mau minuke o ka hao ʻana i nā kinks me kahi wili pahu no ka hoʻihoʻi kūpono. "He ʻumi mau minuke ka mea maoli no ka hapa nui o nā kānaka." E hoao i ka Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Buy It, $35, dickssportinggoods.com).

KaʻAnuʻu 2: Eʻauʻau a hoʻololi i kāu lole

Me he mea hoʻowalewale nei paha e holoi wikiwiki i lalo, pono ʻoe e ʻauʻau ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa - keu hoʻi inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka noho ʻana i kou mau lole hoʻoikaika kino no kekahi manawa. ʻO kēlā werau āpau o kāu hoʻolālā e hoʻoulu ai i ka bacteria a me ka hū, no laila inā ʻaʻole ʻoe e ʻauʻau, ʻaʻole ʻoe e holoi i kēlā mau ʻōpala a loaʻa paha ka nui o ka makaʻu a me ka maʻi, Deirdre Hooper, MD, kahi dermatologist ma ʻO Audubon Dermatology ma New Orleans, LA, i haʻi ʻia ma muaKinohi.

Akā ʻaʻole pau nā mea a pau inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻauʻau ma hope o ka hoʻoikaika kino. "Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holoi, e haʻalele i nā lole pulu i ka wā e hiki ai," wahi a Neal Schultz, M.D., he dermatologist ma New York City a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka BeautyRx Skincare. "Pahele lākou i ka momona e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā g germ, bacteria, fungus, a me ka hū, kahi e kono ai i ka maʻi ʻili a i ʻole nā ​​kumu breakout," wahi a Kauka Schultz. ʻAʻole ia e hoʻololi inā hoʻololi ʻoe i loko o ʻelua, ʻelima, a i ʻole 10 mau minuke, akā mai kali ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola.

Inā no kekahi kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻauʻau a poina paha ʻoe i nā lole ʻē aʻe, ʻōlelo ʻo Kauka Schultz e hoʻoheheʻe i kahi kāwele me ka wai a paʻi i kou kino, a laila e paʻi me kahi kāwele maloʻo e hoʻomaʻemaʻe i ka nui o ka makū i ka hiki. "ʻAʻole kū ka bacteria i kahi manawa o ka hoʻonui inā wehe ʻoe i ka makū," i ʻōlelo ʻo ia. (I kēlā mau hihia, e nānā pono i kou leʻaleʻa leʻaleʻa ʻoluʻolu maikaʻi ʻia e komo i ke keʻena.)

Inā hopohopo nui ʻoe i ka wā hoʻomaha, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻemaʻe i kou maka ma mua hoʻolālā ma mua o kāu hoʻolālā. Hōʻike ʻo Kauka Schultz i ka hemo ʻana i kāu mea hoʻonani a holoi i kou alo a i ʻole ka holo ʻana me kahi holoi hoʻomaʻemaʻe.E hoʻāʻo e hoʻolei i kahi mea maʻalahi e hoʻohana ma ka hele i kāu ʻeke gym, e like me ka Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Buy It, $ 7, anthropologie.com). (BTW, inā makemake ʻoe e ʻaʻahu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻohana i kēia mau mea hoʻomaʻemaʻe wela.)

KaʻAnuʻu Hana 3: Hoʻopiha hou no ke ola

ʻO ka mea hope loa, akā ʻaʻole ka liʻiliʻi loa i kāu hoʻolālā no ka mea e hana ai ma hope o ka hoʻolālā e hōʻoia e ʻai i loko o 30 mau minuke. "ʻO ia ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻihoʻi hou ʻana, kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo, a kōkua iā ʻoe e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma kāu kau ʻana i ka lā aʻe," wahi a Mitzi Dulan, R.D., ka mea kākau o ʻO ka ʻai ʻo Pinterest: Pehea e hoʻopaʻa ai i kou ala lahilahi. "ʻO ka puka makani 30-minuke ka manawa kiʻekiʻe no ka hiki ke hoʻomaka e kūkulu hou a hoʻopiha i nā ʻiʻo," wahi āna. ʻOiai, FTR, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka hoʻopiha piha ʻana no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hopu i kahi nahu a hiki i ka, ʻōlelo ʻia he 45 mau minuke ma hope. E ʻimi wale i kahi mea i loko o kou ʻōpū i loko o ʻelua mau hola ma hope o kāu hoʻolālā, e like me ka noiʻi e hōʻike ana i ka hiki i kou kino ke hoʻopihapiha i nā hale kūʻai muscle e hoʻemi ʻia e 50 pakeneka ma hope o kēlā kiko.

ʻAʻohe o kāu mau pahuhopu, pono kou kino i kēia mau macronutrients e hoʻopiha ai - ʻo ia hoʻi ka protein a me nā haʻahaʻa. ʻO kekahi mau koho mākaukau no ka ʻai ʻana me Setton Farms Pistachio Chewy Bites, kahi Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, a i ʻole GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea iā ʻoe iho e like me ka salakeke me nā pīpī a i ʻole he omelet me nā mea kanu i hala.

Nānā no