Nā hana hoʻoikaika 3 no ka poʻe hoʻomaka

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa Crossfit no nā mea hoʻomaka
• 1. Burpee
• 2. Noho-noho
• 3. Pākuʻi
• Nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Kōkua nā hana hoʻomaka ʻo Crossfit iā ʻoe e hoʻomaʻa i kou kūlana a aʻo i kekahi neʻe maʻamau, kahi e pono ai i ka manawa o ka hapa nui o nā hana. No laila, he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kekahi mau mākala a pale i nā hōʻeha i nā hana ʻoi loa loa ma ka hale hoʻoikaika kino, no ka laʻana.

ʻO ka crossfit kahi hoʻomaʻamaʻa e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ka hiki kino ma o nā hana e hoʻohālikelike i nā neʻe o kēlā me kēia lā, e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino a me kekahi mau pono e like me nā kī, nā kaula, nā pōpō lāʻau lapaʻau, nā kāʻei a me nā apo. ʻO kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i nā mākala, nā hono a me nā ʻāʻī, kōkua i ka lilo ʻana o ka momona, nā mākala kani a hoʻomohala i ka ikaika a me ka maʻalahi.

Hiki i nā kānaka āpau ke hana i ka crossfit, ʻoiai ke degere o ka noi hiki ke hoʻopili ʻia e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka, akā he mea nui e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino hou.

Hoʻomaʻamaʻa Crossfit no nā mea hoʻomaka

He hoʻomaʻamaʻa pōkole ʻo Crossfit, he ʻokoʻa ma waena o 20 a 45 mau minuke, akā ikaika loa ia a maʻalahi hoʻi, no ka mea hiki i ke kanaka ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa i ko lākou hiki, hoʻonui a hoʻemi paha i ka helu o nā hana hou o kēlā me kēia hana a i ʻole nā ​​kaumaha o nā pono hana. hoʻohana ʻoe.

1. Burpee

ʻ burpee he hana maʻalahi ia e hana i ke kino holoʻokoʻa a ʻaʻole koi i ka hoʻohana o nā mea a, no laila, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. I ka wā o ka burpee, hoʻoikaika i ke kua, ka umauma, nā wāwae, nā lima a me ka puʻu, i ka manawa like, e kōkua ana e lilo ka momona a me ke kaupaona, no ka mea he koi nui ia no ka lilo o ka ikehu.

No laila, e hana i kēia hoʻolālā pono ʻoe:

1. Kū i luna: pono e mālama i nā wāwae i ka laina me nā poʻohiwi;
2. E hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele: hoʻolei i nā wāwae i hope a lawe i ke kino i ka honua, kākoʻo i nā lima;
3. Noho i kahi papa: pā i ka umauma a me nā ʻūhā i ka papahele;
4. Kū i luna: piʻi i luna o ka pahu, hoʻokū me kou mau lima a kū i luna, lawe i kahi lele liʻiliʻi a hoʻolōʻihi i kou mau lima.

A laila, pono ʻoe e hana hou i kēia mau neʻe i nā manawa a pau e pono ai, e hana ma waena o 8 a 12 ʻenekini. He mea nui e hoʻāʻo e hoʻomau i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻokō ʻana o ka ʻenekini i mea e loaʻa koke ai nā hopena.

2. Noho-noho

Hoʻoikaika kino ʻōpū, a i ʻolenoho i luna, he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hana i ka ʻōpū a kani i nā mākala o ka ʻōpū, a hana pololei i kēia hoʻolālā pono ʻoe:

1. Moe i ka papahele: pono ke hilinaʻi ke kanaka i hope a pelu nā kuli, kau i ka wāwae i ka papahele;
2. E hāpai i kou kua: pono e hāpai i ke kumu i nā kuli a hoʻohaʻahaʻa i ke kumu a hiki i ka hope o nā poʻohiwi e pā i ka honua.

I loko o kēia hoʻolālā hiki i ke kanaka keʻaʻa i nā lima e pili ana i ka pahu, a i ʻole ka hāhai i ka neʻe o ke kumu me nā lima e lūlū ana iā lākou.

3. Pākuʻi

ʻO ka squat, i ʻike ʻia ma ke ʻano he ʻūlū, he hana hoʻoikaika piha loa ia, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa ana i kou mau ʻūhā, ʻōpū, hoʻi a me ka puʻu i ka manawa like. ʻO ka ʻike pehea e hana pololei ai i ka squat he mea nui ia e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona, e kani i nā mākala āpau a hoʻonui i ka maʻalahi o ka hui. Penei, pono ʻoe:

1. Kū i luna: hohola i kou mau wāwae poʻohiwi ākea i kahi kaʻawale;
2. Kulou kou mau kuli: pono ke pelu i nā kuli, hoʻolei i ka hip i lalo, a hiki i ka hala o ka laina kuli a, e hoʻokuke i ka luʻu i hope, me he mea lā e noho ana i kahi noho, e hoʻomau ana i ke kua i luna. I ka wā hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono e hala nā kuli i mua o ka laina manamana nui;
3. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae: pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, i kūlou, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻohana ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a me ka hana ʻana i kāu mau puʻupuʻu, a kū ʻoe.

I ka wā o ka hoʻokō ʻana o ka squat, pono e hoʻoneʻe ʻia nā lima i ka mana o ka hoʻoikaika kino. Eia hou, hiki ke hana i ka squat me ka barbel a i ʻole dumbbells, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i nā hopena.

Nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit

He nui nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit no ke kino a me ke olakino, e like me:

• Hoʻonui i ka hanu a hoʻonui i ka hiki i ka puʻuwai;
• Hoʻonani i nā mākala āpau i ke kino;
• Kōkua iā ʻoe e lilo ke kaupaona;
• Hoemi i ka momona a hoʻonui i ka nui o nā momona;
• Hoʻonui i ka ikaika;
• Hāʻawi i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻohui ʻana;
• Hoʻonui i ka neʻe a me ke kaulike;
• Hoemi i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho.

ʻO ke kanaka e hana i ka crossfit ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o kona kino ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana o kona kino ma ka home a me ka hana, no ka mea ʻo kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā neʻe hana, ʻo ia nā mea e pono ai e hana i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻohaʻahaʻa a piʻi ʻana paha. alapiʻi, ʻo kahi laʻana.

Eia hou, pono e hoʻohui i kahi papaʻai i nā meaʻai me nā protein momona, e like me ka moa, ka pelehū a iʻa paha, nā hua e like me ka pī a me nā pīni, a me nā huaʻai a me nā mea kanu. Eia pehea e hana ai i kēia ʻano papaʻai crossfit.