3 ʻO Butt a me ʻĀha Nūhou e hoʻohiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana

Anter

• Nānā no

Hoʻopuka mau ka Muscle Milk Fitness Retreat makahiki i kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ma Hollywood-a me ka manawa no nā mea hoʻoponopono hoʻoponopono SHAPE e hoʻomaha ma ka ʻaoʻao o nā hōkū! I loko o ka hanana o kēia makahiki, ua lawe mākou i Papa hula pēpē Pussycat me ʻO Robin Antin, a Ke kau ʻili ʻo Lalo Pōhaku me ʻO Teddy Bass (ʻo wai i kālai ʻia Cameron Diaz), a kuʻikuʻi i kā mākou hana ʻino i ka wā a Papa BodyBox me ʻO Audrina Patridge's hele aku i ke kanaka, Jarret del Bene. Makemake ʻoe i ka ʻono o ka lāʻau hoʻomaʻamaʻa celeb? E hoʻāʻo i kēia mau neʻe kino ʻekolu i lalo-ma ka ʻoluʻolu a nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻekolu ma ka Muscle Milk Fitness Retreat.

Nā kikoʻī hana: E hana i hoʻokahi pūʻulu o ka helu i kuhikuhi ʻia no kēlā me kēia hoʻoikaika kino me ka hoʻomaha ʻole ma waena, a laila e hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i hoʻokahi manawa.

Nā Hana Lalo-Kino 1: ʻAnuʻu ʻaoʻao

Hele pololei kēia blaster kino lalo mai ka mea hoʻomaʻamaʻa Andrea Orbeck, nona ka papa inoa o nā kelepa kelepa Heidi Klum, Karolina Kurkova, a Amanda Bynes.

Nā ʻāpana kino: luʻu a me nā ʻūhā

Pehea e hana ai: E kū pū me nā wāwae a paʻa nā lima i mua o kou umauma. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema a lele i ka ʻākau [hōʻike ʻia], e pae me ke kaumaha ma ka wāwae ʻākau. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. E hoʻomau, e lele wikiwiki mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao no 1-2 mau minuke holoʻokoʻa.

Hoʻoikaika kino haʻahaʻa 2: Kettlebell Squat

He punahele kēia hana hoʻoikaika maikaʻi loa a Doug Reinheart, ka mea i kaulana loa no kona helehelena ma MTV's Nā Puʻu a me ka pāʻani pīhili no nā hui liʻiliʻi liʻiliʻi o Los Angeles Angels o Anaheim a me Baltimore Orioles.

Nā ʻāpana o ke kino: luʻu a me nā ʻūhā

Pehea e hana ai: Kū me nā wāwae ākea, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i mua, a paʻa i kahi kettlebell kaumaha (a i ʻole dumbbell) i mua o nā hiʻupuʻu me nā lāʻau e kū ana i mua ou. Ke mālama nei i kou umauma i hāpai ʻia, squat a kūlike kou mau ʻūhā me ka honua [hōʻike ʻia]. Hoʻomaha, a laila kū aʻe i ke kū a hana hou. Hana i 20-25 mau mākaʻi.

Hoʻoikaika kino haʻahaʻa 3: Alahaka wāwae hoʻokahi

Juliet Kaska, ʻo wai i hoʻomaʻamaʻa i waena o nā poʻe ʻē aʻe? Ākala, ʻO Stacy Kiebler, a ʻO Kate Walsh, kaʻana like i kēia neʻe toning multi-tasking.

Nā ʻāpana o ke kino: ka ʻūhā, ka ʻūhā, a me ke kumu

Pehea e hana ai: E moe i luna me nā kuli e kukuli a me nā wāwae i ka honua, e kīkoʻo ʻia nā lima ma nā ʻaoʻao. E hāpai i ka wāwae ʻākau i luna, wili ʻia ka wāwae. Ke hāpai nei i ka wāwae ʻākau, hāpai i luna a hiki i ke kūlike ʻana o ke kino mai ke kuli hema a hiki i nā poʻohiwi [hōʻike ʻia]. E hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka a kokoke e pā i ka honua, a laila e hana hou. Hana i nā reps 20-25, a laila kuapo i nā ʻaoʻao e hoʻopau i ka hoʻonohonoho.

Nānā no