10 mau mea maʻalahi e komo ai i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me ka pilikiaʻole

Anter

• 1. E komo i kahi kuʻekuʻe wāwae me ka nui o 5 knm
• 2. Koho i kahi kāmaʻa hōʻoluʻolu
• 3. E komo i kahi kuʻekuʻe mānoanoa
• 4. Hele wāwae i 30 mau minuke ma mua o ka haʻalele ʻana i ka home
• 5. E komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me nā kapeke kapu
• 6. E hoʻokomo i nā insoles i loko o ka kāmaʻa
• 7. Wehe i kou kāmaʻa
• 8. E komo i kahi kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae tuahine
• 9. E komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe he 3 kiʻekiʻena o ka pule
• 10. Hōʻalo i nā kāmaʻa me ka manamana nui
• Hoʻopilikia i hiki i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kumu

E komo i kahi kuʻekuʻe kiʻekiʻe nani me ka loaʻa ʻole o ka ʻeha ma kou kua, nā wāwae a me nā wāwae, pono ʻoe e akahele i ke kūʻai ʻana. ʻO ke kūpono ke koho i kahi kāmaʻa hōʻoluʻolu kiʻekiʻe loa i loaʻa kahi insole padded a ʻaʻole kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae, instep a i ʻole nā ​​manamana wāwae.

ʻO kekahi kihi hiki ke kōkua iā ʻoe e koho i nā kuʻekuʻe wāwae kūpono kūpono, e kūʻai i nā kāmaʻa i ka hopena o ka lā, ke pehu iki kou mau wāwae, no ka mea a laila e ʻike ke kanaka i nā lā pāʻina a i nā manawa paha e pono ai lākou e komo kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe i ka lā a pau, e hoʻopili ʻia lākou i kēia mau hanana.

'O nā maalea maikaʻi loa e komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me ka pilikiaʻole:

1. E komo i kahi kuʻekuʻe wāwae me ka nui o 5 knm

ʻAʻole pono ke kiʻekiʻe o ke kāmaʻa o ke kāmaʻa ma mua o 5 kenimika ke kiʻekiʻe, no ka mea ʻo kēia ala ka mea e mahele maikaʻi ai ke kaumaha o ke kino ma luna o ka wāwae holoʻokoʻa. Inā 'oi aku ka kuʻekuʻe i 5 mau kenimika, pono e kau i kahi insole ma ka instep, i loko o ka kāmaʻa, e kaulike iki i ke kiʻekiʻe.

2. Koho i kahi kāmaʻa hōʻoluʻolu

Ke koho ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, pono iā ia e ʻākoʻo loa i kona wāwae, me ka ʻū ʻole a kaomi ʻana i kekahi ʻāpana o ka wāwae. 'O nā mea maikaʻi loa nā mea e pale ai a ke kūlouʻoe i kou manamana wāwae, ke manaʻo neiʻoe e hāʻawi iki ana ka lole o ka kāmaʻa.

Hoʻohui, hiki ke hoʻopili ʻia kahi insole i mea e ʻoluʻolu ai ke kāmaʻa.

3. E komo i kahi kuʻekuʻe mānoanoa

Pono ke kuʻekuʻe wāwae o ka kāmaʻa e like me ka mānoanoa e hiki ai, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha o ke kino e hāʻule i ka kuʻekuʻe wāwae a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka wili ʻana i ka wāwae.

Inā kūʻē ʻole ke kanaka i kahi kuʻekuʻe wāwae stiletto, pono lākou e koho i kahi kāmaʻa e hemo ʻole ai ka wāwae, i paheʻe ʻole a hoʻomaʻamaʻa nui i ke kaulike a hāʻule ʻole, a wili paha ka wāwae.

4. Hele wāwae i 30 mau minuke ma mua o ka haʻalele ʻana i ka home

'O ke kūpono ke hele i waho i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe e hele ma kahi o 30 mau minuke ma ka home, no ka mea pēlā e hoʻololi maikaʻi ai nā wāwae. Inā ʻaʻole hiki i ke kanaka ke kū i ka kāmaʻa i kēlā manawa, ʻo ia hoʻi ʻaʻole e hiki iā lākou ke kū me ia ma ko lākou mau wāwae i ke ao a pō paha.

5. E komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me nā kapeke kapu

Pono e hana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe o ke kāmaʻa i ke kāpili a i ʻole inā ʻaʻole ia mai ka hale hana, kahi koho maikaʻi e kau i kahi kapuahi ma ka mea hana kāmaʻa.

ʻOi aku ka ʻoluʻolu o kēia ʻano keʻa wāwae no ka hele wāwae ʻana, no ka mea ke hoʻopili nei i ka hopena o ka kuʻekuʻe wāwae me ka papahele, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pā o ka wāwae.

6. E hoʻokomo i nā insoles i loko o ka kāmaʻa

ʻO kekahi kihi e hoʻomaikaʻi ai i ka hōʻoluʻolu e waiho i nā insoles silikona i loko o ka kāmaʻa, i hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai kāmaʻa, ma ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau a i ʻole ma ka pūnaewele.

ʻO ka mea kūpono ke hoʻāʻo i ka insole i loko o ka kāmaʻa āu e hoʻohana ai, no ka mea, ʻokoʻa ka nui o nā nui, a i ʻole kūʻai i kahi insole i hana ʻia e ka mea maʻamau, i hōʻike ʻia e kahi orthopedist a hana ʻia e like me ka nui o ka wāwae a me nā kiko kaomi nui ma ka wāwae.

7. Wehe i kou kāmaʻa

Inā pono ke kanaka e hoʻolilo i ka lā holoʻokoʻa me ka kāmaʻa, pono ia e lawe ia manawa mai kēlā manawa kēia manawa, inā hiki, e hoʻomaha no kekahi manawa a kākoʻo paha i ka instep ma luna o nā puʻu puke a nūpepa a iʻole e kau i kahi noho 'ē aʻe hiki ke lilo i koho maikaʻi. pū kekahi.

8. E komo i kahi kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae tuahine

ʻO ke komo ʻana i kahi kāmaʻa me kahi kuʻekuʻe Anabela a i ʻole kahi anuu i mua e uku no ke kiʻekiʻe o ka kuʻekuʻe wāwae ʻoi aku ka ʻoluʻolu a ʻaʻole e ʻeha ke kanaka i ka ʻeha o ka hoʻi a me ka wāwae.

9. E komo i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe he 3 kiʻekiʻena o ka pule

Hoʻohui ka mea kūpono i ka hoʻohana ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana o kahi kāmaʻa ʻoluʻolu hou aʻe e hāʻawi i kou mau wāwae i ka manawa e hoʻomaha ai, akā inā ʻaʻole hiki, pono i kekahi e koho i nā kāmaʻa me nā kiʻekiʻe like ʻole.

10. Hōʻalo i nā kāmaʻa me ka manamana nui

Hōʻalo i ke komo ʻana i nā kāmaʻa me ka manamana nui, ke hāʻawi nei i ka makemake i ka poʻe e kākoʻo piha i ka instep me ka kaomi ʻole ʻana i nā manamana wāwae. Inā pono i ke kanaka e komo i kahi kāmaʻa manamana lima, pono lākou e kūʻai i kahi helu nui aku ma mua o kāu, i mea e paʻa ʻole ai nā manamana lima.

Inā hoʻomau ʻoe i ka ʻeha i kou mau wāwae, ʻike pehea e scald ai i kou mau wāwae a pehea e lomilomi ai i kou mau wāwae ʻeha.

Hoʻopilikia i hiki i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kumu

Hiki i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke hōʻeha i kou mau wāwae, hōʻino i kou kuʻekuʻe wāwae, nā kuli a me ke kuamoʻo, e hoʻoulu ana i nā deformities a me nā loli kū i hiki ke koʻikoʻi a koi ʻia i kahi lapaʻau kūikawā. ʻO kēia no ka mea ʻaʻole i mahele pono ke kaupaona o ke kino i ka wāwae a ʻoiai aia he hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino, aia ka mea hoʻolei i nā poʻohiwi i hope a me ke poʻo i mua, a hoʻonui i ka lumbar lordosis, ke hoʻololi nei i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino. kolamu.

ʻO kekahi mau laʻana o nā loli e komo nui ana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, me ka ʻole o ka hahai ʻana i nā kuhikuhi ma luna, hiki ke kumu.

• Bunion;
• Kūlana maikaʻi ʻole;
• ʻEha ke kua a me ka wāwae;
• ʻO ka pōkole i ka 'ʻuala o ka wāwae', kahi e hōʻeha ai i kēia ʻāpana ke wehe i ka kuʻekuʻe;
• Hoʻoemi i ka maʻalahi o ka tendon Achilles;
• Kaha kuʻekuʻe wāwae;
• Nā manamana lima, nā callus a me nā kui kui,
• ʻO Tendonitis a i ʻole bursitis i ka wāwae.

Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana o nā kāmaʻa pale a me nā kāmaʻa pālahalaha e hoʻopōʻino hoʻi i ka iwi kuamoʻo, no ka mea ma kēia hihia 90% o ke kaumaha o ke kino e hāʻule wale ma ka kuʻekuʻe wāwae, no laila he ʻōlelo aʻoaʻo e komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu i loaʻa he 3 a 5 cm ka heʻe kuʻekuʻe. Pono e hoʻohana waleʻia nā pahee i ka home, nā kāmaʻa pālahalaha no ka puka wikiwiki a me nā sneakers kūpono no ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā a no ka hana kino, akā pono nō hoʻi e loaʻa i kahi poho maikaʻi e komo i nā hopena.