Zumba: nā pōmaikaʻi a me ka nui o nā calorie e kōkua ai i ke ahi
Anter
ʻO Zumba kahi ʻano o ka hana kino kahi e hui pū ʻia ai nā papa aerobics a me nā hula Lākina, e makemake nei i ka hoʻemi kaumaha a me ke kōkua ʻana i ke kani ʻana o nā mākala, keu pū me ka papaʻai olakino a kaulike.
Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia hana e nā keiki a me nā mākua, akā naʻe, no ka mea he lekiō koʻikoʻi ka zumba, ʻo ka mea maikaʻi ke hoʻomaka lohi a piʻi mālie ke mele, a pono ʻoe e hoʻokū i ka papa inā ʻeha ke kanaka i ka ʻehaʻeha, nausea a hemahema paha. o ke ea ikaika. Hoʻohui ʻia, he mea nui nō ia e hoʻomaha iki ma kahi o 1 mau lā ma waena o nā papa o ka zumba, ʻoiai ia i loko o kēia wā e ulu ai ka mākala a kani.
Nā pono o Zumba
ʻO Zumba ka hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻonāukiuki ana i nā mākala o nā lima, ʻōpū, kua, hope a me nā wāwae, a lawe mai i nā pono olakino e hiki mai ana:
- E hoʻonui i ka metabolism a lilo i ka paona, no ka mea hana ia i nā hana aerobic e wikiwiki i ka puʻuwai, kahi e hoʻonui ai i ka puhi ʻana o ka momona;
- E hoʻopaʻa i ka paʻa ʻana o ka wai, no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko;
- Hoʻoikaika i ka puʻuwai, no ka mea, hoʻonui ka haʻuki wikiwiki i ke kūpaʻa i kēlā ʻokena;
- Hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, no ka mea ua hana ʻia nā papa i kahi kime a me nā mele ola, e hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ke ʻano;
- Hoʻonui i ka hoʻonohonoho kaʻa, no ka mea, kōkua ka neʻe ʻana i nā mele i ka nui o ke kino a hoʻohui i nā neʻe;
- Hoʻonui i ke kaulike, ma muli o nā neʻe e komo i ka lele ʻana, ka huli ʻana a me ka hoʻololi mau ʻana o ka ʻanuʻu;
- E hoʻonui i ka maʻalahi, no ka mea, pili pū kekahi i ka hoʻoikaika kino e hoʻolōʻihi i nā mākala.
No laila, koi ʻia kēia hana i ka leo nui i nā mākala a lilo i ka paona, mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole ia he mea pani no ke bodybuilding no ka poʻe makemake e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o nā mākala. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui o nā mākala.
Hoʻohālikelike o Zumba me nā hana ʻē aʻe
Hoʻohālikelike ka papa aʻe i nā pono a me nā wahi o ke kino e hana ʻia ma Zumba a me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
| Hoʻoikaika kino | Pono keu pono | Hoʻolilo kālā |
| Zumba | Hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa a hoʻonui i ke olakino puʻuwai | a i 800 kcal / hola |
| ʻArobobics wai | Hoʻoikaika i nā mākala a pale i nā ʻeha | 360 kcal / hola |
| ʻAʻauʻau | Hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana | 500 kcal / hola |
| Hoʻoikaika kino | Hoʻoikaika a me ka ulu ʻana o ka mākala | 300 kcal / hola |
| Heihei | Hoʻoikaika i nā wāwae a hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai a me ka lung | 500 i 900 kcal / hola |
| Pākaʻipaʻi | Hoʻonui i ke kaulike a me ka noʻonoʻo | 350 kcal / hola |
He mea nui e hoʻomanaʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, ʻo ka mea kūpono ke kūkākūkā i kahi mea aʻo kino e hana i kahi loiloi kino a loaʻa i ke alakaʻi i ke ala pololei e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana, pale i nā hōʻeha. Eia hou, he mea nui e nīnau aku i kahi meaʻai hānai haʻuki i mea e hōʻike ʻia ai kahi papaʻai hānai e like me ka makemake o ke kanaka. E nānā i nā mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka papa.
E ʻike i ka nui o nā calories āu e lilo ai i ka hana ʻana i nā hana ʻē aʻe ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili ma lalo:
Nāka LiʻIliʻI
Makemake ʻo Jen Widerstrom iā ʻoe e haʻalele i ke kaomi ʻana iā ʻoe iho e nānā maikaʻi loa i nā kiʻi