ʻAʻole ʻoe e hiamoe nui, wahi a ka CDC

Anter

• Nānā no

ʻAʻole lawa ka hiamoe o ka hapakolu o ko ʻAmelika, e like me kahi hōʻike hou mai nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mea haʻalulu nui. Ma waena o ka pana ʻana no kēlā hoʻolaha nui ma ka hana a me ka loaʻa ʻana o kāu kālā ma ClassPass, ʻo wai ka mea i loaʻa ka manawa no nā hola ʻehiku piha?

"ʻO ka mea hewa nui loa ʻo ia wale nō ka waiwai ʻole o ka poʻe i ka hiamoe," wahi a Janet Kennedy, Ph.D., he kauka psychologist i loea i ka mālama ʻana i nā maʻi hiamoe. "Haʻaheo ka poʻe i ka loaʻa ʻana o kahi ʻatikala 'E hiamoe wau i koʻu make ʻana', akā ʻo ka hiamoe e hiki ai iā ʻoe ke huahua a olakino i ka wā lōʻihi."

Ua komo ka hōʻike i kahi noiʻi ma luna o 400,000 ʻAmelika a ʻike ʻia he 35 pakeneka o ka poʻe i ka manawa ma lalo o ʻehiku mau hola o ka hiamoe, e hoʻonui ana i ko lākou pilikia no ka lehulehu o nā maʻi e like me ka momona, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ka hahau, ke kaumaha a ʻo ka make hoʻi. ʻAe.

ʻOi aku ka nui o kou nānā ʻana i ka holomua, ʻoi aku ka ʻino. "Kiʻekiʻena wale nō nā koi a ka hana, a pili nā poʻe i nā hāmeʻa no ka hana a me nā hana kaiaulu a puni ka uaki," wahi a Kennedy. "Ua wāwahi ʻia kēlā mau palena, a ke hoʻopau nei i ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe." (E ʻike: Ke hoʻohana nei ka hoʻohana ʻana i ka Media Social i kā mākou mau hiʻohiʻona moe.) Eia kekahi, ma hope o ka lā lōʻihi o ka noho ʻana i ka hele ʻana, nā hālāwai, a me nā hola hauʻoli, ʻaʻole pono kou kino. mākaukau hiamoe.

E ʻike, e pili ana i ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e hoʻololi mai kēlā kūlana hyper-busy i kahi hoʻomaha hoʻomaha. "E hoʻonoho i kahi puʻupuʻu e hoʻomanaʻo iā ʻoe e wehe ma mua o ka moe," wahi a Kennedy. A laila, e ho'āʻo i kekahi yoga stretching a māmā paha e kōkua iā ʻoe e hiamoe. (Makemake mākou i kēia mau hana hanu yoga hoʻomaha.)

A inā pono ʻoe e noho pili no kekahi kumu a i ʻole, e hōʻoia e ʻoki i ke kukui polū i hoʻokuʻu ʻia e kāu kelepona a me ka pale kamepiula. (ʻ tellslelo kēia ʻano kukui i kou kino e hoʻōki i ka hana melatonin, ka hōmona e hiamoe ai ʻoe.) Hoʻololi nā polokalamu e like me f.lux i kāu mau pale i kau ʻia i ka manawa o ka lā, ʻo ia hoʻi e kiʻi ʻoe i kahi hue gula hou aʻe i ke ahiahi. nā hola e hoʻopau ʻole i kāu ʻano moe.

ʻO ka hope loa, ʻaʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi moe moe maʻamau, wahi a Kennedy. "He mīkini leo keʻokeʻo, kahi puke kahiko, a me kekahi mau pepa maikaʻi ke kī," wahi āna. ʻOi aku ka maikaʻi o kou holo ʻana ma luna o ka pahu piha, no laila e hoʻolilo hou i ka pō a hiki iā ʻoe ke hoʻolilo hou aku i ke ao.

Nānā no