Ka Papa Hana Hoʻolaha: E hana pono ma kāu wā ʻaina awakea

Anter

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i kāu wā hoʻomaha awakea hiki ke lilo i mea hoʻoikaika ikaika. E kiʻi i kahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻohana i kāu manawa me ka maikaʻi.
• E paʻi i ka hale haʻuki no kāu hoʻoikaika kino
• Alai i Waho no kāu mau hana hoʻoikaika kino
• Polokalamu hoʻoikaika kino hana
• Hōʻike Papa Hana: Pono i ka hoʻomaʻemaʻe
• Nānā no

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i kāu wā hoʻomaha awakea hiki ke lilo i mea hoʻoikaika ikaika. E kiʻi i kahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻohana i kāu manawa me ka maikaʻi.

E paʻi i ka hale haʻuki no kāu hoʻoikaika kino

Inā he hale haʻuki i loko o ʻelima mau minuke mai kou keʻena, a laila e noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho laki. Me kahi hoʻomaha ʻaina awakea 60 mau minuke, ʻo nā mea āpau āu e pono ai he 30 mau minuke e komo i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kēlā me kēia lā. "Manaʻo ka nui o ka poʻe he pono lākou e hoʻolimalima i nā hola i loko o ka hale haʻuki, e hoʻoluhi i ko lākou mau poʻo e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi-ʻaʻole pono kēia," wahi a Declan Condron, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ka mea nāna i hana i ka PumpOne FitnessBuilder iPhone. app.

He 30 mau minuke akā ʻaʻole maopopo pehea e hoʻohana pono ai ia? Hōʻike ʻo Condron i ka hana ʻana i ʻelua mau hana i hope i hope me ka hoʻomaha ʻole ma waena o nā set. "Hiki iā ʻoe ke hana i kahi squat dumbbell, a laila hele pono i ka hana ʻana i kahi kaomi pahu pahu dumbbell. Mālama kēia i ka manawa a ʻae iā ʻoe e hana hou i loko o kēlā wā pōkole," hoʻohui ʻo ia.

Alai i Waho no kāu mau hana hoʻoikaika kino

Inā lōʻihi loa ka hale haʻuki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kēlā me kēia lā ma o ka hele wāwae ʻana, jogging, a i ʻole ka holo ʻana i kekahi mau alapiʻi. "Holo i nā alapiʻi no ʻelima mau minuke, a laila e hāhai i kēlā me nā squats o ke kino-kaumaha, piʻi i luna, kūpenu a noho i luna. E hana hou i kēlā manawa ʻekolu no ka huina o 30 mau minuke," wahi a Condron.

E hoʻomanaʻo inā ʻoe e hoʻohana ana i kāu hoʻomaha ʻaina awakea no ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻomākaukau a lawe mai i kahi meaʻai olakino i ka hana.

Polokalamu hoʻoikaika kino hana

ʻO kekahi manaʻo e hōʻuluʻulu i kekahi o kāu mau hoa e chip i no ka yoga i loko o ka keʻena a i ʻole Pilates. E aʻo hauʻoli nā mea aʻo he nui i kahi hui liʻiliʻi i ka lumi hālāwai a i kahi wahi ʻē aʻe paha. Pono ʻoe e nānā me kāu ʻoihana no ka ʻae ʻia o nā polokalamu hoʻoikaika kino ma kahi hana.

Hōʻike Papa Hana: Pono i ka hoʻomaʻemaʻe

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻi i kāu pākaukau e uhi ana i ka ʻala me ka ʻala. Aia nā huahana maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻokele a hiki i kou home. He mea hoʻomaʻemaʻe kino ʻo Rocket Shower e hoʻohana ana i ka witch hazel a me nā huaora ʻē aʻe e hoʻopau iā ʻoe i ka ʻala kino a me ka bacteria. No kou lauoho, kāpī i kahi shampoo maloʻo ma luna o ka lei o kou poʻo a palaki iā ia. E kōkua ia e hoʻomoʻi i ka momona a me ka hou.

Nānā no