Nā hana hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka hāʻule

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia olakino a ʻo ʻoe paha he ʻelemakule makua, makaʻu paha ʻoe i ka hāle ʻana a i ʻole ke hemo ʻana. Hiki i kēia ke hopena i nā iwi haʻihaʻi a i ʻole nā ​​hōʻeha koʻikoʻi.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale i ka hāʻule no ka mea hiki iā ia:

• E hoʻoikaika i kou mau mākala a maʻalahi hoʻi
• E hoʻomaikaʻi i kāu kaulike
• E hoʻonui i ka lōʻihi o kāu hiki ke hana

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana aʻe i kēlā me kēia manawa a kokoke i nā wahi āpau. Ke ikaika nei ʻoe, e hoʻāʻo e paʻa i kēlā me kēia kūlana a i ʻole e hoʻohui i nā kaupaona māmā i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻonui kēia i ka hopena o ka hoʻoikaika kino.

E hoʻāʻo e hoʻoikaika kino 150 mau minuke i ka pule. Hana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino i ʻelua a ʻoi mau lā o ka pule. E hoʻomaka lohi a nānā me kāu kauka mālama ola e ʻike pono ke hana nei ʻoe i ke ʻano kūpono o nā hoʻoikaika naʻau iā ʻoe. Makemake paha ʻoe e hoʻoikaika i kāu iho a hui paha i kahi hui.

Ke hoʻoikaika ʻoe, hoʻoikaika mau i ka hanu ʻana me ka maʻalahi. Mai paʻa i kou hanu.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kaulike i nā hana o kēlā me kēia lā.

• ʻOiai ke kali nei i ka laina ma ka hale kūʻai, e hoʻāʻo i ke kaulike ma hoʻokahi wāwae.
• E hoʻāʻo e noho i lalo a kū i luna me ka hoʻohana ʻole o kou mau lima.

E hoʻonui i kāu mau keiki bipi a me nā mākala kuʻekuʻe wāwae:

• Paʻa i kahi kākoʻo paʻa no ke kaulike, e like me ke kua o ka noho.
• Kū pololei me kou kua a pelu iki nā kuli ʻelua.
• E hoʻokuʻi i kāu mau kīʻaha i kiʻekiʻe e like me ka hiki.
• E hoʻolohi haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe i ka papahele.
• E hana hou i 10 a 15 mau manawa.

E hoʻonui i kou mau puʻupuʻu a me nā mākala i lalo i ikaika:

• Paʻa i kahi kākoʻo paʻa no ke kaulike, e like me ke kua o ka noho.
• Kū pololei me kou kua, kapuaʻi ka poʻohiwi ākea, a pelu iki nā kuli ʻelua.
• E hāpai i hoʻokahi wāwae i hope ma hope ou, a laila kulou i kou kuli a lawe i kou kuʻekuʻe i kāu kī.
• E hoʻihoʻi haʻahaʻa i kou wāwae i kahi kū.
• E hana hou i 10 a 15 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.

E hoʻoikaika i kou mau ʻūhā o kou ʻūhā a hoʻemi paha i ka ʻeha o ke kuli.

• Noho i kahi noho pololei me kou wāwae i ka papahele.
• E hoʻopololei i hoʻokahi wāwae i mua ou e like me ka hiki.
• E hoʻonoe haʻahaʻa i kou wāwae i lalo.
• E hana hou i 10 a 15 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.

I maʻalahi iā ʻoe e neʻe a puni:

• Noho ma kahi noho pololei.
• E kau i hoʻokahi wāwae ma kahi noho haʻahaʻa i mua ou.
• E kau pololei i kou wāwae i ka stool a kū i kou lima i kēia wāwae.
• Paʻa no 10 a 20 kekona. A laila noho i luna.
• E hana hou i 5 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.

ʻO ka hele wāwae kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i kou ikaika, kaulike, a me kou ahonui.

• E hoʻohana i ka lāʻau hele wāwae a i ka mea hele wāwae paha e pono ai no ke kākoʻo.
• Ke ikaika nei ʻoe, e hoʻāʻo e hele wāwae ma ka lepo kaulike, e like me ke one a me nā ʻiliʻili.

He hana maikaʻi ʻo Tai Chi no nā mākua olakino e kōkua i ka hoʻomohala.

Hiki i nā neʻe maʻalahi a me nā hoʻoikaika ʻana i ka wai ʻauʻau ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a kūkulu i ka ikaika.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha, luʻuluʻu, a i ʻole nā ​​pilikia e hanu ana i ka wā a ma hope paha o kekahi hoʻoikaika kino, kū. E kamaʻilio me kāu mea hoʻoponopono kino, kahu hānai, a mea lawelawe paha e pili ana i nā mea āu e ʻike nei a ma mua o kou hoʻomau ʻana.

• Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi

National Institute ma ka ʻelemakule pūnaewele. Hiki i nā ʻano hoʻoikaika kino ʻehā ke hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou hiki kino. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Hoʻohou ʻia ʻApelila 2, 2020. Loaʻa iā Iune 8, 2020.

National Institute ma ka ʻelemakule pūnaewele. Kāohi i ka hāʻule a haki. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Hoʻohou i Malaki 15, 2017. Loaʻa iā ʻApelila 9, 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, a me al. ʻO ka hoʻoikaika kino no ka pale ʻana i ka hāʻule i ka poʻe kahiko e noho ana i ke kaiāulu. ʻO Cochrane Database Syst Rev.. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino
• Wailele