ʻO ka 5-Minute Yoga-Meditation Mash-Up e hōʻoluʻolu i ka Insomnia

Anter

• 1. Hana Hana Opu
• 2. Noonoo Sandstorm
• 3. Lomilomi wikiwiki a me ke kikoo
• Nānā no

E hāpai i kou lima inā hele pololei ʻoe mai ka binging ma Netflix a i ʻole ka ʻōwili ʻana i kāu hānai Instagram e pani i kou mau maka a hoʻāʻo e hiamoe. ʻAe, mākou pū kekahi. E hāpai i kou lima inā loaʻa ʻoe i kahi manawa pupule-paʻakikī e hiamoe ana. Aia mākou ma laila me ʻoe. (Inā ʻoe e ʻōwili ma Insta, ma ka liʻiliʻi e hahai i kēia mau Instagrammers noʻonoʻo noʻonoʻo.)

Ua lohe paha ʻoe e pono ʻoe e heluhelu i kahi puke (e like me, kahi puke maoli, huli-nā-ʻaoʻao) a i ʻole ka puke pai a hana paha i kahi mea ʻē aʻe e hoʻomaha ai a me ka ʻenehana ʻole e pili ana ma mua o ka hiamoe. Akā ʻaʻole paha ʻoe makemake e lawe i ka manawa e hana ai. Ma hope o nā mea a pau, ke hoʻāʻo nei mākou a pau e ʻoki i ka maka i hiki, ʻeā? Cue: ʻO kēia mash-meditation mash-up mai yogi Sadie Nardini e kōkua iā ʻoe e decompress mai kou lā a mākaukau e hiamoe i loko o kekahi mau minuke.

1. Hana Hana Opu

ʻO ka hanu ʻana i loko o kou umauma hiki ke hana maoli i kahi pane hopohopo, wahi a Nardini. Me kēia hana, e nānā ʻoe i ka hanu nui ʻana i kou ʻōpū e hoʻokuʻu i nā serotonin maikaʻi āpau.

A. E hoʻohāhā hohonu ma kou ihu, e hoʻopiha i ka ʻōpū (ʻaʻole ka umauma). E noʻonoʻo e ʻā ana ka lā i waenakonu o kou ʻōpū. I kou hanu ʻana, e hanu i loko o ia mea a e mahana a hoʻolahalaha ma nā ʻaoʻao a pau.

B. Exhale ma o kou ihu, e hoʻokuʻu ana i nā lewa āpau a ʻike ʻana i kekahi negatives e waiho nei i kou kino pū kekahi. Koho: ʻOiai ke hemo nei, kaomi a hāpai i kou mau mākala pelvic e hoʻohui i kahi kūʻē keu. E hana hou ma kahi o 2 mau minuke. (P.S. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaha ai i ka wā e hoʻoweliweli ana ʻoe i ka eff.)

2. Noonoo Sandstorm

E noʻonoʻo e loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano kahua ikaika a puni ʻoe. (Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo aia ʻoe i loko o ka hale a i ʻole kekahi mea like.) Ke ulu aʻe nā manaʻo i loko o kou noʻonoʻo, e noʻonoʻo ʻoe he one a ua, a i ka wā e paʻi ai i ka pā ikaika a i ʻole nā ​​puka makani o ka hale āu e noho ai. , hāʻule wale lākou. (Inā makemake ʻoe, eia kahi noʻonoʻo alakaʻi piha no ka noʻonoʻo maopopo.)

3. Lomilomi wikiwiki a me ke kikoo

Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi massage ponoʻī, lawe i ke koko a mehana i kou mau mākala. E noʻonoʻo i kāu mau keiki bipi, quads, a me nā hamstrings, a hana i kou ala i kou mau lima, biceps, a me nā triceps. Ke mahana ka ʻiʻo, hoʻopololei iki (e hoʻāʻo i kēia 7 yoga hoʻomaha hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana), a laila hoʻoluliluli maikaʻi iā lākou a pau, a hoʻomākaukau no ka hiamoe maikaʻi loa o ka pō.

Nānā no