Pepa Wrap: Kou Alakaʻi i ka ʻoluʻolu ʻana i nā Wraps ʻōmaʻomaʻo

Anter

• Nānā no

ʻO ia ka mea o loko e helu ai-akā i ka wā e pili ana i nā sanwika, he mea nui ka waho. A i kekahi manawa ʻaʻole pono nā calorie, carbs, a me nā kō pinepine i ka palaoa.

ʻAʻole ia manaʻo ʻo ka salakeke kāu koho wale nō. Hiki iā ʻoe ke hana i nā sammies e like me ka hiki ke lawe a hoʻopiha a helu i nā helu bonus pono ke hoʻohana ʻoe i nā lau nui o ka chard a i ʻole kale e wahī i kāu mau protein momona a me nā mea kanu. ʻO nā perks? E loaʻa hou nā huaora a me nā antioxidant, ʻoiaʻiʻo, akā ʻike ʻoe i ka ikaika-ʻaʻole lohi-ma hope o kāu ʻai ʻana.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻokumu ʻana i kēia mau papaʻai lima lima maikaʻi ma mua o ka nānā ʻana. ʻO nā lau lettuce palupalu, maʻalahi hoʻi, keu hoʻi mai ka waiūpaka a me nā lau ʻulaʻula, maʻalahi e wahī e like me ka tortilla palaoa. ʻO nā ʻōmaʻomaʻo paʻa-me nā ʻōmaʻomaʻo ākea ākea ākea e hana i nā ʻōwili me ka hoʻopiʻi maka nui-e hiki ke ʻōwili ʻia ma hope o 30 mau kekona o ka hoʻoheheʻe ʻana i ka wai hoʻolapalapa a ukali ʻia e ka dunk wikiwiki i ka wai hau. (Kōkua ia i ka hoʻohana ʻana i kahi pahi ʻoi e ʻako i ka iwi ʻaoʻao manoanoa e holo ana i waenakonu o ka ʻōmaʻomaʻo i ka lahilahi like me ke koena o ka lau ma mua o ka paila ʻana.)

I ka mākaukau o kāu ʻōmaʻomaʻo, ʻaʻole pono ʻoe i kahi papa hana e hana i kahi mea kanu huʻupuʻu momona-kahi pahu hau i hoʻopihapiha maikaʻi ʻia a hāʻawi aku i nā pahu he nui i nā koho no kahi pāʻina momona. E hoʻomanaʻo wale i ka mea nui o ka ʻokoʻa: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi protein lean me kahi mea ʻai ʻai a me ka palahalaha ʻaila e kōkua ai i ka hana ʻana i kahi wīwī e leʻaleʻa e ʻai, a ʻo kahi mea ʻono e like me ka sinapi, ka vīneka, a i ʻole ka ʻuala wela e hoʻohui i kekahi ʻano o ka ʻono maikaʻi.

ʻO kēia pakuhi mix-a-match he hoʻomaka hoʻomaka maikaʻi ia no ka hoʻokumu ʻana i kāu mau mea hana ponoʻī. Koho wale i kāu ʻōmaʻomaʻo, a laila hoʻohui i hoʻokahi mea mai kēlā me kēia kolamu. Mai makaʻu e hoʻokolohua me nā mea olakino āu e makemake ai ma waena o ka berena A i ʻole hoʻāʻo i nā loina ma lalo o ka pakuhi.

ʻĀpī Manu Peanutty

Lawelawe: 1

Nā Pono:

1/2 kīʻaha kāpī kāpili (a i ʻole ʻeke coleslaw mix)

2 punetēpō kaomi pīnī (aiʻole ka sāla satay)

1 lau lau ʻōmaʻomaʻo nui

2 auneke (1/2 kīʻaha) i kuʻi ʻia a ʻoki ʻia i ka umauma moa

1 puna wai wela

Nā kuhikuhi:

1. I loko o kahi kīʻaha hoʻowali liʻiliʻi, hoʻohui i ka kāpena a me ka peanut, e hui maikaʻi.

2. E ʻoki i ke kumu lalo o ka lau collard, a hoʻohana i kahi pahi ʻoiʻoi i paʻa i kāu papa ʻoki e kahi i ka iwi ʻaoʻao e iho ana i waenakonu o ka lau a like ka mānoanoa me ka lau. E hoʻokuʻu i loko o ka wai e hoʻolapalapa ai no 30 kekona, a laila e hoʻoinu i ka wai hau e ʻoluʻolu. E hoʻomaloʻo a hoʻonohonoho i ka lau i mea e ākea ai ka laina iwi aoao.

3. Hoʻomoʻa ka kāpena kāpena-peanut i lalo o ka hapakolu o ka lau, e hōʻoia ana aia ka palena 1-ʻīniha a puni. Hoʻonohonoho i ka moa ma luna o ka kāloti kāloti a luna me ka wela wela. Pelu i nā ʻaoʻao o ka lau i ke kikowaena. E ʻōwili i ka lau mai ou aku e like me ka burrito, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kou ʻōwili ʻana. Hoʻopili paʻa i loko o ka wahī wahī a hoʻomaʻalili a hiki i 24 mau hola.

Wrap Tofu Mea ʻala Mediterranean

Lawelawe: 1

Nā Pono:

1 lau letus nui (a i ʻole ʻelua lau liʻiliʻi)

2 punetēpau hummus

ʻ cuppuʻu ipu kīʻaha 1/2

2 auneke (e pili ana i 1/2 kīʻaha) i ʻoki ʻia i ka tofu marinated

1 teaspoon zaʻatar (aiʻole nā ​​hua sesame)

Nā kuhikuhi:

Inā hoʻohana i hoʻokahi lau nui, e hoʻonohonoho i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. (Inā hoʻohana i nā lau liʻiliʻi ʻelua, e hoʻohana i kahi hummus liʻiliʻi e "kāpili" i ko lākou mau kihi. Pono e uhi nā lau i 2 ʻīniha.) E hohola pono i ka hummus ma lalo o ka hapakolu o ka lau, a waiho ka palena ʻelua ʻīniha a puni. ʻO luna me nā sprouts a me ka tofu, a kāpīpī i ka zaʻatar ma luna. E hoʻopili i nā ʻaoʻao o ka lau i ke kikowaena. E kāwili i ka lau iā ʻoe e like me ka burrito, e hōʻoia ana e ʻūlū i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kou wā e ʻōwili ai. Hoʻopili paʻa i loko o ka wahī wahī a hoʻomaʻalili a hiki i 24 mau hola.

ʻO Salmon Yogurt Wrap

Lawelawe: 1

Nā Pono:

1/2 kīʻaha ʻoki kalai

2 auneke (ma kahi o 1/2 kīʻaha) kēpau kēpau kēpau, hū

1/4 kīʻaha yogurt Helene momona momona

1/4 teaspoon puhi paka Paniolo

Paakai

Pepa

1 lau chard nui Swiss

1/4 avocado, ʻoki liʻiliʻi

Nā kuhikuhi:

I loko o kahi pola hoʻohuihui liʻiliʻi, hoʻohui i nā kāloti, salemona, yogurt, a me ka paprika, hui pono. ʻO ka manawa eʻono ai me ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻonohonoho i ka lau Swiss chard me ka iwi ʻaoʻao e holo ana ma ka ʻaoʻao. Pākuʻi ʻia ka sālona sālona ma lalo o ka hapakolu o ka lau, e ʻike pono ana aia ka palena ʻo 1 mau ʻīniha a puni. ʻO luna me nā paʻi avocado. Pelu i nā ʻaoʻao o ka lau i ke kikowaena. E kāwili i ka lau iā ʻoe e like me ka burrito e hana ai, e hōʻoia ana e ʻūlū i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kou wā e ʻōwili ai. Hoʻopili paʻa i loko o ka wahī wahī a hoʻomaʻalili a hiki i 24 mau hola.

Nānā no