12 Yoga Poses no ka ʻeha o ka ʻāʻī

Anter

• Kuhi no ke kōkua
• Kū i mua ke kūlou
• ʻO Warrior II kiʻi
• Kālā triangle hoʻolōʻihi ʻia
• Pili wahine pōpoki
• Hoʻopili i ke kui kele
• Pipi maka kū
• ʻO ka hapalua haku o nā iʻa kū
• Kaha Sphinx
• Kiʻi pēpē hoʻonui ʻia
• Pili o ke keiki
• Kūkulu wāwae-i-ka-paia
• Kumu kupapau
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck

Hōʻike Overview

Maʻamau ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a hoʻomaka ʻia e nā kumu he nui. Hoʻopili kēia i nā hana o kēlā me kēia lā e pili ana i nā neʻe ʻana o ka neʻe i mua i ke ʻano, ke kūlana maikaʻi ʻole, a i ʻole ka maʻamau o ka paʻa ʻana i kou poʻo i hoʻokahi kūlana.

ʻAʻole ia he mea nui e hoʻomohala i ka ʻeha ma kēia wahi o kou kino, a maʻalahi ka hōʻeha ʻana o kēlā ʻeha i kou poʻohiwi a me kou kua. Hiki i ka ʻāʻī ʻāʻī ke alakaʻi i nā poʻo hina a me ka hōʻeha hoʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga he ala maikaʻi loa ia e hoʻopau ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. Ma ka liʻiliʻi he hoʻokahi noiʻi i loaʻa iā yoga e hāʻawi i ka ʻeha a me nā hoʻomaikaʻi hana no nā poʻe i hana i yoga no ʻeiwa mau pule. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻokuʻu i nā haunaele āu e paʻa nei i kou kino.

He mea pono paha ʻo Yoga i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī mau o ka ʻāʻī.

Kuhi no ke kōkua

Eia kekahi o nā yoga poses i mea pono i ka hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

Kū i mua ke kūlou

1. E hele mai i kahi kūlana kū me kou mau wāwae ma lalo o kou pūhaka.
2. E hoʻolōʻihi i kou kino i kou hoʻopili ʻana i kou kino kiʻekiʻe i mua, e mālama ana i kahi kūlou iki i kou mau kuli.
3. Lawe i kou mau lima i kou mau wāwae, palaka, a i ʻole ka papahele.
4. Hoʻopili i kou auwae i kou umauma, a hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
5. Hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, ma mua a i hope, a i ʻole hana i nā pōʻai akahai. Kōkua kēia i ka hoʻokuʻu i ka huhū i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
6. E paʻa i kēia kūlana no 1 mau minuke.
7. Lawe i kou mau lima a poʻo i luna i hope ke ʻōwili ʻoe i kou iwi kuamoʻo a kū i luna.

ʻO Warrior II kiʻi

ʻO Warrior II e ʻae iā ʻoe e wehe a hoʻoikaika i kou umauma a me nā poʻohiwi e kākoʻo i kou ʻāʻī.

1. Mai ke kū ʻana, e hoʻihoʻi i kou wāwae hema me kou manamana wāwae e kū pono ana i ka hema i kahi kihi iki.
2. E lawe i kou wāwae'ākau i mua.
3. Pono ka loko o kou wāwae hema i ka laina me kou wāwae ʻākau.
4. E hāpai i kou mau lima a kūlike lākou i ka papahele, me kou mau lima e kū i lalo.
5. E kulou i kou kuli ʻākau, ke akahele ʻaʻole e hoʻonui i kou kuli i mua o kou kuʻekuʻe wāwae.
6. E kaomi i nā wāwae ʻelua i kou hoʻonui ʻana i kou iwikuamoʻo.
7. E nānā i hala ma kou manamanalima ʻākau.
8. Noho i kēia kuhi no 30 kekona.
9. A laila hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Kālā triangle hoʻolōʻihi ʻia

Kōkua ka pihi Triangle i mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a me ke kūpikipiki i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna.

1. Lele, ʻanuʻu, a hele wāwae paha i kou mau wāwae i ākea lākou ma mua o kou hiʻupuʻu.
2. Huli i kou manamana wāwae'ākau i mua a me kou manamana wāwae hema i kahi kihi.
3. E hāpai i kou mau lima i kūlike lākou i ka papahele me kou mau lima i lalo.
4. E kiʻi i mua me kou lima ʻākau i ke kau ʻana ma kou ʻūhā ʻākau.
5. Mai aneʻi, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau a hāpai i kou lima hema i luna i ke kaupaku.
6. E hoʻohuli i kou maka i kekahi ʻaoʻao a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī e nānā ana i lalo a i lalo.
7. Noho i kēia kuhi no 30 kekona.
8. A laila e hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Pili wahine pōpoki

Hoʻopili a hoʻonui i ka ʻāʻī e ʻae i ka hoʻokuʻu ʻana o ka haunaele.

1. E hoʻomaka i nā hā me nā lima ma lalo o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka.
2. Ma kahi inhale, ʻae i kou ʻōpū e hoʻopiha i ka ea a hoʻohaʻahaʻa i ka papahele.
3. E nānā i ke kaupaku ke waiho ʻoe i kou poʻo e hāʻule iki i hope.
4. E mālama i kou poʻo ma aneʻi a e hoʻohaʻahaʻa iki paha i kou auwae.
5. Ma ka hanu, huli e nānā ma luna o kou poʻohiwi ʻākau.
6. E paʻa i kou maka ma aneʻi no kekahi mau manawa a laila hoʻi i waenakonu.
7. Exhale e nānā ma luna o kou poʻohiwi hema.
8. E paʻa i kēlā kūlana ma mua o ka hoʻi ʻana i waenakonu.
9. Mai aneʻi, e hoʻopili i kou auwae i loko o kou umauma i kou ʻōiwi ʻana.
10. E paʻa i kēia kūlana, e kau i kou poʻo i lalo.
11. E hoʻoluliluli i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a i mua a i hope.
12. Ma hope o kēia mau loli, e hoʻomau i ka neʻe o ka wai pipi pipi no ka liʻiliʻi ma 1 minuke.

Hoʻopili i ke kui kele

Kōkua kēia pose e hōʻoluʻolu i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua.

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau me kou mau pūlima ma lalo o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou pūhaka.
2. E hāpai i kou lima ʻākau a neʻe iā ia i ka hema ma ka papahele me kou alo e kū pono i luna.
3. E kaomi i kou lima hema i ka papahele no ke kākoʻo i kou hoʻomaha ʻana i kou kino ma kou poʻohiwi ʻākau a nānā i ka hema.
4. Noho i kēia kūlana no 30 kekona.
5. E hoʻokuʻu mālie, e hoʻi hou i ke Pose a Keiki (ʻike ma lalo) no kekahi mau hanu, a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Pipi maka kū

Kōkua ka helehelena bipi e hoʻolōʻihi a wehe i kou umauma a me nā poʻohiwi.

1. E hele mai i kahi kūlana ʻoluʻolu.
2. E hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻe hema a pelu i kou lima i hiki i kou lima i kou kua.
3. E hoʻohana i kou lima ʻākau e huki mālie i kou kuʻe lima hema i ka ʻākau, a i ʻole lawe i kou lima ʻākau i luna e kiʻi a paʻa i kou lima hema.
4. Noho i kēia kuhi no 30 kekona.
5. A laila e hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

ʻO ka hapalua haku o nā iʻa kū

Hoʻolahalaha kēia wili i ka iwi kuamoʻo, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka.

1. Mai kahi noho, e lawe i kou wāwae ʻākau ma ka papahele a i waho o kou ʻūhā hema.
2. E kulou i kou kuli hema a kau iā ia ma luna o kou wāwae ʻākau i "aʻa ʻia" kou wāwae hema i ka papahele i waho o kou ʻūhā ʻākau.
3. E hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo a laila wili i kou kino luna i ka hema.
4. E kau i kou lima hema ma ka papahele ma hope o kāu mau puʻupuʻu.
5. E lawe i kou lima'ākau i waho o kou'ūhā hema.
6. E huli i kou poʻo e nānā ma luna o kekahi poʻohiwi, a i ʻole neʻe i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī i mua a i hope.
7. Noho i kēia kuhi no 1 mau minuke.
8. A laila e hana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Kaha Sphinx

Hoʻoikaika ʻo Sphinx i kou iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi.

1. E moe ilalo i kou ʻōpū me kou kuʻekuʻe ma lalo o kou poʻohiwi, e kaomi ana i kou mau lima a me kou mau lima.
2. E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i lalo, nā ʻūlū, a me nā ʻūhā e kākoʻo iā ʻoe i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a me kou poʻo.
3. E nānā pololei i kou maka a hōʻoia e hoʻolōʻihi ana ʻoe i kou iwikuamoʻo.
4. E paʻa i kēia kiʻi no 2 mau minuke.

Kiʻi pēpē hoʻonui ʻia

Maikaʻi kēia kūlana no ka hoʻokuʻu ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻolōʻihi i kou kua a me kou mau poʻohiwi.

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau me kou mau pūlima ma lalo pono o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka.
2. E hele wāwae i kou mau lima i mua a hāpai i kou kuʻekuʻe e piʻi i kou manamana wāwae.
3. E lawe lohi i kāu mau kī i kou mau kuʻekuʻe, e kū ana i ka hapalua.
4. Hoʻopili i kou mau lima a hāpai i kou mau kuʻe lima.
5. E kau i kou lae ma ka papahele a i kahi kapa moe paha.
6. E ʻae i kou ʻāʻī e hoʻomaha loa.
7. E kūlou i kou kua i lalo i ke kūlou i kou kaomi ʻana i kou mau lima, e kīkoʻo ana i kou mau lima, a huki i kou pūhaka i lalo i kou kuʻekuʻe wāwae.
8. Paʻa no 1 mau minuke.

Pili o ke keiki

Hiki i ke kūlana o ke keiki ke kōkua i ka ʻeha o ka ʻāʻī a me ka ʻeha poʻo.

1. Mai kahi kūlana kukuli, e hoʻi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a lawe i kou mau kuli i kahi kūlana ʻoluʻolu.
2. E hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo a hele i kou mau lima i mua ou, e hinging ana i kou pūhaka i hiki ai iā ʻoe ke pelu i mua.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou e kākoʻo i kou ʻāʻī, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima a kau i kou poʻo ma luna o lākou. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka haunaele o ke poʻo. Inā ʻoluʻolu ia, e hoʻihoʻi i kou mau lima e moe ma ka ʻaoʻao o kou kino.
4. E hanu hohonu a kau i ka hoʻokuʻu ʻana i nā haunaele a i ʻole nā ​​paʻa e paʻa ana i kou kino.
5. E hoʻomaha i kēia kuhi no kekahi mau minuke.

Kūkulu wāwae-i-ka-paia

He mea kupaianaha hoʻōla hoʻōla kēia posing restorative a hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou kua, nā poʻohiwi, a me kou ʻāʻī.

1. Mai kahi noho, scoot i mua ma kou pūhaka i kahi paia. Ke kokoke ʻoe i ka paia, moe i hope a hoʻolei i kou mau wāwae i luna a i ka paia.
2. Hiki iā ʻoe ke waiho i kahi kapa moe i pelu ʻia a i ʻole ka uluna ma lalo o kou pūhaka no ke kākoʻo.
3. Lawe i kou mau lima i nā kūlana ʻoluʻolu.
4. Makemake paha ʻoe e lomilomi mālie i kou alo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi.
5. Noho i kēia kuhi no 20 mau minuke.

Kumu kupapau

E hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa ma ka hopena o kāu hana e hoʻomaha ai i ke kino make. E kia i ka hoʻokuʻu ʻana i ke koʻikoʻi a me ka haunaele i koe i kou kino.

1. E moe i lalo i kou kua me kou mau wāwae i kahi ākea iki aʻe ma mua o kou hiʻupuʻu a kīkaha kou manamana wāwae i ka ʻaoʻao.
2. E hoʻomaha i kou mau lima me kou kino me kou mau lima e kū i luna.
3. Hoʻoponopono i kou kino i kaulike kou poʻo, ʻāʻī, a me kou kuamoʻo.
4. E kia i ka hanu nui ʻana a hoʻokuʻu i kahi paʻa i kou kino.
5. Noho i kēia kuhi no 5 mau minuke.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā

ʻOiai ua hoʻolālā ʻia kēia mau poses e mālama i kahi maʻi kikoʻī, he mea nui e hāhai ʻoe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E hoʻomanaʻo e loli ke kino i kēlā me kēia lā. Hana i nā hoʻoponopono i kāu hana e like me ka mea e pono ai a pale i nā poses e hōʻeha ai i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ʻole.
• E ʻae i kou hanu e alakaʻi i kāu neʻe i neʻe mālie a me ka wai.
• E hele wale i kāu kaʻe - mai kaomi a hoʻoikaika iā ʻoe iho i kekahi kūlana.
• Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, e hoʻāʻo e lawe i kekahi mau papa ma kahi keʻena kūloko. Inā hiki ʻole kēia, hiki iā ʻoe ke hana i nā papa alakaʻi ma ka pūnaewele.
• He mea maikaʻi ʻo Hatha, yin, a me nā yogas restorative no ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hana wikiwiki, yoga ikaika.
• E maʻalahi a akahai me ʻoe iho. E hauʻoli i ke kaʻina hana a me ka hoʻomaʻamaʻa, a hui ʻoe iā ʻoe iho ma kēlā me kēia kiko āu e ʻike ai iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā.
• E kia i ka hana ʻana ma kahi o 10 a 20 mau minuke yoga i kēlā lā i kēia lā, ʻoiai inā e hoʻomaha wale ia i kekahi mau wahi hoʻomaha.
• E noʻonoʻo i kou kūlana i ka lā holoʻokoʻa.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā ua hana ʻoe i nā kaʻina hana e hōʻoluʻolu i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a ʻaʻole maikaʻi, a inā e ʻeha a ʻeha paha kou ʻeha, e ʻike i kāu kauka. ʻO ka ʻāʻī ʻeha me ka puʻupuʻu, ka nalowale o ka ikaika i nā lima a i ʻole nā ​​lima, a i ʻole ka ʻehaʻeha ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ma lalo o ka lima he mau hōʻailona pono ʻoe e ʻike i kāu kauka.

Hiki i kāu kauka ke kōkua e hoʻoholo inā aia kekahi kumu kumu no ka ʻeha. Paipai paha lākou i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa āu e hāhai ai. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino.

Nā 3 Yoga Poses no Tech Neck