Nā hana maʻamau: Ua puhi ʻia nā kaloli i ka wā hoʻoikaika kino

Anter

• Inā ʻoi aku ka nui o nā calorie i ʻai ʻia, e lilo ana ʻoe i ke kaumaha!
• Pehea e puhi ai i 500 calories *
• Calories Puhi Paikikala
• ʻO nā Kalori i puhi ʻia i ka Inline Skating
• E hoʻomanaʻo: e lilo i hoʻokahi paona i hoʻokahi pule, e hoʻolilo i 500 mau calorie hou aʻe ma mua o kāu i lawe ai.
• Nā hana maʻamau hoʻomaʻamaʻa haʻuki hoʻoilo:
• Ka hoʻokuʻu ʻana i lalo: Ua puhi ʻia nā kaloli i kēlā me kēia hola: 418
• Holo hau: Ua puhi ʻia nā kaloli i ka wā hoʻoikaika kino: 330
• Ka holo hau: Ua puhi ʻia nā kaloli i kēlā me kēia hola: 557
• Ka holo ʻana o ka ʻāina: ʻAhi ka calorie i kēlā me kēia hola hoʻomaʻamaʻa maʻamau: 557
• Nānā no

Inā ʻoi aku ka nui o nā calorie i ʻai ʻia, e lilo ana ʻoe i ke kaumaha!

Inā hoʻolilo ʻoe i 500 i nā calorie hou aku ma mua o kou ʻai ʻana i kēlā me kēia lā, e hāʻule ʻoe i hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule. ʻAʻole kahi hoʻihoʻi maikaʻi ʻole i kāu hoʻolimalima hoʻoikaika kino. Maʻaneʻi, pehea ka lōʻihi o ka hanaʻana i kāu mau hana punahele, e paʻi i ka helu kilokilo.

Pehea e puhi ai i 500 calories *

Kolepa 1 hola, 45 mau minuke

Holo heihei (4.5 mph) 1 hola, 10 minuke

ʻO nā aerobics hopena kiʻekiʻe 1 hola, 5 mau minuke

He 55 minuke ka hoe

Lele kaula 45 minuke

Ke holo nei (6 mph) 45 mau minuke

Paikikala paikikala 45 minuke

Piʻi pōhaku i 40 mau minuke

Mokomoko 40 minuke

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical 40 mau minuke

Calories Puhi Paikikala

No kahi wahine 145 paona, paikikala ma kahi holo kūpono 12- a 14-mph e puhi ana ma kahi o 560 calories i kēlā me kēia hola. Akā inā piʻi aʻe ʻoe i ka ikaika a 16 mph, hiki i nā kalepona i puhi ʻia i ke ahi a hiki i 835 mau calorie i hoʻokahi hola.

Manaʻo hoʻoikaika kino: E ho'āʻo e pedal ma mua o ke kahakai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa waena. Ke maʻemaʻe ke ala kaʻa kaʻa mai nā kaʻa kaʻa ʻē aʻe, e holo wikiwiki i ʻelua mau minuke, e hoʻolohi i kou kaʻina maʻamau a hoʻomaha ʻoe, a laila kaomi hou.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kāu hoa, ʻo ke kaʻa kaʻaahi tandem paha ke ala e hele ai. ʻAʻole like me nā hana ʻē aʻe (e like me ka holo ʻana) kahi twosome o nā pae ʻokoʻa hiki ke hoʻolohi i kahi kanaka i lalo, ke pālua nei i ka paikikala he makani.

Manaʻo hoʻoikaika kino: Noho ka mea holo ikaika i mua a hana i ka loli, hoʻokele, paleki, a me ke kaulike kaumaha. kaʻa kaʻa kaʻa nāwaliwali ma hope a kiki i ka mana hou.

E lawe i ka pae i ka ikaika a me ka awelika o nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika no ʻolua ma kahi o 500 calories i hoʻokahi hola. Hōʻoiaʻiʻo mākou e kiʻi koke ʻoe i ke mele - ʻoiai inā ʻo kahi keke hope āu e holo ai he wahi maiʻa kāu.

ʻO nā Kalori i puhi ʻia i ka Inline Skating

No kahi wahine 145 paona, kuni ʻia nā calories i ka heʻe ʻana ma ka laina hiki 500 paha i kēlā me kēia hola.

Manaʻo hoʻoikaika kino: I mea e hoʻonui ai i kāu puhi ʻana i ka calorie i nā rollerblades, skate me ka hiki mau loa, hoʻoliʻiliʻi i ka manawa āu e hoʻolele ai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kau wā. Ke maʻemaʻe ke ala mai nā poʻe holo heʻe ʻē aʻe, e kukini no ʻelua mau minuke, e hoʻolohi i kou kaʻina maʻamau a hoʻomaha ʻoe, a laila kaomi hou.

Makemake i ka ʻimi ʻana pehea e puhi ai i 500 mau calorie ma o nā papa hana ʻē aʻe? E heluhelu e pili ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou!

E hoʻomanaʻo: e lilo i hoʻokahi paona i hoʻokahi pule, e hoʻolilo i 500 mau calorie hou aʻe ma mua o kāu i lawe ai.

ʻAʻauʻau: Ke hoʻomaʻamaʻa nei paha ʻoe no kāu triathlon mua a i ʻole puhi ʻia i nā mīkini cardio, ʻo ka ʻauʻau kahi hoʻomaʻamaʻa poʻokela loa (700 calories puhi ʻia i hoʻokahi hola!). Eia pehea e hoʻomaka ai:

• E ʻike i kahi kiʻo wai: E hoʻāʻo i kahi kikowaena kaiaulu, YMCA, hui olakino, a i ʻole ke kulanui kaiāulu kūloko. Hāʻawi ka nui i nā manawa pule i hiki i kekahi ke ʻau.
• Hoʻomaka liʻiliʻi: E hana i ʻelua mau ʻūhā piha (ua like ka hope a me ka mua i hoʻokahi), hoʻomaha e hopu i kou hanu, a hana hou i ʻekolu manawa. E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule.
• Hoʻopiha i kāu ʻano: E hoʻohana i nā ʻūhā ʻē aʻe āpau e hana ai i kahi drill ʻokoʻa. E hoʻopaʻa i ka papa kickboard e noʻonoʻo ai i kāu kīkēkē ʻana, a i ʻole e ʻauʻau me kahi pahu ma waena o kou mau wāwae e hana i kāu hahau.
• E kūkulu iā ia: Ke maʻalahi ka ʻauʻau ʻana i 300 iwilei, e hoʻonui i kou mamao a hiki i ka 10 pakeneka i kēlā me kēia pule. E hui pū me kahi hui haku no ke alakaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana (e ʻimi i kekahi ma usms.org).

Hiki i nā calorie maʻamau i puhi ʻia i ka lā ʻauʻau ke kōkua iā ʻoe e lilo i hoʻokahi paona - a ʻoi aku paha - i kēlā me kēia pule.

Nā hana maʻamau hoʻomaʻamaʻa haʻuki hoʻoilo:

Ka hoʻokuʻu ʻana i lalo: Ua puhi ʻia nā kaloli i kēlā me kēia hola: 418

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino: ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa ka skiing downhill, hoʻoikaika ia i ka ikaika i ka wā e hoʻoikaika ai i kou ʻāʻī, quadriceps, hamstrings, bipi keiki a me ke kumu.

Holo hau: Ua puhi ʻia nā kaloli i ka wā hoʻoikaika kino: 330

Kōkua hoʻoikaika kino: ʻO kahi toner kino holoʻokoʻa weliweli, hana ka hau i kāu kumu, hamstrings, quads a me nā bipi keiki a me nā mākala i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou mau wāwae i kou wili ʻana e hoʻokele i kāu papa i lalo.

Ka holo hau: Ua puhi ʻia nā kaloli i kēlā me kēia hola: 557

Kōkua hoʻoikaika kino: Ke hele wāwae nei ma nā ala hoʻoilo i nā hau hau, nāna e hāʻawi like i kou kaumaha ma luna o ka hau i ʻole ʻoe e komo i loko, hana i nā puʻupuʻu, nā hamstrings, nā quadriceps, nā keiki bipi, a me nā abs. ka hoʻoikaika kino ma mua o kou hele ʻana i nā piʻi kau wela.

Ka holo ʻana o ka ʻāina: ʻAhi ka calorie i kēlā me kēia hola hoʻomaʻamaʻa maʻamau: 557

ʻLelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino: ʻO kekahi o nā hana hoʻomaʻamaʻa kea hoʻoilo no nā mea holo a me nā holo paikikala, he maʻalahi ke aʻo ʻana i ka ʻāina koloa (a ʻo Nordic) a me kahi hana naʻau maʻi maikaʻi loa. Hoʻonani ia i nā puʻupuʻu, quads, hamstrings, keiki bipi, umauma, lats, poʻohiwi, biceps, triceps a me abs.

* Hoʻokumu ʻia nā kuhi Calorie ma ka wahine 145 paona.

Nānā no