No ke aha ʻoe e haʻalele ai i ka meaʻai paʻa i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau

Anter

• Nānā no

Inā like ʻoe me ka nui o nā ʻAmelika, hiki i ka hāhai i ka papaʻai palena ʻole i ka inoa o ka pohō kaumaha ma kekahi manawa: ʻaʻohe meaʻono, ʻaʻohe meaʻai ma hope o 8:00, ʻaʻohe mea i hana ʻia, ʻike ʻoe i ka ʻeli. ʻOiaʻiʻo, hoʻokahi mea e hahai ai i kahi meaʻai ma muli o ka intolerance (e like me ka maʻi celiac) a i ʻole ka manaʻo kūpono (nā meaʻai meaʻai a me nā meaʻai vegan). Akā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke ʻano o nā mea paʻa i kau ʻia e ka poʻe ma ka inoa o ka hāʻule ʻana o nā paona. ʻO ke ʻano e lawe i kou ola a waiho iā ʻoe me ka lawehala i kēlā me kēia manawa ke "kolohe." Nānā Spoiler: ʻAʻole holo pono kēia mau papaʻai.

"He meaʻai e hōʻike ana aia ʻoe i kahi mea hiki iā ʻoe ke hele," wahi a Deanna Minich, Ph.D., mea ʻai meaʻai a mea kākau o holoʻokoʻa Detox: He polokalamu pilikino 21-lā e wāwahi i nā pale ma kēlā me kēia wahi o kou Ola. "A ʻaʻole makemake mākou e hoʻonohonoho i ka poʻe no ka holomua."

Hoʻopau maʻamau ka poʻe Dieters i ka 5 a 10 pakeneka o ko lākou kaumaha hoʻomaka i loko o nā mahina ʻeono mua, e like me ka poʻe noiʻi ma UCLA. Akā, aia kahi hopu: Ua ʻike nā mea noiʻi hoʻokahi i ka liʻiliʻi a i ʻelua hapakolu o ka poʻe ma nā meaʻai e loaʻa hou ke kaumaha ma mua o ka nalowale i loko o ʻehā a ʻelima mau makahiki, a ʻoi aku ka nui o ka helu ʻoiaʻiʻo.

ʻOiai ʻo ka anecdotally, ʻike mākou a pau i ka poʻe i hoʻāʻo i ka meaʻai ma hope o ka ʻai ʻana, me ka loaʻa ʻole o ka holomua lōʻihi. A aia kahi manawa kūpono ua hana like ʻoe. Eia nō naʻe, nui ka poʻe o mākou e hoʻi hou i nā meaʻai i hana ʻole - i kēlā me kēia manawa e noʻonoʻo ana. inā paha i hana wau i kēia mea ʻokoʻa a i ʻole ʻIke wau hiki iaʻu ke kīkē i kēia manawa, hoʻopiʻi pinepine iā mākou iho.

ʻĀ, eia mākou ma aneʻi e haʻi aku iā ʻoe ʻaʻole nou ka hewa. Hoʻonohonoho maoli nā meaʻai iā ʻoe no ka hemahema. Eia ke kumu.

1. Hoʻomaka ka ʻai ʻana i ka ʻai nui.

ʻO ka palena ʻana i kekahi mau meaʻai e hoʻonui ai i kou ʻike iā lākou. E noʻonoʻo wale: Inā ʻoe e ʻike ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i nā brownies, ke ʻike nei i ka huli ʻana o kekahi i kāu mea ʻike. Ke kākoʻo nei ka ʻepekema i kēia: ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i ʻai i ka meaʻai ʻai ma mua o ʻewalu mau mahina ma mua o ka poʻe i hoʻonele iā lākou iho, e like me ka noiʻi ʻana o ke Kulanui ʻo Tel Aviv.

No ke aʻo ʻana, kokoke i 200 mau kanaka makua momona maʻi i hoʻokaʻawale ʻia i hoʻokahi o nā hui meaʻai ʻelua. ʻO ka hui mua i ʻai i ka paukū-momona, me kahi ʻaina kakahiaka liʻiliʻi 300-calorie. Ua ʻai ka lua i ka ʻaina kakahiaka 600-calorie i komo pū me kahi mea mea ʻono. Ua nalowale nā ​​kānaka o nā hui ʻelua i ka awelika o 33 paona i ka hapalua o ke aʻo ʻana. Akā i ka hapa ʻelua, ua hoʻomau ka poʻe ʻai meaʻai i ka emi ʻana o ke kaumaha, aʻo ka mea ʻē aʻe i loaʻa hou i ka awelika o 22 paona.

"ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu meaʻai a i ʻole ka hoʻomāinoino ʻana i nā mea e like me ke kō e hiki ke alakaʻi i nā manaʻo o ka nele e hōʻike pinepine ʻia e like me ka ʻai nui ʻana a i ʻole ka ʻai nui ʻana ma lalo o ka laina," wahi a Laura Thomas, Ph.D., kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia ma Lākana. "Lanakila maoli nō."

2. Aloha mai, hoʻihoʻi kaiapili.

ʻO kahi papa inoa o nā lula meaʻai e kaupalena ʻia, ʻo ia ka mea paʻakikī loa i nā kūlana pilikanaka. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele me ke kahe a hana i nā hoʻoholo maikaʻi loa āu e hiki ai i kēia manawa, hiki iā ʻoe ke pani iā ​​ʻoe iho i waho o nā kūlana e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe, a i ʻole e liʻiliʻi ʻoe i ka leʻaleʻa ke komo ʻoe.

"I kēlā me kēia manawa e hoʻokumu ai kekahi i nā lula ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo i kā lākou meaʻai a me ka ʻai ʻana, hana ia i ka hopohopo e pili ana i ke ʻano o ko lākou noho ʻana i loko o kēia mau palena," wahi a Carrie Gottlieb, Ph.D., he psychologist ma New York City. "Ke noʻonoʻo nei ʻoe 'pehea wau e pale aku ai i kēlā pāʻina a i ʻole ka ʻaina hale ʻaina' me ka manaʻolana ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i kekahi mau mea." Hiki i kēia ke hoʻowalewale iā ʻoe e hōʻalo i nā kūlana kaiaulu āpau a alakaʻi i ka hopohopo, kahi huahana maikaʻi ʻole o ka ʻai palena palena. ʻAe, ʻaʻole kūpaʻa.

3. Hiki iā ʻoe ke ʻoki i nā mea e pono ai i kou kino.

Nui nā meaʻai o kou kino e pono ai e hana ma 100 pākēneka. ʻOi aku i ka wā hoʻoikaika kino, no ka laʻana, hōʻike ka noiʻi e emi ana ka hiki o kou kino e hoʻopiha i nā hale kūʻai ʻiʻo i ka 50 pakeneka inā e kali ʻoe e ʻai i ʻelua hola ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai ʻana. Inā 'oe ma ka elimination meaʻai e paipai 'oe e kaumaha aku i ka maikai-no-oe hana e "hahai i na rula," pono e hoʻi i hope a kālailai pololei i ka mea au e hana nei, a no ke aha.

Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nui o nā meaʻai "palena palena" nāu no ka lōkō: ʻo ka waiū he mea mālama pono ka meaʻai, hoʻoulu ka wahie i kāu hana, a momona kou kino. Inā ʻoe e kia nui i ka ʻoki ʻana i kahi kikoʻī o kāu papaʻai, he mea nui e ʻike i ke kumu, he aha ka hopena, a pehea e loaʻa ai nā meaʻai i nā ʻano ʻē aʻe. No ka laʻana, inā makemake maoli ʻoe i ka hele ʻana i ka gluten-free, e nīnau iā ʻoe iho inā he naʻau maoli kou a i ʻole ke hana wale nei ʻoe no ka haʻalulu. ʻO ka hele ʻana i ka gluten-free ʻo ia ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke nele i nā meaʻai pono e like me ka fiber, ka hao, a me nā huaora B. E noʻonoʻo pono.

4. Hoʻoulu ia i ka hewa kūpono ʻole.

Hele mākou a puni i kēia mau lā me kahi ʻano o ka hewa. Malia paha no kou poina i ke kelepona ʻana i kou makuahine i ka pō nei, a i ʻole ua manaʻo ʻoe e hoʻoikaika i kāu hoa ma ka hopu ʻana i ka pepa toilet i kou hoʻi ʻana mai ka hana-a poina. Ua lawa kou kaomi. ʻO ka mea hope loa āu e pono ai e hana me kēlā ke hiki mai i kāu mea e ʻai ai. (E nānā: E ʻoluʻolu e hoʻōki i ka manaʻo hewa e pili ana i kāu meaʻai)

Ma ka hoʻokau nui ʻana iā ʻoe iho, ke kūʻē nei ʻoe i kekahi o ke kumu e ʻai maikaʻi ai ʻoe ma kahi mua: ʻoi aku ka maikaʻi. Ua ʻike nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Canterbury ʻo ka poʻe e pili ana i ka hewa me ka mea a lākou e ʻai ai (ma kēia ʻano, ka keke kokoleka) ʻaʻole hiki ke mālama i ko lākou kaumaha ma mua o hoʻokahi makahiki a me ka hapa a i ʻole ka mana o kā lākou ʻai. A ma kahi ʻē aʻe, hiki i nā manaʻo o ka hewa a me ka hilahila, ʻoiaʻiʻo, ke hoʻopilikia i kou olakino noʻonoʻo. No ke aha e hahau ai iā ʻoe iho ma luna o kahi brownie?

"E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho ʻaʻohe ʻai kūpono a maikaʻi ʻole paha," wahi a Gottlieb. "E kia pono i ka ʻai kaulike ʻana a ʻae i nā meaʻai āpau i ke kaulike no ke olakino olakino."

Nānā no