No ke aha e huhū nui ai ka hiamoe iā mākou

Anter

• Nānā no

E like me ka mea e pono ai he nui ʻo ka hiamoe e hana, hiki i ka hiamoe o hoʻokahi pō crappy ke maʻalahi iaʻu e hele i waho i kēlā me kēia mea ke nānā mai iaʻu i ka lā aʻe. ʻOiai wau i manaʻo mau ai he hewa kēia i ka pono o ka workshopping, noiʻi hou i paʻi ʻia ma ʻO ka Journal of Neuroscience manaʻo ʻaʻole paha iaʻu ka hewa ma hope o nā mea āpau. ʻO ka hoʻololi ʻana, hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻopilikia i kou hiki ke hoʻomalu i kou mau manaʻo, e hoʻoneʻe iā ʻoe i nā pilikia o kēlā me kēia lā. (ʻOiai, he nūhou maikaʻi, hōʻike nā noiʻi hou i ka hiamoe hiamoe ʻaʻole kahi mea e pono ai nā ʻAmelika e hopohopo.)

I loko o ke aʻo ʻana, ua ʻike nā mea noiʻi mai ke Kulanui ʻo Tel Aviv e pili ana ka hyper-emotional reactions i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka REM (wikiwiki wikiwiki) hiamoe-koʻikoʻi no ka hoʻomanaʻo, aʻo ʻana a me ka hana noʻonoʻo. He 18 ko lākou manawaleʻa e hoʻopaʻanaʻau i nā pūʻulu helu i ka wā e koi ʻia ana e nānā ʻole i nā kiʻi hoʻonanea a ʻoluʻolu ʻole a kūlike ʻole paha. Hoʻopau kēlā me kēia kanaka i ka hana hoʻomanaʻo i ʻelua mau lā like ʻole: hoʻokahi ma hope o ka hiamoe pō maʻamau o ʻehiku a ʻeiwa mau hola a ma hope o ka mālama ʻia ʻana no 24 mau hola pololei. (Ke kani nei koʻu moeʻuhane ʻino loa.)

I nā manawa a pau, hoʻopaʻa nā mea noiʻi i ka hana o ka lolo, e nānā pono ana i ka amygdala a me ka cortex prefrontal, nā ʻāpana o ka lolo e hoʻoponopono ai i nā manaʻo (ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hana i ka amygdala ke loaʻa iā mākou nā manaʻo e like me ka huhū, leʻaleʻa, kaumaha, makaʻu, a me ka hoʻonāukiuki wahine).

Ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka wā hoʻomaha maikaʻi o ka poʻe, ua pane ikaika kā lākou amygdala i nā kiʻi maikaʻi ʻole e like me ka mea i manaʻo ʻia, a ʻaʻole i hoʻopilikia ʻia e nā kiʻi kūlike ʻole. ʻO ka poʻe i hoʻonele i ka hiamoe, ua hōʻike like i nā pae kiʻekiʻe o ka hana i ka amygdala no nā mea ʻoluʻolu ʻole a nā kiʻi kūʻokoʻa, a ua hoʻemi nui ʻia ka hana ma ka cortex prefrontal hoʻoponopono naʻau. (Psst: E loli paha kekahi pō o ka hiamoe maikaʻi ʻole i kāu hana?) I ke ola maoli, hiki i kēia ke hōʻike iā ia iho ma o nā hanana kūlohelohe-e kani ana kahi kelepona, ke nīnau nei kāu ipo iā ʻoe i nā nīnau, ka laina ma Starbucks-e hoʻokele nei iā ʻoe.

ʻO ka mea nui, hoʻopau ka hiamoe i ka hiki i ka lolo ke hoʻokae pono ma waena o nā mea e pono ai ka naʻau a me ka pane ʻole. (Kupaianaha, hōʻike pū kekahi i ka ʻepekema hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻonui i ka hana ma ka hana. maikaʻi, hiamoe ma luna. ʻŌlelo maoli ka ʻepekema makemake ʻoi aku ka maikaʻi ke nānā aku i ke kakahiaka-ʻoiai ke loaʻa iā ʻoe o kāu zzz.

Loaʻa ka pilikia i ka hoʻomaha ʻana i ka hola ʻewalu? Ua uhi mākou iā ʻoe me kēia mau ʻenehana i kākoʻo ʻia i ka ʻepekema e hiamoe maikaʻi.

Nānā no