No ke aha e lawe koʻikoʻi ai ʻo Burnout

Anter

• He aha ka Burnout?
• ʻO Burnout paha — a i ʻole Stress Just?
• Pehea e haʻi ai ke huli ʻo Burnout i ke kaumaha
• Pehea e pale aku ai iā Burnout
• Nānā no

Inā ʻaʻole ʻoe i ʻōhumu i nā huaʻōlelo, "I'm so burnt out," i kēia mau lā, maikaʻi, laki ʻoe. Ua lilo ia i kahi hoʻopiʻi maʻamau he ʻano #humblebrag ia. Akā he aha ka 'burnout' maoli? Pehea ʻoe e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe, a i ʻole ke hele wale nei ka wili o kēlā me kēia lā iā ʻoe (aka, ʻaʻole hiki i kahi R&R liʻiliʻi ke hoʻoponopono)? A pehea ʻoe e ʻike ai ke kaumaha piha i ke kaumaha āu?

Maʻaneʻi, kahi wehewehe o ka pilina ma waena o ke koʻikoʻi, burnout, a me ke kaumaha.

He aha ka Burnout?

"Makemake nā kānaka e hoʻohana manuahi i ka huaʻōlelo" burnout ", akā ʻo ka burnout maoli kahi pilikia koʻikoʻi a hoʻololi i ke ola no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kāu ʻoihana me ka maikaʻi a i ʻole hiki ke loaʻa kahi leʻaleʻa i loko o ia mea," wahi a Rob Dobrenski , Ph.D, he psychologist i hoʻokumu ʻia ma New York nāna i loea i ka naʻau a me nā ʻano hopohopo.

ʻAʻole i hoʻoholo ka poʻe loea i kahi wehewehe maopopo no ka burnout, akā ua wehewehe ʻia ma ke ʻano he kūlana o ka naʻau, noʻonoʻo a me ke kino luhi i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha nui a lōʻihi e pili ana i ka hana. Ma waho aʻe o kāu hana he kūpono ʻole a i ʻole ke koena o kāu hana, hiki i ka burnout ke hele mai kahi nele o ka kūleʻa, ka holomua, a me ka ulu ʻana paha ma ka hana, wahi a Dobrenski.

A ʻoiai ua kupu mai ka manaʻo i ka makahiki 1970, hoʻopaʻapaʻa ʻia ia a ʻaʻole nō i hoʻokaʻawale ʻia ma ke ʻano he kūlana kūʻokoʻa i ka baibala o nā maʻi kūhelu, kaKa Papa Hoʻonaʻauao a me ka Heluhelu o nā Maʻi Noʻonoʻo (DSM).

ʻO Burnout paha — a i ʻole Stress Just?

ʻOiai ʻo ka burnout paha ka hopena o ka nui o ke koʻikoʻi, ʻaʻole like ia me ke koʻikoʻi nui, e like me Helpguide.org, he hoa o Harvard Health Publications. ʻO ke koʻikoʻi ka mea e manaʻo ai ʻoe e like me kou mau manaʻo i ka overdrive, akā ʻo ka burnout e hoʻopuka i ka hopena ʻē aʻe: Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo "kaʻawale, nele o ka hoʻoikaika ʻana, a ma waho o ka mālama ʻana."

Inā ʻoe e manaʻo i ka wikiwiki e loaʻa nā kuleana hana a me nā kaomi ma lalo o ka kaohi, kaumaha paha ia. Inā ʻoe e manaʻo nele, ʻaʻohe manaʻolana, a me ka mana ʻole? Ua pau paha. Wahi a Dobrenski, eia kahi ala wikiwiki e haʻi inā ua hele aku ʻoe i kahi ʻāina burnout: Inā ʻoe e hele i kahi hoʻomaha hebedoma a ʻike hou ʻia ʻoe ke hoʻi hou i ka hana, ʻaʻole paha ʻoe e ʻeha i ka puhi ahi. Inā ma loko o nā hola a i ʻole mau lā ke ʻano like kou manaʻo? He kūpono koʻikoʻi.

Pehea e haʻi ai ke huli ʻo Burnout i ke kaumaha

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka wehewehe ʻana o ka burnout me he mea lā e like me ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe wale. ʻO kēia ke ʻano o kahi noiʻi hou i ka Ka Nūpepa International of Management Stress ʻimi ʻia e hoʻoholo. ʻO nā mea i ʻike ʻia e nā mea noiʻi he mea kupanaha loa: ʻO nā kumu 5,000, 90 pakeneka i ʻike ʻia e nā mea noiʻi he "puhi ʻia" ua hoʻokō pū i nā pae hoʻohālikelike no ke kaumaha. A i ka makahiki i hala, ua paʻi ʻia kahi noiʻi ma kaKa Nūpepa no ke ola kino (ʻo ka mea mua e noi ana i kahi hoʻohālikelike e kuhikuhi ʻia e DSM ma waena o nā limahana i pau i ke ahi a me nā mea maʻi kaumaha) i loaʻa ka nui o nā ʻōuli, e like me ka loli o ka hiamoe, ka luhi, a me ka anhedonia-ka hiki ʻole ke ʻoluʻolu mai nā hana i maʻa mau ʻia.

ʻOiai ke ʻano like nā hōʻailona o ke kaumaha a me ke ahi, aia nō nā ʻokoʻa nui. Inā ʻoe e ʻāhaʻi i waho o ke keʻena ke hana nei ʻoe i nā mea ʻē aʻe, ʻoi aku paha ka wela ma mua o ke kaumaha, wahi a David Hellerstein, MD, polofesa psychiatry lapaʻau ma ke Kulanui ʻo Columbia a me ka mea kākau o E hoʻōla i kou lolo: Pehea e hiki ai i ka Neuropsychiatry Hou ke kōkua iā ʻoe e hele maikaʻi aʻe.Aia kekahi laina ʻokoʻa i ka wā e pili ana i ka lāʻau lapaʻau: ʻO ka ʻōlelo ʻana no ka puhi ʻana ma ke ʻano he hana hou wale nō, akā, ʻaʻole hiki i kahi keʻena keʻena hou a i ʻole ka manawa hana hoihoi ke kōkua i ka mea kaumaha e ʻoi aku ka maikaʻi, wahi a Kauka Hellerstein.

ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu ʻoihana ke kani paha ka pīhoihoi, akā ʻo ka hoʻi hou ʻana mai ka burnout e koi ana i kahi ʻano loli o ka lawena — ma loko paha o ka hana āu e loaʻa ai, mai kahi mea ma waho o ka hana, a i ʻole ke kaulike o nā mea ʻelua, wahi a Dobrebski. E noʻonoʻo e like me kēia: "Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau i nā paona 200, pono ʻoe e kiʻi i kekahi e kōkua iā ʻoe e hāpai iā ia, a i ʻole e hoʻololi i ka nui o ke kaumaha. no ka mea, ua luhi kou mau ʻiʻo," wehewehe ʻo Dobrebski. Holomua ʻo Burnout i kahi ala like-ʻo ka nui o kou hōʻole ʻana i ka hana pū me ia, ʻo ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa. A inā ʻaʻole hiki i kekahi ke pakele i ko lākou kūlana a ʻike i ke kōkua ma waho o ka hana? Hiki paha iā lākou ke hoʻomohala i ke kaumaha mau i ka manawa, wahi a Kauka Hellerstein.

Pehea e pale aku ai iā Burnout

Ma muli wale nō o kou hoʻomaka ʻana e ʻike i ka burnout maoli ʻaʻole ia he kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka pali paheʻe. "ʻO ka lapaʻau maikaʻi loa no ka puhi ʻana ʻo ka pale ʻana," wahi a Kauka Hellerstein. ʻO ia ka manaʻo mua i kou olakino a me ke olakino, a hoʻomau i ka ʻimi no kēlā elusive 'hana-ola kaulike.' Ma aneʻi, i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hakakā ai i ka pilikia o kēlā me kēia lā e hiki ai ke alakaʻi i ke ahi.

• No ka hoʻoulu hou ʻana i kou ʻoliʻoli i ka hana, he mea nui ka hoʻopaʻapaʻa (ʻaʻole e huikau me ka huhū), wahi a Hellerstein. ʻO ia hoʻi ke ʻimi nei i nā ala e ʻimi ai i nā papahana hou a me nā hana e hoihoi iā ʻoe. (E hoʻāʻo i 10 mau ala e hauʻoli ai ma ka hana me ka hoʻololi ʻole i nā hana)
• ʻOiai ʻaʻole ʻoe i hoʻoulu ʻia i ka naʻau a i ʻole ka naʻauao ma ka hana e like me kou makemake, e ʻimi i kahi mea āu e makemake nui ai ma waho o ka hana, wahi a Dobrenski.
• He maʻi lele ʻo Burnout, no laila e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai nā hoa maikaʻi a ʻike i nā ala e hoʻonāukiuki ʻia e nā hoa hana hoʻoikaika, aʻoaʻo ʻo Kauka Hellerstein. (Ke ʻeha nei ʻoe i ka Stress Secondhand?)
• A ʻoiaʻiʻo, e mālama pono i ka hiamoe, ka ʻai olakino, a me ka hoʻoikaika kino, hoʻohui ʻo Hellerstein.

Nānā no