Pehea e haʻalele ai i kahi nohona noho

Anter

• He aha ka mea e hana ai e hōʻoki i ka noho maʻa mau
• 1. Noho iki i ka noho ʻana
• 2. Hoʻololi i ke kaʻa a waiho paha i kahi mamao
• 3. Hoʻololi i nā escalator a me nā lewa
• 4. Nānā kīwī ke kū nei a i ʻole neʻe
• 5. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke i ka lā o ka hoʻoikaika kino
• He aha ka hana i ke kino ke noho ʻoe no kahi manawa lōʻihi

Kuhi ʻia ka nohona sedentary e ka hānai ʻia o kahi nohona kahi e hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻole ai ka hoʻoikaika kino a kahi e noho ai no kahi manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i ka nui o ka makaʻu i ka momona, ka maʻi kō a me nā maʻi maʻi maʻi.ʻIke i nā hopena olakino ʻē aʻe o ka hana ʻole i ke kino.

No ka haʻalele ʻana i kahi nohona noho, pono e hoʻololi i kekahi ʻano nohona, ʻoiai i nā hola hana a, inā hiki, hoʻolilo i kekahi manawa i ka hoʻoikaika kino.

He aha ka mea e hana ai e hōʻoki i ka noho maʻa mau

1. Noho iki i ka noho ʻana

No ka poʻe e hana ana i ka lā holoʻokoʻa, ʻo ka mea maikaʻi ka hoʻomaha ʻana ma ka lā holoʻokoʻa a hele wāwae pōkole i ke keʻena, e hele e kamaʻilio me nā hoa hana ma kahi o ka hoʻololi ʻana i kahi leka uila, e kau ana i ka waena o ka lā a i ʻole inā ʻoe e hele i ka lua a i ʻole e pane i nā kelepona e kū ana, no ka laʻana.

2. Hoʻololi i ke kaʻa a waiho paha i kahi mamao

I mea e hōʻemi ai i ka nohona nohona, ʻo kahi koho maikaʻi a me ka hoʻokele waiwai e hoʻololi i ke kaʻa me ka paikikala a i ʻole ka hele wāwae i ka hana a i ʻole ke kūʻai ʻana. Inā hiki ʻole kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻokau i ke kaʻa i kahi hiki loa a hana i ke koena o ke ala i ka wāwae.

No ka poʻe e huakaʻi i nā halihali lehulehu, ʻo kahi hopena maikaʻi ka huakaʻi wāwae a hele i kahi mau kū ma mua o ka maʻamau a hana i ke koena ma ka wāwae.

3. Hoʻololi i nā escalator a me nā lewa

Ke hiki, pono i kekahi e koho i nā alapiʻi a pale i nā escalator a me nā lewa. Inā makemake ʻoe e hele i kahi papahele kiʻekiʻe loa, hiki iā ʻoe ke hana i ka hapalua o ka ea a me ka hapalua o ke alapiʻi e like me kahi laʻana.

4. Nānā kīwī ke kū nei a i ʻole neʻe

I kēia mau lā he nui ka poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola e nānā ana i ke kīwī e noho ana, ma hope o ka noho pū ʻana ma kahi hana no hoʻokahi lā holoʻokoʻa. No ka hakakā ʻana i ka nohona sedentary, hoʻokahi kihi e nānā i ke kīwī e kū nei, kahi e alakaʻi ai i ka nalo ʻana o kahi 1 Kcal i kēlā me kēia minuke ma mua o ka noho ʻana, a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana me kou mau wāwae a me kou mau lima, i hiki ke hoʻokō ʻia i ka noho ʻana a i lalo paha.

5. Hoʻomaʻamaʻa i 30 mau minuke i ka lā o ka hoʻoikaika kino

ʻO ke kūpono e puka i waho o kahi nohona noho e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o ka hapalua hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā lā i kēia lā, ma ka hale hoʻoikaika kino a i waho paha, e holoholo ana a i kahi hele wāwae paha.

ʻAʻole pono e ukali i nā minuke 30 o ka hoʻoikaika kino, hiki ke hana ʻia i nā hakina o 10 mau minuke i laʻana. Hiki ke loaʻa i kēia ma ka hana ʻana i nā hana o ka home, ka hele wāwae ʻana i ka ʻīlio, ka hulahula ʻana a me ka hana ʻana i nā hana e hāʻawi ai i ka leʻaleʻa a ʻoi aku paha ka hua, e like me ka pāʻani ʻana me nā keiki.

He aha ka hana i ke kino ke noho ʻoe no kahi manawa lōʻihi

Noho ka lōʻihi no ka manawa maikaʻi loa i ke olakino a hiki ke alakaʻi i ka nāwaliwali o nā mākala, hoʻemi i ka metabolism, hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi maʻi maʻi a me ka maʻi kō. Maopopo ke kumu o kēia.

No laila, ʻōlelo ʻia i ka poʻe e noho no ka manawa lōʻihi e ala aʻe ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia 2 mau hola e neʻe iki i ke kino a hoʻoulu i ke kahe o ke koko.