'O kēia ka mea e hana nei i kou mau wāwae i kēia manawaʻaʻole loaʻoe e komo i nā kāmaʻa

Anter

• ʻO nā pono a me nā pōʻino o ke kāʻei pinepine ʻana i nā kāmaʻa
• Pehea e mālama ai i kou mau wāwae me ka pale
• Mai hoʻolei loa i nā kāmaʻa.
• Hoʻopukapuka i nā kāmaʻa i loko o nā kāmaʻa a me nā pahee.
• Hoʻohuli i kāu hōʻiliʻili kāmaʻa.
• Hoʻohui i kekahi mau hoʻoikaika hoʻoikaika wāwae wāwae i kāu repertoire.
• E hoʻolohe i kou mau wāwae.
• Nānā no

Me ka nui o ka manawa i hala i loko o ka hale i kēia makahiki i hala e mahalo ai i ka maʻi ahulau, e paʻakikī ana ka hoʻomanaʻo ʻana i ke ʻano o ke komo ʻana i nā kāmaʻa maoli. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke paʻi iā lākou e holo i kēlā me kēia manawa, akā no ka hapa nui, ua lawe ka lole wāwae kākoʻo i kahi noho i hope i nā paheʻe ʻano holoholona a me nā leʻaleʻa laina ʻē aʻe.

"ʻO kā mākou ʻano nohona home i hoʻokumu i kahi hoʻololi nui i nā kāmaʻa a mākou e komo ai," i ʻōlelo ʻia ʻo Dana Canuso, D.P.M., he podiatrist i hōʻoia ʻia me ka papa a me ke kauka lāʻau lapaʻau podiatric i hoʻokumu ʻia ma New Jersey. "Ua hoʻololi ka nui o mākou mai nā sneakers a me nā kāmaʻa i nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa ʻole, a ʻo kēia hoʻololi e hoʻopilikia nui i nā ʻano he nui o ke olakino wāwae."

ʻOiai ʻaʻole maikaʻi nā hoʻololi a pau i nā kāmaʻa kāmaʻa (ʻo ia hoʻi, ʻike ʻo Canuso i kēia manawa he nui ka poʻe e makemake e ʻaʻahu i nā sneakers i ka lā āpau no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka hele wāwae ʻana), ʻo ka poʻe e komo ana i nā kāmaʻa ʻoluʻolu wale nō - a i ʻole nā ​​kāmaʻa ʻole - hiki ke kūkulu i kahi kumu no nā pilikia wāwae e hiki mai ana. Akā maikaʻi ʻole anei ka hele wāwae ʻole? Eia ka ʻōlelo a ka poʻe akamai e pili ana i ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui me nā kāmaʻa ʻole.

ʻO nā pono a me nā pōʻino o ke kāʻei pinepine ʻana i nā kāmaʻa

Ma ka laulā, he mea maikaʻi ke kau ʻana i nā kāmaʻa no ka mea hāʻawi lākou i ka pale a me ke kākoʻo. Akā inā ʻoe e aloha i ke ola kāmaʻa ʻole, aia kahi nūhou maikaʻi: he olakino olakino ia.

"Me ke kākoʻo ʻole o nā kāmaʻa, ʻoi aku ka ikaika o kou mau wāwae e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻo ia ka mea e hāʻawi ai iā lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi," wahi a Bruce Pinker, D.P.M., he podiatrist a me ke kauka wāwae wāwae ma New York.

ʻO ka hele wāwae ʻole e koi iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala o kou wāwae - nā extrinsic a me nā intrinsic - ʻoi aku ma mua o ke kākoʻo ʻia o lākou e nā kāmaʻa. Hoʻokumu nā mākala extrinsic o ka wāwae ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻokomo i nā ʻāpana like ʻole o ka wāwae, e ʻae ana i nā neʻe e like me ke kuhikuhi ʻana i ka piko o kou wāwae mai kou wāwae, e hāpai ana i kou wāwae i kou shin, a neʻe i kou mau wāwae mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao. Loaʻa nā ʻiʻo intrinsic i loko o ka wāwae a mālama i nā neʻe kaʻa maikaʻi e like me ka wili ʻana i kou manamana wāwae a noho kaulike i kou hele ʻana. (E pili ana: Pehea ka nāwaliwali o nā wāwae wāwae a me ka maikaʻi ʻole o ka hele ʻana i kou kino holoʻokoʻa)

ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hele wāwae ʻole i waho - i kapa ʻia ʻo "earthing" a i ʻole "grounding" - hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ʻano cathartic o ka noʻonoʻo ʻana, no ka mea e koi ʻia ʻoe e lohi a ʻike hou i kou kaiapuni. "He nui ka poʻe e hele wāwae wāwae wāwae ʻole e pili hou aku i Mother Mother, a hiki i kēia pilina ke lilo i therapeutic," wahi a Pinker. ʻOiai ke ʻepekema e kākoʻo iā ia: ua ʻike ʻia kahi noiʻi e pili maʻalahi ʻana me ka Honua (ma o kou mau wāwae, ʻo kahi laʻana) hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā pilikia puʻuwai, ʻeha, a me ke koʻikoʻi.

ʻO nā mea a pau i ʻōlelo ʻia, ʻo ka moderation ke kī. "I ke kumumanaʻo, he mea maikaʻi ka hele wāwae wāwae ʻana ʻoiai he ala maʻamau ia o ka hele wāwae - akā inā hana ʻia no nā wā lōʻihi aku, hiki i nā pilikia," i ʻōlelo ʻia ʻo Daniel Cuttica, DO, kahi wāwae a me kuʻekuʻe wāwae i hōʻoia ʻia e ka papa i hoʻokumu ʻia ma Virginia. ke kauka lapaau no The Centers for Advanced Orthopedics.

Ma muli o ka paʻakikī o ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae (28 iwi, 33 ami, a me 112 ligaments i mālama ʻia e 13 extrinsic a me 21 intrinsic muscle), aneane hiki ʻole i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka wāwae o ke kanaka ke hana ma kahi kūlana kūlohelohe, wahi a Canuso . 'O kēia ke kumu o ka hoʻonohonoho kūponoʻana a me nā kāmaʻa kūpono e lilo i mea nui o ka laweʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke i ka paleʻole i hiki. "ʻO ke ʻano like ʻole o ka ikaika, a i ʻole ke kūlana o kekahi ʻiʻo ma luna o kekahi, hiki ke hoʻololi i nā ligaments, nā ʻiʻo ʻē aʻe, a i ʻole nā ​​iwi, e alakaʻi ana i ka maʻi o ka maʻi a me ka hōʻeha," wahi āna.

ʻO ka hele wāwae a kū ʻana paha me ka wāwae ʻole no ka lōʻihi - ʻoi aku, ma nā papahele paʻa - hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaomi a me ke koʻikoʻi ma nā wāwae ma muli o ka nele o ka cushion a me ka pale ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha wāwae e like me ka plantar fasciitis (ʻeha a me ka mumū ma lalo. o kou wāwae), metatarsalgia (ʻeha ma ka kinipōpō o ka wāwae), a me ka tendonitis (ka hoʻohaunaele o kahi tendon).

"ʻO ka poʻe me ka pronatory [prone to pronantion] a i ʻole ke ʻano o ka wāwae pālahalaha e ʻike ʻia i ka nui o ka ʻeha mai ka ʻaʻa ʻole ʻana i nā kāmaʻa no ka mea ua nele lākou i ke kākoʻo e pono ai e paipai i kahi kūlana wāwae kūlike ʻole," wahi a Canuso. I kēia manawa, koi ka poʻe me nā piʻo kiʻekiʻe i kahi cushion e hana pololei. Ma muli o ke kau 'ana o ke kaomi ma luna o ka poepoe a me nā kuʻekuʻe o ka wāwae ma mua o ka midfoot holoʻokoʻa i ka wā o ka sans-kāmaʻa, hiki ke hoʻonui i ke kaomi ma kēia mau wahi i nā hakina kaumaha a me nā calluses. I ka haʻalele ʻana

ʻOiaʻiʻo, he mea nui ke koho kāmaʻa. Inā makemake ʻoe e komo i nā kāmaʻa i paʻa ʻoi aku nā kikoʻī a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae i ʻoi aku ma mua o 2.5 ʻīniha, ʻo ka hele ʻana me ka ʻole o ka shoeless hiki ke ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā ʻino ʻelua. "ʻO nā kāmaʻa haiki a me nā wāwae wāwae hiki ke alakaʻi i nā hammertoes, bunions, a me nā aʻalolo pinched, ʻoiai nā kāmaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe hiki ke hoʻoulu i ka metatarsalgia a me nā kuʻekuʻe wāwae," wahi a Pinker.

A ʻoiai e hele wāwae ʻole ana paha, aia kekahi mea e ʻōlelo ʻia no ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, i kekahi ʻano. "Pale aku nō hoʻi nā kāmaʻa i kou mau wāwae mai nā kumu, e like me nā mea ʻoiʻoi ma ka honua a me nā papa paʻakikī," wahi a Cuttica. "Ke hele wāwae ʻole ʻoe, e hōʻike ʻoe i ko mākou mau wāwae i kēia mau pilikia." (Pili: ʻO nā huahana Podiatrists wāwae wāwae e hoʻohana ai iā lākou iho)

Pehea e mālama ai i kou mau wāwae me ka pale

ʻO ka wāwae ikaika ka mea e hana pū me nā ʻiʻo, nā iwi, a me nā ligament i kahi kūlana kūʻokoʻa, e kākoʻo pono ana i ke kaumaha o kou kino a e ʻae iā ʻoe e hoʻolalelale i kou kino i ke ala i makemake ʻia: i mua, i hope, ʻaoʻao. Hāʻawi ia i kumu paʻa no kou kino mai ka honua. "ʻO nā nāwaliwali o ka wāwae e hiki ke hoʻopili i ka mīkini o ke ʻano o kou hele ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino a hiki ke hōʻeha a ʻeha paha," wahi a Cuttica.

E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ke kaulike kūpono o ka wāwae ʻole a me ke ola kāmaʻa a aʻo i ka mālama ʻana i kou mau wāwae.

Mai hoʻolei loa i nā kāmaʻa.

He mea maikaʻi ke hoʻomaha i kou mau wāwae i ka wā e ʻai ana ʻoe, akā inā ʻoe e hana ana, kuke, hoʻomaʻemaʻe, a me ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e komo i kekahi ʻano kāmaʻa a i ʻole ka sneaker, wahi a Canuso. Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i kou mau wāwae i ke kākoʻo kūpono e pono ai lākou e hana maikaʻi i kā lākou hana, pale pū ia iā lākou mai nā mea kūlohelohe e hiki ke hōʻeha i ka hōʻeha - he thumbtack rogue, kahi mea pāʻani poina, kahi ipu wai wela, a i ʻole kahi wāwae papaʻaina. .

Hoʻokahi ʻokoʻa i ka rula hoʻokō? Hiki ke hoʻoikaika i kou mau wāwae a hoʻonui i ke kūpaʻa ma nā ʻaoʻao haʻahaʻa ka hana ʻaʻohe kāmaʻa ma luna o ka moena haʻuki (a i ʻole nā ​​​​mea palupalu ʻē aʻe), e like me ka martial arts a i ʻole yoga. (E nānā: No ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae ʻole)

Hoʻopukapuka i nā kāmaʻa i loko o nā kāmaʻa a me nā pahee.

Ma ke ʻano maʻamau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kulou i kou kāmaʻa i ke ʻano "u". "He hōʻailona maikaʻi loa kēia ʻaʻole kākoʻo lawa," wahi a Canuso. "ʻO ka wāwae wāwae maʻamau loa o ka U.S. he pronatory a pālahalaha paha ka wāwae, no laila ke ʻimi nei i kahi kāmaʻa me kahi paʻa i kūkulu ʻia i loko o ka hoʻokomo a i ʻole ke kāmaʻa o ke kāmaʻa e kākoʻo nui loa."

Ke hele nei ʻoe i ka mode R&R, e hele me kahi slipper e uhi ana i ka piko o ka wāwae, i hoʻopaʻa ʻia i hope, a i ʻole kekahi ʻano o ke kākoʻo arch a i ʻole ka pale ʻana i ka lōʻihi o ka slipper. (E ho'āʻo i kekahi o kēia mau papepa a me nā kāmaʻa hale i hana ʻia no ke ola WFH.)

A hoʻololi hou iā lākou i nā manawa a pau: "E haʻule koke nā pahee i lalo a pono e hoʻohuli pinepineʻia ma mua o nā kāmaʻa'ē aʻe," wahi a Canuso.

Hoʻohuli i kāu hōʻiliʻili kāmaʻa.

Paipai 'ia e hoʻohuli i ka hoʻohanaʻana i kou mau kāmaʻa lole i mea e kahakahaʻole ai i nā kamaʻa kekahi. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pālua like i nā manawa a pau e hiki ke hoʻonui i ke kaulike ʻole i loko o nā ʻiʻo a me nā ligaments o kou mau wāwae a hoʻonui i kou pilikia o kahi hōʻeha koʻikoʻi hou, wahi a Canuso.

ʻOi aku, ʻoi aku ka nui o kou ʻaʻahu ʻana iā lākou, ʻoi aku ka wikiwiki o lākou e pau: "ʻO ka hoʻohana mau ʻana i hoʻokahi mau kāmaʻa hiki ke alakaʻi i ka hōʻemi wikiwiki ʻana i ka maikaʻi o ka midsole a i ʻole waho (a i ʻole nā ​​​​mea ʻelua)," wahi a Pinker. "Inā pau kēia mau ʻāpana o ka kāmaʻa, hiki ke loaʻa i nā ʻeha, e like me ka haʻihaʻi ʻana a i ʻole ka sprains."

Hoʻohui i kekahi mau hoʻoikaika hoʻoikaika wāwae wāwae i kāu repertoire.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ʻeha i kēia manawa, e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa wāwae - e like me kēia mai ka American Academy of Orthopedic Surgeons - hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae a hoʻopau i kou hoʻopaʻa kāmaʻa. ʻO nā hana kōkua, ʻo ia ke kau ʻana i kou wāwae ma kekahi ʻaoʻao o kahi kāwele liʻiliʻi a i ʻole ka lole holoi a hoʻohana i kou manamana wāwae e wili iā ʻoe (e hoʻāʻo i 5 reps me kēlā me kēia wāwae) a me ke kaha kiʻi ʻana i ka alphabet me kou manamana wāwae i ka neʻe ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae ma nā ʻaoʻao like ʻole.

Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kāu ligarie fascia plantar (nā mea hoʻopili i ka lalo o nā wāwae). E hoʻāʻo i nā kāwele (e kolo i kahi kāwele i kou wāwae, e huki ana i ka wāwae iā ʻoe a e paʻa no 30 kekona, e hana hou ana i 3 mau manawa ma nā ʻaoʻao ʻelua). A inā e ʻeha kou mau wāwae, e hāʻawi i ka ʻōmole wai maloʻo i ka ʻōwili ʻia e hōʻemi i ka ʻeha: e hoʻokuʻu i kahi hue wai piha i ka wai a laila e ʻōwili ma lalo o kou mau wāwae, e nānā pono i kou mau pio, ma kahi o 2 mau minuke i kēlā me kēia wāwae. (A i ʻole hoʻāʻo i kekahi o kēia mau massager wāwae ʻē aʻe a ka poʻe e hoʻohiki ai.)

"Ma muli o ka nui o nā pilikia o ka wāwae e pili ana i nā mākia bipi paʻa a i ʻole kaulike ʻole, hiki i nā hoʻoikaika kino ʻana i kēia mau wahi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻeha," wahi a Cuttica. E ho'āʻo i kēia mau kau bipi a me nā hoʻomaʻamaʻa bipi e hoʻoikaika a hoʻopololei i ka ʻāpana tendon Achilles (ka pūʻulu ʻiʻo e hoʻopili ai i ka ʻiʻo bipi i kou iwi kuʻekuʻe).

E hoʻolohe i kou mau wāwae.

Inā ulu ka ʻeha, e hoʻolohe i kāu mau ʻīlio hae a hoʻemi i kāu mau kumu hoʻoikaika wāwae a hoʻololi paha iā lākou. "ʻO ka overuse kahi kumu maʻamau o ka hōʻeha," wahi a Pinker. "Hoʻomaʻamaʻa mālie e hoʻonui mālie i ka hana ma mua o ka manawa, hoʻokumu ʻia i ke ahonui, ʻo ia ka maʻa maʻamau ʻoi loa e pale i kou mau wāwae."

Nānā no