He aha ka deficit calorie, a palekana paha ia?

Anter

• He aha ka Calorie?
• ʻEhia ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā?
• He aha ka deficit calorie?
• Ke hoʻohana nei i kahi Calorie Deficit no ka Loss Lilo
• Pehea e lilo palekana ai i ke kaupaona me ka hoʻohana ʻana i kahi deficit calorie
• Nā Pahuhopu Loss Kaumaha Lōʻihi Pōkole vs.
• ʻO ka Calorie Deficit a me ka hoʻoikaika kino
• Hoʻololi Hana
• No ke aha i hana ʻole ai ka Calorie Deficit
• Ka Laina Lalo
• Nānā no

Ua lōʻihi ka manaʻo ʻana ʻo ka loaʻa ʻana o ka calorie deficit kahi hana maʻamau e hoʻohana ai i ka wā e hoʻāʻo ai e lilo i ke kaumaha. (Ua lohe paha ʻoe a ʻike paha i ka huaʻōlelo "calories in calories out" i kekahi manawa, ʻeā?)

Akā he aha ka deficit calorie, eia nō, a ke ʻoki nei i nā calorie ʻo ia ke ala ʻoi loa e lilo ai ka kaumaha? Eia ka mea e ʻōlelo ai ka poʻe loea no ka meaʻai a me nā noiʻi hou e pili ana i ka deficit calorie, pehea e helu ai i ka deficit calorie, a inā paha he manaʻo maikaʻi paha lākou.

He aha ka Calorie?

I ke ʻano o ke kino o ke kanaka, he ana ka calorie e hōʻike ana i ka nui o nā meaʻai me kahi waiwai e hana ai ka ikehu. ʻO ka mea nui, ʻo kēia mau mea āpau ka meaʻai a me nā mea inu āu e ʻai ai e hoʻolako i kou kino me ka ikehu, ana ʻia i ka ʻōlelo o nā calorie, e ola ai.

Eia nō naʻe, pono i kou kino ma mua o nā calories wale nō e noho ola - pono ʻoe i nā meaola - me nā huaora a me nā minelala - i mea e mālama pono ai i kou kino. (Eia kekahi laʻana, ʻo ka calcium o ka mineral i loaʻa i ka waiū e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi ʻoiai ka hao hao i loaʻa i nā pīni e pono ai no ka hana o ke koko ʻulaʻula.)

ʻEhia ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā?

ʻEkolu mau mea e hoʻoholo ai i ka nui o nā calorie āu e pono ai: kāu basal metabolic rate, hoʻoikaika kino, a me ka hopena thermic o ka meaʻai.

Basal metabolic rate: ʻO kāu metabolism basal ka nui o ka ikehu e pono ai i kou kino e noho maʻalahi, e like me ka pauma ʻana o kou puʻuwai. ʻO ka helu basal metabolic rate (BMR) o ke kanaka e pili ana i nā kumu he nui e like me ke kāne, ka makahiki, ke kiʻekiʻe, a me ka ulu ʻana (ʻo ia hoʻi i nā keiki). ʻO ka Basal metabolism ka helu ma kahi o 50 a 70 pakeneka o kāu mau calorie e pono ai.

Hana kino: ʻO ka hana kino ka helu ma waena o 25 a me 40 pakeneka o kāu pono kalo. ʻO kēia, ʻoiaʻiʻo, e komo pū me nā hana, akā pili pū kekahi me ka thermogenesis hana hoʻoikaika kino ʻole, a NEAT paha, ka ikehu āu e puhi ai i ka hana ʻana i nā mea āpau. ʻaʻole ka ʻeli ʻana, ka hanu ʻana, ka ʻai ʻana, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ka kuke ʻana, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, ka paʻi ʻana, ka paʻi ʻana, etc.

Ka hopena Thermic o ka meaʻai: ʻO ka hopena thermic o ka meaʻai ka ikehu e pono ai e ʻeli a omo i ka meaʻai āu e ʻai ai. Aia ia ma waena o 5 a 10 ka nui o kāu mau calorie a pau.

Hoʻohana ka poʻe Dietitian i nā ʻano hoʻohālikelike e hoʻoholo ai i ka pono o ka calorie o ke kanaka. ʻO kekahi o nā kumu hoʻohālike kaulana loa ʻo ia ka Harris-Benedict Equation; ʻO ka mua, e helu ʻoe i kāu BMR me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha, kiʻekiʻe, a me kou mau makahiki, a laila hoʻonui ʻia kāu BMR me kahi mea hana (e like me: ka nui o kāu neʻe maʻamau) e hoʻoholo i ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā. ʻO kahi laʻana, ʻo ka mea kākaʻikahi a hana ʻole paha i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kā lākou BMR e 1.2, a ʻo kekahi e hoʻomaʻamaʻa kūpono i 3 a 5 mau lā i kēlā me kēia pule e hoʻonui i ka BMR e 1.55. Ma kahi o ka hana ʻana i nā helu āpau iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka calculator o USDA e hoʻoholo ai i kāu mau calorie e pono ai.

Pono nā calorie no nā wahine makua mai 1,600 a 2,400 i kēlā me kēia lā, e like me ka Academy of Nutr and Dietetics. Inā ʻoi aku ka noho ʻana o kou noho ʻana, aia ʻoe ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kēlā laula, a inā ʻoi aku ʻoe i ka ʻeleu, aia ʻoe ma ka hopena kiʻekiʻe. (Kaha: i kou mau makahiki, pono e hōʻemi i kāu calorie, a inā hāpai ʻoe a hānai waiu paha, e hoʻonui paha kāu mau pono.)

He aha ka deficit calorie?

ʻO ka waiho wale ʻana, ʻo ka deficit calorie ke ʻai ʻoe i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka hoʻohana ʻana a i ʻole ke puhi ʻana o kou kino.

Kūkala mau ʻia ia, i mea e lilo ai ka paona, pono ʻoe e hana i kahi deficit calorie. ʻO kahi laʻana, inā makemake kahi kanaka i 3,000 mau calorie i kēlā me kēia lā, e hoʻohaʻahaʻa ana i kā lākou lawe ʻana i ka calorie i 2,500 calories i kēlā me kēia lā e hana i kahi deficit calorie o 500 calories i kēlā me kēia lā. I ka makahiki 1558, ua helu ʻo ka mea noiʻi ʻo Max Wishnofsky, MD, he 1 paona o nā hale kūʻai momona ma kahi o 3,500 calories o ka ikehu, e like me kahi ʻatikala maʻO Dietitian o kēia lā. Mai ia manawa, ua ʻae ʻia ma ke ʻano he ʻike maʻamau - ma ke ʻano o ka pohō kaumaha - 1 paona e like me 3,500 calories. Me ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka manaʻo he 500-calorie deficit i kēlā me kēia lā hiki i ka hopena ma kahi o 1 paona o ka pohō kaumaha i kēlā me kēia pule. (E nānā: Pehea e ʻoki ai i nā kaloli e hoʻemi i ke kaumaha me ka palekana)

Inā ʻoe e ʻai hou aku ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka hoʻohana ʻana o kou kino, ʻo ia ka mea i kapa ʻia he koena calorie. Inā noho ʻoe i ke koena calorie no kahi manawa lōʻihi, hiki ke alakaʻi pinepine i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. (ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ma muli o ka ʻai pinepine ka loaʻa ʻana o ke koʻikoʻi koʻikoʻi - hiki i nā pilikia metabolic a i ʻole nā ​​pilikia olakino ʻē aʻe e like me hypothyroidism. hikiwawe.)

Ke hoʻohana nei i kahi Calorie Deficit no ka Loss Lilo

Paipai nui ka National Institute of Health (NIH) ma muli o ka hoʻemi ʻana i ka calorie (aka komo ʻana i kahi caloric deficit) no ka poʻe i ʻoi aku ka momona a i ʻole ka momona a ke ʻimi nei e lilo ke kaumaha, a ua kuhikuhi pū ka Academy of Nutrition and Dietetics i kahi hōʻike 2016. i kēlā me kēia lā 500- a i 750-calorie deficit ua paipai ʻia no ka hoʻemi kaumaha.

Kākoʻo kekahi mau noiʻi i hōʻike pinepine ʻia i kēia ala: Ua hōʻike ʻia kahi noi ma 2007 e pili ana i nā deficit calorie i ka hōʻoki ʻana ma kahi o 500 mau calorie i kēlā lā i kēia lā e kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka pohō kaumaha. Eia naʻe, pili ka nui o ke kaumaha i ka momona kino kino mua o ke kanaka, e like me ke aʻo ʻana. No ka laʻana, ʻo ka mea e hoʻomaka me ka nui o ka momona o ke kino e pono i ka nui o ka calorie deficit i ka wā e lilo ai ke kaumaha. Hōʻike ka haʻawina ʻo ia ke kumu e hiki ai i nā kāne ke lilo i ka nui o ke kaumaha ma mua o nā wahine no ka hāʻawi ʻia ʻana o ka calorie no ka mea ʻoi aku ka nui o ka momona kino o nā wahine ma mua o nā kāne like ʻole.

Eia nō naʻe, kahi noiʻi 2014 i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa ʻOihana Nui kuhikuhi i ke kulekele o ka deficit 3500-calorie i kēlā me kēia pule (a i ʻole 500-calorie deficit i kēlā me kēia lā) ma ke ʻano he rula maʻamau o ka manamana nui e hoʻomaʻalahi ʻia ʻia paha. Ua makemake nā kānaka noiʻi i ka noiʻi e ʻike inā hiki i ka lula 3,500-calorie ke wānana i ka pohō o nā kumuhana, akā ua hōʻike nā hopena i ka hapa nui o nā kumuhana i nalowale nui. emi iho ke kaumaha ma mua o ka nui i wānana ʻia i kēia rula 3,500-calorie. ʻO ka ʻoiaʻiʻo he nui aʻe nā kumu e hoʻopili i nā hopena o ke kaupaona ma mua o ka hōʻoki ʻana i nā calorie. Hiki ke pāʻani kekahi ʻano mea metabolic like ʻole, e like me nā cues satiety kūloko (ʻo ia hoʻi, ke ʻike ʻoe i ka pōloli a māʻona paha). Nui nā noiʻi e hana ʻia nei i kēia manawa e hoʻoholo i nā mea ʻē aʻe e pāʻani paha i kahi ʻāpana.

Pehea e lilo palekana ai i ke kaupaona me ka hoʻohana ʻana i kahi deficit calorie

ʻOiai ʻo ka noiʻi e hōʻike ana ʻaʻole he naʻaupō ka lula 500-calorie deficit, ʻo ia ke alakaʻi i ʻōlelo ʻia no ka lilo ʻana o ke kaumaha ma waena o nā hui olakino lehulehu e like me ka NIH, Academy of Nutrition and Dietetics, a me ka Mayo Clinic. A i mea e lilo ai ke kaupaona me ka hapa nui o ka calorie, pono ʻoe e mālama iā ia ma kahi o kahi manawa lōʻihi aku, wahi a Joan Salge Blake, Ed. D., RDN, polofesa meaʻai ma ke Kulanui o Boston a me ka mea nāna ka podcast nutritional and wellness podcast Spot On !. Hiki iā ʻoe ke hana a mālama i kahi deficit calorie e:

1. E ʻai ana i nā calorie ʻuʻuku.
2. Hoʻonui i kāu hana kino i kēlā me kēia lā me ka hoʻonui ʻole ʻana i kāu ʻai calorie.
3. ʻO kahi hui o nā mea ʻelua.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻoki ʻana i nā calorie i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika ʻana (a pēlā e puhi ai i nā calorie hou aʻe) ʻo ia ke ala lanakila loa no ka poʻe e lilo i ke kaumaha, wahi a Salge Blake. (E noʻonoʻo: Inā ʻoki ʻoe i nā calories he 250 mai kou lā a hele i ka holo a i ʻole ka hele wāwae e kuni ai i nā calories he 250, e maʻalahi paha ia e hōʻea i ka 500-calorie deficit ke hoʻohālikelike ʻia me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai e 500 wale nō calories.)

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻaʻole ʻoe makemake e hele i nā mea koʻikoʻi ma ke ʻoki ʻana i ka hapa nui o nā meaʻai a ʻoi loa ka hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia he mea hānai a ola lōʻihi paha. "Ma muli o ka maikaʻi o ka hapa iki o ka calorie deficit no ke kaupaona ʻana, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi ka ʻai ʻana i hiki ke emi ke kaupaona," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki ʻo Amy Goodson, MS, RD ʻAʻole ʻoe e ʻai ma lalo o ka 1000 mau calorie i kēlā me kēia lā. , e like me ka NIH. Inā ʻoe e ʻai nei i kekahi mau calorie, hiki iā ia ke pale i ka pohō kaumaha a mālama i ke kino mai ka loaʻa ʻana o nā calory e pono ai e noho olakino. Inā ʻai ʻoe i nā calorie liʻiliʻi no ka manawa pōkole wale nō, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka pōloli, huhū, luhi, a ʻike i ka maʻi maʻi a / a i ʻole ka constipation. ʻAʻole kēia e hoʻomaopopo i nā ʻano hana olakino hiki ke mālama ʻia. Inā ʻoki ʻoe i nā calorie no kahi manawa lōʻihi (e noʻonoʻo: mau mahina), hiki i kēia ke alakaʻi i ka malnutrisi, nā hemahema nutrient, a haʻalele iā ʻoe i kahi wī. ʻO ka hopena, e paʻa ana kou kino i ka momona ma ke ʻano o ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikehu no kou kino, ʻo ia ka mea e keakea ai i ka poho kaumaha a kūʻē i kāu pahuhopu.

ʻO ka helu palekana o ka poho kaumaha he 1 a 2 paona i kēlā me kēia pule, e like me ka NIH. ʻO nā mea wikiwiki aʻe ma mua o kēlā hiki ke pilikia a loaʻa nā hopena olakino; ʻO ke kaumaha o ke kaumaha wikiwiki e hoʻonui i nā koi i ke kino a hiki ke hoʻonui i ka pilikia o nā pōhaku ʻeleʻele, malnutrition, electrolyte imbalance, a me ka pōʻino o ka ate. Inā ʻoi aku ka wikiwiki o ka pohō kaumaha ma mua o 1 i 2 mau paona i kēlā me kēia pule (ʻo ia ma hope o ke koki bariatric), a laila ma lalo o ka nānā a nā kauka lapaʻau.

A he mea pono e hoʻomaopopo ʻia, inā he maʻi olakino kāu e hoʻopiʻi ai i ke kaupaona (e like me ka maʻi diabetes 2 a i ʻole hypothyroidism), ke hoʻāʻo nei e hoʻohana i kahi calorie deficit no ka pohō kaumaha ʻaʻole e holo. ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike i kāu kauka inā loaʻa i kēia manawa ka nui o ke kaumaha a i ʻole ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka momona a ʻaʻole hiki iā ʻoe.

Nā Pahuhopu Loss Kaumaha Lōʻihi Pōkole vs.

"Ma muli o ke kanaka a me kā lākou pahuhopu paona paona, pono paha e hana ʻia kahi calorie deficit no kahi manawa pōkole a lōʻihi paha," wahi a Goodson. "ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻohālikelike kūpono, ʻo ka maʻamau ka lōʻihi o ka hakahaka calorie e pili ana i ka nui o ke kaumaha e pono ai e nalo." Eia nō naʻe, ma hope o ʻeono mau mahina o ka hoʻohana ʻana i ka deficit calorie e lilo ai ke kaupaona, pono ia e hoʻololi i kahi papahana mālama mālama kaumaha - me ka nānā ʻole inā ua hiki aku ʻoe i kāu pahuhopu, e like me ka NIH. I ka wā i lilo ai ʻoe i ke kaumaha, paʻakikī loa ka mālama ʻana, a ʻo ka hoʻomaha ʻana no kekahi mau pule a i ʻole mau mahina e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e loaʻa hou ka mea hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou pohō kaumaha no ka wā lōʻihi. Wahi a ka Transtheoretical Model (a i ʻole nā ​​pae o ka hoʻololi) i hoʻohana ʻia e wehewehe i ka loli o ka lawena, ʻo ka pae ʻelima ka manawa mālama kahi e hoʻomau ʻia ai ke ʻano (no ʻeono mau mahina a ʻoi paha) a makemake ʻia e hoʻomau i mua. Ke hele nei i kēia ʻano mālama ma hope o nā mahina he nui o ka deficit calorie ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o kāu ʻai ʻana, akā e ʻae ana i ka manawa e hoʻomau i kāu hoʻololi ʻana i kāu hana a, e pili ana i kēia hiʻohiʻona, ʻeono mau mahina e lilo i helu kilokilo. . A laila, ke mālama ʻoe i ke kaupaona no nā mahina he nui, hiki iā ʻoe ke helu hou i kāu mau pono calorie a hana i kahi deficit hou e hoʻomau i nā hana hoʻemi kaumaha.

Ma kēlā memo, i ka wā e ʻike ai ʻoe i kahi pāpaʻu paona - e hana ʻia ana, a he ʻāpana maʻamau o ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha - he mea nui e loiloi hou i kāu mau calorie e like me ka hemahema ʻē aʻe (ʻoiai ʻaʻole paha i like ka nui) e pono ai. . No ka laʻana, inā ua nalowale ʻoe i 10 paona ma ka ʻai ʻana i 500 mau calorie liʻiliʻi i kēlā me kēia lā ma kahi o 2 mau mahina, e emi ana kāu pono calorie no ka mea he 10 mau paona māmā. E like me ia, pono paha ʻoe e loiloi hou i kāu mau pono calorie o kēia manawa e pili ana i kāu BMR a me ka pae hana; hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻai ʻana i nā calorie 750 ma mua o kou hoʻomaka ʻana.

Pēlā nō, ke hoʻokō ʻia kāu pahuhopu kaumaha, pono ʻoe e hoʻoponopono i kāu lawe ʻana i ka calorie. Hiki ke kōkua i ka noho ʻana ma ke kino i kēlā me kēia manawa ke mālama i ke kaupaona ʻana ma ka hoʻonui ʻana i kāu puhi calorie i kēlā me kēia lā (a hāʻawi pū i kou kino me nā tona o nā pono olakino koʻikoʻi ʻē aʻe).

ʻO ka pahuhopu nui ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha no ka manawa lōʻihi a ʻaʻole hoʻi e piʻi pono kou kaumaha. ʻO ia ke kumu a ka NIH e ʻōlelo ai ʻaʻole ma mua o ka 500 a i ka 1000 calorie deficit i kēlā me kēia lā. "ʻO ka hoʻopunipuni ka hana ʻana i nā liʻiliʻi calorie deficits i ʻole e hoʻi hou ke kaumaha āu e nalowale ai," wehewehe ʻo Elizabeth Ward, M.S., R.D., mea kākau o ʻOi aku ka Hou Hou. Inā hoʻāʻo ʻoe e mālama i kahi deficit calorie nui, e pōloli loa paha ʻoe a ʻaʻole pili i kāu papa ʻaina no kahi manawa lōʻihi - e ʻoki loa i kāu hoʻāʻo kaumaha. ʻOi aku ka paʻakikī ma mua o ka lilo ʻana i ke kaumaha maoli, e like me kahi noiʻi 2019. I loko o ka meta-analysis o 29 mau haʻawina hoʻohaʻahaʻa kaumaha no ka wā lōʻihi, ua loaʻa hou ma mua o ka hapalua o ke kaumaha i nalowale i loko o 2 mau makahiki, a ma hope o 5 mau makahiki, ua loaʻa hou ma mua o 80 pakeneka o ke kaumaha nalowale.

ʻO ka Calorie Deficit a me ka hoʻoikaika kino

Hiki paha i ka poʻe e hoʻoikaika kino nei ke noʻonoʻo inā hiki iā lākou ke lilo i ke kaumaha me ka nele o ka calorie. "Ke hōʻoia nei ke kī e hoʻopiha pono ana ʻoe i kou kino no ka nui o nā hana e hana nei," i wehewehe ai ʻo Goodson. "ʻO ka hōʻemi ʻana i kekahi mau calori i hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka hana a me ka pae ikehu." ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e ʻoki ana i nā kalori a hana ikaika paha, makaʻu paha ʻoe no ka wahine ʻaʻa wahine triad Syndrome, i hōʻike ʻia e like me nā haunaele o ka menstrual a me ka nalo ʻana o ka ikehu.

"He mea nui paha ka huli ʻana i nā calorie i ka hoʻohālikelike e hōʻoia ai i ka poʻe hana e ʻai i ka nui o nā calorie no ka ikehu akā ke hana nei lākou i kahi deficit e kōkua iā lākou e hoʻokō i kā lākou pahuhopu kaumaha," wahi a Goodson.

Ma ke ʻano he manaʻo nui, hiki i nā kānaka ke hōʻemi i kā lākou caloric intake a hoʻonui i kā lākou pae hana e hana ai i kahi caloric deficit. Akā inā ʻoe he ʻaʻaleʻa (noʻonoʻo: hoʻomaʻamaʻa no ka marathon a i ʻole hanana ikaika ʻē aʻe) a i ʻole he nui ke kaupaona e lilo, akamai paha e hoʻopā i ka waihona me kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia ka loea i nā haʻuki.

Hoʻololi Hana

ʻO ka ʻoki ʻana i nā calories a me ka hoʻoikaika kino ʻana he hapalua wale nō ia o ke kaua. Paipai pū ka NIH i ka hoʻomaʻamaʻa lawehala me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino. Wahi a ka Transtheoretical Model (a i ʻole nā ​​pae o ka loli), ke mālama ʻia kahi hana ma mua o ʻeono mau mahina, a laila lilo ia i ʻano maʻamau e hoʻomau kekahi e hana. ʻO ka hana ʻana i nā ʻano olakino i kū i ke ola holoʻokoʻa ka pahuhopu hope loa e kāpae i ka kaumaha.

Kākoʻo ʻo Salge Blake e hui pū me kahi mea hānai dietitian i hoʻopaʻa inoa (RDN) ka mea loea i kēia wahi e kōkua iā ʻoe ma o kāu huakaʻi kaumaha. Hiki ke uhi ʻia ka lawelawe e kāu ʻinikua. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi RDN ma kou wahi ma ka hele ʻana i ka pūnaewele Academy of Nutrition and Dietetics a kaomi ma ka "Find an Expert."

No ke aha i hana ʻole ai ka Calorie Deficit

ʻO ka nele calorie hiki ka hopena o ke kaumaha; Eia nō naʻe, "nui ka poʻe e koho-nui nei i ka nui o nā calorie e puhi nei lākou ma o ka hoʻoikaika kino a hoʻowahāwahā i ka nui o nā calories a lākou e ʻai nei," wahi a Salge Blake. ʻO kahi laʻana, hōʻike ka noiʻi i nā mīkini cardio a me nā helu helu calorie i pau i ke ahi. ʻO kēia ka hoʻāʻo ʻana e lilo i ke kaumaha wale nō ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino - a i ʻole ma ka helu ʻana i kāu mau calorie deficit pono ʻoiai e helu pū ana i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino - ʻoi aku ka paʻakikī.

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e ʻike i kāu deficit calorie, paipai ʻo Salge Blake e hoʻohana i kekahi o nā polokalamu hoʻemi kaumaha i loaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i kahi loke o kāu mea e ʻai nei. E hoʻomanaʻo, "pono ​​ʻoe e hoʻomaopopo i ka nui o nā ʻāpana i mea e hoʻokomo ai i ka nui pololei o nā meaʻai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā," wehewehe ʻo Salge Blake. "Inā ʻaʻole pololei kāu mau ʻāpana - keu hoʻi, hoʻowahāwahā ʻia - pēlā nō ka hopena [kāu helu helu kalori]."

I mea e hoʻokō ai i kāu mau calorie e pono ai a lawe i nā meaola e pono ai e mālama i kou kino, he mea nui e hoʻonoho mua i kaʻai i nā meaʻai momona a kaohi i nā mea kiʻekiʻe i ka momona momona a hoʻohui ʻia i nā kō. Hāʻawi nā alakaʻi meaʻai 2020-2025 no ʻAmelika i ka lula 85/15 ma ke ʻano he alakaʻi, kahi he 85 ka nui o nā calorie i ʻai ʻia mai nā kumu waiwai nui, a ʻo ka 15 pakeneka hiki ke hele mai mai nā kumu waiwai ʻole-calorie e like me nā mea kiʻekiʻe i ka saturated. ka momona a me ke kō i hoʻohui ʻia (e noʻonoʻo: nā kuki, ka lole, ka pata). (E pili ana: ʻAʻole i hoʻopaʻapaʻa ʻia kēia mau alakaʻi ʻai meaʻai maʻalahi e nā loea a me ka noiʻi)

Eia hou, inā loaʻa iā ʻoe kahi moʻolelo o nā maʻi ʻai (e like me ka anorexia nervosa, bulimia, a i ʻole orthorexia), ʻaʻole paha ʻoe he moho maikaʻi no ka helu ʻana i ka calorie no ka mea ʻo ke ʻano paʻakikī o ka helu ʻana i ka calorie hiki ke hoʻihoʻi hou. Eia kekahi, ʻo ka poʻe me nā maʻi ʻai e hoʻolōʻihi i mau mahina a i ʻole mau makahiki e aʻo hou i nā mākau hana ʻai kūpono a hana pū i ka hoʻopau ʻana i ka lawena hana hewa, e like me ka helu ʻana i ka calorie. Wahi a kahi pepa 2010 i paʻi ʻia ma ka Nūpepa o Neuroscience, hiki i ke kaohi kalepona ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a me ka binge ʻai ʻana i loko o kēlā mau mea ʻaʻohe moʻolelo o ka maʻi ʻai. (Pili: Ka Heluhelu ʻana i nā Kalepona i kōkua iaʻu e lilo i ka paona — Akā ua hoʻomohala wau i kahi maʻi ʻai)

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka deficit calorie no ka pohō kaumaha he ʻano hana ia akā ʻaʻole ia iho. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻomaopopo ʻana i ke koho ʻana i kāu mea e ʻai ai (e like me nā ʻāpana), a me ka hoʻololi ʻana i ke ʻano i ke olakino olakino, ʻo ia kekahi ʻāpana o ka hoohalike. ʻOiai he nui ka poʻe i hana i kēia ma kā lākou iho, ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi a kahi RDN hiki ke kōkua me ke kākoʻo a me ka hoʻoikaika maikaʻi i nā pahuhopu pohō kaumaha.

Nānā no